በእርግዝናዎ ምክንያት የደም ማነስ ይጋለጡ
በእርግዝና ወቅት አነስተኛ የሆነ የብረት ወይም የደም ማነስ እንዳለብዎ ካወቁ ብቻዎ ብቻ አይደሉም. የሴቷ ሰውነት መጨመር እና የደም መጠን መጨመር ምክንያት የደም ማነስ በእርግዝና ጊዜ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው.
ዝቅተኛ ብረት እንዲደክምዎት , ራስ ምታት እንዲይዛት , ዞሮ እንዲጀምር ሊያደርግና ሌላም የደም ማነስን ሊያሳምም ይችላል. በብረት እርጥበታማ ምግቦችን በመመገብ, በእርግዝና እና በድሕረ ወሊድ ደም መፍሰስ በሽታ ለመከላከል ወይም ለመከላከል ይረዳዎታል.
ተጨማሪ ብረት ያስፈለገው ለምንድን ነው?
የአሜሪካ ኮሌጅ ኦፍ ኦብስቴሪክና ኦኒዝም ሊቃውንት (ACOG) ሴት ነፍሰ ጡር ሴቶች ተገቢ ምግቦችን መመገብ እንደሚያስፈልጋቸው እና ለአንዳንድ ምግቦች አስፈላጊ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ልዩ ትኩረት መስጠት እንዳለባቸው ገልጿል. ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል የብረት እና ፎሊክ አሲድ ናቸው.
ነፍሰ ጡር ስትሆን, ሰውነትዎ እንደሚያደርገው የብረት መጠን ሁለት ጊዜ እጥፍ ይፈልገዋል. ምክንያቱም ምክንያቱም ብረት ለህፃኑ ተጨማሪ ቀይ የደም ሴሎች አስፈላጊ ነው. የቀይ የደም ሴሎች ኦርጂንን (genes) ለሥነ አካሎችዎ እና ለህፅዋትዎች እንዲሁም ለእርጉሱ ተሸክመዋል.
በእርግዝናዎ ወቅት ብረት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በአንደኛ እና ሶስተኛው አራተኛ ወረዳዎች በጣም ወሳኝ ነው. ሰውነት ብረት ስለማይሰራው, ከምግብነት እና ከተጨማሪ ምግብ ማግኘት ይኖርብዎታል.
ብረት-የበለጸጉ ምግቦች
በተፈጥሮ በብረት ውስጥ በብረት ውስጥ ያሉ ምግቦች ደም ማነሱን ለመከላከል እና ለማስታገስ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ብረትዎን ከምግብ ውስጥ የማግኝት ጥቅሙ ከመደበኛው ክኒን እና ከሌሎች ተጨማሪ መድሃኒቶች የተሻለ ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ መድሃኒቶች ሊያስከትሉ የሚችሉትን የጀርባ ጭንቀት ግን አያመጣም.
ACOG ለ E ርጉዝ ሴቶች በየቀኑ 27 ሚሊግራም (ሜልሚል) መውሰድ ይጀምራል. የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሳን ፍራንሲስኮ ሜዲካል ሴንተር (ዩኒቨርሲቲ) ዩኒቨርሲቲ ግን በብረት ብረት ውስጥ ምግብ ማብሰል በ 80 ፐርሰንት ውስጥ ምግብን እንዲጨምር ቢያስቀምጥም ይህንን መጠን ለመመገብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ዕለታዊውን ግብ ለመድረስ ጥሩ መንገድን ወደ አመጋገብዎ ማስገባት ጥሩ ዘዴ ነው.
- እንደ ስስከን, ኮለር ግሬን እና ካላ የመሳሰሉ ጥቁር እና ረቂቅ ቅጠሎች
- የደረቀ ፍሬ, አፕሪኮት, ቅጠል, ዘቢብ, እና በለስ
- ካንቤሪያ እና እንጆሪ
- Saurkraut
- Beets
- ቡሴል ቡን
- ብሊሎሊ
- ድንች
- ባቄላ, አተር እና ምስር
- እንቁላል, በተለይም የሱቅ
- የጥቁር ስቴፕል ሞላሰስ እና ሌሎች ያልተለመዱ የስኳቃ ዓይነቶች
- ስጋ, በተለይም ቀይ ስጋና ጉበት, ምንም እንኳን የሸክላ, የዶሮ እና የከብት ሥጋም እንዲሁ ጥሩ ናቸው
- ዓሳ, ሽማ እና ዘይቶች
- ቶፉ
- ጠንካራ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ፓስታዎች
- ኦታሜል
- ስንዴ ቂጣ
ተጨማሪ ብሩ ለመያዝ ቀላሉ መንገድ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹን በየቀኑ መብላት ነው. በሻጭ አረም ላይ ሰላጣ ትመገበዋለህ? ወደ ህፃን ስፒምቦር ወይም ቅልቅል ቅጠላቅጣ ጥሬ እምችቶች መቀየር ያስቡበት. ከሰዓት በኋላ የዝርጋታ ቆዳ ያስፈልገናል? ስለ ሁለት የደረቁ አፕሪኮችን አስብ.
ለቁርስዎ የሚሆን ሁለት ቅጠል መጨመርም ጠቃሚ ነው. በእልህ ጣፋጭ ቅጠሎች ወይም ዘቢያት መጨመር ወይም ወደ መንገድ ዱቄት አክለው. የሳምንት ፍራፍሬን በሳምንት አንድ ጊዜ መብላት ጥሩ ሀሳብ ነው - ዋጋው ርካሽ, ቀላል, እና ጥሩ ነው.
ቬጀቴሪያኖች
በእርግዝና ወቅት ቬጀቴሪያን መሆን በጣም ጥሩ ነው. ሰውነት ከእንስሳት ምንጮች የተሻለ የእንስሳት ምንጮችን እንደሚይዝ ቢሆንም, የብረት ማዕድዎን ለመጨመር ስጋ መብላት አይኖርብዎትም.
ይልቁንም, ከተጠቀሰው በላይ የሆኑትን ምግቦች የበለጠ እየበሏቸው መሆኑን በመግቢያው ላይ የተጠቀሰውን የቬጀቴሪያን አማራጮችን መምረጥ ይችላሉ. የስንዴ ዘርን የያዙ ምግቦችም ጥሩ ምርጫ እና በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን በመመገብ በጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
ስጋ
ስጋውን ለመብላት ከፈለጉ እና ተጨማሪ ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር የሚፈልጉት ቀይ ስጋ በጣም ብሩን ይሰጥዎታል. እዚህ ላይ ያለው ማስጠንቀቂያ በእርግዝና ጊዜ የእርግዝናዎ ወይም ሌሎች እምቅዎትን መለየት አይኖርብዎም. ይህ በቲርኪኖሊስስ (ትሪኒኔሎሲስ) ላይ የሚከሰተውን ችግር የበለጠ ያጠቃልላል, ሆኖም ግን ይህ ያልተለመደ ነገር በሚታወቅ ነገር ግን ነገር ግን ሊያውቅ የሚገባ ነገር ነው.
ምንም እንኳን ስጋ ትልቅ የብረት ምንጭ ቢሆንም, ልዩነትም አስፈላጊ ነው.
በየቀኑ ብረትን የበለጸጉ አትክልቶችን መሰረት ያደረጉ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ እንዲሁም ሁሉንም አይነት የብረት እህል ጥሩ መጠን ማግኘትዎን ያረጋግጡ.
የብረት መወጋትን ጨምር
ብረትን የበለጸጉ ምግቦችን ከቫይታሚን C ጋር በመብላት የሰውነትዎ ብረትን መጠን ከፍ ማድረግም ይችላሉ. እንደ ብርቱካን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች መጨመር ወይም ቲማቲም በተደጋጋሚ በምግብዎ ላይ መጨመር ያስቡ. ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የብረት ምግቦች ወይም የብረት ማቅለሚያ በሚወስዱበት ጊዜ ካልሲየም መርሳት አለብዎት.
የምትመገቡባቸው ብዙ ምግቦች, እንደ እህሎች እና ጥራጥሬዎች, በብረት የተገነቡ ሊሆኑ ይችላሉ. ሲገዙ በሚመጡት የአመጋገብ ስርዓት መለያዎች ላይ ይህን ይመልከቱ.
የብረት ሞልቶዎች
የአዋላጅዎ ወይም ሐኪምዎ አብዛኛውን ጊዜ በእርግዝናሽ እና በድጋሚ ከ 24 እስከ 28 ሳምንታት ውስጥ ነው. ቫይረሱ ካለብዎት ከቅድመ ወሊድ ቪታሚን በተጨማሪ ተጨማሪ ምግብ እንዲያቀርቡ ሊጠየቁ ይችላሉ. ወይም ደግሞ የትኛው ቅድመ ወሊድ ቪታር እንደሚወስዱ እንዲጠየቁ ሊጠየቁ ይችላሉ. የእርስዎ የህክምና ባለሙያ ለእርስዎ ምርጥ የሆነውን ለመወሰን ያግዝዎታል.
ብዙዎቹ መድሃኒቶች የመተማመን ስሜት ሊያሳጣዎት ይችላል ወይም ደግሞ ሆርዎ ደካማ ነው. ሁሉም ለተጨማሪ ምግብ ጥሩ ምላሽ አይሰጥም. ይህ ከሐኪምዎ ወይም ከአዋላጅዎ ጋር የሚነጋገሩበት ጉዳይ ነው, ምክንያቱም የተለየ መጠን ሊፈልጉ ይችላሉ ወይም ተጨማሪ ምግብን ሊለውጡ ይችላሉ. ለእርስዎ የሚሰራውን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ እቃዎችን ጭምር, የተለያዩ እቃዎችን ለመሞከር አይሞክሩ.
አንድ ቃል በጣም ስለ
እርሶ በእርግዝናዎ እየሰሩ ሲሄዱ, የብረትዎን መጠን ለመጨመር ቀላል መንገዶች ያስቡ. የተሻለ ህመም ይሰማዎታል እና የደም ማነስዎን የመቀነስ ሁኔታ ይቀንሳል. ቀድሞውኑ የተረጋገጠ ከሆነ ይረዳዎታል. አስፈላጊም ከሆነ ዶክተርዎን ወይም አዋላጅዎ ወደ ምግብ ነክ ባለሙያ እንዲላክልዎት ይጠይቁ. በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመሄድ ቀለል ያለ ለአንድ-ለአንድ-ጉብኝት.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ ኮሌጅ ኦፍ ኦልሽቲክስ እና የማህፀን ሐኪሞች ኮሌጅ. ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች-በእርግዝና ወቅት. 2018.
> የዲሚስ አመት. አናማኒ. 2013.
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. ትሪኒኖሊሲስ FAQ. 2012.
> UCSF ጤና. አናማ እና እርግዝና. የካሊፎርኒያ ዩኒቨርስቲ 2018.