መንትያ በሚሆኑበት ጊዜ ለመብላት የተመጣጣኝ ምግቦች
መንትያ ወይንም ብዜት ካረገዘዎት ሰውነትዎ ተጨማሪ የአመጋገብ ፍላጎቶች አሉት. ይሄ ማለት በእያንዳንዱ እራት ላይ የጣፋጭ ምግቡን ማደለብ ማለት አይደለም.
ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሲፈልጉ ትክክለኛዎቹን የአመጋገብ ሁኔታዎች በማሟላት ለእነዚያ ካሎሪዎች ቆጣሪ ማድረግ አለብዎት. ሴሎች እንዲገነቡ, ጡንቻዎች እንዲገነቡ ለማገዝ, የደም ማነስን ለመከላከል ብረትን, ካሊሚየም, ሕፃናትን እና አጥንቶችዎን እና ፎሊክ አሲድ ለመውለድ የሚያስፈልገውን ተጨማሪ መርፌ ያስፈልግዎታል.
የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች የአመጋገብ ዋጋን ለማቅረብ ተስማሚ ናቸው. በእርግጥ, ስለራስዎ የአመጋገብ ፍላጎቶች ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር አለብዎት.
ትራሬል ድብልቅ
ፕሮቲን የሰው ሕዋሳት (ሴሎች) ሲፈጠር ወሳኝ አካል ነው, ስለዚህ ለጤናማ እርግዝና አመጋገብ አስፈላጊ ክፍል ነው. ለትራፊክ መንትያ ወይም ከዚያ ለሚበልጡ እናቶች, የፕሮቲን ጣዕምን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው.
ከተለያየ የሾላ ፍሬዎች የተሰራ የአሸዋ ድብልቅ መዝናኛ አስደሳች እና ጣፋጭ ጣፋጭ ነው. ከፕሮቲን በተጨማሪ የቡዝ ቀለሞች ተጨማሪ የአመጋገብ ዋጋ ይሰጣሉ. አልሞንድ በቫይታሚን ኢ የሚጫኑ ሲሆን ካፌምስ ደግሞ ሴሊኒየም, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ እና ብረት ናቸው .
ከሌሎች ፒርቾች, ለምሳሌ ፒስታስኪ, ዘይት ወይም ኦቾሎኒ የመሳሰሉትን ያጠቃልላል. የእርስዎን ምግቦች በተመረጡት ጣራዎች ያብጁ - ዘቢብ, የደረቃ ኪሪየሮች, የበርግሪር እህል, ትንሽ አረዴሎች, የሾም ፍሬዎች ወይም እንዲያውም አንዳንድ ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ.
Raisin Bran
ብዙ የእግር ኳሪዎች የምግብ እቃዎች በእርግዝና ጊዜ ሲወሰዱ የመውለድ ጉድለትን በእጅጉ ሊቀንስ የሚችል ፎቲክ አሲድ (ባዮ አሲድ) የተባለ የቢ.ኤስ. በጣም ጠቃሚ ስለሆነ በጣም እርጉዝ ከሆኑ ሴቶች እርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ በሟሟላት ወይ ተጨማሪ የእርግዝና መከላከያ መድሃኒትን በመውሰድ ይመከራል.
ፎሊክ አሲድ ውስጥ ምግብን በመመገብ የምግብዎን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም, ከፍተኛ-ፋይርት ኢል cereል የአንተን የምግብ መፍጫ ስርዓት በጥሩ ሁኔታ እንዲሰራ ይደረጋል. እህል - በተለይ ከእናቶች ማእድ ጋር ይበላል - ለቁርስ ብቻ አይደለም. ምርጥ ጣፋጭ ያደርገዋል!
ዮርት
ለዮሮፍራ የልጅዎ አጥንት እና የአጥንት መዋቅር ለመገንባት አስፈላጊ የሆነው በካልሲየም የበለጸገ ነው. እንዲሁም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ማንኛውም አይነት ፍራፍሬን ለማጣራት በመጠባበቅ ይገኛል.
በስኳር እና በስብ የተሸጡ የዩፍራፍራ ምርቶች ተጠንቀቅ. በጣም የተሻሉ የምግብ ጥቅሞችን ለማግኘት, በአነስተኛ ዝቅተኛ ስብ ወይም ያልበሰ-ነጭ ምግቦች ይጀምሩ, እና እራስዎ ይደሰቱ. ለስላሳ, ለቅመ ሥጋ ወይንም ለስላሳ ቡና ለማምረት, እና ተጨማሪ ለፕሮቲን የቢራሪያ እርሾ ላይ መጨመር ይችላሉ.
ሽርፍ
የባህር ምግቦች ጣፋጭና ገንቢ ናቸው. ይሁን እንጂ ከፍ ወዳለ የሜርኩሪ መጠን እና ሌሎች ኬሚካሎች ምክንያት ብዙ እርጉዞች ለእራስ ወሊዶች አይመከሩም. ሽሬው ግን በአጠቃላይ ደህ ነው.
ሽሪምፕ በጣም አነስተኛ የሆነ ቅባት ያለው ፕሮቲን, ስሊኒየም እና ቫይታሚን ዲ ናቸው. በተጨማሪም ሁለቱም ተለዋዋጭ ናቸው - በማቅለጫ ቀማሾች, ፓኮች ወይም ሌላው ቀርቶ በራሳቸው በራሪ ኬክ ማዘጋጀት ይዘጋጁ.
ሪህ ጥሬ ጥሬ አይበሉ. ህፃናት ከተወለዱ በኋላ ሱሺን ወይም ሶቪዎን ያስቀምጡ.
ፓፓያ
የፓፓያ ጣፋጭ ፍራፍሬ ፍራፍሬ እና ለፕሮቲን ጣዕም ለሆኑት ለብዙዎች ፕሮቲን ጣዕም እየጨመሩ ይገኛሉ.
ፓፓያ የፕሮቲን ውህዶች እንዲቆራረጡ የሚያስችሉ የ Proteolytic ኢንዛይሞች ምንጭ ነው. ከዚህ በተጨማሪ ጥሩ የቫይታሚን ሲ መገኛ ምንጭ ነው.
የምግብ መፍጫው በመጥፋቱ የሚታወቀው እና የጠዋት ህመምን ለማስታገስ ይበረታታል!
በባሕር ውስጥ ብክለት እንዳይፈጠር ለመዘጋጀት እና ለማቅረብ ከመጥፋታቸው በፊት ፓፓዬ - እና ሁሉም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ማጠቡን እርግጠኛ ይሁኑ.
ሃምሞስ
ኸምሞስ ከጉፒስ (garbanzo beans) የተሰራ, በመካከለኛዉ ምስራቅ ውስጥ-ከእንሰሳት የእንስሳት ፕሮቲን እና ከፋይ የተሰራ ሀይል ነው. በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ እና ማንጋኒዝ ውስጥ ከፍተኛ ነው.
በራሳቸው, ያንን ነገር የሚመዝኑ አይደሉም, ነገር ግን እንደ ሃምፐዲ ሲዘጋጁ በጣም ጥሩ ናቸው!
ከሃምሳዎች ጋር, እንደ ፒታ ዳቦ ወይም ሙሉ እህል ብስኩቶች ይኑርዎት, በዊንዶውስ ላይ በሸንጋይ መልክ ይለውጡ ወይም እንደ ሰላጣ መሬት ይኑሩት.
እንክብሎች
ሌላው ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ደግሞ እንቁላል በብዛት በብዛት ለኮሎሚን አስፈላጊ ነው.
በአይነታቸው ውስጥ የአይን እና የአዕምሮ እድገትን የሚያበረታቱ የኦሜጋ-3 እንቁላል የተባለ እንቁላል ፈልግ. በተጨማሪም እንቁላል በተለያዩ መንገዶች ለመዘጋጀት ቀላል ነው.
እነሱ ለቁርስ ብቻ አይደለም! በጥንካሬ የተሰሩ እንቁላሎች በራሳቸው የሆነ ትልቅ መቁረጫ ወይም በጨው የተሸፈኑ እንቁላሎችን ወደ ሰላጣ ወይም ሳንድዊች ያክሉት.
ቡና ሳንድዊች
ብዙ የዝል ስጋዎች ለስላሳዎች በተለይ ጎጂ የሆኑ ባክቴሪያዎች (Listeriosis) አደጋ ጋር ተያይዘዋል. የምግብ ቆጣሪውን እያሻገሩት ከሆነ ዶሮን እንደ ሳንድዊች አማራጭ አድርገው ያስቡ.
ለስላሳ የፕሮቲን ምንጭ ለስኪች በቀላሉ ተተኪ ነው. ስጋ, የባህር መጥመቂያ ወይንም የቀይ የዶሮ ጡቶች, ከዚያም ለ sandwiches ቀጭን ይዝጉ. ወይም የዶሮ ስኳር ማቅለጫ
ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄትን ይጠቀሙ እና የቬጂቪን መጠን አንድ ላይ ይጨምራሉ, ለምሳሌ በቀጭን የተሰራ የቀበሪያ, የተከተፈ የሴሊ ዝርያ, የስፖንች ቅጠሎች, ወይም ጥቁር አረንጓዴ ሳችን.
ስፒናች
ፖፕዬ ትኮራለች! ለእንስት ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህን የኃይል ማመንጫ የአትክልት አትክልት እንዲመገቡ የሚያበረታታው የባህር መርከበኛ ሰው በእርግጠኝነት ይመክራል.
ስፒና እና ሌሎች ጥቁር ቅጠላማ ቅጠሎች በካልሲየም, ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚን ኬ እና በብረት ይጫናሉ. በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ, ፋይበር, ካሮቴይኖዶች, ሉቲን እና ባዮፎቫቮኖይድ የበለጸጉ ናቸው.
ፖፕየስ የሚጠቀምበት ምርጫ - የታሸገ - ምናልባት በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ዝግጅት አይደለም, ለመብላት ብዙ መንገዶች አሉ.
ትኩስ ስፖይችላ ጣፋጭ ሰላጣ ያደርገዋል. በሳንድዊችዎ ላይ አረንጓዴ ቅጠሎችን ያክሉ ወይም ቅቤ ወይም ፓስታ ለማቀላቀል ይጠቀሙ. የታሸገ ስፕላኬክ በሳር ሾልኮዎች ውስጥ ሊጋባ ወይም ወደ ሾርባ ሊወጣ ይችላል. ለልጆችዎ አረንጓዴ ይሁኑ!
የኦቾሎቴ ቂጣ ጣፋጭ
የኦቾሎኒ ቅቤ ልጅ መውደድ ነው, ግን ለእናትዎ መጥፎ አይደለም. በኦቾሎኒ ቅቤ የተጨመረው የዶልቶ ዱቄት ትልቅ ቁርስ ወይም የቁርስ ምግብ ነው.
የኦቾሎኒ ቅቤ የቲማሚ, ኒያሲን, ፖታሺየም እና ዚንክ የአመጋገብ ጥቅሞችን ያቀርባል. በፕሮስኳን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮስቴት እጢ ያላት እና ጥቂት ብሩንም ይሰጣል. በተጨማሪም ጤናማ የሆነ ስብን ነው, የተሻለ ግንዛቤ ነው, ከንፁህ ውጫዊ ጥቅሞች የላቸውም, ከቅሬ ወይም ማርጅን የተሻለ አማራጭ.