ፎልቴት በጣም ወሳኝ ቫይታሚን ነው, ይህም አብዛኞቹ ወላጆች በጣም አነስተኛ የሆነ ፎላዲቴሽን (ማህጸን ውስጥ) ከወለዱ ሕፃናት እና ከተወለዱ ጉድለቶች ምክንያት ነው. እነዚህ የአንጎል ወይም የጀርባ አጥንት ጉድለቶች በቂ ምጣኔ (folate) ከመጠጣቱ ጋር የተያያዙ ዋና ዋና ችግሮች ናቸው. በ Folate ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሴቶች እና ለታዳጊ ልጅ እርግዝና መጀመሪያ ላይ አስፈላጊ ነው.
አንዴ ከተወለዱ ህጻናት እና ልጆች በቂ የሰውነት ፎጣዎች ያስፈልጋሉ. አለበለዚያ በአግባቡ ማደግ እና ከተለመደው የዕድገት መጠን አንፃራዊ ሊሆኑ ይችላሉ.
Folate
ፎላው የቢት ቪታ, እንደ ታይሚን, ናያሲን እና ቪታሚን ቢ 12 የመሳሰሉትን ሁሉ የሚያጠቃልል ሲሆን እነዚህ ሁሉ በአንድ የልጅ ጤናማ እድገትና እድገት ውስጥ አስፈላጊ ሚና አላቸው.
በቂ folat የማይቀበሉ ልጆች (የ folate ጉድለት) የደም ማነስ (ዝቅተኛ ቀይ የደም ሴል ብዛት), ተቅማጥ, ክብደት መቀነስ, ድክመት, እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል.
ምንም እንኳን ብዙ ልጆች ከተፈጥሯዊ ፎሊቲስ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች, ለምሳሌ እንደ ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶችና የደረቁ ጥራጥሬዎች ያሉ ምግቦችን መብላት ባይችሉም ብዙውን ጊዜ የተመከሩትን የአመጋገብ ምግቦችን ያሟላሉ.
ዕለታዊ ፍላጎቶች ለልጆች
ለ folate የሚመከሩ የአመጋገብ ድጎማዎች በዕድሜ ይለያያሉ ነገር ግን በየቀኑ የሚረዱ ምክሮችን ያካትታሉ:
- ከ 6 ወር በታች ለሆኑ ህጻናት 65 ማይክሮ ግራም (ከእናት ጡት ወተት ወይም የህፃን ምግብ ውስጥ የሚገኙት) ያገኛሉ.
- ህፃናት ከ 6 እስከ 12 ወራት 80 ማይክሮ ግራም ያገኛሉ
- ከ 1 እስከ 3 ዓመት እድሜ ላላቸው ሕፃናት 150 ማይክሮ ግራም ያገኛሉ
- ከ 4 እስከ 8 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች 200 ማይክሮ ግራም ያገኛሉ
- ከ 9 እስከ 13 ዓመት እድሜ ያላቸው ልጆች 300 ማይክሮ ግራም ያገኛሉ
- ከ 14 እስከ 18 እድሜ ያላቸው አዋቂዎች 400 ማይክሮ ግራም ያገኛሉ
እነዚህ የሚመከሩ የአመጋገብ ድጎማዎች ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች እስከ 500 ሊትር ፈሳሽ (follicle folate) እንዲጨመሩ እና እርጉዝ የሆኑ ወይም እርጉዝ የሆኑ ሴቶች 600 ማይክሮ ግራም ይጨምራሉ.
ፎል-ሪች ዌልስ
በተመጣጣኝ የ folate ምግቦች የሚገኙ ምግቦች ብዙ ምግቦችን, አትክልቶችን እና አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላሉ.
- ጥቁር አይኖች አተር
- ምስር
- ኦውራ
- Kidney beans
- ታላቁ የሰሜን ፍሬዎች
- ብሉኮሊ
- የበረዶ ማርታ
- Beets
- የሊማ ባቄላ
- የሱፍ አበባ ዘሮች
- ስፒናች
- የብራሰልስ በቆልት
- የበቆሎ
- አረንጓዴ
- የበሰለ ባቄላ
- አረንጓዴ አተር
- የተጋገረ ድንች
- ጎመን
- አቮካዶስ
- ኦቾሎኒ
- ሮማን ስኳሬ
- የቲማቲ ጭማቂ
- ብርቱካን ጭማቂ
- ፍራፍሬሪስ
- ኦረንስ
- እንክብሎች
- ሙዝ
ከእያንዳንዱ ምግብ እነዚህ ልጆችዎ ምን ያህል ፋሲል እንደደረሱ ለማወቅ የምግብ አምራቾችን ማንበብ ይችላሉ.
ፎልት-ፎልክ የተዘጋጁ ምግቦች
ከተፈጥሮ በላይ የሆኑ ብዙ አትክልቶች, ፍራፍሬዎችና ባቄላዎች በ Fate folate ከሚገኙባቸው በተጨማሪ ብዙ ምግብ በ ፎሊክ አሲድ የተጠናከረ ነው. ልጆቻችሁን በ folate-fortified ምግቦች ማከም በቂ ምግብ ለማግኘት በቂ ምግብ ነው.
- የበሽታ-የበቆሎ ምግቦች
- የተጠናከረ የእንኪል ሰብል (አጠቃላይ, ምርት 19, ልዩ ኪ, ኬሬዮስ, የሩቅ ኩኪስ, ራይንስ ብራን, Wheሎቲ, ማር ንብ ቼሪዮስ ወዘተ)
- የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት
- የበለጸገ ፓስታ
- የተሻሻለ የእንቁላል ኑድልልስ
- የተሻሻለ ዳቦ, ባስፔስ እና ሙጫ
- የተበከዘ ነጭ ሩዝ
ምንጮች:
> USDA ናሽናል ናሚኒዬንት ዳታቤዝ ለመደብራዊ ማጣቀሻ, የተለቀቀ 20. የተለመዱ ምግቦች የፈረንሳይ ይዘት በተለመደው ልኬት, በአነስተኛ ይዘት የተደረደሩ.
> ብሔራዊ የጤና ተቋማት. የአመጋገብ ማሟያ እውነታ ጽሁፍ ወረቀት-Folate.
> የሕክምና ተቋም. የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ. የምግብ ማጣቀሻዎች ጣዕም, ቲቪ, ሬቦቮቫቪን, ኒያሲን, ቫይታሚን B6, ፎልፌት, ቪታሚን B12, ፓንታቶኒክ አሲድ, ባዮቲን እና ኮሌን. ብሔራዊ የአካዳሚክ ፕሬስ. ዋሽንግተን ዲሲ 1998