እርግዝናን መቋቋም የሚቻልበት መንገድ

እርጉዝ እና እንቅልፍ ሳይኖርዎት

ያልተነፈሰ እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ እያጣዎ ነው ብሎ ለመናገር ጥሩ ስሜት ነው. በእርግዝና ወቅት, ለመተኛት ሲሞክሩ እንቅልፍ ይነሳሉ ወይም እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነሳ ወደ እንቅልፋ መሄድ ይቸገራሉ. አንዳንድ እርጉዝ የሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች በሁለቱም ይጎዳሉ.

በእርግዝና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት መድሃኒቶች ጥሩ ሀሳብ ስለሆነ መድሃኒት ሳያስፈልግዎ ሊረዱዎ የሚችሉ የመሳሪያዎች ዝርዝር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

ለመተኛት, ለመተኛት, ወይም እንቅልፍን በአጠቃላይ ለማስወገድ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

ወደ አልጋ እንቅልፍ ይሂዱ.

አንዳንድ ጊዜ ችግሩ ማለት እርስዎ በአካል ወይም በአዕምሮ ለመተኛት ዝግጁ ስለሆኑ እንቅልፍ መተኛት እና መተኛት እንደማይችሉ ነው. ለመተኛት ዝግጁ ሲሆኑ ብቻ ወደ አልጋዎ በመግባት ውጤታማ የመሆን እድል ይጨምሩልዎታል. ይህንን ለመርዳት, ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ካፌይን ይኑሩ, ከሰዓት በኃላ ያለፈቃዱ እና ከመተኛት በፊት ወይም በአልጋ ፊት ከባድ ጭውውቶች አያድርጉ. ዘና ለማለት ወይም ለትዳር ጓደኛዎ ጠቃሚ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የእንቅልፍ ማመቻቸት ይሞክሩ.

የምቾት ምግብ ሁልጊዜ መጥፎ አይደለም. እንቅልፍን ለማስተዋወቅ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች አሉ. ሞቃታማ ወተት ወይም የቱርክ ሊታከም ይችላል. ነፍሰ ጡር በእርግዝና ጊዜ እንዳይበከል እና ከእንቅልፋችሁ እንዲነቃ ስለሚያደርጉ ማነቃቃት.

ሞቃት ውሃ.

መታጠቢያ ቤት ወይም መታጠቢያ ቤት እርግዝናን ሊያረጋጋዎት እና ከእርግዝና ጋር የሚመጣውን ጭንቀት ማስታገስ ብቻ ሳይሆን ለመተኛት ለመዘጋጀት ይረዳዎታል.

ይህ ከመተኛቱ በፊትና በማለዳው ላይ ይሠራል. ለመድሀኒት ሁለት ጊዜ, አዕምሮዎን ለማጥፋት በማገጣጠም ማሰሪያውን ለመሞከር ይሞክሩ.

የማንበብ ወይም ሌላ የማያስብ ስራ.

ማንበብ, ትንሽ የእርሻ ፕሮጄክቶች ወይም ትንሽ የማታውቀው ቴሌቪዥን እንኳን ቢሆን አዕምሮዎን እንዲዘጉ ሊያግዝዎት ይችላል. በእርግዝና ጊዜ, አዕምሮህ ማድረግ እና ማድረግ ያስፈልግህ ይሆናል.

E ርስዎን ለማቆም E ድል በመስጠት E ራስዎን ለመተኛት E ንዲያግዱ ይረዳዎታል. የሚያበሳጩ ነገሮች, ሚስጥሮች, ወይም አስፈሪ መጽሐፍን በማንኛውም መንገድ ቢያሳድዱዎት. የህፃናት ስም ዝርዝሮች ጥሩ ቢመስልም, በዚህ ጊዜ ውስጥ የእርግዝና መጽሐፍትን አልመክራትምም.

ተነሳ.

ሁሉም ሳይሳካ ሲቀር, አልጋ ላይ አታድርጉ. ተነሱ, አንድ ነገር ያድርጉ, አካባቢዎችን እየቀየረ ቢሆንም እንኳ. አልጋ ላይ ለመተኛት ለመሞከር ወይም ለመተኛት ለመሞከር የ 30 ወይም 60 ደቂቃ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ. ድብድብ ማቆም የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል. እና አንዳንድ ጊዜ እኩለ ሌሊት ላይ በጣም ጥሩ ምርት ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንዶች እንደሚናገሩት ይህ ለወደፊቱ ልጅነት እንቅልፍ አልባ ልጆችን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት ያግዝዎታል.

እርግዝና እንቅልፍ ማጣት እውን ነው. የሳሽ ፈገግታ ብዙውን ጊዜ በጣም ስለታመመ ነው የሚሰማው ማለት ድካም እና መተኛት አለመቻል ማወቅ ነው. አንዳንድ ሴቶች ይህንን አልፎ አልፎ ብቻ ያገኛሉ. በሚቀጥለው ቀጠሮዎ ከተካፈሉት ሰው ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. እርስዎ ለመለየት እርሷን ወይም ማንነቱን ለመለየት ሊያግዙ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ.