በየትኛውም ጊዜ በቬጀቴሪያን ከሆንክ, ስለ የአመጋገብ ልማድዎ ጥያቄዎች እና አስተያየቶችን በተመለከተ የማያቋርጥ ጥፋቶች እንዳጋለጡ እርግጠኛ ነኝ. (ለሰዎች አስተያየት አስቀድሜ ይቅርታ እንጠይቀዋለን.) አብዛኛዎቹ ሰዎች መልካም ናቸው, ግን የተሳሳተ ግንዛቤ አለ. አብዛኛዎቹ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች በምግብ ምርጫዎቻቸው መካከል ወደ ቬጀቴሪያንነት ከመዛወሪያው በፊት እና በሚዛወሩበት ጊዜ እንደ ቬጀቴሪያን ሆነው አልተገኙም.
ቬጀታሪያን ቢሆኑም እንኳ እርግዝና በሁሉም ሰው አመጋገብ ላይ አንዳንድ ለውጦች ያደርጋል. እርስዎ ወይንም ሌሎች በሳይንሳዊ አመጋገብን መሰረት ያደረጉ የቬጀቴሪያኖች አብዛኛዎቹ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው ሲያስቡ, ለውጦችዎ በጣም ከባድ ላይሆን ይችላል. የእርግዝና ለውጥ ማለት ለልጅዎ ጤናማ እና ጤናማ የሆነ እርግዝና ለማረጋገጥ የቻሉትን ያህል ሁሉ ማድረግዎን ለማረጋገጥ ያለዎት ፍላጎት ነው.
በእርግዝና ወቅት ቬጀቴሪያን ለመሆን ስለሚፈልጉት ነገሮች እዚህ አሉ.
በእርግዝና ወቅት ቬጀቴሪያን መሆን እጅግ መልካም ነው
ብዙ ሰዎች የሚፈልጓቸውን የቤት እንስሳት ቁሳቁሶች ለመብላት ቢሞክሩም, ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, አስፈላጊ አይደለም. ቬጀቴሪያኖች የነበሩ አንዳንድ ሴቶች እንደ ስቴክ ያሉ የእንስሳት ምርቶችን ለመምሰል ሲያስቡ ሊያስደንቁ ይችላሉ, እርስዎ ለመመገብ ከመረጡ የእርስዎ ጥሪ ይሆናል. ችላ ለማለት ከመረጥክ እራስዎን ወይም ልጅዎን አይጎዱም.
ቀስተ ደመና መብላት
ቀስተ ደመና ወይም የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ, ከእጽዋት-ከተመገቡት ምግቦችዎ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ-ምግቦች እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ.
የተለያዩ አትክልትና ፍራፍሬዎች ቀለሞች በቅርቡ የአመጋገብዎ ቫይታሚኖች በከፍተኛ ደረጃ የበለጸጉ መሆናቸውን እንዲያስታውሱዎ የሚረዱ ናቸው.
ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቀጥታ አልጨምሩ
ለሁለት ምግብ እየበሉ እንደሆነ ሰምተው ሊሆን ይችላል - ወዲያውኑ አይደለም. የእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራቶች , የመጀመሪያ አጋማሽ , ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚፈልጓቸው ቦታዎች አይደሉም.
ለሁለተኛው እና ሶስተኛው የአምስት ወር ያህል በቀን 300 ካሎሪ ይቆጥቡ.
ፕሮቲን አሁንም አስፈላጊ ነው
አዎን, ፕሮቲን አስፈላጊ ነው. በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ የህንፃ ሕንፃ ነው. እርስዎ እንደሚሉት ከሆነ ብዙውን ፕሮቲን ከእጽዋት-ከተመገቡ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ. Lacto-ovo ቬጂቴሪያን ከሆኑ, ማለትም የወተት ሃብቶችን እና እንቁላልን እንደበሉ ማለት ነው እነዚህም እንደ ፕሮቲን ምንጮች ሊጠቀሙ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ የቬጀቴሪያኖች በፕሮቲን ከፍተኛ እንደሆነ የሚያመለክቱት ምግቦች ፍሬዎች, የቡና ጥፍሮች, ባቄላዎችና ቶፉ ናቸው.
ብረት የተትረፈረፈ ምግቦችን ለማከል አትዘንጉ
በእርግዝና ወቅት ብረት ጤናን ለማራመድ እና ከደም ማነስን ይከላከሉ . ጥቁር ሰማያዊ አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ብስለት, አፕሪኮቶች, ስኳር ድንች, ዱባ, ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. ህፃናት ስቲልሀን በፍራፍሌ ቅልቅል ውስጥ - ጣፋጭ እና እጅግ በጣም ደካማ ሆድ ለመርገጥ የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
ቫይታሚን C በእርግዝና ጊዜ አስፈላጊ ነው
ቫይታሚን ሲ ለጤናማ ሰውነት እና ስለዚህ እርግዝና አስፈላጊ ነው. በብርቱካን ውስጥ እንደ ብርቱካን ቫይታሚን C ያገኙታል, ነገር ግን ጥቂቶቹን ለመጥቀስ በስምበሬዎች, በብሩካሊ, በአረንጓዴ ዊፐና እና በሣር ማር መፈጠር.
የቪታሚን B12 አከፋፋይ
ቫይታሚን B12 በበርካታ እንቁላሎች እና የወተት ምርቶች ውስጥ ይገኛል. ቪጋን ከሆኑ, ሊኖሩ ስለሚችሉት ተጨማሪ መድሃኒቶች ወደ ዶክተርዎ ወይም ለአዋላጅዎ ማነጋገር ይፈልጋሉ. ተጨማሪ ለማሟላት ሊወስኑ ወይም ላያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን ከርስዎ ህክምና ባለሙያ ጋር ይወያዩ.
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚቀይር ቬጀቴሪያን አይደሉዎትም (አያውቋቸው, እነሱ እዚያ አሉ!), በአመጋገብዎ ላይ በጣም አነስተኛ የሆነ ለውጥ በማድረግ ደስተኛ እና ጤናማ ጡንትን ማግኘት መቻል አለብዎት. ሌሎች የመንገዱ ደንቦች ለእርሶ ተስማምተዋል, ከወትሮው ወይም ከሌሎች ጉዳቶች የተነሳ በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ ለመብላት ችግር ካለብዎ, በጣም ጥሩ የሆኑትን ምርቶች መመገብን ጨምሮ, መክሰስ መጨመር. ጥያቄዎች ካሉዎት, ከሃኪምዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ. ቬጂቴሪያኒዝም ውስጥ ጥሩ ዕውቀት ከሌላቸው ቬጀቴሪያኖችን በተለይም በእርግዝና ጊዜ አያያዝን የሚያውቅ ባለሙያ እንዲመለከቱ ጠይቁ.
ምንጮች:
ማንኔልስ, አን, እና ክሬግ, ደብልዩ (2009). የአሜሪካን ምግቦች ማህበር አቀማመጥ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች. ጆርናል የአሜሪካን የአመጋገብ ማኅበር, 109 (7), 1266-82. ተስፋ: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> የአሜሪካ እርሻ ዲፓርትመንት. (nd). ለቬጀቴሪያኖች ምክሮች. ከ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html ተመልሰዋል