የልጆች እና የክብደት ኃያል ወይም ጥንካሬ ስልጠና

"ልጆች ክብደት ማንሳት ይችላሉ? በጣም የአትሌቲክስ ስፖርት የሆነው የ 11 አመቴ ልጄ , ይበልጥ አመጣጣኝ ለማግኘት የሚያግዙ አንዳንድ ክብደቶችን ከፍ ማድረግ ይጀምራል."

የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ክብደት ማንሳትን, የኃይል መንቀሳቀሻዎችን, እና የህጻናት ህንፃዎችን "አካላዊ እና አካላዊ እድገትን እስኪያገኙ ድረስ" ጡንቻዎችን ማገድ, እንዲሁም ለልጆች እና ለወጣቶች የአቅም ማሰልጠኛ ፕሮግራሞችን ያጸድቃሉ.

ልዩነቱ ምንድን ነው?

ክብደት ማንሳትና ጥንካሬ ማሰልጠኛ

ክብደት ማንቀሳቀስና የኃይል መንቀሳቀስ እንደ "ከፍተኛ የማንሳት ችሎታ" ወይም በተቻለ መጠን ክብደትን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ የውድድር ስፖርቶች እንደሆኑ ይታሰባል.

በሌላ በኩል የጥንካሬ ስልጠና "የእለት ተእለት ሃይልን ለመጨመር ወይም ለመቋቋም የአቅም ማጠንከሪያ ዘዴን መጠቀም ማለት ነው. ስልጠናው ይህንን ግብ ለመምታት ነፃ ክብደት, የግለሰቡን የሰውነት ክብደት, ማሽኖች, እና / ወይም ሌሎች የመወገጃ መሳሪያዎችን ሊጠቀም ይችላል. "

ለልጆች ክብደት ማንሳት መመሪያ

በተጨማሪም AAP በተከታታይ ውስጥ ከ 8 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሾችን መጨረስ እንደሚችሉ እና በተቻለ መጠን ግቡን ማሳለጥ እንዳልቻሉ ይመክራል. በምትኩ, ልጆች ክብደታቸውን በትንሽ ጭማሪ ቀስ በቀስ ለመጨመር ይችላሉ.

ለልጆች ክብደት ማንሳትን በተመለከተ የቀረቡት እነዚህ ምክሮች ከ AAP ብቻ አይደሉም. የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስታል ሜዲስትም እንደሚለው "ጥንካሬን ማሰልጠን ለልጆች አደገኛ እንደሆነ ወይም የአጥንት መጋገሪያ አደጋ ሊያስከትል ከሚችል ጥንታዊ እምነቶች በተቃራኒው የአሜሪካ ኮሌጅ ስቴሽ የመድሃኒት (ACSM) የኃይል ስልጠና ደህንነቱ የተጠበቀ እና መርሃግብሩ በተገቢው መልኩ የተነደፈ እና ብቃት ያለው ክትትል የሚደረግበት ከሆነ, ለዚህ የእድሜ ቡድን ውጤታማ እንቅስቃሴ.

ይሁን እንጂ ጥንካሬን ማሰልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ትኩረት የሚሰጠው የሰውነት ክብደት እና የኃይል ማንጓጠጥ ውድድር ከሚመስሉ የስፖርት ዓይነቶች የተለየ ሲሆን እነዚህ ግለሰቦች ከፍተኛ ውድድርን ከፍ ለማድረግ እንዲሞክሩ ይሞክራሉ. የጥንካሬ ስልጠና አንድ የግለሰቡን ኃይል የመጠቀም ወይም የመቋቋም ችሎታ ለማዳበር የተዘጋጁ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያመለክታል.

ሌሎች ምክሮች እነዚህን ያካትታሉ:

• የኃይል ስልጠና ፕሮግራም ከመጀመራቸው በፊት በህፃናት ህክምና ባለሙያ የሕክምና ግምገማ ማካሄድ
• ለትክክለኛ ሰአቶች ሁሉ የንፋስ እና የማቀዝቀዣ ዘዴዎችን ማካተት አለብን
• የአክሮቢ ክሊኒክ እና ሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች በ ጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ መካተት አለባቸው
• የሥራ እንቅስቃሴዎች ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ርዝመት, በሳምንት ከ 2 እስከ 4 እጥፍ መሆን አለባቸው

የኤሲ.ኤስ.ኤም.ኤ. እንደገለፀው "ከሳምንት እስከ ሁለት ጊዜ የሚከፈል ከ 6 እስከ 3 ጊዜ በሦስት ቀናት ውስጥ ከ 6 እስከ 3 ጊዜ ያህል ድግግሞሽ በድርጊት ቀን ላይ እንደታመነ ሆኖ ተገኝቷል." "በዋና ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚያተኩሩ በርካታ እና ከፍተኛ የሰውነት አካላት ስብስብ ይጀምራል. ለዝግጅት ክፍተት እንዲፈጠር ይፍቀዱ. ፕሮግራሙ ቀስ በቀስ ክብደቱን ወይም የቁጥሮችን ብዛት እና ድግግሞሽ በመቀነስ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. "

ከሁሉም በላይ, ልጅዎ ክብደት ለማንሳት በሚጀምርበት ጊዜ, በተለይም በቤት ውስጥ የሚሠራ ከሆነ እና በት / ቤት ውስጥ በአሰልጣኝ አይቆጣጠም. የጡንቻ መጨናነቅ ክብደትን ዝቅ የሚያደርጉ እና በጤንነት ላይ ቁጥጥር በማይደረግላቸው ልጆች ላይ የተለመደ ጉዳት ነው.

የጥንካሬ ሥልጠና ጥቅም

ስለዚህ ልጅዎ ትክክለኛውን ያህል እስካልተነካ ድረስ 'አንዳንድ ክብደትዎን ከፍ እንዲያደርግ' ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም.

ለጠንካይ ስልጠና ብዙ ጥቅሞች አሉት.

በ AAP መሰረት, ጥንካሬን ማሰልጠን ለልጆች ሊረዳ ይችላል:

• ጉርምስና ላይ ከመድረሳቸው በፊት እና በጡንቻዎች ውስጥ ብዙ መሻሻል ሳያገኙ ከበፊቱ ይበልጡ
• የስፖርት ክንውኖችን ያሻሽላል
• ጉዳቶችን ለመከላከል
• ጉዳቶችን መልሶ ማቋቋም
• የረጅም ጊዜ ጤናን ያሻሽሉ

ጡንቻዎቻቸውን ስለፕሮፕሮቲን ( ፕሮቲን ) ጠቃሚ ያልሆኑትን ጡንቻዎች (ጡብ ጡንቻዎች) ለመገንባት ለሚፈልጉ ልጆችዎ ይናገሩ, እንዲሁም በአፈፃፀም የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን እና አንቲኮላ ሳይሮሮዎችን መጠቀም ስለሚያስከትላቸው አደጋዎች ይናገሩ.

ልጅዎ ተጨማሪ ተጨማሪ እርዳታ ካስፈለገው ከቅድመ እና ት / ቤት ጋር ልምድ ያለው የግል አሰልጣኝ ማግኘት ያስቡበት.

_ምንጮች

_{የ AAP የፖሊሲ መግለጫዎች. ስፖርቶች ሜዲካል እና አካል ብቃት ኮሚቴ. የጥንካሬ ልምምድ ልጆች እና ጎረምሶች. የሕፃናት ሕክምና 2001 107: 1470-1472.}

_{Faigenbaum, Avery D., Ed.D. የወጣቶች ጥንካሬ ስልጠና. የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. ስፖርት የመድሃኒት ቡሌቲን, ጥራዝ. 32, ቁጥር 2, ገጽ 28.}