የውሳኔ ሃሳቦች, የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የእርግዝና አሳሳቢ ጉዳዮች
ነፍሰ ጡር ስትሆኑ, ለጤንነትዎ እና ለመመገብዎ የበለጠ ጠንቃቃ ይሆናሉ. እንደ ጥንብ ዓሳ, ጥሬ ዓሳ የተሰሩ የአልኮል መጠጦች, እና ያልተለቀቀ አስቀያሚ አይብ የመሰሉ ነገሮችን ትተውልዎታል. ግን ስለ ካፌይን ምን ማለት ይቻላል? የጠዋቱን ቡና ወይም ሌሎች ካፌይን ያላቸውን እቃዎች መተው አለብዎት? በእርግዝና ወቅት ስለ ካፌይን ማወቅ ያለብዎት.
በእርግዝና ጊዜ ለካፊይን ደኅንነት ምክር ይሰጣል
ካፌይን ብዙ የምግብ ዓይነቶች, ምግቦች, እና መክሰስ ነው.
ብትፈልጉም እንኳ ካፌይን ሙሉ በሙሉ እንዳይታወክ ከባድ ሊሆን ይችላል. ደስ የሚለው ነገር, በየቀኑ ትንሽ እስከ መካከለኛ መጠን ያለው ካፌይን መውሰድ አይኖርብዎም. እንደ ማርቲን ዲምዝ እና የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች የአሜሪካ ኮንግረስ (ACOG) ያሉ ባለሙያዎች በቀን እስከ 200 ሜ. ይሄ አንድ ወይም ሁለት 8 ካኒ ቡና ስኒዎች ጋር እኩል ነው. አሁን, 8-ኦንሰዎች እዚህ እናነባለን, ሁለት የዱከን ዶንደርስ ትልቅ ወይም የቡክቡክ የ Venti-መጠን ጽዋዎች አይደለም!
እርጉዝ እናትን እንዴት እንደሚጎዳው
በእርግዝና ወቅት ካፌይን ከወንድነት ለማጽዳት ረዘም ያለ ጊዜ ቢወስድም ነፍሰ ጡር እናቶች በአብዛኛው ከትንሽ እስከ መካከለኛ መጠን ያለው የካፌይን መጠን ይቋቋማሉ. ይሁን እንጂ ከቅድመ ዕፅ በፊት ካፌይን ከመጋለጣቸው በፊት አንዳንድ ሴቶች እንደታሰቡት በተለየ መንገድ ይጎዳቸዋል. ጥዋት ጠዋት የቡናውን የመጀመሪያ ቡና እወደው የነበሩ ሴቶች ከዚያ በኋላ የሽታውን ወይንም ጣዕሙን አይጠቡም .
ካፌይን እንደታቀፉ ከተገነዘቡ የቡና ጽዋ ለመቀበል ጥሩ ነው. ካፌይን እንደ መድሃኒት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ይበሉ:
- የሚያነቃቃ ነው . ማነቃቂያ የልብ ምት እና የደም ግፊት ይጨምራል. ነቅቶ እንዲነቃ እና ኃይል እንዲሰጥዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ብዙ ካፌይን በጣም እንዲጨነቅና እንዲንቀጠቀጥ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም የእንቅልፍ ችግርንና የእንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.
- ዳይሬክተስ ነው . አንድ ዳይሬክታዊ ውኃ ከሰውነት ይወስዳል. ተጨማሪ የመሸመን ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል. ይሁን እንጂ በመጠኑ መጠን ውኃው እንዲወድቅ አያደርግም.
- ሱስ ያስይዛል . ሁልጊዜ በመደበኛነት, ሰውነትዎ ካፌይን (ማጣሪያ) ጋር ይመሳሰላል. ድንገት ካቆሙት, ራስ ምታት, ቁጣና ድካም የመሳሰሉ የመታዘዝ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ.
በማህፀን ውስጥ ያለን ፅንስ ሕይወት የሚነካው እንዴት ነው?
ካፌን የእንግዴን እግር በማቋረጥ ወደ ሕፃኑ እየገባ ነው. በእርግዝና ወቅት, የሕፃኑ አካል አሁንም እያደገ ነው. የጉበት, የአንጎል እና የነርቭ ሥርዓቱ ገና ያልበሰሉ እና ካፌይን በቆመበት ሁኔታ የጎልማሳ ጣዕም ሊኖራቸው አይችልም. ባለሙያዎች ሕፃን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳርፉ ባለሙያዎች በእርግጠኝነት ባይረዱም ግን, የሚያውቁት ጥቂት ነገሮች አሉ.
- ካፌን ህፃኑን እንዲነቃቃ ስለሚያደርግ ህጻኑ ቡና ወይም ሶዳ ካላረከ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ህፃኑ የበለጠ ንቁ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
- የልጁ የልብ ምት ሊጨምር ይችላል, እና የልብ የልብ ምት ወይም የእንቅልፍ ጭንቀቶች ያስከትላል.
- በማደግ ላይ ለሚገኝ ልጅ ብዙ ካፌይን ከሰውነቱ ውስጥ ማጽዳት በጣም አስቸጋሪ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን በመቀጠላቸው መድኃኒቱ በህፃኑ አካል ውስጥ ሊገነባ ይችላል. አንድ ሕፃን ከተወለደ በኋላ አንድ ልጅ እንደ እብሪት, ንዝረትን እና የእንቅልፍ ንድፎችን ያጠቃልላል. ካፌይን የሚወስዱትን ምግቦች በቀን ከ 200 ማገዶ ውስጥ መወሰን ከቻሉ ለህፃኑ የተሻለ ነው.
የእርግዝና አሳሳቢ ጉዳዮች
ሴቶች ብዙውን ጊዜ የካፌይን መውለድ, እርግዝና መጥፋት , የወትሮ ድካም ወይም ሌላ ከተወለዱ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ምርምር አሁንም እንደቀጠለ ነው, ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ለፀነሱ ሴቶች ወይም ለሕፃናት ምንም ችግር እንደማያስከትል የታወቀ ነው. ካፌይን አንድ ችግር እንደሆነ ሲታመንበት በጣም ከፍተኛ መጠን ነው.
- የልደት ጉድለት ከፍተኛ መጠን ካፌይን ሲያጋጥመው ትክክለኛ የልብ ምት ሊያስከትል ቢችልም ካፌይን በእሱ ውስጥ የመረበሽነት ወይም የአካል ጉዳት ያስከትላል ብሎ ለመጠቆም የተጨባጭ ማስረጃ የለም.
- መወረድ: የካፌይን እና የእርግዝና ውድቀትን በተመለከተ የሚጋጭ መረጃ አለ. አንድ ጥናት በ 26 ጥናቶች ላይ ያተኮረው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ካፌይን በእርግዝና ምክንያት የሚከሰትበትን አጋጣሚ ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የደራሲው ባለሙያዎች, በእያንዳንዱ የኩፌይን መጠን ውስጥ በቀን ከ 150 ሚሊን በሊይ መውሰድ በ 19 በመቶ የጨመረው የመውረር አደጋ በከፍተኛ ደረጃ ጨምሯል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች በየቀኑ ከ 200 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን በሚወስዱበት ወቅት የመርዲት አደጋ ከፍተኛ ነው. ግን ሁሉም ጥናቶች ተስማምተዋል. የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማንኛውም የካፌይን መጠን በራሱ የፅንስ መጨንገንን አያጨምርም. ካፌይን እንደ ሲጋራ ማጨስ, አልኮል መጠጣትን, ወይም እርግዝና የሚያጋጥም የመውረር መዘዝ ከፍተኛ ከሆኑት ነገሮች ጋር ሲጣመር ብቻ ነው.
- ለአፍላ የጉርምስና ጡንቻ-በጥናት ላይ ጥናት እንደሚያመለክተው ከትንሽ እስከ መካከለኛ መጠን ያለው ካፌይን የወትሮ ጫወትን አያመጣም.
- ዝቅተኛ የልደት ክብደት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን እና ዝቅተኛ የእድገት ክብደት መካከል ዝምድና አለ. ካፌይን በቂ የእርግዝና ዕድሜ (SGA) አነስተኛ ህፃን የማግኘት ዕድል ሊጨምር ይችላል. በቀን ውስጥ ከ 100 ሜጋ ባክቴሪያን ለሚወስዱ ሰዎች አደጋው አነስተኛ ነው.
በታዋቂ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ የካፌይን መጠን
እንደ ካፌይን የሚያውቁትን መደበኛ ቡና የመሳሰሉ አንዳንድ ምርቶች አሉ. ነገር ግን ካፌይን በሌሎች ብዙ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ የተለመደ ነገር ነው. ካፌይን እንደ ቅመማ ቅመም ዝርዝር የማይዘረዘሩ ምግቦች የግድ የሻይ-ነፃ መሆን አያስፈልጉም. መረጋጋት ያደረጉ ንጥረ ነገሮች እንኳ አሁንም ትንሽ ገንዘብ ሊኖራቸው ይችላል.
ከሚወጧቸው መጠጦች እና ምግቦች መካከል እዚህ እና ምን ያህል ካፌይን እንዳላቸው እዚህ አሉ. በተጠቀሱት እያንዳዳቸው እያንዳንዱ የፍራፍሬ መጠን አማካይ አማካይ ነው. በእያንዳንዱ ምርት ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን በእውቅና በምርት መልኩ ስለሚለያይ ትንሽ ወይም ላነሰ ሊኖር ይችላል.
| ምርት | መጠን | ካፌይን |
| መደበኛ ቡና (በቤት ውስጥ ብራግ) | 8 ኦውንስ (1 ኩባያ) | 95 ሚ.ግ. |
| Decaf Coffee | 8 ኦውንስ (1 ኩባያ) | 2 ሚ |
| ዳክሚን ዶናት መደበኛ ወፍራም ቡና | 10 አውንስ (ትንሽ) | 150 ሚ.ግ. |
| Starbucks የተበጣጠ ጥቁር የተጠበሰ ቡና | 8 ኦውንስ (አጭር) | 130 ሚ.ግ. |
| ጥቁር ሻይ | 1 ሻህ ቦርሳ | 40 ሚ.ግ. |
| አረንጓዴ ሻይ | 1 ሻህ ቦርሳ | 20 ሚ.ግ. |
| Decaf Tea | 1 ሻህ ቦርሳ | 2 ሚ |
| Hershey's Milk Chocolate | 1.55 አውንስ (1 ባር) | 9 mg |
| ጥቁ ቸኮሌት | 1 ኤን | 12 mg |
| ትኩስ ቸኮሌት | 8 ኦውንስ (1 ኩባያ) | 5 ሚሜ |
| ቀይ የቦል ኢነርጂ መጠጥ | 8.4 ቀ. ኦውስ (1 ሊቢ) | 80 ሚ.ግ. |
| ኮካ ኮላ | 12 ሬ. ኦውስ (1 ሊቢ) | 34 ሚ.ግ. |
| የምግብ ኮካ | 12 ሬ. ኦውስ (1 ሊቢ) | 46 ሚሜ |
| ፒሲ | 12 ሬ. ኦውስ (1 ሊቢ) | 38 ሚ.ግ. |
| Diet Pepsi | 12 ሬ. ኦውስ (1 ሊቢ) | 34 ሚ.ግ. |
ከመደበኛ በላይ መድሃኒቶች
ያለክፍያ (OTC) ምርቶችን ጨምሮ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት, እነሱ ደህንነታቸውን ለማረጋገጥ ወደ ሐኪምዎ ያማክሩ. ካፌይን የሚጠቀሙ ሁለት በጣም ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች እንደ Excedrin and Midol ናቸው.
- Excedrin በካሜኒን ወይም በጋለቢት 65 ካ. Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine እና Excedrin's Tension የራስ ምታታቸው ተመሳሳይ መጠን ያለው የካፌይን መጠን አላቸው. በሴኪትሪን PM ራስ ምታት ውስጥ ካፌይን የለም.
- ሚድል ሙሉ በያንዳንዱ ካፌይን 60 ሚሊ ግራም ካፌይን አለ. ሚድሎን እና ሚድል ረዥም ዘላቂ እፎይታ ካፌይን አልባ ናቸው.
አንድ ቃል በጣም ስለ
ነፍሰ ጡር ስትሆን, ለእርስዎ እና ለልጅዎ ምርጥ ምርጫዎች ማድረግ ይፈልጋሉ. እርስ በርስ የሚጋጩ መረጃዎች ሲኖሩ ግራ ሊጋቡ እና የበለጠ ችግር ላይ ሊወድቁ ይችላሉ. እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሉት ምርጥ ነገር በቅድመ ወሊድ ቀጠሮዎችዎ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. ሐኪምዎ እርስዎን እና ልጅዎን ይከታተላል እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ በተሰጡ ምክሮች ላይ ወቅታዊ መረጃ ያካሂዱልዎታል.
ቡና ወይም ሶዳ መጠጥ ካልሆኑ, ከጨዋታው ቀድሞውኑ ነዎት. ቡናዎን ወይም ሻይዎን የሚወዱ ከሆነ ትንሽ ወደኋላ መመለስ ያስፈልግዎ ይሆናል. ነገር ግን, የጎንዮሽ ጉዳቶች እስካልተከተለዎት ድረስ, በክብደት መዝናናት ይችላሉ. ዝም ብለህ አትተርፍ. ስለ ካፌንና የፅንስ መጨንገፍ ብዙ የተጨመረ ጥናት እስኪያልቅ ድረስ ደህንነቱ በተጠበቀ ጎኑ ላይ መቆየት እና በቀን እስከ 200 ሜ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ ኮሌጅ ኦፍ ኦልሽቲክስ እና የማህፀን ሐኪሞች ኮሌጅ. በእርግዝና ወቅት ካፌይን የሚባል ምግብ መጠነኛ. የኮኮ ኮሚቴ አስተያየት ቁጥር 462. ኦብስቴሪክስ እና ኦፕራሲን. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, እና Sumner J. Yaffe. በእርግዝና እና በእርግጅቶች ላይ የሚወሰዱ መድኃኒቶች ለፈሳሽ እና ለተወለዱ ሕፃናት የመረጃ መመሪያ. ሊፕሲተን ዊሊያምስ እና ዊልኪን. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, ፓን ኤ, ቫንዲ ዳሬታ. በእርግዝና ጊዜ የእናቶች የጡት ካፌን ዕፅ እና በእርግዝና ላይ የሚደርሰውን አደጋ የሚያጠቃልል: በተጠኑ ጥናቶች የጥናት እና የመጠን-እርምጃ ትንታኔዎች. የህዝብ ጤና አመጋገብ. 2016 ሜይ; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J, Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. እና Brantsæter, AL, 2013. በእርግዝና ወቅት የእናቶች የጡት ካንኬይን መውሰድ ከወሊድ ክብደት ጋር የተቆራኘ ነገር ግን ከልመ-ጊዜው ጋር አያይዞ-ከዋና ግምታዊ የጥናታዊ ጥናት ውጤት የተወሰደ. BMC ሜዲሽን , 11 (1), ገጽ 42.
> ሶማኪዬ ኤል ፒ. የዩናይትድ ስቴትስ ህዝብ ብዛት ካፌይን ለምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር እና ኦakridge ብሔራዊ ላቦራቶሪ የተዘጋጀ. ኖቬምበር 2010