Postpartum Fitness
ድህረ ወሊድ መቆየቱ ወደ ቅርጹ እንዲመለሱ እና ለልጅዎ እና ለራስዎ ጤነኛ ሆነው ለመቆየት የሚረዱበት መንገድ ነው. ብዙ እናቶች ከተወለደ በኋላ መጀመር ሲጀምሩ ማወቅ ይፈልጋሉ. ከሐኪሞች እና አዋላጆች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ከ 6 እስከ ስምንት ሳምንታት መጠበቅ አለብን.
ካለብዎት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ወይም ትንሽ የጡረታ ክፍል ካለዎት ወይም በሆድ ዕቃ (በፖምች ወይም ቫክዩም ክምችት) ከተሰጠዎት ትንሽ ጊዜ እንዲጠብቁ ሊጠየቁ ይችላሉ.
ዶክተርዎ ወይም አዋላጅዎ ለክፍለ-ገፃችሁ በተወሰነ ጊዜ መስመርዎ ላይ ዝርዝር ጉዳዮችን ሊነግሩዎት ይችላሉ. በአግባቡ, በዚህ ጠንካራ የንጽሕና ቤት ላይ ለመንቀሳቀስ የምታደርገውን ጥረት አያግድም.
እንቅስቃሴው ፍጹም ነው, እናም ቀዶ ጥገና ቢያስፈልግ እንኳ ከወለዱ በኋላ ባሉት ሰዓታት ውስጥ መጀመር አለበት. ከወለዱ በኋላ የሚንቀሳቀሱ እናቶች ቶሎ ቶሎ የመፈወስ እና ከእንሰሳት የበኩላቸው አጋሮቻቸው በበለጠ ሁኔታ የተሻለ እንደሚሆኑ እናውቃለን. ይህ ማለት በእግረኛ ዙሪያ መሮጥ ማለት አይደለም, ነገር ግን በሆስፒታሉ ክፍልዎ ወይም በቤታችሁ ውስጥ መነሳት ማለት ነው. ከክፍል በኋላ ወይም ከ epidural በኋላ , በጥቂት ሰዓቶች ውስጥ እርዳታ በመስጠት መሄድ ይችላሉ. ምንም እንኳን የመጀመሪያዎቹ ሙከራዎች ህመም ቢኖራቸውም በአጠቃላይ እንቅስቃሴው ጥሩ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አልመክርም, ግን የመጀመሪያው ወይም የሁለተኛው እለት ከሳምንት በኋላ በአጭር ርቀት መጓዝ ፍፁም ነው. ቶሎ ቶሎ ለመጓዝ አስቸጋሪ አይደለም. በጣም ብዙ ነገር እየሠራዎት እንደሆነ ለመንገር ጥሩ መንገድ ነው ማለት የደም መፍሰስዎ በጥቂት ሰዓቶች ውስጥ በሚንቀሳቀስ ጊዜ ክብደቱ ከቀዘቀዘ ወይም ደማቅ ቀይ ይሆናል.
ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ የድህረ-ህመም መድሃኒት ብዙ ለውጥ ማድረግ የለበትም. ከገባህ በጣም እየጨመረህ ነው.
ከእርግዝና በፊት እየተለማመዱ ከነበርዎት, ከመውጣትዎ እና ከመጓዝዎ የበለጠ መፈለግዎ ይሰማዎታል. በተወሰኑ ውስንነቶች ላይ, የተወሰኑት ባለሙያዎች ለወደፊቱ ሊሰጡዎት ይችላሉ. የተስተካከለ የዮጋ እና የኦራባክ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ሊጠየቁ ይችላሉ, ነገር ግን የተለጠጡ እና ረጋ ያለ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው.
አንዴ ከተፈወሱ እና የተለመደው የጡረተኛ ጊዜ ልምምድ ጊዜን ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ, ለአዲሶቹ እናቶች ይህን የመሰለ የመለማመጃ አሰራር አይነት አንድ ተግባር ማካሄድ ሊፈልጉ ይችላሉ.
ሰውነትዎ አሁንም እርካሽ ላልሆነ ሁኔታዎ ማስተካከል እንዳለበት ያስታውሱ. የመረጋጋት ማዕከልዎ እንደገና ይንቀሳቀስዎታል, የእርግዝና ሆርሞኖች ደግሞ መገጣጠሚያውዎ ትንሽ ቀለለ እንዲል ማድረጉን ይቀጥላል, ከዚያም ከወለድ ጋር አብሮ የሚሄድ የደካማነት ስሜት ብቻ ነው. ይህ ማለት ጉልበተኛ በሚሆንበት ጊዜም ቢሆን ለተወሰነ ጊዜ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ቀስ ብለው ይሂዱ እና እራሳችሁን ገርታ ያድርጉ.
አንዳንድ የድህረ ወሊድ እንቅስቃሴዎች ህጎች:
- ጉዞዎን እስከሚሰጡ ድረስ ይጠብቁ
- በትንሽ የአካል እንቅስቃሴ ጀምሩ
- ወደ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዘግይተው ይመለሱ
- ህመም ሲሰማዎ, ደም በመፍሰሱ ወይም ሌሎች አሉታዊ ምልክቶችን በመጨመር ልምምድ ማድረግዎን ያቁሙ
- መጀመሪያ ላይ ቀስ ብሎ እና ገርነት ያስቡ