የእረፍት ደንቦችና ስርዓቶች ለህፃናት እና ታዳጊዎች ምሳሌዎች

ህጎች እና መደበኛ ሂደቶች በመፍጠር የመተኛት ጊዜ ባህሪን ይከላከሉ

የመኝታ ሰዓት መጠቀሱ ብቻ በመላው ዓለም በልጆችና በወላጆች መካከል ጦርነት ሊጀመር ይችላል. ግልጽ የሆነ የአልጋ ጊዜ ህጎች እና ውጤቶችን ሳያሳዩ የመኝታ ጊዜ ጦርነቶች የበለጠ እየባሱ ሊሄዱ ይችላሉ.

ጭቅጭቆች እና የባህሪ ችግሮች ብዙውን ጊዜ መኝታ እንዲዘገዩ ይደረጋሉ, ይህም በልጆች እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. እና እንቅልፍ ማጣት ለአካዳሚክ ችግሮች እና የባህሪ ችግርን መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

ለእያንዳንዱ ልጅ በጽሑፍ የሰፈሩትን ደንቦች እና የሚጠበቁ ነገሮችን የሚገልጽ የጽሁፍ የመኝታ ሰዓት ዝርዝር ይፍጠሩ. ጤናማ የመድገም ሂደት የባህሪ ችግርን ለመቀነስ እና የተሻለ የእንቅልፍ ልምዶችን ለማስተዋወቅ ይረዳል.

ለቅድመ-ትምህርት ቤት የእረፍት ደንቦች ዝርዝር

መዋእለ ሕጻናት በቀን ውስጥ ከ 10 እስከ 13 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ ምሽት ላይ ለመተኛት መተኛት መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው.

አብዛኛዎቹ የቅድመ-ትምህርት ቤት ተማሪዎች እስካሁን ድረስ አልነበቧቸውም, በስዕሎች የተሠሩ ዕድሜያቸው ለትምህርት ያልደረሱ ሕፃናት የመኝታ ሰዓት ዝርዝር ይፍጠሩ. የልጅዎ የመኝታ ጊዜ አሰራርን የሚያመለክተው ግድግዳ ላይ ይስቀሉ. ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የመዋኛ ደንቦች ዝርዝር ይህ ነው-

1. ከ 6 00 በኋላ ምንም ቴሌቪዥን የለም.
2. የባታኒያ ሰዓት ከ 6: 30 ጀምሮ ይጀምራል.
3. ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ጥርሶችዎን ለመቦርቦርና ለመኝታዎ የሚሆን ልብስ ነው.
4. ለአልጋ በምትዘጋጅበት ጊዜ, የመኝታ ሰዓት በአልጋ ላይ ነው.
5. ከሌሊቱ 7 ሰዓት መብራቶች ይጠፋሉ.
6. ሌሊቱን ሙሉ በአልጋዎ ውስጥ ይቆዩ. መብራቶቹ ከተጥፉ በኋላ አልጋ ውስጥ ለመቆየት ለስላበስ ገበታዎ ተለጣፊውን ይጠቀሙ .

ለክፍል ት / ቤት ህጻናት የምሽት ደንቦች ናሙና ዝርዝር

የ 9 ኛ ክፍል ተማሪዎች በየቀኑ ከ 9 እስከ 12 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ የመኝታ ሰዓት ማስተካከል አስፈላጊ ነው. በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ላለ አንድ ልጅ የመኝታ ጊዜ ገደቦች የሚከተሉት ናቸው.

1. ከ 6 30 ፒኤም በኋላ ቴሌቪዥን ወይም ኤሌክትሮኒክስ የለም
2. ከ 7: 30 ፒ.ኤም., ጥርስዎን ይቦርሹና የእርኒማ ሱቆችን ያስቀምጡ.

1. በአልጋ ከተኛኩ እስከ 8 ሰዓት ድረስ ታሪኮችን ማንበብ እንችላለን
2. ቅዳሜና እሁዶች እና የትምህርት ቤት መዝናኛዎች, ተጨማሪ 30 ደቂቃዎች ሊቆዩ ይችላሉ.
3. ጠዋትም እስከ ጠዋቱ 1 30 ድረስ እጠጋ.

ናሙናዊ የመኝታ ደንቦች ዝርዝር

ማታ ማታ በየቀኑ ከ 9 እስከ 12 ሰዓታት መተኛት ያስፈልገዋል. የእርስዎ መንጋ በጠዋት ለመነሳት ካስቸገረ, ትንሽ ጊዜ ትንሽ ቀደም ብሎ ለመተኛት የሚያስፈልግዎ ምልክት ነው. የአጠቃላይ የአልጋ ላይ ደንቦች ዝርዝር ናሙና ይኸውና:

1. ሁሉም ኤሌክትሮኒክስ በ 8 ፒ.ኤም. ማጥፋት አለባቸው. ሌትፕቶፕ እና ሞባይልዎን በእያንዳንዱ ምሽት በመመገቢያ ጠረጴዛ ላይ ይተው.
2. እስከ ጠዋቱ 8:30 ድረስ ለአልጋዎች መዘጋጀት ይጀምሩ እስከ 9 ፒኤም ድረስ ማንበብ ይችላሉ
3. ከምሽቱ 9 ሰዓት መብራቶች
4. ቅዳሜና እሁድ እስከ 9 30 ፒኤም ድረስ መቆየት ይችላሉ.
5. የራሳችሁን ማንቂያ በየሌኒቱ አዘጋጁ እና ለት / ቤት አልጋ እንድትመላለሱ አንድ ማስጠንቀቂያ ይሰጥዎታል.
6. ከአልጋ ለመነሳት ከአንድ በላይ ማስጠንቀቂያ ካስፈልግዎት ያንኑ ምሽት ከዚያ በፊት ከ 30 ደቂቃ በፊት ይሆናል.

ለታዳጊዎች የእረፍት መመሪያ ዝርዝር ናሙና

ልጆች በየቀኑ ከ 8 እስከ 10 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. አብዛኛዎቹ ወጣቶች ት / ​​ቤት ሲዘገዩ እና የትም / ቤት ት / ቤት መጀመሪያ ጊዜዎች ችግር ሊሆኑ ይችላሉ. እነኚህ የመኝታ ጊዜ ህጎች, ለልጅዎ ጥሩ እንቅልፍ የሚያበረታታ ጤናማ ልምዶችን እንዲያገኙ ይረዳል.

1. ሁሉም ኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች በ 8: 30 ፒኤም ላይ መዘጋት አለባቸው. ሁሉም የእሳት ኤሌክትሮኒክስ እቃዎች በኩሽት ጠረጴዛ ላይ በየቀኑ ይነሳሉ.

1. በ 9: 30 ፒ.ክ ውስጥ ክፍልዎ ውስጥ ይሁኑ
2. ለት / ቤት በወቅቱ ለራስዎ መኝታ እና መተኛት እስከሚችሉ ድረስ የራስዎን የመኝታ ሰዓት ሊያዘጋጁ ይችላሉ.
3. በት / ቤት ባልተማሩበት ቀን 9 ሰዓት ማቆም ያስፈልግዎታል

የራስዎን የራስዎን የይዘት ዝርዝር ይፍጠሩ

በልጅዎ ዕድሜ እና የተወሰኑ ፍላጎቶች ላይ የመኝታ ሰዓትዎን ያዘጋጁ. ልጅዎ ሲያድግ እና ሲያብብብዎት ደንቦቹን ያስተካክሉ.

የእረፍት ጊዜ የባህሪ ችግርን ልጅዎ ወደ አዲስ የእድገት ደረጃዎች በመግባት መምጣቱ አይቀርም. ነገር ግን በተከታታይ የሚሰጠውን ስነምግባር እና ግልጽ ገደቦች, ልጅዎ ለሶስት ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን እንዲያዳብር መርዳት ይችላሉ.

> ምንጮች

> የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ: - የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚዎች የልጅነት እንቅልፍ መመሪያዎችን ይደግፋል.

> HealthyChildren.org: ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች: ልጅዎ ስንት ሰዓቶች ይፈልጋል?