ለርስዎ አትሌት የምትንቀሳቀትን (የምግብ አዘጋጃት) የሚያቀርብልዎትን የቅድመ-ጨዋታ ምግብ ይስጡ
ለልጅዎ ወይም ለወጣት ልጆች ቅድመ-ጨዋታ ምግብ ማቀድ ሲፈልጉ, የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር የተበሳጨበት ሆድ ወይም የኃይል ማጣት ነው. ይሁን እንጂ እንደ ካርቤ እሽቆል ያሉ ታዋቂ ስልቶች, ያንን ያንን ማድረስ ይችሉ ነበር. ስለዚህ, ከበድ ያለ ጨዋታ, ውድድር, ወይም ውድድር ከመጀመርህ በፊት እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን እንዳያገኙህ እርግጠኛ ሁን.
እነዚህ የቅድመ-ጨዋታ ምግቦችን አይበሉ
- የቼዝስበርስተር: እንደ ቀይ ወይም የተዘጋጁት ስጋዎችና ሙሉ ወፍራም የወተት ምርቶች ያሉ ቅባት ያላቸው ምግቦች የአትሌትክቲክ እንቅስቃሴዎትን የማይመችዎትን የአትሌቱን ምግቦች ቀንሰው ሊያጓጓዝ ይችላል.
- አንድ ትልቅ ቡናማ- ጣፋጮች እና ጣፋጭ ነገሮች (ብዙ ስኳር ያለው ነገር) የልጅዎ የደም ስኳር መጨመር ያስከትላል. ይህ ማለት ኃይለኛ የኃይል ፍጥ መጥፎ ጊዜ እና በትክክል የመሥራት እድሏን ሊጨምር ይችላል.
- ጥቁር ጥራጥሬ, ቡናማ, እና ሰላጣ; ይህ እንደ ጤናማ አማራጭ እና ብዙ ጊዜ ነው. በአይነምድር ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች, እንደ ጥራጥሬ, ሙሉ በሙሉ እህል እና ቅጠላ ቅጠሎች, በአብዛኛው ብል አንድ ምርጫ ናቸው. ዳይሪየይ ፋይበር ሙሉ በሙሉ እንዲሰማን እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳናል. የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. እና ጥራጥሬዎች የምግብ መፍጫወታወሻዎች እንዲንቀሳቀሱ ይረዳል. ብዙውን ጊዜ ይህ ጥሩ ነገር ነው, ነገር ግን በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትንሽ በጥሩ ሁኔታ ሊሰራ ይችላል እና ሆድ ደስ ያሰኛል ወይም ተቅማጥ ያመጣል. አንዳንድ ፋይበር ጥሩ ነው; በጣም ብዙ ችግር ነው.
- ጥሩ የቡና መጠጥ: የስኳር እና የካፌን ጥራጥሬዎች የሆድ ችግሮችን እና / ወይም የኃይል ፍሰት ሊያስከትል ይችላል. ለትንጥቆጭ መጠጦች ይሄ እንዲሁ ይሄዳል (ለልጆች ምንም ጥሩ ማሳመኛ አይደለም).
- አንድ ትልቅ ፓስታ, ጎኖቹን ይንከባከቡ. በፓላ ውስጥ የሚገኙት እንደ ፓስታ, ነጭ ሩዝ, ነጭ ቂጣ እና የመሳሰሉት, የልጆችን አካላት ኃይል እንዲሰጧቸው ያደርጋሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ኬሚካሎች እንደ ስኳራነት ያሉ ምግቦች እንዲሁ ቶሎ ቶሎ ይለቃሉ, ስለዚህ በድህረ-አበቃቀል ፍጥነት ሊባዙ ይችላሉ. ካርቦን መጠቀም ጥሩ ቢሆንም በእርግጥ አስፈላጊ ነው! - ከመጫጨቱ ወይም ከጉልበት በፊት ተጨማሪ ካርቦን መጨመር አያስፈልግም. ይልቁንም እንደ ሚዛናዊ አጠቃላይ የአመጋገብ አካል አድርገው ያቆዩዋቸው.
- ከዚህ በፊት ፈጽሞ አይሞክርም ነበር. በተለምዶ አንድ ህጻን ሲወጣ እና አዲስ ምግብ ሲሞክር እናከብራለን. ነገር ግን የቅድመ-ጨዋታ ምግብ ለዚህ ግዜ ትክክለኛው ጊዜ አይደለም. አዲስ ወይም ያልተለመዱ ምግቦች የተበሳጨ ምግብ መጨመር ወይም ሌላ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ቋሚዎች ዝቅ ሲያደርጉ ይፈትኗቸው.
በቅድመ-ጀርመን ምግቦች ውስጥ ያለውን የተመጣጠነ ምግብ መብትን ማስፋት
የቅድመ-ጨዋታ ምግባቸው እነዚህን ምግቦች የሚያካትት ከሆነ ለአትሌትዎ የተሻለ እድል ይፈጥራሉ. በመሠረቱ, በየቀኑ ጤናማ እና ሚዛን እስከሆነ ድረስ የየዕለት ምግቦች በቂ መሆን አለበት!
- የተትረፈረፈ ውኃ ልጅዎ ከጨዋታዎች / ድርጊቶች በፊት, በጨበጠ እና ከተጫነ በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት አለበት. ይህ የእሳት እና የእሳት በሽታ መከላከልን ያግዛል.
- ካርቦሃይድሬቶች ብዙ ምግቦች በዚህ ምድብ ውስጥ ይካተታሉ, ከእህል እስከ ሰብሎች እና ፍራፍሬዎች ሁሉ. ፋይናንስ እና ስኳር ይዘት ብቻ ይመልከቱ. ካምባሶች የልጅዎን ስፖርታዊ ብቃት ለማሟላት በጣም አስፈላጊ ናቸው.
- ፕሮቲን እና ስብ: ከካርቦስ, ከድብና ከፕሮቲን ጋር ሲደባለቁ, የእርስዎ ስፖርተኛ ለስራ አፈፃፀም የሚያስፈልገውን ዘላቂ, ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይል ያቀርባል.
የቅድመ-ጨዋታ ምግቦችን ሲበሉ
ይህ ካናዳ ከካናዳ የአማካሪዎች ማህበር የተዋቀረው, እንዴት የቅድመ-አጨዋወት አልሚ ምግቦችዎ የእርስዎ ተጫዋች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማየት ቀላል ያደርገዋል. አሁንም የእለት ተእለት የእለት ተእለት እንቅስቃሴው በአጠቃላይ ጥሩ ነው, ነገር ግን ትልቅ ግጥሚያ ከመምጣቱ በፊት ወይም ሙሉ ብርታት, ጉልበት, እና ጥንካሬ በሚያስፈልግበት ጊዜ ሙሉ ቀን ከመውጣቱ በፊት ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
ያስታውሱ, አብዛኞቹ ልጆች ግማሽ ሰዓት ወይም ድህረ-ጨዋታ ቁራዎች ወይም የስፖርት ቁሳቁሶች አያስፈልጓቸውም (ብርቅዬ ካልሆኑ በስተቀር). ብዙ ውኃ ብቻ ያስፈልጋቸዋል. በጨዋታ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ, እንደ ፍራፍሬ የመሳሰሉትን ለመፈወስ ፈጣን እና ቀላል የሆነ ፈገግታ ሊኖረው ይገባል.
እሱ የሚጫወት ከሆነ | እሱ የሚጠቀምበት ኃይል የመጣው ከምንሞተው ነው. |
ከ 10 ጠዋት በፊት | ባለፈው ምሽት ለመራት እና ለመኝታ ቁርስ ትንሽ ቁርስ |
ከሰዓት 10 ሰዓት እስከ ቀትር | ቁርስ እና ማለዳ ማለስ |
ከሰአት | ለምሳ |
ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ | ለምሳ እና የከሰዓት በኋላ መክሰስ |