በእርግዝና ወቅት በጭንቀት ውስጥ የሚከሰት እምብዛም መደበኛ አይደለም - በተለይ በመጀመሪያዎቹ ወራቶች እና በአለፈው ወር ሶስት. ለአንዳንድ ሴቶች ድካም በጣም ከፍተኛ ነው. ለሌሎች, በአንጻራዊነት ደካማ ነው. በየትኛውም መንገድ, ልጅ መውለድ ሂደት አንዱ ክፍል ነው.
በእርግዝና ወቅት ድካም መንስኤ የሆነው ለምንድን ነው?
ለሦስት ወር ሶስት ጊዜ ሰውነትዎ ትርፍ ሰዓት እየሠራ ነው - የእርሻ እጣ በመፍጠር እና በማደግ ላይ ሕፃን የሚያስፈልገውን ምግብ እና ድጋፍ ለመስጠት.
የእርዎ ጋዝነት መጠን ይጨምራል, ልክ እንደ ደምዎ ፍሰቱ - ስለዚህ ሰውነትዎ ከወትሮው የተመጣጠነ ምግቦች የበለጠ እና የሚያስፈልገውን ያስፈልገዋል. የመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራቶችም በሆርሞኖች ውስጥ የሚፈጠር የስሜት መለዋወጥ ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ. በተለይም የወሊድ መከላከያዎ ከደህንነትዎ መጠናቀቅ እስከሚያጠናቅቅ ድረስ በእርግዝና ወቅት ባቄላዎችን ለማዳን የሚሞከሩ ከሆነ እነዚህ በራሳቸው ሊደክሙ ይችላሉ.
በሁለተኛው ወር ሶስተኛ ጊዜ, የሰውነትዎ ደረጃ ትንሽ ይቀራል. አዎ, ለሁለት ጊዜ እየበላችሁ እና እየተኛችሁ ነው "ግን አሁን የእብደሩ አካል የተፈጠረ እና ሰውነትዎ ትንሽ ተስተካክሎ ከሆነ ትንሽ ጠንከር ያለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. በአጀንዳዎ ላይ አስፈላጊውን ሁሉ ስራ ለማዘጋጀት እና ለመጨረስ ይህ ጊዜ ነው - ምክንያቱም ለተወሰነ ጊዜ ደስተኛ አይደለሁምና!
ወደ ሶስተኛ ወሩ በሚገቡበት ጊዜ እንደገና ድካም ሊሰማዎት ይችላል. በዚህ ጊዜ ምክንያቶቹ በግልጽ የሚታዩ ናቸው.
- በጣም ትልቅ ክብደት እየወሰዱ ነው - ሁሌም. እና ያ ህመሙ እየጨመረ መሄዱን ይቀጥላል.
- ልጅዎ በእንቅስቃሴው እና አስቸጋሪ ሁኔታ በመፈጠሩ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ጋር ችግር ሊገጥመው ይችላል.
- በመዋሃድ እና በመጥፋት ረገድ ከባድ ስራ ሊኖርዎ ይችላል.
- በማደግ ላይ በሚሆን ብልት ውስጥ መስራት ስለሚኖርብዎት, እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች, በቁርጭምጭሚኖች እና በሌሎችም ቁስ አካሎች ላይ መስራት ስለሚኖርዎት እያንዳንዱ ተራ እንቅስቃሴ የበለጠ ፈታኝ ይሆናል.
- የምሽት ጊዜ ቀዝቃዛዎች እና እንቅልፍ የሌላቸው እግሮች ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም እንቅልፍ ሊታለል የሚችልበት ሌላው ምክንያት.
- ልጅ መውለድ የሚያስከትለው ጭንቀት ዘና ለማለት ሊጀምር ይችላል - እና ለመተኛት እንቅልፍ መተኛት.
ድካም ማሸነፍ የሚቻለው እንዴት ነው
እንደ እድል ሆኖ እርግዝና እናቶች እና ቤተሰቦች ለእናት የሚሆኑትን ነገሮች ለማቅለል ብዙ ጊዜ በዙሪያቸው ሲሰባሰቡ ነው. ድካም ከተሰማዎት ሌሎች የሚሰጡት ማንኛውንም እገዛ ይጠቀሙ! እያደጉ ሲሄዱ ወሳኝ የቤተሰብ ተግባራትን መቋቋም ከባድ ነው - ስለዚህ እርዳታ ይጠይቁ ወይም ተቀጣሪ ናቸው. በተጨማሪም, እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ:
- የሚችሉበትን ያህል አጫጭተው ትንሽ አረፍ ብለው, ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ ማታ ሌሊት ዕረፍትዎን ያስተጓጉል.
- በእያንዳንዱ ሌሊት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋው ይሂዱ.
- በየቀኑ በዚያው ተመሳሳይ ጊዜ ይነሳል.
- በየቀኑ እንቅስቃሴ ያድርጉ, ነገር ግን ከእራት በኋላ ማለት አይደለም. የቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት ክፍልን አስቡ, እና ከባድ እንቅስቃሴዎችን (በተለይ የክብደት ማራገፍን) ማስወገድ.
- ካፌይን አትጠቀሙ.
- የአመጋገብ ሁኔታዎን ይፈትሹ እና በቀን ውስጥ አነስተኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ.
- ሃይጅን ይኑርዎት.
ወደ ዶክተር ለመደወል መቼ
በእርግዝና ወቅት የድካም ስሜት ሲሰማው, ድንገት የድካም ስሜት መጨመሩ የተለመደ አይደለም. ይህ በእርግዝና ወቅት አንድ ነገር ትክክል እንዳልሆነ ምልክት ሊሆን ይችላል. ሊከሰቱ የሚችሉ ሌሎች ችግሮችም ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ ድካም ወይም ድካም (በደም ውስጥ አለመኖር) ድካም ናቸው.