ከእንቅልፍ በኋላ የእንቅልፍ ችግሮች

ከእርግዝና በኋላ, እንቅልፍ መተኛት የተለመደ ችግር ነው

ሌሊት ላይ ተኛክ, እና አዕምሮህን ማዘጋት አትችልም ነበር. የልጅዎ ሃሳብ, በሆስፒታሉ ውስጥ ምን ዓይነት ሃዘንዎ, በወቅቱ ምን እንደሚሆን, ሁሌም እንደታችዎት ከእንቅልፍዎ እንቅልፍ እንዳይሆኑ ያግዞታል. ችግሩ እየተባባሰ የሄደው "የትንፋሽ የሒሳብ ስሌት" ሲጀምሩ ከእንቅልፍ ለመነሳት ምን ያህል ሰዓቶች እንደሚገኙ ማወቅ ነው.

ወይም ደግሞ በጣም ታካሚዎ ትንሽ ሰአቶች ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እራስዎን ነቅተው ለመጠበቅ ብቻ ጭንቅላቶዎን በሚተኛበት ጊዜ እንቅልፍ ይተኛሉ.

ቀን ላይ ለመነሳት ከመሞከርዎ በፊት ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት ለመተኛት እና ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ መተኛት ይጠይቃል.

ብቻሕን አይደለህም.

ሐዘን ሁሉን የሚያጠቃልል ተሞክሮ ነው. የሰውነት በሽታ የመከላከል ችሎታዎ በሽታን ለመዋጋት ካለው ችሎታ አጥርቶ የማሰብ ችሎታዎ ላይ ሁሉንም ነገር ይነካል. በጣም ከተለመዱት ችግሮች መካከል አንዱ እንቅልፍ እንቅልፍ ነው.

ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ብዙ የእንቅልፍ ጠባቂዎችን ይበልጥ ሊጠቀሙበት በሚችልበት ጊዜ ብቻ በቂ የሆነ ቅሬታ ነው, በቂ ሊሆኑ አይችሉም. በቀን ውስጥ ከሚታወቀው ሰዓት የበለጠ ደካማ ሊሆን ይችላል, ድካም ደግሞ አንዱ የሐዘን ምልክት ነው. ሌሊት ላይ ችግር ሲያጋጥምዎ መተኛት ሲያጋጥምዎ ጥሩ እረፍት አያደርግም እና እንደገና ማሳሰቢያ ሊሰማዎት ይችላል.

ስለዚህ መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከሁሉም በላይ, ለማዘን እራስዎን ይስጡ. ጤናማ የሆነ ጤናማ ምላሽ ነው.

ጸሐፊው ፖል ቤኔትን እንደገለጹት, "ሐዘንን የሚቀጥለው የፍቅር ውጤት ነው." ይህ ማለት የጠፋውን ህመማችን እንዲሰማን ስለምንወድ ነው, እናም ይህ የከበረ ነገር ነው. ስለዚህ የሚያሳዝኑህ, እና የአእምሮ, የስነ-ልቦና, የስሜታዊ, እና የአካላዊ ተውኔቶችን ሀዘን መቋቋም ጥሩ ነው.

ስሜትዎን ለማስወጣት እየሞከሩ ከሆነ ወይም የሌሎችን የሌሎች ሰዎች የተሳሳተ ምክር ​​ለመከተል ከሞከሩ በፊት ከእንቅልፍዎ በፊት ስሜት በሚፈጥሩ ጊዜያት ላይ ከእርስዎ ጋር እየተጣመሩ የሚገፋፉ ስሜቶች ይፈልጉ ይሆናል.

እራስዎን በንቃተ ህሊና ማስደሰት ሌሊት ማረፊያ ለማግኘት አዕምሮዎን ለማረጋጋት የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል.

ይሁን እንጂ የሚያስፈልግዎትን የእንቅልፍ ችግር ለማስታገስ በቂ አይደለም የሚሉዎት ጊዜያት ይሆናሉ. ይህ ሲከሰት ሊሞክሩ የሚችሉ አንዳንድ ስልቶች አሉ.

ከአልጋ በፊት ምን ማድረግ አለብዎት

• ካፌይን ቆርሉ. ምንም እንኳን በደመ ነፍስ ውስጥ እራስዎ ንቁ ነዎት, ቡና ወይም ኮላ ቢጠጡም, ካፌይን እንቅልፍ የመተኛትን ችሎታ ሊገታ ይችላል.
• አልኮል አስወግድ. መጠጣት እንቅልፍ መተኛትዎን ሊጎዳ ይችላል. የመንፈስ ጭንቀት ቢሆንም, አልኮል እንቅልፍዎን በተለያዩ መንገዶች ሊያናጋ ይችላል. እንዲሁም በማለዳው እያሽቆለቆለ እያሽቆለቆለ ባለበት ሁኔታ ላይ አካላዊ ህመምዎንም ሊያመጣ ይችላል.
• አንድ የተለመደ ነገር ይከተሉ. ሁልጊዜ ማታ ማታ ወደ ሌሊት መተኛት, እና በየጠዋቱ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት, አሁን ለመተኛት የሚያስፈልጉት ፍንጮች ለማግኘት ሰውነትዎ ያግዝዎታል.
• ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ. አብዛኞቻችን አልጋ ከመተኛ በፊት ወይም በአልጋ ላይ ቢሆንም ቴሌቪዥን በማየት ወንጀለኛ ነው. ያ የእርስዎ የተለመደ ልማድ ከሆነ, ያነሰ የበዛበት እና የሚያነሳሳ ነገር ይሞክሩ. ማንበብ ወይም እንደ ጥልፍ ወይም መጎተት የመሳሰሉትን የሚያረጋጋ የእጅ ሥራዎች አእምሮዎን ለማጥፋት ሊረዳ ይችላል.
• ቀን ላይ ይበልጥ ንቁ ይሁኑ. ጥቂት የሰውነት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ሰውነትዎ እንዲደክም ሊያደርግዎት ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴዎ ስሜትን ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎ ኢንዶርፊንንስ ይተላለፋል. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለአራት ሰዓታት ለመለማመድዎ እርግጠኛ ይሁኑ.

• ምቾት ይኑርዎት. ክፍሉ ለእርስዎ ትክክለኛ ትክክለኛ ሙቀት መሆኑን ያረጋግጡ. አልጋ ላይ ከመውጣትዎ በፊት ሙቅ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ይሞክሩ. ጓደኛዎ ከመተኛቱ በፊት ሞተር እንዲሰጥዎት ይጠይቁ.
• መዝገቡን ይሞክሩ. ለበርካታ ምክንያቶች የሚጠቅሙ ጋዜጣዎችን መከታተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከመተኛቱ በፊት ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመጻፍ 15 ደቂቃዎች መውሰድ "ከደረስዎ ላይ ሊያርፉ" እና በአልጋ ከመተኛታችሁ በፊት አእምሮዎን ያስወግዱ.

ለመተኛት የሚያስሱ ዘዴዎች

• በጥልቀት ይተንፍሱ. በቀላሉ በአልጋ ላይ ተኝቶ እና ዘገምተኛ, መለኪያ እስትንፋስ አእምሮዎን ለማጥፋት እና ሰውነትዎን ለማዝናናት የሚረዳ ግሩም መንገድ ሊሆን ይችላል. የአምስት ቆጠራን መጠን ለመተንፈስ እና ለአምስት ተከታታይ ቁጥሮች መተንፈስ ይሞክሩ. በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና እነዚያን ቁጥሮች መድገም ብቻ ያስፈልጎት ይሆናል.

• የሚመራ ምስል ይጠቀሙ. በሰውነትዎ ጠርዝ ላይ ወደ ውስጥ የሚገቡትን ትንፋሽ ወደ ውስጥ በማለፍ ወይም በመረጋጋት አካባቢ ውስጥ በአዕምሮዎ ውስጥ መጓዝ የራስዎን ዘና ለማለት ሊረዳዎት ይችላል, እርስዎ ለመተኛት ግንዛቤን መጥቀስ አይደለም. ለሁሉም ሰው ለመጥቀም የሚመሩ የተቀረጹ ምስሎች ሲዲዎች አሉ.
• ቀጣይነት ያለው ጡንቻዎችን ዘና ለማለት ይሞክሩ. ምቹ በሆነ ቦታ ጀርባዎ ላይ ተኛ እያለ በእግር ጣቶችዎ ይጀምሩ እና ጡንቻዎን ይለዋወጡ. ይዝናኑ ወደ እግርዎ ጥግ ይኑርዎት. በመላው የሰውነትዎ ጡንቻዎች ውስጥ ቀስ ብለው ይሂዱ, መከልከል እና መላ ሰውነትዎ በፋሻ ውስጥ በጥልቀት ውስጥ እስኪሰምጥ ድረስ እስኪወጣ ድረስ ይለቀቁ.
• ሃሳብዎን በቀላል ጨዋታ ላይ ያድርጉት. ከ 1000 በታች ወደኋላ ይቆጥሩ, ወይም እንደ ቀለማት, የጐብኝዎች ቦታዎች, ፊልሞች, ወዘተ የመሳሰሉትን በቀላል ፊደል ለሚሄድ ለእያንዳንዱ ፊደል አንድ ቃል ለማንሳት ይሞክሩ, እንዲሁም አዕምሮዎን, ትውስታዎትን, እና ቅደም ተከተል መከተልዎን ለመከታተል የሚያስፈልጉዎትን ሀሳቦች እንዳይደርሱ ያግዘዎታል.

የእንቅልፍ መርጃዎች

• ሞቅ ያለ ወተት: በእርግጥ ይሠራል. ወተት የማይጠጣ ከሆነ, እንደ ጣፋጭ ሻይ ወይም ሙቅ ውሃን ከሎም እና ማር በመሳሰሉ የተለያዩ አልባሳትን ከሚጠጣ ጣፋጭ ምግቦች አንዳንዶቹን ሊያገኙ ይችላሉ.
• ኦራምምፒፔ: - ለእንቅልፍ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ሽታ አለ. ዩክሮሊፕተስ, ላቫቫን እና ማሞሚል በተለይ አረጋጋጭ ናቸው.
• የእጽዋት መድኃኒቶች- እንደ ቫለሪያን እና ሜታኒን ያሉ በርካታ የእፅዋት መድኃኒቶች ለመተኛት ያገለግላሉ. አንዳንዶቹ በመድሃኒት መድኃኒቶች ውስጥ ጣልቃ እንደሚገቡ የሚታወቁ ከእፅዋት ተጨማሪ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር ይማከሩ.
• የመድሃኒት መድሃኒቶች: በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ለጤንነትዎ በጣም ጎጂ ነው. ከላይ ከተጠቀሱት ጠቃሚ ምክሮች ውስጥ አንዳች ካልቻሉ ወይም እንቅልፍ መተኛትዎ በቀን ውስጥ ደህንነትዎ እንዲጠበቅ (ከመሽከርከሪያዎ ጀርባ, ከስራ ቦታዎ ወይም ከልጆችዎ ጋር) የመታመም ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረዎ, ለአጭር ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. የእንቅልፍ እርዳታ. አብዛኛዎቹ አዲስ መድሃኒቶች ከመተኛት የእንቅልፍ መድሃኒቶች ያነሱ ናቸው, እና በጣም ከሚያሠቃየዎት የሃዘንን አሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ በሚያደርጉት ጊዜ የሚያስፈልገዎትን ዕርዳታ ሊያገኙዎት ይችላሉ.

በጨለማው ውስጥ ብትነቃነቅ

• ይሞክሩት, እንደገና ይሞክሩ. ከላይ ወደ አንዱ ቀላል ቴክኒካዊ ስልት መመለስ ወደ ህልም ተመልሶ ሊልክዎት ይችላል.
• እራስዎን ዳግም ያስጀምሩ. ከመኝታዎ ተነስተው የመኝታ ሰዓትዎን እንደገና መጀመር ይሞክሩ. መጸዳጃውን ይጠቀሙ, ጥርሶችዎን እንደገና አፅጂ, ማድረግ ያለብዎ. በአልጋ ላይ መደበኛ እንቅስቃሴዎን ይጀምሩና እንቅልፍ እንደተኛዎት ይመልከቱ.
• ሰዓቱን አይዩ. አልጋህ ላይ ያለ ሰዓት ካለህ, ደቂቃዎችህ ልክ እንደተላለፉ ብቻ ይቆጥራሉ. ያጥፉት, ወይም ሙሉ ለሙሉ ያስወግዱት.
• እራስዎን አይጫን. እንቅልፍ ሳይተኛዎት ከሆነ እንዲጨናነቁት አይፍቀዱለት. ከሚጨነቁ ነገሮች አድሬናሊን ማግኘት እንቅልፍ እንዳይኖረው ያደርጋል. ከአልጋህ ውሰድ, ወደ ሌላ ክፍል ሂድ እና ለተወሰነ ጊዜ ፀጥ ያለ እንቅስቃሴ ለመሞከር ሞክር. ስለ እንቅልፍ አያስቡ. በጣም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ለመከታተል ምቹ የሆነ ጊዜ ይመስሉ, ወይም የዚህን ልብ ወለድ አንድ ተጨማሪ ምዕራፍ ያንብቡ. እንቅልፍ እንዲወስዱ ሲገፋፋዎት ወዲያውኑ እንቅልፍ ይነሳሉ.
• ያስታውሱ, አንድ ቀን ብቻ ነው. ብዙ ጊዜ እንቅልፍ አያጡም. በሚቀጥለው ቀን እራስዎን ይለቁ, ነገር ግን አስታውሱ, ነገ ማለዳ ይሞክሩ. የምስራቹ ዜና ማለት ከዚህ በፊት ከማታ በኋላ ደካማ ሊሆን ይችላል, ዛሬ ማታ ማታ ማታ በጣም ቀላል ይሆናል.

_{ምንጮች:}

_{ቤተክርስቲያን, ሊሳ. ተስፋ እንደ ፀሐይ ነው. 2004.}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት. Insomnia. ብሄራዊ የልብ የሳንባና የደም መለኪያ ሁኔታ.}

_{ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን. ጤናማ የእንቅልፍ ምክሮች. የእንቅልፍ ርእሶች.}