10 በእርግጠኝነት ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች አሁን የእርግዝና አደጋን ለመቀነስ

አብዛኞቹ የእርግዝና ውድቀቶች በአልፎ አልፎ የክሮሞሶም ውክልናዎች ይከሰታሉ, ነገር ግን የፅንስ መጨንገፍ, ልጅ መውለድ ወይም የህፃን ሞት መሞከርን የመቀነስ እድሎችዎ አሁንም አሉ. እነዚህን ቀላል እርምጃዎች መውሰድ ሳንካዎችዎን ለመቆጣጠር እና ጤናማ እርግዝናዎን የመጨመር እድልዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.

1 -

አጅህን ታጠብ

ብዙውን ጊዜ የፅንስ መጨንገፍ, ሕፃን መወልደንና ሕፃናት መሞትን የሚያስከትሉ በርካታ ሕመሞች አሉ. ከእነዚህ የቫይራል ወይም የባክቴሪያ ኢንፌክሽኖች መካከል አንዱን ለማዳን በጣም ቀላሉ ዘዴ ጥሩ የእጅ ንጽሕናን መከተል ነው.

እጆችዎ ሳሙና እና ሙቅ ውሃን በመጠቀም ቢያንስ ለ 20 ሰከንድ ያህል የእጅዎን እጅ ይታጠቡ.

• ከምግብ በፊት እና በኋላ
• የመጸዳጃ ክፍል ከተጠቀሙ በኋላ
• የታመመ ሰው በሚገኝበት ጊዜ ውስጥ
• እንደ ገንዘብ, የበር እቃዎች, ወይም የገበያ ጋሪዎች ያሉ ሌሎች ሰዎች ያደረጉትን ነገር ከተነኩ በኋላ

ተጨማሪ

2 -

ሲጋራ ማቆም

ማጨስ ዋነኛ የጤና አደጋ እንደሆነ ለበርካታ ዓመታት አሳውቀናል. ብዙ አይነት የካንሰር, የሳንባ በሽታ, የልብ ሕመም, ከፍተኛ የደም ግፊት እና የጭንቀት መንስኤዎችን የመከላከል አደጋን ይጨምራል. ሲጋራ የሚያጨሱ ሴቶች የመበለት ዕድላቸው እና / ወይም የፅንስ መጨንገፍ, የጨቅላ ህጻናት, ቅድመ መዋዕለ ሕጻናት ወይም ዝቅተኛ የእድገት ክብደት ያለው ህፃን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ሲጋራ የሚያጨሱ ሴቶች ሲወለዱ የድንገተኛ ህፃናት ሞት እክል (ኤስኤድስ) ከፍተኛ አደጋ ይኖራቸዋል. ማጨስ ሲያቆም የልጅዎን ህይወት ሊያድን ይችላል. ለዓመቶች የወላጅነት መኖርዎን ለማረጋገጥ ይችላሉ.

ማጨስ የሚያስከትለው አደጋና መተው ማቆም:

• የሲጋራ ጤና ተጽእኖዎች ሲጋራ ማጨስ
• 10 እንዲሳካ ለማገዝ ሲጋራ ማቆም

ተጨማሪ

3 -

ምግብ ቤት ውስጥ ይጠንቀቁ

እንደ ሊዝያ እና ሳልሞኔላ የመሳሰሉ ምግብ-ወለድ በሽታዎች ከእርግዝና መጨመር ጋር ተያይዘዋል. ምንም እንኳን እርጉዝ ሴቶች በአብዛኛው አደገኛ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ከሚመገቡት ምግቦች ለመራቅ በተደጋጋሚ ይመክራሉ, ለምሳሌ ያልተረከቡ ምግቦች እና ያልተለመዱ የተጠበቁ ከረሜሎች ውስጥ የሚገቡት ብቻ አይደሉም. ነፍሰጡር የሆኑ ወይም እርጉዝ የሆኑትን ነፍሰ ጡር ሴቶች, ጥንቃቄ የተሞላ የምግብ አያያዝ ከተለመደው በላይ አስፈላጊ ነው.

ለቤት ማደጊያ ደህንነት ምክሮች:

• ጥሬ ምግብ ከመያዙ በፊትና በኋላ እጃቸውን ይታጠቡ.
• ስጋ, ዓሳ እና እንቁላል በሚመከሩት የሙቀት መጠን ይሥሩ.
• የተረፈ ምግብን በፍጥነት አስቀምጡ.
• በምትገዛው ጊዜ ከ 1 እስከ 2 ቀናት ውስጥ ስጋ እና ዓሳ ቁጭ ወይም ቁርስ ይጠቀሙ.
• ትኩስ ምርቶችን በጥንቃቄ ያጠቡ.

4 -

የፍሉ ክትባት ያግኙ

ምንም እንኳን አንዳንድ ክትባቶች የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ የሚሰማቸው ቢሆንም ጥናት ካጠና በኋላ ፍሉ ከተከሰተ በኋላ የመጨመር መጨመር አይታይም. በሌላ በኩል ደግሞ በእርጉዝነት ወቅት የፍሉ ቫይረስ የሚይዛቸው ሴቶች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. በተለይ ለኤች 1 ኤን 1 ጉንፋን በተለይ ለጠቅላላው ህዝብ ይልቅ ለፀነሱ ሴቶች የመሞት እድላቸው ሰፊ ነው. በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ትኩሳት ከኒውለን ቴርሙሽን እጢ ጋር ይዛመዳል.

ተጨማሪ

5 -

ክብደት ይቀንሱ

ልክ እንደ ማጨስ, ከልክ በላይ መወፈር ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር ተያይዟል - የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች, ከወሊድ በፊት መወለድን , ፕሪ ፕላፕታየሚያ, የእርግዝና የስኳር በሽታ , እና ሌሎችም የእርግዝና መጎዳትን ጨምሮ. ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ከእርግዝና ውድቀት ጋር የተያያዘ መሆኑን እናስተውላለን, ነገር ግን በመላው ዓለም የተደረጉ ጥናቶች ተመሳሳዩን ውጤት እያገኙ ነው. በጣም ወፍራም የሆኑ ሴቶች ህፃናታቸውን የማጣት አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው.

ማንኛውም የክብደት መቀነስ መርሀ ግብር ከዶክተር ጋር መወያየት አለብዎት በተለይም በእርግዝና ወቅት የባለሙያዎችን መመሪያ ማግኘት ለጤናዎ እና ለጤንነትዎ ወሳኝ ክብደት ለማግኘት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ምንጮች ተጨማሪ ለመማር ያግዝዎታል:

• በ 5 ደረጃዎች የክብደት መቀነስ መርሃግብርን ይገምግሙ
• ጤናማ ያልሆነ ውጥረት እንዴት ነው?
• የዌልዌል ክብደት መቀነስ ቦታ

6 -

መብላት

ጤናማ አመጋገብ መመገብ ሴቶች ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩት ብቻ አሳሳቢ አይደለም. የምርምር ጥናት እንዳረጋገጠው በፍራፍሬዎች, በአትክልቶችና በእህል ሰብሎች የበለፀጉ ምግቦች በእርግዝና ምክንያት የሚፈጠር ችግር ሊያሳርፉ ይችላሉ. በቅርቡ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት እንደሚያመለክተው ሴቶች እንደነዚህ ዓይነቶቹ አመጋገቦች ሲመገቡ ከአንዲት እጥረት ጋር የሚመጣጠን 50% ይቀንሳል. ጤናማ አመጋገሪ የክብደት ቁጥጥር እና የስኳር በሽታ ያለባቸው ሴቶች በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ነው.

ተጨማሪ ስለ ምግቦች በበለጠ ፍራፍሬ, ፍራፍሬ እና ሙሉበሎች:

• በእርግዝና ወቅት የሚመገቡ የአመጋገብ ምክሮች
• የሜዲትራኒያን ምግብ

7 -

የቅድመ ወሊድ እንክብካቤን ይጀምሩ

አስቀድመው የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ ካላደረጉ በተቻለ ፍጥነት ይህን ማድረግ ይኖርብዎታል. ከዶክተር ወይም የአዋላጅ ሀኪም ምርመራ ሳይታዩ የጤና ችግሮች ወይም የእርግዝና ችግሮች ሊያጋጥምዎት ይችላል ይህም ካልታከመ እርግዝና ሊያስከትል ይችላል - ከፍተኛ የደም ግፊት, የእርግዝና ወይም የ 2 አይነት የስኳር በሽታ, የአንጎል ወይም የማህፀን መጥፎነት , ወይም በግብረ-ስጋ የሚተላለፉ በሽታዎች ለመጥቀስ ያህል ብቻ ናቸው.

8 -

መድሃኒትዎን ይውሰዱ

እንደ ሉፐስ, ስኳር በሽታ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ሁሉ በእርግዝና ምክንያት የሚከሰት የመጠጣት እድሎችን ይጨምራሉ. ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎ ሁኔታዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቆጣጠር ከቻሉ ጤናማ E ርዳታ ለማግኘት በጣም ጥሩ E ድገት ይኖርዎታል. ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም እርጉዝ ነፍሰጡር ከሆኑ, ሁኔታዎን በተሻለ መንገድ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ሐኪምዎን ያማክሩ, እና በሐኪም የታዘዘሉ ወይም ያለክፍያ መድሃኒቶችን ጨምሮ የሐኪምዎ ምክሮች በሙሉ መከተልዎን ያረጋግጡ.

ሌላ እርግዝና የሚያስቡ ከሆነ, እርጉዝ ከመምጣታቸው በፊት ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ ይጀምሩ. እርጉዝ መሆንዎን ከማወቅዎ በፊት እንኳ በእርግጠኝነት በእርግዝና እርግዝናው ውስጥ የ folic አሲድ ጥቅም በጣም ወሳኝ ነው. በጤንነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የነርቭ የጡንች አለርጂን ለመከላከል በቂ ፎሊክ አሲድ መውሰድ ያስፈልጋል.

9 -

ጤናማ ወሲብ ይኑርዎት

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም ለማርገዝ ለመሞከር የጡት ወሲብ ለመምታት የሚመጥን ይመስላል, ነገር ግን እንደ ክላሚዲያ ወይም ቂጥኝ የመሳሰሉ በጾታ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች መጨመር, ልጅ መውለድ, ልጅ ወለድ, መሃንነት እና ኢካፕሲን እርግዝናን ሊያመጣ ይችላል. የጾታ ግንኙነት የሚፈጽም ማንኛውም ሰው ለ STIs የተጋለጠ ነው. ቅድመ ወሊድ እንክብካቤ ሲያስነጥፉ ይመረጣሉ, እርሶ ወይም ባለቤትዎ ከአንድ በላይ ጾታ ካላደረጉ ለእርግዝና ለመሞከር ከመፈለግዎ በፊት ማጣራት ሊፈልጉ ይችላሉ. ብዙ አጋሮች ካለዎት ኮንዶም ቢጠቀሙም ኮንዶም መጠቀም አለብዎት. ሁለቱም የ "STIs" ምርመራ እስኪያደርጉ ድረስ በአዲስ ኮንዶም መጠቀም ይገባል.

የሚመከር ማንበብ:

• በተገቢው መንገድ ኮንዶም እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• የወሲብ ግንኙነት ከመጀመራቸው በፊት አዲስ ጓደኛ ለመጠየቅ ጥያቄዎች

10 -

አትጠጣ

በዩናይትድ ስቴትስ ሴቶች በእርግዝና ወቅት አልኮል ከመጠጣት እንዲቆጠቡ ይመከራሉ. አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች የሚያውቁት የአልኮል በሽታ ምልክት ነው, ነገር ግን በመደበኛ የአልኮል ጠቀሜታ ለመጨመር የመውለድና የመውለድ አደጋ የመጋለጥ አደጋም አለ. ሌሎች አገሮች ግን በእርግዝና ወቅት ምን ያህል የአልኮል መጠቀም እንደሚወስዱ የተለያዩ ምክሮች አሏቸው, ግን በጣም አስተማማኝ የሆነው የገንዘብ መጠን ምንም አይመስልም.

መደበኛ መጠጥ ካለብዎ ወይም መጠጥዎን ለማቆም አለመቻሉን ካላወቁ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ይወያዩ.

ተጨማሪ