የእንቅልፍ ማጣት ለአዋቂዎችም ለልጆችም አሳሳቢ ነው. በ 2016 በክልል የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል መሰረት በአሜሪካ ከሚገኙ ሰዎች መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በቂ እንቅልፍ አያገኙም. በቂ እንቅልፍ ማጣት እንደ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት, የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, የልብ ሕመም, የደም ግፊት እና የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታዎችን የመጋለጥን ሁኔታ ይጨምራል.
እንዲሁም አደገኛ ነው. በብሄራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት በቂ እንቅልፍ ማጣት በ 100,000 የትራፊክ አደጋዎች, 76,000 በደረሰ ጉዳት እና 1,500 ሰዎች በየዓመቱ ይሞታሉ ተብሎ ይታመናል.
አሜሪካውያን የእንቅልፍ ሕክምና (AASM) ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 60 የሆኑ አዋቂዎች ለጤንነት ቢያንስ አንድ ጊዜ ለሰባት ሰዓት እንዲያርፉ ይመክራል. የብሄራዊ ስሊፕ ፋውንዴሽን ደግሞ እስከ 64 ዓመት ዕድሜ ድረስ አዋቂዎች ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ማታ ይተኛሉ.
ለህጻናት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የበለጠ ችግር ሊሆን ይችላል. አካሎቻቸው እና አዕምሮዎቻቸው አሁንም እያደጉና እየበቁ እና በእንቅልፍ ውስጥ ጤናማ እድገት ወሣኝ አካል ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ ማግኘት የልጆችን ትኩረት ያሻሽላል. ባህሪ ; ስሜታዊ, አእምሯዊ እና አካላዊ ጤንነት; እንዲሁም የመማር እና የማስታወስ ችሎታቸውን ያሳያሉ. ህፃናት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ አካሎቻቸው በሽታን ለመከላከል አይችሉም (ይህም እንደ በክፍል ውስጥ እንደ ጉንፋን የመሳሰሉ ተላላፊ በሽታዎች በተደጋጋሚ ለሚጋለጡ ለትም / ቤት እድሜ ላላቸው ልጆች ትልቅ ችግር ነው).
በልጆች ላይ የእንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስሜት መለዋወጥ ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም በአንድ ልጅ ትኩረት እና ትኩረት የመስጠት ችሎታን ሊያስተጓጉል ይችላል.
ለዚያ ነው ወላጆች ለልጆቻቸው በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድ አለባቸው. ልጅዎ ለመተኛት ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር ካጋጠመው , ጥሩ የመኝታ ስራዎችን ማዋቀርዎን ያረጋግጡ እና እነኝህ እርምጃዎች አሁንም እስከ በቂ የሆኑ ዚዚዎች ድረስ ካልተገኙ ወደ ሐኪምዎ ያነጋግሩ.
ልጆች ስንት የእንቅልፍ ብዛት ያስፈልጋሉ?
በ 2016, ኤ.ኤስ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤም ለተገቢው ጤና አጠባበቅ የሚከተሉትን የልጆች የአስተያየት ጥቆማ ሃሳብ አቅርቧል.
- ከ 4 እስከ 12 ወር ዕድሜ ያላቸው ሕጻናት: ከ 12 እስከ 16 ሰዓት (ከእንቅልፍ ጭምር)
- ከ 1 እስከ 2 ዕድሜ ያላቸው ልጆች: ከ 11 እስከ 14 ሰዓታት (ክረምስ ጨምሮ)
- ዕድሜያቸው ከ 3 እስከ 5 ዕድሜ ያላቸው ልጆች - ከ 10 እስከ 13 ሰአታት (በረዶዎችን ጨምሮ)
- ከ 6 እስከ 12 ዕድሜ ያላቸው ህፃናት: ከ 9 እስከ 12 ሰዓት
- ከ 13 እስከ 18 ዕድሜ ያላቸው ልጆች: ከ 8 እስከ 10 ሰዓታት
ልጆቻችሁ በቂ ካልሆኑ, አትፍሩ. የሚያስፈልጋቸውን የእንቅልፍ ጊዜ እንዲያገኙ ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ አዘጋጅ
እንደ መታጠቢያ, እንደ ተዳሰስ, እና ደማቅ መብራቶች ወይም ዘና ያለ ሙዚቃ መጫወት ህጻናት ዘና ብለው እንዲተኙና እንዲተኙ ይረዳቸዋል. በተጨማሪም, ልጅዎ በቂ እንቅልፍ የማያገኝ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶችን ይመልከቱ, ለምሳሌ በት / ቤት ውስጥ ነቅተው እንዲቆዩ, ንቃት እና ችግር ሲነሳ ከእንቅልፍ ሲነሳ.
መኝታ ክፍሎችን ከማያ ገጽ ላይ አስቀምጡ
የማታ ጊዜዎች በቂ እንቅልፍ ሳይወስዱ በልጆች ቁጥር እየጨመረ መሄድ ነው. ጽሑፍን, ኢ-ሜይልን እና ቴሌቪዥን ልጆቹ እንዲተኛና ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርጉታል. ልጆች ቴሌቪዥን, ሞባይል ስልክ, ታብሌት ወይም ኮምፒተር ውስጥ ወደ መኝታቸው እንዲመጡ አትፍቀድ. ይህ ደግሞ ለወላጆች ታላቅ የስልክ ደህንነት ጠቃሚ ምክር ነው ምክንያቱም ስልክ እንዴት ጥቅም ላይ እየዋለ እንደሆነ እና እንደ አስመሳይ ረብሸኝነት ወይም አግባብነት የሌለው አጠቃቀም በልጆች ህይወት ውስጥ ከመከሰታቸው በፊት.
ከቤት የቤት ስራ ላይ ሁን
ልጆች የቤት ስራቸውን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እንዲማሩ ያግዟቸው. ዛሬ ልጆች ከቀድሞዎቹ ትውልዶች የበለጠ የቤት ስራ ይሰራሉ, በወጣት ክፍሎችም እንኳ. የቤት ስራዎችዎን እንዴት በሚገባ እንደሚቆጣጠሩ እንዴት እንደሚማሩ (ለምሳሌ ባለፈው ደቂቃ እስኪያልፍ ድረስ ፕሮጀክቱን ለማጠናቀቅ አልፈው ከመውጣታቸው ይልቅ የቤት ስራውን ለመጨረስ እና የቤት ስራዎችን ለመውሰድ በርካታ ቀናት ሊወስዱ ይችላሉ) የቤት ስራን የሚያጨናንቁ እና በጊዜ መተኛት ይችላሉ.
ልጅዎ አሁንም መተኛት የሚሞከር ከሆነ, ለመተኛት ለምን አልፈልግም ካሉ, እንደ ታዳጊው እህትና እህት ለመቆየት መፈለግን, ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ ወይም መጨነቅ የመሳሰሉትን ምክንያቶች ይመልከቱ.