በእርግዝና ወቅትም እንኳ በእርግዝና ወቅት እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብዎ ጥሩ እንደሆነ ይታወቃል. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም ከፍተኛ ለሆኑ እርግዝናዎች እርግዝናን ለመከላከል ሲባል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
ነፍሰ ጡር ሴቶች ለምን መልመጃ ላለመሆን መምረጥ ይችላሉ
ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት ወደ እርስዎ ሐኪም ወይም አዋላጅ ጋር ለመነጋገር ይፈልጋሉ.
- የቅድመ ወሊድ ሰራተኛ ታሪክ ወይም ምልክቶች
ከ 37 ሳምንታት በፊት ከእርግዝና በፊት ልጅ ከወለዱ ወይም የወሊድ የጉልበት ብዝበዛ ምልክት ካጋጠምዎ በቀላሉ ሊወስዱት እና የባለጉዳይዎን ትዕዛዝ መከተል ይፈልጋሉ. ይህ ለጥቂት ሳምንታት ብቻ ሊሆን ይችላል ወይም የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴ ዓይኖችን ብቻ ያካትታል. የተወሰኑ መመሪያዎችን ለማግኘት ተለማማጅዎን ይጠይቁ. - የፅንስ መጨመር ታሪክ ወይም ምልክቶች
ቀደም ሲል የፅንስ መጨንገፍ ቢያጋጥምዎ የጨዋታ ልውውጥን ያስከትላል ብለው ይጨነቁ ይሆናል. ይህ እውነት ካልሆነ ልክ እንደ ደም መፍሰስ ሊያስከትል የሚችል የመከሰቱ ሁኔታ ምልክቶች ካለብዎ ጥንቃቄ ማድረግ ይፈልጋሉ. ቀደም ብለው የወለዷቸው እናቶች ለአእምሮ ህመማቸው ሲሉ እስከ 12 ሳምንት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመተው ይመርጣሉ. ይህ አብዛኛውን ጊዜ የበሽታው ምልክቶች በሚኖርበት ጊዜ ብቻ የተገደበ ነው. ሐኪምዎ ወይም አዋላጅዎ በድጋሜ መቼ መልመድ እንደሚችሉ ሊነግሩዎት ይችላሉ. - ብዙ እርግዝና
ከአንድ በላይ የሆኑ ህጻናት ስላሏቸው የቅድመ ወሊድ የጉልበት ስራን ጨምሮ የመርጋታ ክስተቶችን የመጨመር ዕድል ይጨምራል. ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢ እንደሆነና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስኑ ዶክተሮችዎ ሊረዱዎት ይችላሉ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች አሉ . ማታ ማታ ከሆነ አስገዳጅ የጡንቻ ማካካሻ እልህ አስጨራሽ ችግር ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ. ይህን የሟሸግ ችግር ለማቃለል አካላዊ ሕክምናን ይጠይቁ.
- በአሁኑ እርግዝና ወቅት የችግር ችግር
የተለመዱ የፕላስቲክ ችግሮችን እንደ እዥውግ ፕላስት ያሉ ሴቶች የአካል እንቅስቃሴን ይቀንሳሉ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዳሉ. ይህ የሆነ ምክንያት እንቅስቃሴው መወጋጨትን ወይም ደም መፍሰስ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ይህ ግን በሳይንሳዊ መንገድ ላይ የተመሠረተ አይደለም, ነገር ግን ጥንቃቄ እና የጎደለ እና ከህግ አኳያ ጤናማ አእምሮህ ላይ እየሰራ ነው. እንዲያውም, በአንዳንድ የቁስ አካል ጉዳዮች ላይ, በሁለተኛው ወር ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል. የእርስዎ ውሳኔ ባለሙያ ይህንን ውሳኔ የበለጠ እንዲያደርጉ ሊረዳዎ ይችላል.
- የልብ ችግሮች
ይህ ምናልባት ሥር የሰደደ ወይም የሆነ እርግዝና ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, የልብ ምት ወይም የልብ ምት የልብ ምት ያጋጥመዎታል? አንዳንድ ጊዜ ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ ብቻ ሊያጋጥም ይችላል. በእርግዝና ጊዜ ላይሆን ይችላል ወይም ላይሆን ይችላል - ይጠይቁ. - የሳንባ ችግር
አስም በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከእርስዎ ኢንፍለር ጋር ብቻ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው የተወሰኑ ልምዶች አሉ. ከመሥራትዎ በፊት ከማዳዎት የእንክብካቤ ቡድንዎ ጥቂት መመሪያዎች ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በእርግዝና ወቅት እንኳን በእርጋታ ለመኖር የሚረዱ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ. - ከፍተኛ የደም ግፊት
ሥር የሰደደ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም በእርግዝና ወቅት ችግር ካለብዎት መልመጃዎን ለመልመድ ምን ለውጦችን ማስተካከል እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ. ምንም እንኳን የደም ግፊትዎ በአካል እንቅስቃሴ ላይ በትንሹ ቢነቃ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አጠቃላይ የደም ግፊዎን ሊወርድ ይችላል. - የክብደት ጉዳዮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ዝቅተኛ ከሆነ በአገልግሎት ሰጪዎ ክትትል ሊደረግባቸው ይገባል. ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካጋጠምዎት ለውጦች ወይም የተወሰኑ መልመጃዎች በእርግዝና ውስጥ ለመቆየት መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ. - ሌሎች ጉዳዮች
እርጉዝ ከሆኑ በኋላ ስራ ላይ ከማዋል የሚያግዷቸው ሌሎች ረጅም ወይም ጊዜያዊ ችግሮች ሊኖርዎ ይችላል. እነዚህን ነገሮች መወያየትና ከድርጊት መርሃግብር ጋር መጣጣም የተሻለ ነው.
ዶክተርዎ ወይም አዋላጅዎ ለምን መለማመድ እንደሌለብዎት የተወሰኑ ምክንያቶችን ሊሰጡዎት ይገባል. ይህም ምን አይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ተገቢ እና መቼ ሊሆን እንደሚችል ያካትታል. በተጨማሪም እንደ መራመድ, የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በተወሰነ ደረጃ ውስጥ እንደነበሩ የሚገልጽ መረጃ ሊሰጥዎ ይችላል. ጥያቄ ቢኖርዎት, አንድ ሰው ለመጠየቅ አያመንቱ.
በአንድ የተወሰነ ሰዓት ላይ መሳተፍ እንደሚችሉ ከተነገርዎት ምን አይነት መመሪያዎች መከተል እንዳለብዎት ይጠይቁ. ይህ በዯህንነትዎ ጤንነት ሊይ ያሇውን ችልታዎ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያዯርጋሌ. ለምሳሌ, የውጭ መጓዝ ውጭ መሄድ ይመረጣል.
ወይም ምናልባት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን የልብዎን ፍጥነት በንቃትና በጊዜ ሂደት መከታተል ይችላሉ. ለሐኪምዎ ወይም ለአዋላጅዎ በጣም ጥሩውን የአካል ልምምድ ለመምረጥ እንዲያግዝዎ መቼና የት? እና ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝግቦ ማቆየት?
ይህ ደግሞ በዚህ እርግዝና ብቻ ያለ እና ለወደፊት እርግዝና አይሆንም. ምንም እንኳን የተለመደው ነገር በእርግዝና ወቅት ለአብዛኞቹ ሴቶች, በተለይም ውስብስብ በሆኑ ነገሮች ላይ ከባድ እርምጃ መውሰድ የለብዎትም.