ህፃን ልጅዎ የተሻለ የአእምሮ እድገት እንዲያገኝ ለመርዳት ካሊሲየም, ቫይታሚን ዲ እና ቅባት ሁሉም በአንድነት ይሰራሉ. ፍጥረታቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን D የሚወስዱ ሲሆን ይህም ሰውነት በካልሲየም ይጠቀማል. ቤተሰቦቻቸውን ለቤተሰቦቻቸው ምግብ አለመመገብ ወይንም የወተት አለርጂ ላላቸው ልጆች የሚወስዱ ወላጆች, ወተትን የመሳሰሉ ምግቦች ሁሉ - እንደ ካልሲየም, ቫይታሚን ዲ እና ቅባት - ትዳራቸውን ለመጠጣት እንደ መሄድ ቀላል አይሆንም. በየቀኑ ከወተት ወተት.
ግን ይህ የማይቻል አይደለም.
ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል, ልጅዎ በየእለቱ የእነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መጠን እንዲደርስ የሚረዱ ምግቦች ናቸው.
የካልሲየም ምንጭ የሌላቸው ወተት
ታዳጊዎ በቀን 500 ሚሊግራም ካልሲየም ያስፈልገዋል. በካልሲየም የበለጸጉ ጥቂቶች ናቸው.
- ቶፉ
- ሳልሞን
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ collard green, ቀይት ግሪን, ጎመን እና ስፒናች
- ባቄላዎች
- ብሉኮሊ
- የላሞራ ወተት ወይም ቅቤ
- ፓፓያ
- ካልሲየም የተዋሃዱ ጥራጥሬዎች
- ካልሲየም የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት
- ካልሲየም-የተጠናከረ የጅምላ ጭማቂ
አስቀድመው አስቀድመው በገዙባቸው ምግቦች ላይ መለያዎችን ያረጋግጡ እና ከፍ ያለ የካልሲየም ደረጃ ያላቸውን ይምረጡ. ቫይታሚን ሲ በሰውነትዎ ውስጥ ካልሲየም እንዲይዝና እንዲይዝ ይደረጋል ስለዚህ በቪታሚን ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች ጋር በማጣመር ልጅዎን በካልሲየም ሊያሳድጉ ይችላሉ. እንዲሁም ልጅዎ አረንጓዴ, ቅጠላማ አትክልቶችን የሚሸሽ ቢሆንም እንኳን ሁልጊዜ ለማቅረብ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት በትንሽ ስፓርች ወይም በጃፍ ውስጥ ሾርባ ወይም ስፓይተኪ ጨው ላይ ማስገባት ይችላሉ. ይህ በጣም የተሻሉ ምግቦችን ያደርገዋል - በጣም ብዙ ከመሆኑ በፊት, እነሱ ከመምጣታቸው በፊት የጠየቁትን ነገር እየበሉ ነው.
የዱቄት ወተት የሌሉ የቪታሚን ምንጮች
በ 2008, የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚዎች ከ 200 IU ወደ 400 IU ለቫይታሚን ዲ የሚሰጡትን አስተያየቶች አሻሽለዋል. በየቀኑ ሁለት ቶኮቶችን በወተት የሚያገኙት ሕፃናት እንኳ ይህንን ቁጥር አያገኙም. የሚፈለገውን የገንዘብ መጠን ለማግኘት አራት ዶላር ወተት ይወስድ ነበር. በጣም ብዙ የወተት ወተት ግን በብረት ብክለት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል.
ስለዚህ ልጅዎ አንዳንድ ወተት እያገኘ ቢሆንም እንኳ አስፈላጊውን ቪታሚን ከምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው. በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:
- ሳልሞን, ታንከር, ኮድ, ማካረል, ካትፊሽ እና ሌሎች የሰቡ ዓሦች ናቸው
- ሽርፍ
- እንክብሎች
- በቪታሚን ዲ የተጠናከረ አኩሪ አተር, ሩዝ ወይም የአልሞንድ ወተት
- በቪታሚን ዲ የተጠናከሩ ሰብሎች
በተጨማሪም ህፃናትዎ በሳምንት 5 - 30 ደቂቃዎች ለፀሀይ (የሳምንት) ፀሐይ እየመጣ መሆኑን ያረጋግጡ (በስተደቡብ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወይም በሰሜን ወራት የሚኖሩ ከሆነ በሰሜን በኩል የሚኖሩ ከሆነ) ሰውነቱም የራሱን ቫይታሚን D ማዘጋጀት ይችላል.
ያልተነሱ የምግብ ዓይነቶች
ትናንሽ ልጆች ከዕለቱ ከሚመጣው ካሎሪ 30-35 ከመቶ ከሚወጣው ስብ ውስጥ ያገኛሉ. ህፃናት በቀን ከ 1,000-1,500 ካሎሪ ውስጥ መመገብ እንዳለበት ሲያስቡ, ሁለት ወለድ ወተት (144 ስብስቦች ከክሎቱ) ጋር ሲነፃፀር ከግማሽ በላይ የሚሆኑት. ለሕዋስ E ድገት, ለኃይል, E ንዲሁም በሰብል ውስጥ የሚገኙትን ቫይታሚኖች ለማቀነባበር ስብ E ርፍሶች ናቸው. በክብደት ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ለልጅዎ ጤናማ እቃ የሚያቀርቡ ሌሎች ምግቦች እነኚሁና.
- የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሌሎች የቡና ጫፎች
- አቮካዶስ
- የወይራ ዘይት
- የካኖላ ዘይት
- ኦሊድስ (እሾህ ለመከላከል ሙሉ ለሙሉ እንደማይሰጥ እርግጠኛ ሁን)
- የመሬት ሽፋኖች
አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ የተሻለ ምርጫዎች ናቸው.
ለምሳሌ ያህል የለውዝ ቅቤ ጥሩ ጥሩ ስብ እና ካልሲየም አለው. ሳልሞኖች በቫይታሚን ዲ, በካልሲየም የበለጸጉ እና ጤናማ ቅባት አላቸው. ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ ህፃናትዎ ከልክ በላይ ካሎሪዎች እንዳይደርሱባቸው የሚያገኟቸውን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ቀለሞችን ይፈልጉ.