እነዚህን ምግቦች ከመመገብ ይቆጠቡ በእርግዝና ወቅት

ጥያቄ; እኔ እንዳረገዝኩ ተረዳሁ. የምጠቀምባቸው የተወሰኑ ምግቦች አሉ?

መልስ: በአብዛኛው በእርግዝናዎ ወቅት ጤናማ አመጋገብዎን መቀጠል ይችላሉ, እናም በሁለተኛውና በሦስተኛው አውራጃዎች ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ምግብ መገብየት ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም በማደግ ላይ ያለው ህጻን ተጨማሪ ምግብ ስለሚያስፈልገው. ይሁን እንጂ እርጉዝ ሴቶችን በሽታ ሊያመጡ ስለሚችሉ ወይም ሽሉ ላይ ጉዳት ስለሚያደርሱ ልታዙዋቸው የሚገቡ ጥቂት ምግቦች አሉ.

በእርግዝና ወቅት ስለ አመጋገብዎ ጥያቄዎች ካለዎት ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

ያልተተሸ ወተት እና ለስላሳ ቺሶችን ያስወግዱ

ወተት እና አይብ እርስዎ እና ህፃናትዎ የሚያስፈልጓቸው የካልሲየም ጥሩ ምንጮች ናቸው. ነገር ግን ጥሬ ወተት እና የለስላሳ ምግቦች እርስዎን እና ልጅዎን ሊታመሙ የሚችሉ ባክቴሪያዎች ሊኖሩ ይችላሉ. የዓሳ ወተት በኩምቤቦ ባክቴሪያ, ኢ. ኮላይ, ሊሰሪሪያ, ወይም ሳልሞናላ ደግሞ የምግብ መመረዝን ሊያስከትል ይችላል. ነፍሰ ጡር ከሆኑ በኋላ, የመረገጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው, ምክንያቱም በእርግዝና ምክንያት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ተጽዕኖ ያሳድራል.

• የተሻሻለ ወተት ይጠጡ, ወይንም ወተት የሌሉ የካልሲየም ዓይነቶችን ይምረጡ.
• እንደ ቢሪ, ካምበርተን, ሮከሬርት, ኩሶ ፖሎ, ኩሶ ፎሬኮ እና ፌተ.
• የተተከለው ወተትን የተከተፈ ዳቦ ለመመገብ ጥሩ አይደለንም.

በሜርኩሪ ውስጥ ያልተቆረጠ ዓሣ እና ዓሳ የለም

በተለይም እንደ ሳልሞን (ocega-3 fat fish acid omega), በተለይም በሶስተኛ ወር ሶስት (ሶስት ወሩ) ውስጥ, ልጆችዎ ጤናማ እድገትን በሚፈልጉት መልኩ ይጠቀሳሉ.

ነገር ግን ዓሦችን መጠንቀቅ አለብዎት. ጥሬ እና ያልበሰሉ ዓሳ እና የባህር ምግቦች (ሱሺያንን ጨምሮ) ፓራፕ እና ባክቴሪያን ሊይዙ ይችላሉ, ስለዚህ እርጉዝ ከሆኑ በኋላ ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው.

አንዳንዶቹ ዓሦች ከፍተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ መጠን አላቸው, ስለሆነም ከሻር, ሰይይፊሽ, ንጉሳዊ ኮርኬልና ታይፊሽ ለመራቅ ትጥራለህ.

• በየሳምንቱ እስከ አፕር (እስከ 145 ዲግሪ ሴል) እስከ አሥር (እስከ 150 ዲግሪ ፋራናይት) ይብሉ.
• ምርጥ ምርጫዎች ሳልሞኖች, ሽሪምፕ, ጣፋጭ ምግቦች እና ካታፊሽ ናቸው.
• አልባኮሬን ቱናን ማስወገድ አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን በሳምንት ከ 6 አውንስ በላይ አትበሉ.

ፍራፍሬዎችን, ጥሬ እንሰሎችን እና ያልተለመዱ ምግቦችን አትበሉ

ጥሬ ምግቦች እንደ ኢ ኤል ኮይ እና ሳልሞኔላ ባሉ ባክቴሪያዎች ሊበከሉ ይችላሉ. ቅጠሎች እና ቡቃያዎች በጥቅሉ ይመረታሉ, እና ስጋዎች ወደ ትክክለኛ የውስጣዊ ሙቀት መስራት ያስፈልጋቸዋል. ከሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸጥ ሳጥኑ ይራቁ - የራስዎን ሰላጣ ቤት ውስጥ ያድርጉ.

• በቤት ውስጥ ምርቱን እና ፍራፍሬን በጥንቃቄ ማጠብ እና ተገቢ የምግብ ደህንነት አጠባበቅ ድርጊቶችን መከተል.
• ጥቃቅን ሥጋ, ሥጋ እና በጎች ቢያንስ እስከ 145 ዲግሪ ፋራናይት ይደርሳሉ, እና የአሳማ ሥጋ እና የበረሃ እቃዎች ወደ 160 ዲግሪ ፋራናይት መብሰል አለባቸው.
• የዶሮ እርባታ ምርቶች ወደ 165 ዲግሪ ፋራናይት መቀመጥ አለባቸው.
• አትክልት ከተሸከመ በስተቀር ጥሬ እንቁላል የተሰራ ማንኛውንም ነገር አትብሉ.
• ስጋ, ስጋጃ, እና ትኩስ ውሾች እስከ 165 ዲግሪ ፋራናይት እንዲሞቁ ይደረጋል.

አልኮል መጠጥ አይጠጡ

ምርምር በተገቢው ደረጃ የአልኮል መጠጥ መጠንን በተመለከተ እስካሁን አልወሰደም, ስለሆነም በእርግዝናዎ ወቅት ከወይን, የቢራ እና ከአልኮል መራቅ ይሻላል.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ. "በእርግዝና ወቅት ሊያስወግዱ የሚችሉ ምግቦች ዝርዝር." http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html.}

_{የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድሐኒት አስተዳደር. "ለቤተሰቦቻችሁ ደህንነት-ለአካለ-ኢአ-ደካማነት - ነፍሰጡር -ፔሪያሪ." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320.htm.}

_{የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድሐኒት አስተዳደር. "ስለ ዓርብ በጠ እና በሼልፊሽ ውስጥ ማወቅ ያለብዎ ነገር." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm.}