የቀን ብርሃን የመቆሚያ ጊዜ የሚጀምረው በፀደይ ወቅት, በአብዛኛው የአሜሪካ ክፍሎች ውስጥ ሰዎች በየቀኑ አንድ ሰዓት ሲያንቀሳቅሱ, እና ከጠዋት እስከ ምሽት አንድ ሰዓት እየዞሩ. ይሁን እንጂ ሰዓታቸውን የሚያዞረው ብቸኛዋ ዩናይትድ ስቴትስ ብቻ አይደለችም. ሰባ የሌሎች ሀገሮች የቀን ብርሃን መቆጠብን ይመለከታሉ, ምንም እንኳን በተለያዩ ጊዜያት ቢጀምሩም ይጠናቀቃሉ.
አብዛኛዎቹ ወላጆች ልጆቻቸው በማታ ምሽት ውጭ መጫወት ስለሚችሉት የቀን መቁጠሪያ ሰዓት መጀመርን ይቀበላሉ.
ለዚህ 'ለወደፊት ሽግግር' ዋናው ችግር በልጆችዎ የእንቅልፍ መርሃግብር ላይ ጣልቃ መግባት ነው . ምንም እንኳን አዋቂዎች ከአዳዲስ ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር, በተለይም ትንሽ የእንቅልፍ ችግር ካለባቸው ለወጣት ልጆች በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ከአንድ ሰዓት በላይ ሰዓቶችን ከመልቀቃቸው በኋላ, በ 7 ወይም 8 pm በጨለመ ጊዜ ወደ አልጋው የሚሄዱ ሕፃናት አሁን ከምሽቱ 6 ሰዓት ወይም 7 ሰዓት ድረስ ወደ አልጋው ይተኛሉ, ምንም እንኳን አሁንም ውጭ ብርሃን ሊሆን ይችላል.
የቀን መቁጠሪያ ማብቂያ ጊዜን ይቆጥባል
ዛሬ በአብዛኛዎቹ የዩናይትድ ስቴትስ ሀገራት ውስጥ ያሉ ሰዎች በአንድ ሰዓት ሰዓት ሰዓቶቻቸውን ወደኋላ ሲያዞሩ የቀኖች ማብቂያ ጊዜ የሚያልቅ ይሆናል.
የቀን ብርሃን ቁጠባ ማብቂያ ለብዙ ሰዎች ብዙም ጠቃሚ አይመስልም. አንድ ሰዓት ተመልሶ ሰዓት በማንቀሳቀስ, አሁን ድንገተኛ, እየጨመረ ነው.
በአንድ ሰዓት ሰዓት ሰዓቱን ከዞሩ በኋላ, ከምሽቱ 8 ሰዓት በጨለመ እና ከእንቅልፋቱ 7 ሰዓት ሲነደፉ የሚሄዱ ልጆች, አሁን በ 7 pm ወደ አልጋው ለመተኛት (ወይም ዝግጁ) ይሆናሉ, አዎን እና 6 ሰዓት ድረስ ሊነሳ ዝግጁ ይሆናሉ.
ትናንሽ ልጆች የመተኛት መርሃ ግብሮች ከውስጣዊ ሰአቶች ጋር የተሳሰሩ ናቸው, የደከሙ ወይም ለመተኛት የሚጠቀሙበት ሰዓት, ሰዓት እንጂ ሰዓት አይልም.
ልጆችዎን ለቀን ብርሃን ቆጣቢ ጊዜ ያግኙ
ለዕለት ተዕለት ስራ ለመዘጋጀት የተለመደው የውሳኔ ሃሳብ ልጅዎ በአዲሱ መኝታ ሰዓት ቀስ በቀስ እንዲጠቀምበት ማድረግ. ስለዚህ, የቀን የማትጊያ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት, ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ከመተኛት ይልቅ, በየቀኑ ከጥቂት ቀናት በፊት ከ5-15 ደቂቃዎች በላይ እንዲተኛ ሊያደርጉት ይችላሉ. በዚህ መንገድ, ሰዓትዎን ወደ ሌላ ሰዓት በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ, ልጅዎ 'ቀድሞውኑ' በሚባለው ጊዜ አልጋው ላይ ይተኛል.
ልጅዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለማንቃት ሊያግዝም ይችላል. ስለዚህ ሰዓቱን ከማስነሳት ይልቅ ልጅዎ እንዲተኛ ከማድረግ ይልቅ, ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነቃው ይንቁት (ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ ቢሆን). በተጨማሪም የእረፍት ጊዜን በመደበኛነት እና በአብዛኛው የሚወስዳቸውን ሰዓቶች ይቆጣጠሩ.
ብዙ ወላጆች ልጆቻቸው ከእለት ተዕለት መሸከም የሚጀምሩበት ቀን እንዲጀምሩ በማድረግ ስህተት ይሰራሉ. እና ልጅዎ እንቅልፍ እንደሌለው እንዳይሆን ይህን ለማድረግ መሞከር ነው. ነገር ግን ልጅዎ በቀጣዩ ምሽት በሳምንት አይተኙም እናም በጊዜ መርሐግብር ለመመለስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል.
በልጅዎ የመኝታ ሰዓት ላይ ቀስ በቀስ ማስተካከያ ካላደረጉ , በቀን የማብራት ጊዜ ከመጀመሩ ከአንድ ሰዓት በፊት ከእንቅልፉ ሊነቃቁ ይችላሉ.
ከዚያም በዚያ ምሽት የበለጠ እንቅልፍ ይተኛል, እና ከአንድ ሰዓት በፊት እንዲተኛ ሊያደርጉት ይችላሉ. በእንደዚህ አይነት መንገድ በተለመደው ከእንቅልፉ ሲነቃ በጠዋት የእንቅልፍ ብርሀን ጠዋት ላይ አንድ ሰዓት መተኛት አያገኝም.
በዕድሜ ለገፉ ህፃናት እና አዋቂዎች እንቅልፍ ማጣት እና የመተኛት እንቅልፍ ማጣት ይጀምራሉ.
ከልጅዎ ቀድመው ቢነሳ ከእንቅልፉ የሚነሳ ልጅ ካለዎት ከእንቅልፋቱ 5 ሰዓት ከእንቅልፍዎ ቢገፋዎትን ወደፊት ማራዘም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ለብዙ ልጆች, በቂ እንቅልፍ ስለሌላቸው, በቀን ብርሃን መቆያ ጊዜ መጀመርያ በቀላሉ ማስተካከያ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
እንዲሁም የቀን ብርሃን ቆጣቢ ጊዜ ሲያበቃ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ደረጃ ማስተካከያ ማድረግ ይችላሉ. ቀስ በቀስ ልጅዎ በአዲሱ የመኝታ ሰዓት ላይ እንዲገኝ ያድርጉ, ስለዚህ የቀን መቁጠሪያ ጊዜው ከመድረሱ በፊት ከማለዳው 8 ሰዓት በኋላ ከመተኛት ይልቅ ልጅዎ በየቀኑ ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች እንዲተኛ ሊያደርጉት ይችላሉ. በዚህ መንገድ, ሰዓትዎን ከአንድ ሰዓት ወደ ሌላ ሰዓት ሲያንቀሳቅሱ, ልጅዎ «ቀድሞውኑ» በሚባለው ጊዜ አልጋው ላይ ይተኛል.
እንዲሁም የብርሃን ማብቂያ ጊዜ መጀመሪያ እና መጨረሻ በቤት ውስጥ በቤት ውስጥ በሚሰሩ የደህንነት መለኪያዎች ውስጥ ለመያዝ እንደ ጥሩ አጋጣሚዎች ናቸው, ለምሳሌ በሲጋራዎ ውስጥ ያሉትን የባትሪ መጠኖች መለወጥ እና የመድኃኒት መቀመጫዎችዎን ማፅዳት.