እርጉዝ ለሆኑ ወጣቶች ጤናማ አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ 10 መንገዶች

በእርግዝና ወቅት ጤናማ ምግብን ለማንኛውም ሴት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን እርጉዝ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሲሆኑ ለአመጋገብ እና ለእናቶች እና ለህመሜ ጤና ሲባል የአመጋገብ ስርዓትዎ አስፈላጊ መሆኑን ለማረጋገጥ ተጨማሪ አያያዝ ያስፈልገዋል. ትክክለኛ መብላት ማለት የሚወዷቸውን ምግቦች ከአመጋገብዎ ማስወገድ ማለት አይደለም. ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መብላት ለሁለት ምግብ መመገብ ማለት ነው. እርስዎ እና ልጅዎ በአፍዎ ውስጥ ለአመጋገብዎ በሚያስገቡት ነገር ላይ የተመሰረቱ ናቸው ስለሆነም ስለ ምግብ ዕቅድን ያስታውሱ.

ለወደፊት እቅድ በማውጣት እና ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ በመማር ልጅዎ ጤናማ ሆኖ የመወለድ እድል ይጨምራል.

ከትንፋሽ ምግብ እስከ ትኩስ ምግብ

አብዛኛዎቹ ታዳጊ ወጣቶች ብዙ ሳንድዊቶችና ሃምበርገሮች ይመገባሉ. ሳንድዊቾችንና ሌሎች ፈጣን ምግቦችን መመገብ አለብዎት; እንደ ስፓርት, ቲማቲም, እና ሌሎች የተጠበቁ አትክልቶች የመሳሰሉ ትኩስ ቅባቶችን መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ነፍሰ ጡርዎ በአመጋገብዎ ጊዜ የአመጋገብ ዋጋዎ ከፍ ለማድረግ ምግብ. በተጨማሪም ሃምበርገር በማግኘትዎ ሙሉውን ስሜት እንዲሰማዎት ያረጁትን በሳሙና, ምስር እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎችና ጥራጥሬዎች ውስጥ በቤት ውስጥ የሚዘጋጀውን አትክልትና ፍራፍሬን መሞከር ይችላሉ. እንደ ፓስታ, ካሳንና ሾት ባሉ ሌሎች ምግቦች ውስጥ ነፍሰጡር በሚሆኑበት ጊዜ ብዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ. እንደ ቅቤ, ቀለም ወይም መጠጥ ያሉ ተጨማሪ ስብስቦችን በመጨመር አይጥመዱ.

ከነጭ ሂደት እስከ ሙሉ በሙሉ እህል

"በነጭ የዶላር ዓለም ውስጥ" ከተጠመዳችሁ ነፍሰ ጡር የእርግዝና ዳቦዎችን እና ቀለሞችን ብቻ ለመማር ጥሩ ጊዜ ነው.

ከአስቸኳይ የዝሆን ጥርስ ጋር ኦፕሬቲቭ ስኳርስ ከተቀቡ ፍራፍሬዎች ወይም ከተፈጥሯዊ አጣፋጮች (ለምሳሌ እንደልሜል ሽሮ) ወይም ከቀይ የጣፋ ጥርስዎ ለማርካት ቀጠሮ ይያዙ.

ከፒዛ መግዛት እስከ Veggie Pies

ለዕፅገተኛ ትናንሽ ልጆች ስኳር ሁልጊዜ ጤናማ ምርጫ አይደለም. ይሁን እንጂ እንደ ፒፔኒኒ እና ሳቹሴ የመሳሰሉ ስብ እና ሶዲየም ከሚመገቡባቸው ምግቦች ይልቅ ፒጄን ጤናማ በማድረግ ብዙ አትክልት እና ተጨማሪ ዱቄዎችን በመጨመር.

ቫይረሶችን ማብሰል እና በቀጣጣችሁ ላይ በማጣመር ጤናማ ቁሳቁሶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በተጨማሪም እንደ ፍራፍሬ ዝርጋታ ወይም ጥሬ የቪጋን አማራጩን የመሳሰሉ ለጤናማ አማራጮች መሞከርም ይችላሉ. ጣዕም መስዋዕት ማቅረብ አያስፈልግዎትም. የመመገብ አዝማሚያ እንዳይሰማቸው ለምርታቸው ተወዳጅ ምግቦችን ጤናማ የሆኑትን ስሪቶች እንዳይቀንሱ ተገቢውን መርፌ ያገኙ እና ትክክለኛውን ንጥረ ነገሮች ያገኙ.

ከሶዳ እና ካፌን እስከ ውሃ, 100% የፍራፍሬ እና ወተት

የፍራፍሬ ጭማቂ እና ወተት በተለይ ደግሞ ነፍሰ ጡር የአመጋገብ ምግቦች አካል ናቸው. በእርግዝና ወቅት ሶዳዎች እና የቡና መጠጦች በትንሹ ወይም ሙሉ በሙሉ መቆረጥ አለባቸው. በ 100% ጭማቂ እና ወተት ውስጥ ከሚገኙ ንጥረ ምግቦች ጋር የተሻለ ትሰራላችሁ. በአልኮል መጠጦችህ ውስጥ ያለው አነስተኛ የስኳር መጠን, ለልጅ እና ለአንተ የተሻለ ይሆናል. ወተቱ ለልጅዎ ጤናማ እድገት እና ለጎልማሳዎ እና ለጥርስዎ ጤንነት ጠቃሚ የሆነውን የካልሲየም ልግስናን ለማቅረብ ይረዳዎታል. ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ አይስ ክሬትን ከመብላት ይልቅ, እንደ እርጎ, ሞሶሬላ ቢስ እና ጎጆ ጥርስ የመሳሰሉ ሌሎች የወተት አይነት አማራጮች ለመመገብ ይሞክሩ.

ከእንቁላል ጋር እስከ ድስቶች, ስጋን, ወይም ብስኩሽ ስጋዎች

ለስሜትን ታዳጊዎች በተለይም ስብስብን ለመቀነስ ጥሩ ሀሳብ ሁል ጊዜ ጥሩ ጣዕም ከማብሰል ይልቅ በማብሰያ, በማቅለጥ, ወይም ቅባት በማዘጋጀት ማዘጋጀት ነው.

ከእርግዝናዎ ጋር በምታዛመድቁት ነገር, የተጠበሰ ድንች ምንም ቅቤ ወይም መራራ ክሬም, በእርግዝና ወቅት ወይም በማንኛውም ጊዜ ከፈን ፍሬዎች ይልቅ የተሻለ ጤናማ ምርጫ ነው. ጥሩ የአሲድ ቅባቶችን እና ቅባቶችን የመሳሰሉ አቮካዶ, የወይራ ዘይትና የመሳሰሉት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና ቅመማ ቅመሞችን በመጨመር ለፍላጎትዎ መፍትሄ ይፍጠሩ.

ከአፋገር እስከ ምግቦች ድረስ

ቆንጆዎቹን ስታገኙ ከረሜላ ይይዙ ነበር, ነገር ግን ለህጻን ወይም ለሚያድጉት ሰውነት አያገለግሉም. ለስላሳዎች ከካሜራ ቡና ቤቶች ወይም ኩኪዎች ይልቅ, አዲስ የተጠበቁ ደረቅ ፍራፍሬዎችን ወይም ጥሬ ጫማዎችን ለመብላት ይሞክሩ. ለስጦታዎች ምቾትዎን ሙሉ የምግብ ምርጫዎች ይፍጠሩ.

የጥጥዎ ጥርስን ለማርካት ከሚወዱት ፍሬ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ያቅርቡ ወይም በካካዎ ዱቄት, በአልሞንድ እና በእውነተኛው ነገር የሚጣጣሙትን የቸኮሌት ምት ይሞቱ. የአንተን ፍሪጅ በልተህ ተዘጋጅቶ ለመብላት ተዘጋጅቶ እና አግባብ ባለው የአገሌግልት ክፍል ውስጥ በዮሮጅ ውስጥ እንዲይዝ አቆየው. ምግብዎን በትክክለ በትክክል ካቀዱት ወደ ጤናማ ምግቦች መቀየር እና ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ጥሩ ምግቦችን እንዲያገኝ የሚያግዙ ጥሩ ልምዶችን ይፍጠሩ.