ልጅዎ በየቀኑ ስለሚመጣላቸው ቫይታሚኖች እና ምግቦች መጨነቅ ቀላል ነው. ይሁን እንጂ አንድ ትንሽ ልጅ የሚያስተዳድረው ምግብ በጣም ትንሽ እንደሆነ ስትገነዘብ ትንሽ ቀለለ. ህፃናትዎ መብላት ብዙ ምግብ እንደሚመገብ ማወቅዎን ያረጋግጣሉ. ሁሉም የማገልገል መጠኖች በ USDA የአመጋገብ መመሪያዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በአጠቃላይ, ልጅዎ በየቀኑ ከሚመገበው የምግብ ዓይነቶች ከ 1,000 እስከ 1,400 ካሎሪ ማግኘት አለበት.
ንቁ ታዳጊዎች በዚያ ክልል የላይኛው ጫፍ ላይ ካሎሪዎችን በመደበኛነት መሙላት አለባቸው.
ወተት
ታዳጊዎች በየቀኑ 2 ቶን የወተት ወተት ያስፈልጋቸዋል. ልጅዎ ዕድሜው 2 ዓመት እስኪሆን ወይም በጤና ጥበቃ አገልግሎት ሰጪዎ ምክር ሲሰጥዎ, በሙሉ ወተት ይጣሉት.
ስጋ እና ባቄላ
ህፃናትዎ በየቀኑ 2 አውንስ ስኒ እና ባቄላ ያስፈልጋቸዋል. ይህ መመዘኛ በሚያስደንቅ ሁኔታ አነስተኛ ነው-ተዋንያን አንድ ሦስተኛ ወይንም 2 የሾርባ ጣዕም ቅቤ ሙሉ ቀን ይሠራል. በጣም ብዙ ስጋዎችን እያቀረቡ እንደሆነ ካመኑ በሱ ፈንታ ሌሎች አትክልቶችን ወይም ፍሬዎችን ይጨምሩ.
የትኞቹ ምግቦች አንድ አስ አስልቅ ስጋ እና ባቄላ ናቸው.
እህሎች
ታዳጊዎች በየቀኑ 3 አውንስ እህል ያስፈልጋቸዋል. ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ ግማሹ ጤነኛ መሆን አለበት, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ሰብል ካደረሱ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብዙ ቦታ ይተዋል.
አትክልቶች
ታዳጊዎ በየቀኑ 1 ኩባያ አትክልት ያስፈልጋታል. በተጨማሪ, በሳምንት አንድ ጊዜ የተለያዩ አትክልቶችን ለማቅረብ ይሞክሩ.
በቀለም መምረጥ ቀላል ያደርገዋል. አንድ ቀን, አረንጓዴ ተክሎች (ስፓይች, ባኮኮሊ, ብርቱካን) ቀጣዩን, በነጭ ሥጋ (ዱባ, ኩባያ, ድንች) ላሉት እና ከዚያ በኋላ.
የትኞቹ ምግቦች የአትክልት ስኒዎችን እንደሚያቀርቡ ይማሩ.
ፍራፍሬዎች
ታዳጊዎ በየቀኑ 1 ኩባያ ፍራፍሬ ያስፈልገዋል.
በአብዛኛው ይህ ሊሆን የሚችለው ልጅዎ በሚያስፈልገው ፋይበር እንዳያመልጥ ከፍራፍሬ ጭማቂ አይደለም. በቀን ውስጥ እስከ 4 አውንስሳ ድረስ ጭማቂን ለመገደብ ይሞክሩ.
የትኞቹ ምግቦች አንድ የፍራፍሬ ጥፍጥፍ ይጀምራሉ.
ቅባት እና ዘይቶች
ታዳጊዎ በየቀኑ 3 የሻይ ማንኪያ ስብ ስብስቦች ያስፈልገዋል. አብዛኛው ይህ እንደ የስጋ, የኦች ቅቤ, ወተትና አይብ ያሉ ሌሎች ፍላጎቶችን ለማሟላት ጥቅም ላይ ከሚውሉ ንጥረ ነገሮች ነው.
የትኞቹ ምግቦች አንድ ጠብስ ቅባትና ቅባት ይቀቡ.
የማይቀለጥ ካሎሪ ወይም ተጨማሪ
ከላይ የተጠቀሱትን መስፈርቶች ለማሟላት በአማካይ 850-900 ካሎሪ (ወይም 1200 ብር ለታዳጊ ህፃናት) ጥቅም ላይ የዋለ ከሆነ, የልጅዎ የአመጋገብ ስርዓት እንደ 165 ጣዕም ካሎሪዎች እንደ ተጨማሪ ጣፋጭ እና ቅባት አንድ ክፍል አለው.
የትኞቹ ምግቦች እንደ ተጨማሪዎች ይወሰናሉ.
በየቀኑ ለልጅዎ የሚያስፈልገውን ምግብ ሁሉ መውሰድ ከፈለጉ, ሁሉም በቀላሉ በተለመደው ጣፋጭ ጣሪያ ላይ ሊመጠን ይችላል. በተለይ እርስዎ በሚሰጡት የምግብ ምርጫ ላይ በመመስረት ይህ እውነት ነው. ለምሳሌ, አንድ ሙሉ ኩባያ የሪኮታ አይብ እንደ ሙሉ የወጭ ጣፋጭነት ይቆጥራል. ይህም ለህፃኑ የልጅዎን ወተት አንድ ግማሽ ያሟላል. በዚህ ወፍራም ደረቅ ቅባት ውስጥ ይጨምሩ እና የልጅዎ ወተት ፍላጎቶች ከ 16 ወተት ፈሳሽ ወተቶች ጋር ተገናኝተዋል.
ከሪኮታ ይልቅ የቡሽ ጥብሩን ከመረጡ 2 ኩባያ የጎጆ ጥራጥሬን ብቻ 1 ኩባያ ወተት ይወስድበታል. ለቀኑ የሚሰጠውን ሙሉ ወተት ለመሙላት 4 ኩባያ የቡሽ ጥብስ ይወስድ ነበር. አንድ ደንበኛ ምግብ ካላችሁ, በበለገብ የተጠበቁ ምግቦችን መመገብ እና በእናቱ ውስጥ አነስተኛ ቦታዎችን መወሰድ እነዚህን የአመጋገብ ግቦችን ለማሟላት ቁልፍ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ ለአብዛኞቹ ጤናማ ሕፃናት ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መስጠት በቂ እንደሆነ አስታውሱ. ልጅዎ ሁልጊዜ ለእያንዳንዱ ምግብ የመጨረሻ ምግብ መብላት አለብዎ. ምንም እንኳን ልጅዎ ዛሬ ሙሉውን 3 አውንስክ እህል ባይበላው እንኳ ነገ ሊመጣ ይችላል, ስለዚህ መስጠትዎን ይቀጥል.
በጥቂት ቀናት ውስጥ ወይም በሳምንት ውስጥ የእናትዎን የአመጋገብ መመገብዎን ስለማየት ምን እየደረሰ እንደሆነ የተሻለ ፎቶ ሊያቀርብዎት ይችላል.
እነዚህን መስፈርቶች ለመከፋፈል ጥሩ መንገድ ከስድስት አነስተኛ ምግቦች ወይም 3 ትላልቅ ምግቦች እና 2 አነስተኛ መክፈቻዎች ጋር ነው. አንድ ታዳጊ ለልጆች የሚሆን ዕለታዊ ምግቦች ምሳሌ እዚህ አለ.