እርሶ እና ልጅዎ ሙሉውን የእረፍት ጊዜ እንዲያገኙ መርዳት
ልጅዎ ለመተኛት አልፈልግም ወይንም በክፍልዎ ውስጥ ተኛ መተኛት እንደሆነ, የመኝታ ባህሪያት የተለመዱ ነገሮች የተለመዱ ናቸው. ተገቢው ጣልቃገብነት ባይኖርም, የበለጠ ሊባባስ ይችላል.
የመኝታ ጊዜ ባህሪያት የሚያበሳጩት ብቻ አይደሉም, ነገር ግን በልጅዎ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገቡባቸዋል. ለጥቂት ደቂቃዎች የሚሆን ዘጋቢ አይኖርም ለልጆች ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ማጣት ከከፍተኛ የትምህርት ጉዳዮች ጋር ከተነሱ የባህሪ ችግሮች ጋር የተገናኘ ነው.
የመኝታ ጊዜ ባህሪን በፍጥነት እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ከዚህ በታች ይመልከቱ.
1. የመኝታ ሰዓት ደንቦች ማቋቋም
እርስዎ የሚጠብቁትን የአልጋ ጊዜ ደንቦችን ይፍጠሩ . ልጅዎ ለመኝታ ዝግጅት መጀመር እና መብራቶች መቼ እንደሚወጡ ግልጽ ማድረግ እንዲችሉ ጊዜ መድቡ.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ከመተኛታቸው ጋር በተያያዘ የተሻለ የመተጣጠፍ ችሎታ ሊኖራቸው ይችላል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በራሳቸው ጊዜ ከአልጋ መነሳት እስከሚችሉ ድረስ የራሳቸውን የመኝታ ሰዓት ለመጀመር መጀመር ይችላሉ.
2. ጤናማ የመኝታ ማጎሪያ ልማዶችን ይፍጠሩ
ልጅዎ እንዲንከባለል እና ለአልጋ ለመጠገኑ ጤናማ ልምዶችን ያስተዋውቁ. ይህን ማድረግ የሚቻልበት አንዱ መንገድ ከመተኛቱ በፊት የማሳያ ጊዜን መገደብ ነው. አልጋው ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን በመመልከት, የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት, ወይም ኮምፒተርን በመጠቀም ኮምፒተርን በመጠቀም ኮምፒተር ውስጥ መጠቀምን.
ምንም እንኳን ብዙ ወላጆች የሕፃናት እንቅልፍ እንዲወስዱ ቴሌቪዥን ቢጠቀሙም, በፔዲያትሪክስ የታተመ የ 2013 ጥናት እንደሚያሳየው ቴሌቪዥን ቴሌቪዥን መመልከት በልጆች ላይ እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርጋል. ልጅዎ ቴሌቪዥን ማየት, የቪዲዮ ጨዋታዎችን ማጫወት ወይም በመኝታ ሰዓት ውስጥ ኮምፒተርን መጠቀም.
ከመተኛቱ በፊት በቴሌቪዥን ላይ የሚያስደንቅ ነገር መኖሩ ለልጆች ቅዠት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ልጅዎ ቀኑን ሙሉ የሚከታተለውን ነገር ይከታተሉ እና በምሽቱ ሰዓት ልጅዎ ለተጋለጠው ማንኛውም ነገር ልዩ ትኩረት ይስጡ.
ልጅዎ ምሽት ዜናን እንዲያዳምጥ መፍቀድ እና ልጅዎ ስለ አደጋዎች, የተፈጥሮ አደጋዎች, እና አሳዛኝ ሁኔታዎች አጫጭር ዜናዎች ህጻናትን ሊያስፈራ እና መጥፎ ሕልሜዎችን ሊያስከትል ይችላል.
አልጋ ለመያዝ ከመጀመሩ በፊት ልጅዎ እንዲዘንብ ለማድረግ እንደ ማንበብ ወይም መጫወት የመሳሰሉ ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያበረታቱ. በተጨማሪም, የእንቅልፍ ጥቅማጥቅሞችን እና ለልጅዎ ለሚያድግ ሰው አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ ይወያዩ.
3. ችግር-ሁለንተናዊ ጉዳዮችን በአንድነት ለመፍታት
ልጅዎ እንቅልፍ መተኛት ካስቸገረ, ችግሩን በአንድ ላይ መፍታት . ለምሳሌ, ልጃችሁ አልጋዋን ለመተኛት ፈቃደኛ ካልሆነ, ብዙ ጊዜ ለምን እንደተነሳች ያነጋግሩ. በራስ የመተማመን ችሎታ ሊጎድል ይችላል ወይም አሰልቺን እንዴት እንደምታሳድ ላይታወቅ ይችላል.
የመኝታ ባህሪን ችግር የሚያመጣ አንድ የተለመደ ችግር ፍርሃት ነው. ልጅዎ ከአልጋው አልጋዎች ውስጥ አልጋዎች ወይም ጫጫታዎች ውስጥ ተደብቀው የሚማገሩት ጭራሮች የሚፈሩ ከሆነ አንዳንድ ጊዜ የፈጠራ መፍትሄዎች ሊረዱ ይችላሉ. ልጅዎ ፍርሃትን ለማሸነፍ እንዲረዳው የምሽት ብርጭቆ, የጭንቀት መንሸራተት, ወይም ጨዋታዎችን መጫወት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
4. አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የልጅዎን ባህሪ ቅደም ተከተል ያድርጉ
አንዳንዴ የባህሪ ችግርን በአንድ ጊዜ መፍትሔ ማግኘት ያስፈልጋል. ልጅ በአልጋህ ላይ በየቀኑ ለአራት ዓመት ያህል በእንቅልፍ ውስጥ ስትተኛ, እራሱን በእራሱ ክፍል በክፍሉ ውስጥ ብቻውን በአንድ ጊዜ መተኛት ሊከብድበት ይችላል. በምትኩ, ሽግግሩን በዝግታ ማካሄድ ያስፈልግዎ ይሆናል.
በአልጋው ላይ አህያ በመውሰድ እንዲጀምሩ ለማድረግ ይሞክሩ.
ወይም ወደ አልጋው ከማስወጣቱ በፊት ለጥቂት ሰአቶች በክፍል ውስጥ ባለው ፍራሹ ላይ ይተኛበት. እነዚህ አነስተኛ እርምጃዎች ለመለወጥ ዝግጁ የሆነ ልጅ ካገኙ በጣም ይረዳሉ.
5. የባህሪ ችግርን ተከተል
በአልጋ ላይ የመተንፈስ ችግር ሲፈጠር ወጥ የሆነ ተግሣጽ አስፈላጊ ነው . ልጅዎ እስኪደክም ደጋግሞ ደጋግሞ ቢነግርዎ, እስኪያቆሙ ድረስ ይህን ባህሪ ችላ ይበሉ. ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ችላ ቢል ለእሷ ምላሽ ከሰጡ, ለረዥም ጊዜ ሲጮህብዎት ያሎዎታል.
እሺ ከሰጡ ቅዳሜና እሁድን አልጋህ ላይ እንዲተኛት ካደረግህ በሳምንቱ መጨረሻ ወደ አልጋህ ለመውጣት ትሞክራለች.
ስለዚህ በእያንዳንዱ ክፍልዎ ውስጥ እንዲኙ እንደሚጠብቁ የሚገልጸውን ወጥነት ያለው መልእክት መላክ አስፈላጊ ነው. ባህሪው እስከሚያቆም ድረስ ተግሣጽዎን በየተወሰነ ጊዜ ማመጽ ያስፈልግዎታል.
ከጊዜ ወደ ጊዜ ምክንያታዊ ምክንያቶችን ማስገባት ያስፈልግዎት ይሆናል. በቀጣዩ ምሽት ወይም ቀደም ሲል የተጠቀሱትን መብቶች ማስወገድ ልጅዎ በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ ምርጫ እንዲያደርግ ሊያነሳሳው ይችላል.
6. መልካም ምግባር ማሳየት
የአሸናፊ ስርዓቶች ጥሩ የመኝታ ጊዜ ባህሪን ለማስተዋወቅ ውጤታማ መንገዶች ናቸው. የጨርቆር ሠንጠረዦች ለመዋዕለ ሕጻናት አመራሮች ጥሩ ይሰራሉ. በዕድሜ ትላልቅ ልጆች ከሌሎች በጣም ቀላል በረከቶች ሊጠቀሙ ይችላሉ, ለምሳሌ 15 ደቂቃ የኮምፒውተር ጊዜ ማግኘት.
የቶክን ኢኮኖሚ ስርዓቶች የመኝታ ጊዜ ባህሪን ችግር በሚመለከቱበት ጊዜ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ወይም በአልጋ ላይ ለመተኛት የምልክ ምልክት እንዲያገኝ ያድርጉ. ከዚያም ቶከኖች ከጊዜ በኋላ ለሽልማት ሊለዋወጡ ይችላሉ.
7. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሙያዊ እርዳታ ያግኙ
በአብዛኛው የመኝታ ጊዜ የባህሪ ችግር ችግሮች ምንም የከፋ ምልክት አይደለም. አብዛኛውን ጊዜ ጤናማ የመኝታ ጊዜ አሰራርን መገንባት ችግሩን በተሳካ ሁኔታ ለመፍታት ይረዳል.
አልፎ አልፎ, የመኝታ ባህሪያት ችግሮች ከበድ ያሉ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ. የእንቅልፍ መዛባት ወይም የአእምሮ ጤንነት ችግር ለእንቅልፍ ጠባዮች ችግር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. የልጅዎ ስነምግባር በስነ-ስርዓት ለውጥ ካልተሻሻለ, ከልጅዎ የህፃናት ሐኪም ጋር የሚነጋገሩትን ማንኛውንም ችግር ይከለክሉት.
ምንጮች
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. ፕሬሌቭ እንቅስቃሴዎች እና የእንቅልፍ ጊዜ በልጆች ላይ የተተከሉ. የሕጻናት ሕክምና . 2013, 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. በትናንሽ ሕፃናት ውስጥ የመኝታ ሰዓት ጠቀሜታ: እንቅልፍ, እድገት, እና ከዚያ በላይ. የእንቅልፍ መድሃኒት ግምገማዎች . 2017.