ጤናማ የስፖርት እሽጎች

ጤናማ የሆኑ ምግቦች ልጆችን ከጨዋታዎች በፊት, በጨዋታዎች እና ከክፍል በኋላ መበላት

ወጣት አትሌቶች ጠንካራ እና ከጤናማ የስፖርት ቁሳቁሶች ጋር ይጣጣሙ. ምርጥ ምግቦች ልጆች ነዳጅ እንዲፈጥሩ, የአመጋገብ ፍላጎታቸውን እና ጣዕም ያላቸውን እንቁዎች ያረካሉ. እንዲሁም ስፖርታዊ ልጆች በተለያየ ጊዜ የተለያዩ ምግቦችን ስለሚያስፈልጋቸው እቅዶችን, ምግቦችን, እና እንደዚሁ ይመክራሉ. የአፈፃፀም ስራውን የሚያደናቅፉ ነገሮችን ይገድቡ, እና የቡድንዎን መክሰስ ፖሊሲ ይከተሉ.

በአጠቃላይ ትናንሽ ልጆች ምንም አይነት መክሰስ አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን አንዳንድ ቡድኖች ለግማሽ ጊዜ እና በድህረ-ቁራኛ ምግቦች ብቻ ለሃብታሞች እና ለውጤቶች ሃሳቦችን እና ውሃን ይጠቁማሉ.

ጤናማ የስፖርት እሽጎች: ቅድመ-ጨዋታ

ልጅዎ ለግማሽ ጊዜ ስሜት እንዲሰማው ያድርጉ: ከካርቦሃይድሬቶች ጋር የነዳጅ ጡንቻዎች በአትሌቲክ ውድድር ወይም በልምምድ ጊዜ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት በፊት. ህፃናት ለ 60 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በታች ሲጫወቱ ከሆነ እንደ ፓስታ ወይም ክሬንክ ያሉ ምግቦችዎ በጣም ጥሩ ዕድሚያቸው ናቸው. በተቻለ መጠን ሁለንተናዊ እትሞችን ይምረጡ.

ለረዥም ጊዜ የሚደረግ የጨዋታ ወይም የሥልጠና ክፍለ ጊዜ, የተወሰነውን ፕሮቲን ወይም ፋይብል መጨመርንና ኃይልን ለማቆየት ይረዳል. እነዚህን ለማግኘት ለማግኘት እንደ ወተት, ተርኪ ወይም ሞግ የመሳሰሉ ፍራፍሬ ወይም አነስተኛ ቅባት ያላቸው ፕሮቲን አማራጮች ይምረጡ. ነገር ግን ብዙ ስኳሶችን በብስለለሉ.

ምን ማድረግ አለብን? የምግብ ቅባት (ቫይታሚን), እንደ እነዚህ ሶዳ, ከረሜላ, እና የስፖርት መጠጦች የመሳሰሉት እጅግ በጣም ቀዝቃዛ ምግቦች ስለሚወገዱ ነው. እነዚህ በደም ውስጥ የደም ስኳር መጨመር ያስከትላሉ. በጨዋታ ጊዜ የስኳር መጠን ከመጨመር እና ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶ

ቀላል የቅድመ-ጨዋታ አጃቢ ጥቆማዎች:

• ሙሉ-እህል ዱቄት, ክራከሮች, ሙሮላዎች ወይም የዝርዛኖች
• ስኳር (የስኳር መጠን ከሌለው)
• የተሻሻለ ፓስታ ወይም ቡናማ ሩዝ
• ልሙጥ ድንበር
• ዝቅተኛ-ወፍራም ቅብጥ, ወተት, ዉሃ ወይም ፔድዲንግ
• ቱርክ, ዶሮ, ቶፉ
• አፕል, ሙዝ, ፒር, ብርቱካን
• ካሮት, የስኳር ድንች አተር, ዱባዎች

ጤናማ የስፖርት ቁራዎች: ግማሽ-ሰዓት

በጨዋታ ጊዜ በውሃው ውስጥ መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ውሃውን እንዲፈስ ያድርጉ.

በድጋሚ, ከጠዋቱ በፊት ወይም ከእራት በኋላ ከተመዘገቡ በጣም ብዙ ጨዋታዎች ጋር ሊመገበው አይገባም. ነገር ግን ህጻናት የግማ-ግማሽ መመገቢያ (real-time snacks) በእርግጥ የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ለመያዝ, ለመብላት እና ለመመገብ ቀላል የሆነ ነገር ያድርጉ. እርጥበት ከሚያስፈልጋቸው ምግቦች ይልቅ የጨው ጣዕም ያላቸውን ምግቦች አስወግዱ. ምርጥ ምርጫ ምርጥ እንቁላል እና ንጥረ ም / ንጥረ-ምግቦች ስላለው እና ትኩረትን የሚስብ ፍራፍሬ ነው.

ምርጥ ግማሽ ጊዜ የመክተት አስተያየት ጥቆማዎች:

• ሙዝ (ለታዳጊ ህፃናት በግማሽ ይቀንሳል እና በፍጥነት ሊበሉ ይችላሉ)
• ብርቱካን ቅልቅሎች
• ክሌመሊኖች (ትንሹን የሚሽከረከሩትን ለመርዳት ዝግጁ ይሁኑ)
• ወይን (ለተለዩ ነገሮች በረዶባቸው ሞክር, ነገር ግን ከ 5 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት ያስወግዱ)
• የአበባ ቅርጫት ወይም ቅርጫት
• አፕል ወይም ሽርሽር (የብርቱካን ጭማቂን ለመከላከል ብሩሽን ይረጩ)
• ቤሪስ (ከሽሪም በስተቀር) ጉድጓዶች ስለሚበዙ ነው!)

ጤናማ የስፖርት እሽጎች-ድህረ-ጨዋታ

ልጆችም በጨዋታ ወይም በጥልቅ ልምምድ ተካፋይ ከሆኑ በኋላ ብዙ ፈሳሾችን በፀጉር መተካት ይጀምራሉ. ወተት (ቸኮሌት ወተት ጨምሮ) እና ውሃ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው. በእርግጥ ላብ እና / ወይም ውስጣዊ ሞቃት ከሆነ አትሌቶች ሶዲየም እና ፖታሲየም ያስፈልጋቸዋል. ለስፖርቶች መጠጦች በእነዚህ ኤሌክትሮላይቶች ውስጥ የሚገኙት ለዚህ ነው. ነገር ግን ያስታውሱ, በስፖርት ቁጠባዎች እና የኃይል መጠጦች መካከል ትልቅ ልዩነት አለ.

የድህረ-ጨዋታ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ልጆች ልጆች ነዳጅ እንዲሞሉ እና እንደገና እንዲተገበሩ ይረዷቸዋል. አንድ ትንሽ ስኳር ደህና ነው, ቢትል ነት አይርጉ. ጣፋጭነት ለጥሩ ሥራዎ እራስዎን ለመክፈል ጥሩ መንገድ መሆኑን ሀሳብ ማጠናከሩ ጥበብ አይደለም. የቡድን መክሰስ እያቀረቡ ከሆነ, ማንኛቸውንም ህፃናት የተጋለጡ ምግቦች መኖራቸውን ለማወቅ አለርጂ ካለብዎ ይወቁ. እና በመክሰስ ያመጣውን የመጨረሻውን ወላጅ አንድ ለአንድ ለመቃወም አትገፋፋ! ማንም ሰው ከድህረ-ቁሳቁስ እቅዶች ጋር በየሳምንቱ የበለጠ ትላልቅ, ረዥም እና በጣም የታሸጉ ነገሮችን ይወዳል.

ቀላል የኋላ-ጨዋታ አጃቢ ጥቆማዎች:

• ትኩስ ፍሬ (ከላይ ያለውን ዝርዝር ይመልከቱ) ወይም ፓፓዬውዝ
• ፍሬዎች ወደ ካባቦች ወይም ፖፕስ ተወሰደ

• የደረቀ ፍሬ, 100% ፍራፍሬ የተሠራውን ነጭ ወይም ስስሎች ጨምሮ
• የፍራፍሬ ፍራፍሬን gelatin
• ግራኖላ ባርኮች, ነገር ግን ከፍተኛ ካሎሪ, ስብ እና ስኳር ይዘት ይመልከቱ
• ኩኪዎች (ምርጥ ምርጫዎች የቡናዎች ምግቦች, የተመጣጠነ ኩኪዎች, የእንስሳት ብረኞች)
• አጭበርባሪዎች ወይም ባርፔስ: የሚችሉ ከሆነ የእህል-አልባ ስሪቶች መርጠው ይመርጡ. ከኦቾሎኒ ቅቤ, ከፍሬ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም ክሬጅ ጋር
• ዮርት
• Pudding
• የእሴት ሰንደቅ
• ፖፕ ኮር, ብስራትስ, የተሰራ ቺፕስ
• ሙፍል (ዝቅተኛ ስብ)
• የጭራሬ ቅልቅል (ከጨው ይልቅ ከደረቁ ፍሬዎች, የኒውቀን አለርጂ)

_{ምንጮች:}

_{Evers, ኮኒ, ሪ.}

_{ግላንሊን, ሮበርት ኤስ., DO: የአካል ብቃት ህጻናትን ለማሳደግ ዶ / ር ሮብ ማሪ. ኒው ዮርክ: - DiaMedica Publishing, 2008.}