የቪጋን አመጋገብ በወሊድ ወይም በእርግዝና ወቅት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ወይ?
ቪጋን መሆን እና ጤናማ እርግዝና ልትወስዱ ትችላላችሁ? የቪጋን እርግዝና አደጋዎች አሉን? እና ቪጋንነት በፅንስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላልን? መልሶች አዎን, አዎን እና አዎን ናቸው.
የቪጋን አመጋገብ እና ጤናማ እርግዝና ሊኖርዎት ይችላል. ሆኖም ግን, የቪጋን ኣመጋገብ ለአንዳንድ የምግብ እጥረቶች አደጋ ሊያደርስዎ ይችላል, ይህም ልጅዎን ከተነጠፈ ሊጎዳው ይችላል እና ልጅዎን ለመፀነስም በሚሞክርበት ጊዜ በእርግብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል.
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚኖሩ ሰዎች መካከል 5 በመቶ የሚሆኑት እራሳቸውን ቬጀቴሪያኖች እንደሆኑ ይናገራሉ. አነስተኛ (ነገር ግን አሁንም ጠቀሜታ) 2 በመቶ የሚሆኑት ራሳቸው ቪጋን እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ. ይህ ነው የሚገመተው 6 ሚሊዮን ቪጋኖች. ቬጀቴሪያኖች ከስጋ ይጠበቃሉ, ነገር ግን አሁንም እንቁላል ወይም የወተት ምርቶችን መብላት ይችላሉ. ቫጋንዶች በሁሉም የእንስሳ ምርቶች ላይ ብቻ ያስወግዳሉ.
የቪጋን የአመጋገብ ስርዓት የአመጋገብ ችግሮችን መገንዘብ, ለተጨማሪ ድጋፍ ክፍት እና ሊከሰት የሚችል የአመጋገብ መለዋወጥ ክፍት እና ምን እንደሚበሉ በጥንቃቄ መከታተል የቪጋን እምነትን ከፀጉድና ከእርግዝና ጋር በማቀናጀት ቁልፎች ናቸው.
በእርግዝና ወቅት የእንስሳት ተዋፅኦዎችን የማይካተቱ አደጋዎች
የምስራች ዜናው ማንኛውም ዓይነት የቬጀቴሪያን አመጋገብም ሆነ የቪጋን አመጋገብ ምንም ዓይነት የእርግዝና ውስብስብ ችግርን ለመጨመር ወይም ከባድ የመውለድ ችግርን ለማጋለጥ አለመታየቱ, ማንኛውም የ B-12 እና የብረት ብክለት ድክመቶች ክትትል እና ማስተካከያ እስከተደረገ ድረስ.
እንዲህ ዓይነቱ መድሃኒት እምቅ ችግሮቹን የማይመልሱ ሰዎች የእርግዝናና የድንገተኛ አደጋዎችን የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
በእርግዝና ወቅት B-12 ጉድለት የኒርተነር ቧንቧ የመውለድ ጉድለትን ሊያስከትል ይችላል እንዲሁም ወደ የማመላከቻ እጥረት ሊዳርግ ይችላል. (ተጨማሪ ከዚህ በታች ይገኛል.)
በእናቶች እርግዝና ውስጥም እንኳ ቢሆን የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ከሚመገቡት መካከል እንኳን የተለመደ ነው. ቫጋንቶች የደም ማነስ የማጣት አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው. የደም ማነስ የቅድመ-ወሊድ የመውለድ አደጋን ሊቀንስ, ዝቅተኛ-ወሊድ ክብደት ያለው ህፃን አለመውሰድም, ወይም ልጅን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ወይም በእድገት መዘግየት ሳቢያ.
የደም ማነስ ከወሊድ በኋላ የሚከሰት እና ከወሊድ በኋላ በደም ምትክ ደም የመውሰድ አደጋ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
ሌላው የቪጋን ኣመጋገብ ሊታወቅ የሚችል (ነገር ግን ቀጥታ ያልሆነ) ስጋቶች አንዳንድ ጊዜ ቪጋንነት ከሌሎች ገዳይ ከሆኑ የአመጋገብ ልማዶች ጋር እጅ በእጅ የሚሄድ ነው. ቪጋንነት (ጥሬ-ምግብ) ወይም ጥሬ ምግብን, የምግብ አከባቢን (ሜካቦቲክ) መመገብ ወይም ሌላ የምግብ አማራጮችን ይበልጥ መቀነስ. እነዚህ ሁሉ የአመጋገብ ወይም የካሎሪ ጉድለት አደጋን ይጨምራሉ.
ቪጋን ከሆኑ እና ሌሎች የአመጋገብ ገደቦች ካሏቸው ከአንዲት ዲሲቲያን ጋር መገናኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
መስራት ያለብን ለምንድን ነው? -12
B-12 የቪጋን ኣመጋገብ ለመመገብ አስቸጋሪ ነው. B-12 የሚገኘው ከእንስሳት ምንጮች ብቻ ነው. ለአስቸኳይ ምግብ ሲባል ማሟላት እና ምግቦችን መመገብ ማለት ነው. ቬጀቴሪያኖች ከዋና እና ከእንቁላል ውስጥ በቂ B-12 ማግኘት ይችሉ ይሆናል, ሆኖም ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ መድሃኒቶች ይመረጣሉ.
ፎሊክ አሲድ, ሌላው ቢ-ቫይታሚን, የሴሊው አንጎል እና የጀርባ አጥንት እድገት በሚኖርበት ጊዜ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. አብዛኛዎቹ እነዚህ እድገቶች በእርግዝና ወቅት በጣም ቀደም ብለው ይከሰታሉ, አንዲት ሴት ፀነሰች መሆኑን ሳይገነዘብ አይቀርም.
ብዙ ሰዎች የማያውቁት የ B-12 የእርግዝና ጤና እና የማህፀን እድገትን እንደ ፎሊን የመሳሰሉ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
የዓለም ጤና ድርጅት እንደሚለው ከሆነ ዝቅተኛ የ B-12 ደረጃዎች የነርቭ ቲዩር ቱቦ ተወላጅነት ችግርን ሊያመጣ ይችላል.
በተጨማሪም, የ B-12 ጉድለት ያላቸው ህፃናት እና ታዳጊ ህፃናት ለረጅም ጊዜ ሊደርስባቸው ይችላል. ይህም የእድገት መዘግየቶችን, የመረዳት ችሎታ መቀነስን እና የትምህርት ብቃትን ያጠቃልላል. አንዳንድ ጥናቶች እነዚህ ልጆች ከተጎዳው ጥፋት ሙሉ በሙሉ ሙሉ በሙሉ ሊያገኟቸው እንደማይችሉ ተመልክቷል.
ለዚህም ነው ሁሉም የጨቅላ ዕድሜያኖች ሴቶች በመመገብ ውስጥ በቂ folate እና የ B-12 ምግብ ያገኛሉ. ፎልቴ የሚባሉት ጥቁር ቅጠላቅጣዎችን, አረንጓዴ, ብሩካሊ እና ባቄላ እንዲሁም ምስር ይበላሉ. በእነዚህ የ ምግብ ዓይነቶች ጤናማ የቪጋን አመጋገብ የበለፀገ መሆን አለበት.
በቂ B-12 ለማግኘት, ተጨማሪ ማካካሻ ያስፈልጋል. ከቅድመ ወሊድ (prenatal) ማግኘት ይችሉ ይሆናል ወይም ዶክተርዎ የተለየ ወይም ተጨማሪ B-ውስብስብ ወይም የ B-12 ተጨማሪ ምክር ሊመክር ይችላል. ስለ ምርጥ አማራጮችዎ ከማህፀ-ህክምና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ.
የብረት ብክለት መከላከል የደም ማነስ ቪጋን
ከላይ እንደተጠቀሰው, የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሌላ የምግብ አመርት አደጋ የብረት ማዕድናት የደም ማነስ ያጋልጣል. የደም ማነስ በሽታ ለመፀነስ በሚሞከርበት ጊዜ የፅንሽ እጢትንና መሃከለኛነትን የማጋለጥ እድልዎ ሊጨምር ይችላል. በእርግዝና ወቅት የደም ማነስ ለእናቲቱ እና ለልጅ ችግር ያስከትላል.
"ሴቶች በእርግዝና ወቅት የደም ማነስ መከሰታቸው በጣም የተለመደ ነው" በማለት የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ የሆኑት ያፌ ሊቫቫ ተናግረዋል. "በቬጀቴሪያን እና በቪጋን ህዝቦች ውስጥ ይህ በፕሮቲን የተመሰረቱት ምግቦች ልክ እንደ ሚዛን (እንደ የእንሰሳት ምንጭነት) የተተገበረውን [የሂጂ] እምብትን ከመውሰድ ጀምሮ ነው."
በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የብረት ምንጮች አሉ. ይሁን እንጂ ሉቪቫ እንደገለፀችው የብረት ቅርጽ በጣም አስፈላጊ ነው. የብረት እፅዋት የብረት ብቻ ናቸው. ሰውነታችን እንደ የእንስሳት ምንጭ ከሆነው ከሄሜ ብረት ይልቅ ይህን የብረት ቅርፅ አይጠቀምም. ቪጋን የማምረት ችግር የመቀነስ ሁኔታ ለመቀነስ, በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የብረት ቫይታሚን የሆኑ ምግቦችን በከፍተኛ መጠን መጨመር እና በዴቪድ ቼን ምግብ ላይ ከፍተኛ ምግብ መመገብ ይፈለጋል. የቫይታሚን ሲን ከብረት የተሞሉ ምግቦችን በብረት ለመመገብ ይረዳል.
ከብረት ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ተክሎች የተከተቱ ናቸው;
- ጠንካራ ጥራጥሬዎች
- ባቄላዎች
- ምስር
- ጨው እና ዘሮች
- የደረቀ ፍሬ
- ጥቁር ረዥም አረንጓዴዎች
- Quinoa
- ሞላላስ
- የለውዝ ቅቤ
- ቡናማ ሩዝ
- ቶፉ
ለቫይታሚን ሲ የምግብ ምግቦች, ከብረት-ተክልዎ ምግቦች ጋር ለመዝናናት ያስቡ.
- ብርቱካንማ ጭማቂ ብርጭቆ
- ፍራፍሬሪስ
- አናናስ
- የብራሰልስ በቆልት
- ኪዊ
- ቢጫ ደወል በርበሬ
በእርግዝና ወቅት ሐኪም የብረት እና የደም ማነስ ችግርዎን በመደበኛነት የደም ምርመራ ማድረግ አለበት. ነገር ግን የችግሩን ምልክቶች ለማሳየት መፈለግ አለብዎት. ኤልቫቫ እንዲህ ብላለች: "የብረት ማዕድን እጥረት መኖሩ ምልክቶች እና ድክመቶች ድካም እና ድክመት, የመተንፈስ አጭር, የጌጣ ወይም ቢጫ ቆዳ, ቀዛፊነት, ቅዝቃዜ እጆችና እግሮች እና ራስ ምታት ናቸው.
በደምብ ችግር የሚይዙ ከሆነ ዶክተርዎ ተጨማሪ ምግብ ሊያዝል ይችላል.
ሌሎች የሚያስፈልጉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች በቪጋን አመጋገብ ልዩ ትኩረት መስጠት
ምግብን ማጥናት ውስብስብ ነው. እንደ ዝቅተኛ B-12, ፎለተ እና ብረት ያሉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከባድ ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል እናውቃለን. ሆኖም ግን ሌሎች የአቅርቦቱ እጦት ችግር በተለይም የቪጋንነት እና የቬጀቴሪያን አመጋገብን በተመለከተ በትክክል ምንም አናውቅም. በቂ ምርምር የለም.
በእርግዝና ወቅት ደካማ የሆነ አመጋገብ (እናት የእንስሳት ውጤቶችን መመገብ አለማየት ወይም አለመስጠቱ) በልጁ የረጅም ጊዜ ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል እናውቃለን. ግን በትክክል እና ለምን እንደምታስበው?
ከታች ያሉት ቪጋኖች ያለ ተጨማሪ ጥረት ወይም ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት ሊታገሉ የሚችሉ ንጥረ ምግቦች ወይም ንጥረ ነገሮች ናቸው.
ፕሮቲን
ብዙ የቪጋን ምንጮች (ባቄላ, ምስር, እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ) በርካታ የፕሮቲን ምንጮች አሉ. ችግሩ በቪጋን የአመጋገብ ስርዓት በቂ ፕሮቲን ማግኘት አልቻሉም, ነገር ግን ጥንቃቄ ካልተደረግዎት እና ትኩረት ሲሰጡ, የእርስዎን ምግቦች መስፈርቶች በቀላሉ ማሟላት አይችሉም.
ለአንድ ነጠላ እርጉዝ እርግዝና, 71 ግራም ፕሮቲን በየቀኑ ያስፈልግዎታል. በቂ እየሆኑ መሆንዎን ለማረጋገጥ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው ዘዴ የምግብዎን መጠን ለመለካትና ለመጻፍ ሁለት ሳምንታት መውሰድ ነው. ብዙ የምግብ ፕሮግራሞች በዚህ ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ. ከዚያ, የፕሮቲን ፍላጎትዎ እየተሟገተ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ማወቅ ይችላሉ.
ብብዙ ከሆኑ ከተፀነሱ ይህ ይበልጥ አስፈላጊ ነው. ኤልቫቫ እንዲህ ብላለች: "የፕሮቲን ፍላጎቶች ከቬጀታሪያን ወይም ከቪጂን ምግብ ጋር ሊሟገቱ ይችላሉ. "ነገር ግን እነዚህ ፍላጎቶች በእጥፍ ለማርባት በቀን 100 ግራም ሲደርሱ ጤናማ እናት እና ልጅ ለማግኘት ምግብ ማከማቸት ያስፈልጋት ይሆናል."
በተጨማሪም በቂ ፕሮቲን እንዳያገኙ የሚጠቁሙ ምልክቶችን ለማግኘት መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው. ሌቫቫ እንዲህ ብላለች: "አንዲት ሴት በፕሮቲን ውስጥ በጣም አነስተኛ ከሆነ ድካምና ምሰሶ, ድካም, የስሜት መለዋወጥ, ከባድ ቁስል መፈወስ እንዲሁም ከሌሎች ምልክቶች ጋር ተያይዞ ሊመጣ ይችላል.
ቫይታሚን ዲ
ለቫይታሚን ዲ ምርጥ ምግብነት ያላቸው ምንጮች (ስብ, ሳልሞን, ሶዲን) እና የእንቁላል አስኳሎች ናቸው. ቫይታሚን ዲ በተሰኘው ወተት ውስጥ በአብዛኛው እንደአንድ እና አኩሪ አተር ወተት ይገኙበታል. ነገር ግን ሁሉም ወተት ወተት በጣም ጠቃሚ የሆኑ የቫይታሚን ዲ ናቸው.
በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ ዝቅተኛ ቪታሚን ዲ ደረጃዎች ከትልቅነት ጋር የተያያዙ ናቸው. አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ የሆኑ ሴቶች በ IVF እርግዝና ስኬታማ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው.
በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን ዲ ለልጅዎ ጤናማ እድገትን ማሳደግ አስፈላጊ ነው. የቫይታሚን ዲ እጥረት ፕሪፕላፕሲያ ከሚያስከትለው የመጋለጥ አደጋ ጋር ተያያዥነት አለው. ቫጋንኖች በቂ የምግብ-ነክ ቫይታሚን D ማግኘትን ሊታገሉ ይችላሉ, ስለዚህም ለረጅም ጊዜ ለፀሐይ መጋለጥ እና ተጨማሪ ምግብ ሊፈልጉ ይችላሉ. ለእርስዎ ምን ጥሩ ስለሆነ ምን እንደሚፈልጉ ለዶክተርዎ ያነጋግሩ.
ካልሲየም
አብዛኛው የቪጋን ህይወት የሌለው ሰው ካልሲየም የሚፈልገውን በዋናነት ከወተት ምርቶች ያገኛል. ይሁን እንጂ ካልሲየም ከተክሎች ምንጮች ማግኘት ይቻላል. በጥንቃቄ የተያዘ የምግብ ዕቅድ ማውጣት (እና ጥሩ ምግብን ጨምሮ).
ሪፖርቱ እንዳረጋገጠው በርካታ የወተት ተዋጽኦዎችን በኣመጋቱ ውስጥ ያካተቱ ሴቶች የእንቁላል በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ ከመሆናቸውም በላይ እንቁላልን የማስወገድ እድሉ አነስተኛ ነው. በእርግዝና ወቅት, ካልሲየም ለልጅዎ አጥንት እና ጥርሶች እድገት በጣም አስፈላጊ ነው.
በካልሲየም የበለጸጉ ተክሎች የተጠናከሩ ተለዋጭ ምግቦች, የተጣራ, ቀይ እና ጥቁር ጥብስ, ቦክ ቾይስ, ብላክካሊ, ጎመን, ስፒና እና ጣፋጭ ድንች ይጨምራሉ.
ዚንክ
ስጋ እና የባህር ፍራፍሬዎች ከፍተኛው የዚንክ ምንጮች እንዳሏቸው ቢታዩም ግን ከእጽዋት-የተመሰረቱ ምንጮች ዚንክ ማግኘት ይችላሉ. ዚንክ ለወንድ አባለዘር በጣም ወሳኝ ነው. ዝቅተኛ ዚንክ አነስተኛ የወንዱ የዘር ቁጥርን እና የሆርሞኖች መዛባት ሊያስከትል ይችላል. ዚንክ ደግሞ በሂደቱ ውስጥ ባለትዳሮች ተጨማሪ የ IVF ስኬት እንዲኖር ተገኝቷል.
በእርግዝና ወቅት በቂ ዚንክ አለመገኘት ወደ ድክመቶች እንዲለወጥ ያደርጋል, በበሽታው የመያዝ አደጋን ይጨምራል (ይህም አስቀድሞ የጉልበት ብዝበዛ ሊያሳር ይችላል) እና ዝቅተኛ የልደት መጠን ያስከትላል. በ zinc የበለጸጉ ተክሎች ሊገኙባቸው የሚችሉ እህል, ዘሮች, አዝርዕቶች, ጥራጥሬ እና ጠንካራ ምግቦች ናቸው.
ለቪጋኖች አንድ ተጨማሪ ችግር ደግሞ የፒቲስ ምግቦች ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ውስጥ የዚንክ ምቾት ሊገታ ይችላል. ይህም እህል, ቡና እና ድንች, ሁሉም ታዋቂ የቪጋን ምግቦች እና (አንዳንድ) የዚንክ ምንጮች ያጠቃልላል. በዚህ ምክንያት ቬጋኖች ከቬጂኖች ካልሆኑት ይልቅ የጠቅላላው የሲሚንቶ መጠን ከፍተኛውን ድርሻ ሊኖራቸው ይችላል.
ኦሜጋ-3's
ኦሜጋ -3 ዎቹ ቁጥር አንድ ምንጭ ለስጋዎችና ለቬጀቴሪያኖች ጥሩ አማራጭ አይደለም. Omega-3s, DHA እና EPA ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው. አይጦች በተደረገው ጥናት ውስጥ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በሁለቱም ወንድና ሴት የወሊድ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል, ነገር ግን እነዚህ ተጽእኖዎች በሰዎች ምርምር ውስጥ አልተገኙም.
በእርግዝና ወቅት, ኦሜጋ -3 ዎች, EPA እና ዲ ኤን ኤ መጨመር ከመውለድ በፊት የጉልበት ብዝበዛን ይቀንሳሉ, የልጅዎን ክብደት ያሻሽላሉ እንዲሁም ፕሪ ፕላፕሲያ የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. በተጨማሪም ኦሜጋ የፅንስ አጎል እድገት ውስጥ ሚና ሊጫወት ይችላል.
ከእርግዝና በኋላ, አነስተኛ የአዋቂዎች ኦሜጋ -3 (ፓምጋ-3) ከወሊድ በኋላ ድህነትን ለመቀነስ ይገደዳል. ጡት በማጥባት በእናቶች አመጋገብ ውስጥ ኦሜጋ -3 ዎች አስፈላጊ ናቸው. እናቶች በጣም ጥሩ የሆኑ ኦሜጋ -3 ዘሮች ያሏቸው ሕፃናት የማየት እና የማወቅ (የማወቅ) እድገት አሻሽለው, እና ምናልባትም የአለርጂ እጢታዎች የመሆን እድል አነስተኛ ሊሆን ይችላል.
አብዛኛውን ጊዜ ለቬጅኖች ማዳበሪያ እና የዘይቱ ዘይቶች አማራጭ አማራጮች ቢሆኑም ጥናቶች ግን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በአግባቡ አይቀየሩም. በጣም ተስማሚ የቪጋን የኦሜጋ ተጨማሪ ማይገላ ጄኔራል ሆኖ ይታያል. ይህ በጣም ውድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለጤንነት ጠቃሚ ነው.
አዮዲን
አዮዲን በአብዛኛው የሚመረተው በባህር ፍራፍሬ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ነው. ጥናቶች እንዳመለከቱት አብዛኞቹ ቬጀቴሪያኖች በቂ አዮዲን እንዳገኙ ተገንዝበዋል ነገር ግን ቪጋኖች ለችግር የተጋለጡ ናቸው.
በእርግዝና ወቅት, በቂ አዮዲን ባለማግኘት ፈሊጥ የአንጎል እድገት ሊጎዳ ይችላል. ቬጋኖች አዮዲን ጨው መጠቀሙን ያረጋግጡ, እና ተጨማሪ ተጨማሪ ያስፈልጉ ይሆናል. ይሁን እንጂ ብዙ አዮዲን ችግር ሊሆን ስለሚችል ተጨማሪ ከመጨመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው.
ጤናማ ያልሆነ የቪጋን መሄጃ መስመርን ያዙ
ብዙ ሰዎች የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገሪያዎች ጤናማ መሆን እንደሚችሉ ይሰማቸዋል. ከሁለቱም ቃላት አንዱ የአትክልት አትክልት ነው .
ይሄ ሁልጊዜ እንደ ሁኔታው አይደለም. በቂ ካሎሪዎችን ለማግኘት ቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች የተጨመሩ ዳቦዎችን እና ፓስታዎችን ይበሉ ይሆናል. እርግዝና እና በእንቅልፍ ወቅት የጠዋት ህመም በተጠቀለሉ, በከፍተኛ-ካምቢ ምግቦች ላይ በጣም ተጣጥሞ እንዲቆይ ያደርጋል.
የታሸገ ካርቦን እና ከመጠን በላይ የተሻሻሉ የእህል ምርቶች በተመለከተ, ዶኔኒታ ሳትቲ "እንደ መድሃኒት እጥረት, እነዚህ [የምግብ ዓይነቶች] የስኳር በሽታን የመጋለጥ አደጋን ሊያስከትሉ ይችላሉ" ብለዋል.
መፍትሄው ምንድን ነው? ለአመጋገብ ጥንቃቄ የተሞላ. ጥራጥሬዎችን, ብዙ አትክልቶችንና እንደ ቫይታሚን, ኮት እና ምስር የመሳሰሉ የቪጋን-ፕሮቲን ጤነኛነትን ለማካተት ተጨማሪ ጥረት ማድረግ. "ቪጋን" በራስሰር "ጤናማ" ማለት ዝም ብሎ የተመጣጠነ የአመጋገብ አማራጮችን ለማስታወስ ይረዳል.
አንድ ቃል በጣም ስለ
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ብዙ ከፍተኛ ጥቅሞች አሉት, ይህም ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ ሕመም, የሜታብሊን ሲንድሮም እና አንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ለመቀነስ ጭምር ነው. ቬጀቴሪያኖችም ጤናማ ክብደት አላቸው. ብዙ አትክልቶችን, ጤናማ ጥራጥሬዎችን, እና ፍራፍሬዎችን ማናቸውንም እርግማኖች ሊጠቀሙባቸው እና ጥረቶችን ለመፈተሽ ሊሞክሩ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ በአንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ምግቦች ውስጥ የቪጋን አመጋገብ እጥረት ወይም ዝቅተኛ ነው. ጤናማ እርግዝና እና ህፃን እንዳሉዎ ለማረጋገጥ, የአመጋገብ ህይወትዎ በተመለከተ ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር ይነጋገሩ. ኤልቫቫ እንዲህ ብላለች: "የጤና እንክብካቤ ቡድን ምንጊዜም በእውቀት እና በእርግዝና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ማንኛውንም ነገር ማለትም የአመጋገብ ምርጫን, ማንኛውንም የአመጋገብ ወይም የሕክምና ማሟያዎችን ጨምሮ እንደ ዕፅዋት እና የቤት ውስጥ መድሃኒት የመሳሰሉ ማሟያዎችን ይጨምራል.
ሰዎች ለተለያዩ ምክንያቶች የቪጋን አመጋገብ ይመርጣሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ቬጋኖች ወይም ቬጀቴሪያኖች በእርግዝና ወቅት ወይም በእርግዝና ወቅት ብቻ የአመጋገብ ገደቦችን ለማቅላት ይመርጡ ይሆናል. ይህ ማለት ትንሽ ዓሣ (pescetarianism) ወይም የተወሰኑ የእንስሳት ምርቶች, አልፎ ተርፎም የተወሰኑ ስጋዎች አልፎ አልፎ የአመጋገብ ስርዓትን ይጨምራሉ.
"በአመጋገብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ፕሮቲን እንኳ ሳይቀር የብረትና ሌሎች ሞለኪውሮን ንጥረ ነገሮችን በጠቅላላው መጨመር እና ጥቅም ላይ መዋልን ይጨምራል, እንዲያውም የእንስሳት ምንጮች ከመሆናቸውም በላይ እርግዝናን እና በእርግዝና ወቅት ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ, "ሉቫቫ እንደተናገረችው.
በእርግዝና ጊዜ ለመፀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ እና ቪጋን ውስጥ ለመቆየት ከፈለጉ, እርስዎ እና ልጅዎ የሚያስፈልገውን ማግኘት እንዲችሉ ሊያግዙዎ ከሚችሉ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ያማክሩ.
> ምንጮች:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, BrennanC "ብዝሃ-ጥቅል እና ሊሆኑ ከሚችሉት የቬጂቴሪያን ምንጮች ኦሜጋ -3 የስኳይድ አሲድ አጠቃቀሞች-ጽሑፎቹን መከለስ. " ፍልስፍና ምግብ ስኪ አዳኝ . 2014; 54 (5) 572-9. አያይዝ: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> ላቪቫ, ዩፊ, ሪዱዲ. ህጻን መብላት አመጋገብ. በኢሜል ቃለ መጠይቅ ጥር 14 ቀን 2018
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papalo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "ቫይታሚን ዲ እጥረት እና የመትረፍ ዕድገት: ከምህረት ቫልቭ ማዳበሪያ ኡደቶች የሚመጡ ግንዛቤዎች. " ጂ ክሊር Endocrinol Metab . 2014 ኖቬምበር; 99 (11): E2372-6. ተስፋ: 10.1210 / ጃክ .2014-1802. Epub 2014 Aug 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castellucace N, ኮሎቤል ኖ, ካጂዚ I, ፓኒ አ, Todros T, Avagnina P. "የቪጋን-የቬጀቴሪያን አመጋገቦች በእርግዝና ጊዜ - አደጋ ወይም ፓንታሳ? ሥርዓታዊ ትረካ ግምገማ. " BJOG . 2015 ኤፕሪል, 122 (5): 623-33. ዱአ 10.1111 / 1471-0528.13280. ኤፕባ 2015 ጃንዋሪ 20.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "ቫይታሚን B12 ከነፍሰ ገዳሪዎች መካከል-ሁኔታ, ምርመራ እና ተጨማሪነት. " ንጥረ ነገሮች . 2016 Nov 29; 8 (12). ፒ 7: E767.
> Sadaty, Anita, MD በኢሜል ቃለ መጠይቅ ጥር 23 ቀን 2018
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, ቫን ኢንዛንድ WG, Laven JS, Steegers-Touisen RP. "ቅድመ-ሃሳቢነት አመጋገም በ IVF / ICSI ህክምና በሚወስዱ ሴቶች ላይ የማያቋርጥ እርግዝና እድል ጋር የተቆራኘ ነው. " ዲስኩድ . 2012 Aug, 27 (8): 2526-31. ጥ: 10.1093 / humrep / des157. ኤፕባ 2012 ሜይ 15.