በቂ ውሃ እንደመውሰድ ቀላል የሆነ ነገር ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል ብለን ማመን አዳጋች ነው. ውስጣዊ አካላችን በምን አይነት ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. አንጎላችን ጨምሮ ሁሉም የአካል ክፍሎች በትክክል ለመሥራት ውኃ ያስፈልጋቸዋል. የሰውነትዎ የተበላሸ ከሆነ, ሰውነታችን ውጥረት የበዛበት እና ከልክ በላይ የተጨነቀ እና የተከበብን ልንሆን እንችላለን.
የጭንቀት ህክምና መፍትሔን የፈጠረው ፒሪ ዌይዌይ እና ዶራር የተባለው መጽሐፍ ደራሲ ባሪ ጆ ማክዶንጋ እንደተናገሩት የእሳት መሟጠጥ ለጭንቀት እና ለመርጓዴ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
እንዲህ ብለዋል, "እያንዳንዱ የሰውነት ቅርጽ ማለት በቅርብ ክትትል የሚደረግበት እና የውሃ ፍሰቱ በሲስተም ውስጥ ይለከባል. የውሃ ማጓጓዣ ሆርሞኖችን, ኬሚካላዊ መልእክተኞችን, እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰው አካል አስፈላጊ አካላት ያስተላልፋል. ሰውነታችንን በደንብ ካልጠበቁ በተለያዩ ምልክቶች ይታዩ ይሆናል ... አንዳንዶቹ ምልክቶች ናቸው, ጭንቀት. "በተጨማሪም የውሃነት መጨመር የ cortisol መጠን ከፍ ይላል, ሆርሞኖች ጭንቀትን የሚጨምሩ ሆርሞኖች ናቸው.
ከሰውነት ፈሳሽ ችግር አንዱ ችግር የሚያስከትልባቸው ብዙ የሰውነት ስሜቶች ማለትም መንቀጥቀጥ, የጡንቻ ድካም, ራስ ምታት, የመብረቅ ስሜት, የልብ መጠን መጨመርና የማቅለሽለሽ ስሜት ነው. እነዚህ ስሜቶች አእምሯችንን ለብዙ የስጋት ጭንቀት ሊያጋልጥ የሚችል ትልቅ የጤና ችግር እያጋጠመን ሊያስከትሉብን ይችላሉ.
በሀይር ውስጥ መቆየት ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ላይችል ይችላል, የከፍተኛ ጥንካሬውን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም በካልግል ክሊኒክ እንደገለጹት ከሆነ "ውኃ በተፈጥሯዊ የአካል እንቅስቃሴ የተሞላ ይመስላል.
የመጠጥ ውኃ ማረጋጋት ይቻላል. ብዙውን ጊዜ ከባድ ጭንቀት በሚፈጠርበት ወቅት ሰውነታችሁ መጨመር ይችላል. "
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሆስፒታል ውስጥ መቆየት እንዴት እንደሚገባ ያሳያል ጭንቀትን ለመቆጣጠር ነው. በ 2009 በቱፍስ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደው ጥናት በውሃ እና በስሜት መካከል ግልፅ ግንኙነት አለው. የሳይንስ ሊቃውንት በከፍተኛ ደረጃ የረቀቁ የተጋለጡ የተጋለጡ አትሌቶች በቃለ, ግራ መጋባታቸው, ውጥረት እና ድካም የደረሰባቸው ናቸው.
ከዚያም በ 2012 የተደረገው የብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ አምራክቲክስ የታተመ ጥናት እንደሚያመለክተው የውሃ መወጣት በስሜቱ, በከፍተኛ ኃይል እና በአስተሳሰብ የማሰብ ችሎታ አለው. በጥናቱ ውስጥ ያሉ ወጣት ወንዶች በአስጨናቂው የተወራበት ጊዜ ድካም, ውጥረት እና ጭንቀት አጋጥሟቸዋል.
ልጅዎን እንዲንከባከበር ማድረግ
መልካም ዜናው የእሳት ማጥራት ሙሉ በሙሉ መከላከል ይቻላል. ህጻኑ በቀን ውስጥ ተገቢውን የውሃ መጠን ቢጠጡ, የጭንቀት ስሜታቸውን ይቀንሳሉ.
ልጅዎ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለበት? አንድ ልጅ የሚያስፈልገው የውኃ መጠን በአካባቢያዊው የአየር ንብረት እና ዕድሜያቸው, ክብደቱ, ፆታ, አጠቃላይ ጤንነት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ጨምሮ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል. በአጠቃላይ ህፃናት ቢያንስ ስድስት እስከ ስምንት ስኒዎች ውሃ መጠጣት አለባቸው እና በቀን በየቀኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመዘግባሉ.
ይህ ይበልጥ ንቁ ሲሆኑ መጨመር ሊያስፈልግ ይችላል. ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት, በጨርቅ እና ከዚያ በኋላ, በተለይ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ብዙ ህጻናት መጠጣት አለባቸው. አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ በየ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች አንድ ግማሽ ኩባያ ወደ ሁለት ኩባያ ውሀ ለመጠጣት ነው.
በአየር ሁኔታ ውስጥ ለሚኖሩ አጠቃላይ ጤናማ ህፃናት በየቀኑ የውኃ አቅርቦትን በተመለከተ በተዘጋጀው የብሄራዊ አካዳሚዎች የመድሃኒት ምሕንድስና መግለጫ በኩል ይህ ሠንጠረዥ ያወጣል.
እነዚህ የውሳኔ ሃሳቦች አጠቃላይ ውሃን የሚያጠቃልሉ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ ውሃን, ሌሎች መጠጦችን እና እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት የመሳሰሉ ምግቦችን ያካትታል.
የልጆች ሙሉ ዕለታዊ መጠጦች እና የመጠጥ ውኃ መስፈርቶች | |||
የዕድሜ ክልል | ፆታ |
| |
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት | ሴቶች እና ወንድቾች | 5 | |
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት | ሴቶች | 7 | |
ወንዶች | 8 | ||
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት | ሴቶች | 8 | |
ወንዶች | 11 | ||
* መረጃዎቹ ከብሔራዊ የብቃት ማዕከላት ተቋም ናቸው. የአመጋገብ ማጣቀሻ ዕቃዎች (DRIs) ሰንጠረዦች. የተመከሩትን ዕለታዊ አበል እና የተገቢ የምግብ ዕሴቶች-ጠቅላላ ውሃ እና ተጓጓዦች. * | |||
ልጆች ደግሞ ስኳር እና ካፊን የሚጠጡ መጠጦችን ማስወገድ በጣም ወሳኝ ነገር ነው, ምክንያቱም የእሳት መርዝ እና የእርግዝና መንስኤ እንደሆነ ይታወቃሉ.
ካፌይን ፈሳሽ እንደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ይጎዳል.
ጭንቀት ሲሰማው ካፌይን መውሰዱ ብቻ በእሳት ላይ ነዳጅ ይጨምረዋል, ይህም ሰውነት እንዲረጋጋ በጣም ያደርገዋል. ልጆችዎ እንደ ቡና, ቡና, ሻይ, የኃይል መጠጦች, እና ካፊን የመሳሰሉ ጠጥተው የሚያቀርቡትን ካሳዎች እንዳያጠቁባቸው ማድረግ. አንዳንድ ምርቶች የሚያስገርም በሆነ መልኩ ካፌይን (ኩፋይን) ስለያዙ መለያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ.
በልጅዎ ውስጥ የውሃ ሃይል መኖሩን ማወቅ
ልጆችዎ ጥማት እንዳላቸው ቢነግሯችሁ ኖሮ ምናልባት ከዕዳው የተወጠኑ ሊሆኑ ይችላሉ. ለዚህ ምክንያት ነው ጥማቶች ከመድረሳቸው በፊት ህፃናት በቀን ውስጥ ውሃ መጠጣት ያለባቸው. በልጅዎ ውስጥ እነዚህን አስፈላጊ የእሳት ውስጣዊ ምልክቶች ይመልከቱ.
- በጨቅላ ዕድሜ ውስጥ ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ የሽንት ወይም የዝናብ ዳይፐር አለመኖር (ወይም በጣም ትንሽ ጥቁር ቢጫ ፈሳሽ ብቻ)
- በትልቅ እድሜ ውስጥ ለ 12 ሰአታት በቂ ሽታ አለመኖር (ወይም በጣም ትንሽ ጥቁር ቢጫ ሽንት ያለው)
- ጠቆር ያለ ሽታ ያለው (ፈዘዝ ያለ ሽንት እና ሽታ ይበልጥ እየጨመረ ይሄዳል)
- ደረቅ ወይም የሚጣፍ አፍ
- ሲያለቅሱ ጥቂት ወይም አለመስማማት
- ደረቅና ቀዝቃዛ ቆዳ
- ጭንቅላቱ ላይ የተጣበቁ ዓይኖች
- ድካም ወይም ብስጭት
- በትልቁ ልጅ ውስጥ ድካም ወይም መንቀጥቀጥ
ልጅዎ ተጨማሪ መጠጥ እንዲጠጣ ለማድረግ የፈጠራ መንገዶች
ልጅዎ እንደ ያረጀ ውሃ ንጹህ እንዲጠጣ ማድረግ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. በየቀኑ የውሃ ማጠጣቱን ለመጨመር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- ተደራሽ ያድርጉት. የትም ቦታ ይሂዱ. ቀኑን ሙሉ ለረጅም ጊዜ ለመጥበቅ በምሳ ምጥዎ ላይ የቧንቧ መክተቻና እንዲሁም ተጨማሪ የውሃ ጠርሙሶች በትምህርታቸው ጠረጴዛ ላይ ይዝጉ. ለትንንሽ ልጆች ልጅዎ መጠጥ ሲፈልጉ በቀላሉ ሊደረስበት በሚችልበት ቦታ ላይ አንድ ኩባያ ይተውት.
- ጣዕም እና ቀለም አክል. ፍራፍሬዎችን, ሀብሃምን, አናናስ, ዱባዎችን, ሎሚዎችን ወይም ሎሚዎችን በመጨመር ጣፋጭ ውሃን ጣዕም ያሳድጉ. በበረዶ እቃዎች ወይም በበረዶ ኩኪዎች ምትክ የበረዶ ፍሬዎችን ተጠቅመው ፍራፍሬዎችን ለመጨመር ይሞክሩ.
- በጨዋታ ያለው ሁኔታ. የልጅዎ ተወዳጅ ገጸ-ባህሪያትን ልዩ ልዩ ኩባያዎችን ይግዙ እና የበለጠ አስደሳች ልምዶችን ለማቅረብ ጉድፍጣጣትን ይሞክሩ.
- አንዳንድ ቅዠቶችን ሞክር. ካፌይን ወይም ስኳር ከሌላቸው ልጆች ጋር ካርቦን የሌለው ውኃ ያቅርቡ.
- ጥሩ ሞዴል ሁን. በጉዞዎ ጊዜ የራስዎን ውሃ ይጠጡና ቤት ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ. ልጅዎ የመጠጥ ቁጥር ሲጨምር, የበለጠ ሊጠይቁ ይችላሉ.