በእርግዝና ወቅት ብዙ ልምዶች እና አይነቶች አሉ. አንዳንድ ጊዜ ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም. እንደ እውነቱ ከሆነ በእርግጥ ሊጎዱ የሚችሉ እና ሌሎች ደግሞ አስጨናቂ የሆኑ ነገሮች አሉ. አንዳንድ ነገሮችን አንድ ማድረግና እርስዎ ሊያችሉት የማይችሏቸው ነገሮች አሉ. ደስ የሚለው ግን, የሚያንቀላፋችሁበት ቦታ መቆጣጠር የምትችሉት ነገር ነው.
መተኛት እንቅፋት ሊሆን የሚችለው ለምንድን ነው?
በእርግዝና ወቅት አብዛኛውን ጊዜ እንቅልፍ በጀርባዎ መተኛት መጥፎ ሐሳብ ነው. ምክንያቱ ካንተ የአካል ቅኝት ጋር የተያያዘ ነው. ከእርግዝናዎ አራተኛ ወር በኋላ ወደኋላዎ ሲጠጉ የጡት ነፍሰ ጡርዎ ክብደት የቪንኖይደትን መጠን ለመቀነስ በቬኑዋ ካቬ የተባለውን የደም መፍሰስን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ የሚከሰት ከሆነ ወደ ማህጸንዎ የሚወስደውን የደም ፍሰት ለመቀነስ አደጋ ሊኖር ይችላል.
የጎን መሸፈኛ የተሻለ ነው
የቬስትካው አከርካሪ አጥንካሽ በስተቀኝ በኩል ትንሽ ይሽከረከራል, ስለዚህ በግራዎ በስተ ግራ በኩል የተኛዎት አማራጭ በእርግዝና ወቅት የተሻለ አማራጭ መሆኑን ነው. ቁልፉ ጀርባዎ ላይ መተኛት አይደለም. ሁለቱም ጎኖች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ናቸው. ትክክለኛውን ወገን የሚመርጡ ከሆነ ትልቅ ጉዳይ አይደለም. አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች በማንኛውም መንገድ ከጎን ወደ ጎን ዘወር ይላሉ.
ስለዚህ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምን ይከሰታል?
በእሱ ላይ አትጨነቅ. ብቻዎን ወደ ጎንዎ ይንከባሉ ወይም አንዱን አቅጣጫ ወደሌላዎ ለመቀየር ሰውነትዎን በክራባት ያርጉ.
መስሪያን ለመጠቀም ሞክር
በእንቅልፍዎ ወቅት በእግሮችዎ መካከል ትራስ መጠቀም ይበልጥ ምቾት ሊፈጥር ይችላል. ምንም እንኳን እርስዎ ሲተኙም እንኳን በጀርባዎ ላይ ላለመውሰድ እንዲያስታውቁ ይረዳዎታል.
በተጨማሪም እንዳይተላለፉ ማስታወሻዎን ከጀርባዎ ጀርባ መጠቀም ይችላሉ. ሌሊት ላይ ቢደክሙ, ተኝተው ቢተኛ እንኳ, ማሽከርከርዎን አያቆሙም.
ማንኛውም ትራስ ስራ ይሰራል ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተዘጋጁ ልዩ ትራሶች አሉ. እነሱ በተለያየ ቅርጽና መጠን ሊመጡ ይችላሉ. ለእርሶ የሚሰራውን ይምረጡ, ተራ ሰሃን ቢሆንም. ጥሩው ክፍል ከጀርባዎ ያለው ተጨማሪ ድጋፍ በጀርባዎ ላይ እና በሶልዎ ላይ ተጨማሪ ድጋፍ እንዲያገኙ ሊያግዝዎ ነው.
ጥርጣሬ በሚኖርበት ጊዜ ባለሙያውን ያማክሩ
ስለ እርስዎ የእንቅልፍ አቀማመጥ በእርግጥ ካሳሰበዎት, ለሐኪምዎ ወይም ለአዋላጅዎ ያነጋግሩ. እሱ / እሷ ምን እየተደረገ እንደሆነ እና ልጅዎን / ኗን አደጋ / አደጋን (እቅድ) እንዴት እንደሚለካ / እንደሚትችል ሊያግዝዎ ይችላል. ሊጠፋ ከሚችለው በላይ በዚህ ቦታ ላይ ተጨማሪ እንቅልፍ አያጡ.
ያልተነጠፈ ስሜት ሲኖርዎት
ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ቀደም ሲል በእንቅልፍ ችግር ይሠቃያሉ. የእንቅልፍ አቀማመጥ እርስዎ ምን ያህል እንደሚጠቀሙ ወይም እንደማያጠኑ በመምረጥ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. እንቅልፍ ማጣት , መጽሐፍ ማንበብ ለማንበብ, ሙቅ ውሃ መታጠብ, እና እንቅልፍ ሲጠጡ መተኛትን ጨምሮ መተኛት እንቅልፍ የሚወስዱበት ምንም እንቅፋት ምንም እንቅልፍ የለዎትም.
> ምንጭ:
> የአሜሪካ ኮሌጅ ኦፍ ኦልሽቲክስ እና የማህፀን ሐኪሞች ኮሌጅ. በእርግዝና ወቅት የሚመጣ ህመም. Published January 2016