ከእርግዝናዎ ብዙ ክብደት እንዳያገኙ ለማድረግ በጣም ብዙ ትኩረት አለ. እውነቱን ለመናገር ግን እነሱ ከሚገባው በላይ ክብደት ማግኘት የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ሴቶች አሉ. በእርግዝናሽ ጊዜ ክብደት ለመጨመር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
በተደጋጋሚ ይበላሉ.
አንዳንድ ጊዜ በሆስፒታልዎ ክብደት አይጨምሩም, ምክንያቱም ሆድዎ በጣም የተበከለ ስለሆነ በምግብዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማከል አይችሉም.
ብዙውን ጊዜ መብላት, ግን በተደጋጋሚ የሚበሉ ምግቦችን በመብላት, በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የመጨመር ችሎታ አለዎት. ይህ በተጨማሪም እርጉዝ እና የሆድ ማሳመርን የመሳሰሉ አንዳንድ የእርግዝና ቅሬታዎች ሊረዳ ይችላል.
ምግብ ይዘው ይምጡ.
ቀኑን ሙሉ ለመመገብ እንዲረዳዎት, አንዳንድ ምግቦችን ከእርስዎ ጋር መያዝ አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ. ቀላል ምግብዎችን ይያዙ - ምንም ዝግጅት አያስፈልግም. እንደ አልሞንድ የመሳሰሉ ቡቃያዎችን ማምለጥ እወዳለሁ. አንዳንድ ጊዜ በተፈቀደ ቅልቅል ውስጥ እንደ ደረቅ ፍሬ አክል. ምግብ ቀዝቃዛ የሚሆንበት ቦታ ካለዎት, አይብ በፍራፍሬ ለመሞከር እሞክያለሁ. በሸንበጣ ወይንም በፖምበሮች ላይ ቼዳርን እወዳለሁ. እና ትኩስ ፍራፍሬ ሁልጊዜም ጠቃሚ ነው. ቦርሳዎ ውስጥ ሙዝ ወይም ብርቱካን ይጫኑ እና ለመሸጋገር ዝግጁ ነዎት. በተጨማሪም ምግብ ለመብላትም ሆነ ለማለት ዝግጁ መሆንዎን ለመገንዘብ ይረዳዎታል.
ካሎሪዎን ይጠጡ.
ምግብን የመመገብ ችግር ካጋጠምዎ ወይም ቀን ቀን ውስጥ ካሎሪን ለማግኘት ችግር ካጋጠመዎ ካሎሎትን ለመጨመር ምን እንደሚጠጡ ይመልከቱ.
በሌላ አገላለፅ ካሎሎቻችሁን አንዳንድ መጠጣት ይሞክሩ. ከአንቺ ጋር ቀላ ያለ ፈገግታ እና ቀኑን ሙሉ ሲደመሱ ሊቀልልዎት ይችል ይሆናል. ለጥቂት የካልሮክ ጡጫዎች ለእርሶ እርሻዎ ፕሮቲን ዱቄት መጨመር ይችላሉ. ምንም የተለየ ነገር አይቀምስም, ነገር ግን ከፕሮቲን ውስጥ ካሎሪዎችን መጨመር ይችላል. ቫይታሚኖች እና ማዕድናትም እንዲሁ እንዲረዳዎ እነዚህ ፍራፍሬ እና የአትክልት ቅልቅል ሊሆኑ ይችላሉ.
ድካም የሚይዙ ምግቦችን ይመገቡ.
ስትጨርሱ ካሎሎቹን ቆጠራ ለማድረግ ይሞክሩ. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል, የዩጎት ወይም የሶክ ሽታ ምግቦች ጠንካራ እና ለርስዎ ጥሩ ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙ ምግብ ወደ ሆድ እንዲወስድ አያደርጉም. ከፖም ሳጥላዎች ጋር የሳይደን አይብ ደጋፊ ነኝ. እጅግ ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ሊያረጋግጥ የሚችል ጣፋጭ ጣፋጭ ድብልቅ ጥምጥም ነው.
ካስፈለገ ተጨማሪ ማሟያዎች አክል.
የፕሮቲን ዕጢዎች ለተጨማሪ ካሎሪዎች ወደ ምግቦች ታክለዋል. በተጨማሪም ወደ ጥፍሮች ሊጨመሩ ይችላሉ. የተሟሉ ጥሬ እቃዎች የእናንተ ካልሆኑ ታዲያ መያዣዎች ማድረግ ይችላሉ. መንትያዎቹን ነፍሰ ጡር ባረገዝኩኝ የነጋ ማርና የሉና ባር እበላ ነበር. ለእርጉዝ ሴቶችም የተነደፈ ሙሉ ቡና ቤቶች አሉ. እያንዳንዳቸው አብዛኛው የቬጀቴሪያን እና የቪጋን አማራጮችን ጨምሮ ሁሉም ሰው ሁሉንም ፍላጎቶች ለማሟላት የተለያዩ ምግቦችን ያቀርባሉ.
በአጠቃላይ ሲታይ አብዛኛዎቹ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከ25-35 ፓውንድ እንዲወስዱ ይመከራሉ. እርጉዝ ከሆኑ በኋላ መጠነኛ ክብደት ቢኖራችሁ እና በትንሽ መጠን ቢቀንሱ ትንሽ ትንሽ መሆን አለበት. ብዙዎችን የሚጠብቁ ከሆነ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ያስፈልግዎታል, እና በመጀመሪያዎቹ 24 ሳምንታት እርግዝናዎ ክብደት ለጤናማ ህጻናት ወሳኝ ነው.
የሚጨነቁ ከሆነ ከአዋላጅዎ ወይም ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር ይጀምሩ. ምንም እንኳን አንድ ግለሰብ ስለ አመጋገብ ምን ያህል እውቀት ቢኖረውም. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ወደ ዳይሬክተሩ ወይም አልመሳይ ሊቅ አስተናጋጅ ሪፈራል ጥያቄ በመጠየቅ አያመንቱ. ይህ በራስ መተማመንዎን ለመጨመር የሚያግዙበት መንገድ ነው.
> ምንጮች:
> ሜላ ጎድ, ኮምቦክ ቢ, አሚዮ ኤ. በሦስተኛ ወር መጨረሻ አካባቢ ከመጠን በላይ ክብደት ሊጨምር ይችላል-የጊዜ እጥረት ውጤትን የሚያንፀባርቅ ነው? ፒንግ ሜድ ሜ. 2011 ሴፕቴም - ዲሴም, 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. የእናቶች ቅድመ-እርግዝና BMI, የእርግዝና ክብደት እና የህፃን ክብደት: በአሜሪካ ውስጥ የቤተሰብ ፍተሻ ውስጥ. ኢኮም ሁምቢል. 2015 ጁላይ; 18: 1-12. ተስፋ: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. ኤፕባ 2015 ማርች 19.