10 የእርግዝና የእንቅልፍ ምክሮች

ነፍሰ ጡር ስትሆን መተኛት ከባድ ነው, ግን በጣም አስፈላጊ ነው!

በእርግዝና ወቅት, ከእንቅልፍ መዛባት ጋር መሟገት የተለመደ ነው. በአብዛኛው, እነዚህ በከፍተኛ ደረጃ ጭንቀትና ውጥረት, የሆርሞን መዛነሮች, እና አካላዊ ምቾት ናቸው. የእርግዝናዎ ሂደት እየገፋ ሲሄድ, ምቹ ቦታ ለማግኘት አስቸጋሪ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ, ወይም ደግሞ ከጊዜ በኋላ በተጨባጭ ጠቋሚ ፊኛ ውስጥ ብዙ ጊዜ መጨመር ሊኖርብዎ ይችላል.

ግን አይዞሽ! የተሻለ እና ይበልጥ ምቹ የሆኑ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት የእኛን ጠቃሚ ምክሮች ያንብቡ, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማረፊያ ያርፍዎታል.

1. ጠጣ!

   በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ጠጡ, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ማታ ማጠባጠብ ይቀንሱ.

2. ይንቀሳቀሱ.

   ለአንዳንዱ ጤናማ ያህል በመደበኛነት ይሠራመሩ እና ዝውውርን ለማሻሻል ( የእንቅልፍ ማጣትን በመቀነስ). በቀን ዘግይተው መዋል አይኖርብዎ - አድካሚን ወደ ሰውነትዎ በማውጣት ማታ ላይ ሊነሱ ይችላሉ.

3. ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሱ.

   ጥሩ እንቅልፍን ለመከላከል ውጥረት እና ጭንቀት ዋና ዋናዎቹ ናቸው. መጨነቅ አይረዳዎትም, ነገር ግን ስለችግሮችዎ ማውራት. እንዲረብሹህ ወይም እንዲበሳጭህ በሚያደርጉት በህይወትህ ውስጥ ችግሮች ካሉ ሊያዳምጥህና ሊረዳህ የሚችል ጓደኛ ወይም ባለሙያ ፈልግ.

4. ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይሂዱ.

   የማያቋርጥ, የሚያረጋጋ እና የሚያጽናና የምሽት መደበኛ ሥራን ካቋቋሙ ዘና ለማለት እና ይበልጥ ለመተኛት መሄድ ይችላሉ. የመኝታ ሰዓት መተኛት እንደ ካፌይን-ነጻ ሻይ ወይም ሞቃት ወተት አንድ ጽዋ ሲጠጣ, ደስ የሚል መፅሃፍ አንድ ምዕራፍ በማንበብ, የሚያምር ጎርፍ ብታጠባ, ትከሻውን ማጠብን ወይም ፀጉር ቀስ ብሎ ብጉር ማድረቅ.

1. ወደ አቀማመጥ ይሂዱ.

   በሶስት ወር ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ, በጣም የተሻለውን የደም ፍሰት ወደ ፅንስ, ወደ ማህጸንና ኩላቱ ለመግባት በግራዎ ይተኛል. ለረጅም ጊዜ በጀርባዎ ላይ ተንከባለሉ.

2. በሆስፒታሎች ያርፍ.

   ምረትን ለመከላከል ምግብ ከተበላ በኋላ እስከ 1-2 ሰዓት ድረስ አይቀላቀሉ. ምጥ እርኩሰት ችግር ከሆነ, በጭንቅላቱ ላይ ከፍ ካለ እራስዎ ጋር ይተኛሉ. በተጨማሪም, ቅጠልን, አሲድ (እንደ ቲማቲም ምርቶች), ወይም የምግብ ቅመም ህመም ሊያስከትሉ ስለሚችሉ.

1. በቀን ውስጥ Nap.

   ሌሊት በቂ እረፍት ካላገኙ, ድካምዎን ለመቀነስ እንዲረዳዎ ትንሽ ያዘጋጁ. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ, እና ለግማሽ ሰዓት ብቻ ትንሽ ቢሆኑም ይዝናኑ.

2. ሰውነትዎን ይደግፉ.

   ሰውነትዎን ለመደገፍ ልዩ እርግዝና ወደ ሰውነት መያዣ ወይም መደበኛ ትራስ ይጠቀሙ. ለማጽናናት, ከጎልበትዎ ስር አንድ ትራስ እና ሌላ በሆድዎ ስር መተኛት ይሞክሩ.

3. አመጋገብዎን ይመልከቱ.

   እንቅልፍን ለመከላከል ካፌይን እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. የማጥወልወልዎ ውጤት ለርስዎ ችግር ከሆነ ቀኑን ሙሉ ብስለት (እንደ ብስኩቶች) ለመብላት ይሞክሩ. ሆድዎትን በበቂ ሁኔታ መጠበቅ ማለት የማጥወልወል ስሜት እንዲቀዘቅዝ ይረዳል. ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት. ይህ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤንነት ብቻ ሳይሆን ወሳኝ ምግቦችን ማሟላት እርካታ እንዲሰማዎት እና በአብዛኛው ወደ ማታ ማታ የ "የምግብ ጥቃቶች" እንዲቀላቀሉ ይረዳዎታል, በሚተኛበትም ጊዜ ለእንቅልፍ እና ለመተኛት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.

4. እገዛ ያግኙ.

   እንቅልፍ ማጣት ከቀጠለ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይመልከቱ. የሚያስፈልገውን እረፍት ማግኘት ከመቼውም በበለጠ አስፈላጊ ነው!