መንጣቱ ካበቃ በኋላ ክብደት መቀነስ

የህይወት እውነት ነው. ክብደት ሳይወጡ ጤናማ በርካታ ጡንቻዎች ማድረግ አይችሉም. አሁን ግን መንትዮችዎ እዚህ መጥተዋል, እነዚህ ተጨማሪ እቃዎች ከአሁን በኋላ አስፈላጊ በማይሆኑበት ጊዜ ለምን ይለፋሉ?

በአጠቃላይ ጤናማ እርግዝና ውስጥ አንዲት ሴት በዘጠኝ ወራት ውስጥ ከ 15 እስከ 30 ፓውንድ ይወስዳል. ግን ያ አንድ ልጅ ብቻ ነው. ስለ ብዙ ማገናኘትን በተመለከተ ሁሉም ነገር, ተጨማሪ ያስፈልጋል.

የዶክተሩ ምክሮች ይለያያሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች በእብገተኛ እርግዝና ጊዜ ከ 35 እስከ 45 ፓውንድ ይደርሳሉ, እና ብዙ ተጨማሪ እጾችን ለከፍተኛ ፅንፍ ብዙ ተጨማሪ ግዝፈት ያገኛሉ. ብዙውን ጊዜ ክብደቱ አንድ ሦስተኛ የሚሆነው ለህፃናት ሲሆን እና እማማም ከሌሎቹ ጋር ይቀራል.

ከአንድ በላይ እርግዝና በኋላ ሰውነትዎን መልሰው ማግኘት የአንተን ድብድጉን በመንከባከብ መሃከል ውስጥ ከሚገባው በላይ አሳሳቢ ሊመስሉ ይችላሉ. እስከ ሳምንታት, ወሮች ወይም ከዚያም አልፎ ዓመታት ድረስ አሳሳቢ ነገር ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በመጨረሻም, እናቶች ብዙውን ጊዜ ክብደቱን ለመሸር መታገል አለባቸው. በተለይም ለብዙዎች እናቶች መንስኤ የሚሆኑት እና ብዙ ብቸኛ ያልነበሩ እና በተጨማሪ መንትያ መንደሮች ወይም ከዚያ በላይ ማደግ የሚያስከትለውን ተፈታታኝ ሁኔታ ለመቋቋም የሚቸገሩ በርካታ የጭቆና ምንጭዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ከአንድ በላይ እርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የሚከተሉትን ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን:

ከህፃናት በኋላ የክብደት መቀነስ ይቀጥላል

ክብደት መቀነስ በተሳሳተ መንገድ መድረስ በጣም አስፈላጊ ነው.

ፈጣን የክብደት መቀነስ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን አሁን በውስጣቸውን ካቆሙ, ህፃናትዎ እራሳችሁን ለመንከባከብ አሁንም ይፈልጉዎታል! ጤናማ የኑሮ ዘይቤን ማቋቋም የተሻለ ነው, እና ግማቹ ቀስ በቀስ እንዲፈርስ ይፍቀዱ. ክብደቱን ለመጨረስ ዘጠኝ ወር (ብዙ ወይም ከዚያ በታች!) ወስዷል. ወደ መጀመሪያው ክብደትዎ ለመመለስ ቢያንስ አንድ ዓመት ይስጡ.

የምትጠብቋቸውን ነገሮች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ጠብቁ. እርግዝና በሴቶች አካላት ላይ ተጽእኖ ያደርጋል, አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ወደ ቀድሞው ሁኔታ አይመለስም. ከተወሰኑ ቁጥሮች ይልቅ ለአጠቃላይ ጤና ይንፀባርቁ. ስኬቱ ቢወርድ እንኳ ወደ አሮጌ ልብሶችዎ ውስጥ አይገቡም. እግርዎ ሰፊ ሊሆን ይችላል, እግርዎ የበለጠ ሊሆን ይችላል እና የሆስፒታል ቀዶ ጥገና ሳይደረግ ሆዳዎት ምንም አይነት ጠፍጣፋ ሊሆኑ አይችሉም. እስከዚያ ድረስ የአካልዎን ለውጦች ያክብሩ. ባለ ብዙ እጥፍ መደረጉ ተዓምር የሚከፈልበት ትንሽ ዋጋ ነው.

ጡት ማጥባት ጥቅሞች

ጡት በማጥባት ከሚያመጡት ሌሎች ጥቅሞች በተጨማሪ የክብደት መቀነስንም ሊረዳ ይችላል. ነርሶች በማህፀን ውስጥ እንዳይገቡ ያግዛል. በተጨማሪም ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ለአንድ ህጻን ወተት ማምረት በቀን ከ 1,000 በላይ ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. ሆኖም, ጡት በማጥባት ወቅት የእርግዝና ጊዜን ሊዘገይ ይችላል. ሰውነትዎ የጡት ወተት ለመፍጠር በስቦችዎ ላይ ይደገፋል. በተጨማሪም, ጡት ማጥባት ብዙውን ጊዜ የወር አበባ መዛባት እንዲዘገይ የወር አበባ ዑደት መባባስ አይዘገይም. ጡት ማጥባትን እስኪጨርሱ ድረስ ይህ የስጋ መጋለጥ እና የክብደት መቀነስ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.

የምግብ ውሳኔዎች

ክብደቱ እንዳይቀዘቅዝ የአመጋገብ ስርዓትን የሚከፈል አመጋገብን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.

አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በቂ ካሎሪን መውሰድ ያስፈልጋል. ህፃን እያጠቡም ባይሆኑም, ከእነዚህ ሕፃናት ጋር ለመከታተል ኃይል ያስፈልግዎታል! የምግብ አቅርቦትዎን ሆን ብለው አይግከቡት. በምትኩ, ጤናማ የአመጋገብ አማራጮችን ያድርጉ. በጥንካሬ ፕሮቲኖች, ከፍተኛ ፋይበር-ባዮይድሬትስ, እና ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያከማቹ. ረሃብዎ ምርጥ ምርጡን እንዳያገኝ ጤናማ ጤናማ ምግቦች በእጃችን ይያዙ.

በተለይም ከአንዳንድ የምግብ ዓይነቶች በመገደብ ፈጣን ውጤቶችን እንደሚጠቁሙ የሚገቧቸውን ታዋቂ ዕቅዶች ይከታተሉ. ክብደት መቀነስ ሊከተሉ ይችላሉ, ነገር ግን ለትግበራዎ ሁኔታ ሁኔታ ጠቃሚ ላይሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ለእርስዎ የተወሰነ የአመጋገብ ፍላጎቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

ጥበባዊ ሁን

በእርግዝና ወቅት ከመጠጥ በላይ ከጠጣዎ, የውሃው ወጭዎ ከአገልግሎት ማረፊያው ጋር ያበቃል ብለው ያስቡ ነበር. እንዲህ አይደለም! በቂ ምግብ ማጠጣት, በተለይም ጡት በሚያጠቡ ከሆነ, ለድብደባው ክብደት መሟላት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ህዋስ በሰውነት ውስጥ ወፍራም መሸጫዎች እንዲወጣ ያበረታታል. ብዙ ትንፋሽ ለሌላቸው እና ብዙ የመጠጥ ኃይል ለሌላቸው እማዎች ሁሉ በቀን ውስጥ መጠጣት ፈታኝ ሊሆንባቸው ይችላል! ሁል ጊዜ አንድ ጠርሙስ ወይም የውሃ ጠርሙሶች ይንከባከቡ. የንጹህ ውሃ ቀለም መቋቋም ካልቻላችሁ ብዙ አማራጮች አሉ. ሞቅ ያለ ውሃ ለመሞከር ይሞክሩ (የሶዲየም ይዘቱን ይመልከቱ) ወይም ጣፋጭ ውኃ (ለተጨማሪ ስኳር እና ካሎሪዎች ይመልከቱ).

አመጋገብን, ጡት ማጥባት, መጠጥ እና መታገስ አስፈላጊ ናቸው. ይሁን እንጂ ማንኛውም የክብደት ቅነሳ መቀነስ ማለት የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. ዓይናችሁን እያጉረታችሁ እያወዛችሁ ነው, "አዎ ልክ ነው!" በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ እውነታ ነው, እና ቶሎ ከተቀበሉት እና ተግባራዊ ካደረጉ, የክብደት መቀነስ ግቦችዎን በቶሎ ያገኛሉ. ጥቅሞቹ ወይም ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ ናቸው, እና ለእርስዎ አካል ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው, እና ስለዚህ ህጻናት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቋቁሙ

ልጆች ከመወለዳቸው በፊት የተለመዱ ቢሆኑም እንኳ ከተወለዱ በኋላ የመለማመድ ልማድ ሊኖራቸው ይችላል. ጊዜ ገደብ, የልጆች እንክብካቤ ስጋቶች እና አጠቃላይ የአካል እጥረት ልምምዶችን ለመሥራት ያለዎትን ፍላጎት ሊያሸንፍዎት ይችላል. ነገር ግን, ብዙ እረፍት ካደረጉ, የህፃኑ ክብደት ከእርስዎ ጋር እንደሚቆይ.

በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. በሚያደርጓቸው ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ, ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪገገንስ ድረስ መጠበቅ አለብዎት. በአንዳንድ ጉዳዮች ላይ የቀናት ጉዳይ ብቻ ነው. ሌሎች ደግሞ ለበርካታ ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለመጠቀም ይመከራሉ.

መራመድ በጣም ርካሽ, በጣም ምቹ እና በጣም ውጤታማ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው. ህፃናት በመኪና ማቆሚያ ውስጥ ያስቀምጡና የአየሩ ሁኔታ ጥሩ ከሆነ ወይም ወደ መደብር ወይም የገበያ ማዕከሎች ውስጥ ቢያስገቡ ወደ ውጭ ይውጡ. እንድትነቃነቅ ለማድረግ የሚረዳዎት የእግር ጉዞ አጋር ያግኙ. ባለቤትዎ ከእርስዎ ጋር እንዲቀላቀል ያበረታቱት. ለግንኙነት እና ለትነት ትልቅ አጋጣሚ ነው.

ከቤት መውጣት የማይችሉ ከሆነ, ብዙ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት አማራጮችን ይመልከቱ. ህፃናት በሚነሱበት ጊዜ ትንሽ (የቪዲዮ እንቅስቃሴ ልምምድ) ወይም ብዙ (ታንክ ማስታዎቂያ) እና በመርሀ ግብሩ ውስጥ እንዲሳተፉ ማድረግ ይችላሉ . (በእውኑ አትመኑኝ, በኋላ ላይ ይተኛሉ!)

አስተማማኝ የልጅ እንክብካቤ ካለዎ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚከታተሉበት ክፍል ውስጥ ይሳተፉ ወይም ጂም ይግቡ. የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ እንቅልፍ ያመጣል. ለሁሉም እናቶች እንክብካቤን በመውሰድ ማቆም አስፈላጊ ነው ለእናቶች ሁሉ አስፈላጊ ነው, እና ጊዜውን ከአካል እንቅስቃሴ ጋር ከተጠቀሙ, የበለጠ ጥቅም አለው. መንታ ልጆችን ስለ ሚያሳድጉበት ጊዜ ድጋፍና ምክር ሲያጋሩ በዮጋ ወይም በጃፓን ለመሞከር ከሌሎች በርካታ እናቶች ጋር ይገናኙ.

አንዳንድ ፋብሪካዎች በርስዎ ላይ ብዙ ቦታዎችን ለመንከባከብ በቦታው ላይ ይሰጣሉ. ወጣት ህፃናት ቅድሚያ ከተሰጣቸው ህፃናት ማቆያ ጣቢያዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ. የነጠላ ነጠላ እናቶች ብዙ እናቶች ለእናቶች እና ለህፃናት የተነደፉ "እማዬ-ሜ" ክፍሎች አሉ ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ እነዚህ ፕሮግራሞች የአንድ-ለአንድ የወላጅ ተሳትፎ እንደሚያስፈልጋቸው እና መንትያ መንዛት መንቀሳቀስ ወይም መንቀሳቀስ እንደማይቻል ይወቁ.

ምንም ያህል ሥራውን ብታከናውኑት ማድረግ አለብዎት.