ለነጠላ ወላጆች በሚሰጡት ራስ-የመንከባከብ ምክሮች አማካኝነት አስደሳች የሆነውን ቦታ ያግኙ
በራስህ መቻነት ራስህን ትደክማለህ? ተቃጠለ? ተቆጣ ... ተቆጥቋሌ? በነጠላ ወላጅ ጭንቀት ላይ የሚያጋጥሙትን የተለመዱ ምልክቶች በየቀኑ ሊያጋጥሙህ ይችላሉ. እና ሊወገድ የማይቻል ቢሆንም የራስ-እንክብካቤ ፍላጎትዎ ግን ሊተውት አይገባም - ምክንያቱም ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ ልጆዎን የመንከባከቡ አስፈላጊ ክፍል ነው. ደግሞም በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሰው ነዎት.
እና 100% ካልሆኑ ከሚፈልጓቸው ነገሮች 100% መስጠት አይችሉም.
የምትወስደው ሁኔታ ለራስህ አስብ ነው?
ሰውነቶቻችን እንደ መኪኖች ባሉ ማስጠንቀቂያዎች አይመጡም. ስለዚህ በጋዝ ሊያቃጭዎት ለመነገር ከ ዳሽቦርቱ የሚወጣውን ብርቱካንማ ብርሃን አይታዩም. ነገር ግን የራስዎን መንከባከቢያ ጥረቶች ከፍ ማድረግ እንደሚኖርብዎ አንዳንድ ግልጽ ምልክቶች ይታዩዎታል. እነዚህ በልጆችዎ ውስጥ ከመጮህ ስሜት, በቀላሉ ከመርሳት እና ሌላው ቀርቶ አካላዊ የሕመም ምልክቶችንም እንኳን ሊያካትቱ ይችላሉ.
ራስን መግዛት ምንድን ነው?
በአጭሩ ለማስቀመጥ ለራስዎ እንክብካቤ እራስዎን በተሻለ ብቃትዎ ለማከናወን የሚያስፈልግዎትን ሃብቶች ለራስዎ ውስጥ እያፈሰሱ ነው. እራስዎን እንዲህ ብለው ይጠይቃሉ, "እኔ ምን ይሰማኛል, እና አሁን ምን ነው የሚያስፈልገኝ?" አንዳንድ ሰዎች የእራስዎን ፍላጎት ለመጨመር የመጀመሪያ እርምጃ ለመሰየም ሊፈተኑ ይችላሉ - ወይም እንዲያውም የራስዎን ፍላጎት ግምት ውስጥ ማስገባት እንኳን, እሱ በተቃራኒው ነው. ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ, በልጅዎ ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ሰው በጣም ጥሩ ወላጅ መሆንዎ ወሳኝ ነው.
ራስን-መከባከብ ይህንን ስራ በደንብ ለማከናወን የሚያስፈልገውን ኃይል, ጥንካሬ, እና ውስጣዊ ጥንካሬ እንዲያዳብሩ ያግዝዎታል. እናም በአጋጣሚ አይሆንም. እራስን መንከባከብ ቀጣይነት ያለው, ሆን ተብሎ የሚደረግ ጥረት ይጠይቃል.
5 ለነጠላ ወላጆች የሚሰጥ ራስን የመንከባከብ ዘርፎች
ለእራስዎ የግል እንክብካቤ የሚንከባከቡ የሚገጥሙዎትን የተለያዩ ፍላጎቶች ለመቀበል ይፈልጋሉ.
በርካታ ገጽታዎች አሉት. እንደዚሁም ለራስ-መንከባከብ ብዙ ገጽታዎች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አካላዊ ራስን ለመጠበቅ - ይህ በቂ ዕረፍት እንዳገኙ ማረጋገጥ, ጤናማ ምግቦች መመገብ , በቂ ውሃ መጠጣት, እና የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ . 'አንድ ነገር ማድረግ' ከሚለው ዝርዝር ወይም ከአዲስ ዓመት መፍትሔ የበለጠ እነዚህ ልምዶች እያንዳንዱን እና እያንዳንዱን ቀን በተሻለ መንገድ እንድታገኙ ይረዱዎታል.
- ስሜታዊ ራስን በራስ መተማመን - እንደዚህ አይነት ራስን-መጠበቅ ማለት ስሜትዎን መገንዘብ እና በእነርሱ ውስጥ መስራትን ይጨምራል. ሃሳብዎን ከሌሎች ጋር ማካፈል ወይም እነሱን መጻፍ ሊያግዝ ይችላል.
- ተመጣጣኝ የራስ-እንክብካቤ - ይህ የማህበራዊ ደህንነት ስሜትዎ እንዲከሰት ያደርገዋል. ስለ እርስዎ ከሚያስቡ ሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ, ሸክምዎ ቀላል እና የሚያጋጥምዎ ውጣ ውረድ ሊደረስበት ይችላል.
- በእውቀት ላይ የተመሠረተ ራስን-እንክብካቤ - ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል. እንደዚህ አይነት ራስን-መጠበቅ ማለት የመማር እና የማደግ ፍላጎትን ያመለክታል.
- መንፈሳዊ ራስን በራስ መመጠብን - እንዲህ ዓይነቱ ራስን መጠበቅ ከሌሎች ከቀሪው ዓለም ጋር የራስዎን ስሜት ያሳድጋል. ይህ መንፈሳዊ ራስዎ እንክብካቤ እንደ ማሰላሰል እና ጸሎት የመሳሰሉ መደበኛ ልምዶቶችን ሊያካትት ይችላል, በተፈጥሮው መገኘት ሊረዳዎት ይችላል.
ራስዎን ለመንከባከብ ባለመብላት የሚያስደስት ውጤት
እነዚህን የእራስ ህክምና ዓይነቶች ችላ ማለትን ብዙ ድምርን ሊያስከትል እና ለተፈጠረው ጭንቀት አስተዋጽዎ እንደሚያደርግ መገንዘብ አስፈላጊ ነው.
ነጠላ ወላጅ እንደመሆንዎ መጠን አካላዊ ድካምዎን እያዩ አይደለም. ኃላፊነቶን መጨመርም እንዲሁ የስሜታዊነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
እንዲሁም ከተሰበረ ግንኙነቱ, ከቁጥጥር ወይም ሌላ ከሚያስጨንቃት ነገር ሁሉ አሁንም እያገገፍዎት ከሆነ, በየቀኑ ስሜታችሁን ማሰማት ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናል.
በአግባቡ ያልተነገሩ የስሜት ፍላጎቶች በየትኛውም ቦታ ላይ ይወርዳሉ. በግሮገሪ መደብር መካከል እራስዎን ያቁሙ ወይም በየጊዜው ከሚመለከቷቸው ነገሮች በልጆችዎ ላይ ማሾፍ ይፈልጉ ይሆናል. ስሜታዊ ፍላጎቶችዎን ችላ በማለት በሚያደርጉበት ጊዜ ማጎድጎቱ ይከፈለዋል.
ስለዚህ ለህጻናት ምርጥ ለመሆን እንዲችሉ በስሜታዊነት ራስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው.
አዘውትሮ የግል እንክብካቤን ልማድ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች
ስሜታዊ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እና ውስጣዊ ጥንካሬዎን ለመገንባት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
- ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ . ጓደኞች ያልነበሯቸው ወይም በፍቺ, በመለያየት, ወይም በጠፋበት ጊዜ ያልተለቀፉ ጓደኞች የሚያጋጥማችሁን ነገር መስማት አይፈልጉም. አብዛኛውን ጊዜ ይህ እውነት አይደለም. ጓደኞችዎ ስለ እርስዎ ያስባሉ, እና ምንም እንኳን በተሞክሮ ላይ የተመሰረቱ ጥቆማዎችን ማቅረብ ባይችሉም አሁንም ድጋፍ ሰጪ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ ያንን እድል እንዴት እንደሚሰማዎት ለመናገር እድል ይስጧቸው.
- በጋዜጣ ላይ ጻፍ . አንዳንድ ጊዜ የሚያስፈልጉን ነገሮች የእኛን ስሜት ከመረጃ ስርዓታችን ውጭ ማግኘት ነው. ሀሳቦችዎን በመጽሔት ውስጥ ለመጻፍ ይሞክሩ. የአጻጻፍ ዘይቤ ደራሲው ጁሊያ ካምረን, ጠዋት ጠዋት ላይ, ሙሉ ሶስት ሙሉ ገጽዎ ላይ ያለውን ማንኛውም ነገር, በየቀኑ በማስታወሻ ደብተር ላይ መጻፍ ይመከራል. በየዕለቱ ይህን ሲያደርጉ, ለጽሁፍ አይነት ወይም ድምፆች ምንም ሳያስቡ, ወደ ሦስተኛው ገጽ ሲደርሱ, በእርግጥ ምን እንደሚረብሽ ለመክፈት ይጀምራሉ. ሞክረው! የምታውቀው ነገር አንተን ሊያስደንቅህ ይችላል.
- መልመጃ . የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ. ትንንሽ ልጆች ካለዎት, በመኪና ማቆሚያ ውስጥ ያስቀምጧቸው ወይም ቢስክሌቶቻቸውን ከጎኑ ሆነው ይንዱ. ልጆቻችሁ በዕድሜ ትልቅ ከሆኑ, ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ በሚያስችል መንገድ ከእነርሱ ጋር መጫወት ይፈልጉ. ለምሳሌ, ወደ ውጭ ይውጡ እና መለያ ወይም እግር ኳስ ይጫወቱ, ወይም - ልጆችዎ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ቢደሰቱ - እንደ ዳንስ ወይም ዊፐ ስቴሽን የመሳሰሉ እንቅስቃሴን የሚያካትት አንድ ላይ አንድ ላይ ይጫወቱ.
- ሙዚቃ ያዳምጡ . ልጆቹ አልጋው ላይ ከተኙ ከአንዳንድ ጊዜ በኋላ የሚወዱትን ሙዚቃ እና የቀን ቅዠት ለማዳመጥ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. አብዛኛዎቻችን የዚህ ዓይነቱን "የራስ ጊዜ ጊዜ" በቂ አያገኙም, በተለይ የእኛ ቆሻሻ እንቅስቃሴው ቴሌቪዥን እያየን ከሆነ. ሙዚቃ ማዳመጥ አእምሮዎ እንዲንሳፈፍና እንዲባዝን ስለሚያደርግ የተለየ ሙዚቃ ማዳመጥ ልዩ ነው. ስለዚህ ይሞክሩት! ማንኛውም ወደ አእምሮው ይምጡ - ምንም ያህል ቢመስልም ስሜትዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል እና በውስጡ ካለዎት ጥንካሬ ጋር እንደገና እንዲገናኙዎት ይረዳዎታል.
- ተፈጥሮን በመደሰት ያሳልፉ . ፀሐይዋ ስትወጣ, ውብ በሆነች ጀምበር ስትመለከት ወይም በአካባቢያህ በሚዘዋወረው ወፍ ዘፈን እየዘመሩ ጥቂት ደቂቃዎችን አዳምጥ. በዙሪያዎ ባለው ዓለም ለመደሰት ራቅ ማድረግ የለብዎትም.
- ከባለሙያ ጋር ይነጋገሩ . እንደተጨነቁ ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ሊያዩዋቸው የሚፈልጉትን እድገት ሳያደርጉ ከቀጠሉ ከአንድ ባለሙያ አማካሪ, ከቲዎፔስት, ከፓስተር ወይም ከራቢ ጋር ለመነጋገር ቀጠሮ ይያዙ. ሀዘናችሁን እና ህመምዎን ለማከም ሊያግዝዎትና ወደ ፊት መሄድ ይጀምራሉ. በተጨማሪም ይህ የረጅም ጊዜ መፍትሔ መሆን እንደሌለበት እወቁ. ሁለት ወይም ሶስት ቀጠሮዎች እንኳ ከውስጥዎ ጥንካሬዎን መልሶ እንዲነሱ እና ወደ መፈወስ እና መመለስ በሚወስደው መንገድ ላይ ያስቀምጡዎታል.
ያልተነጠፈ መሬት: - ለአንዳንድ ዳሃዎች እራስን መንከባከብ
ለራስ-እንክብካቤ ዋስትናን የሚሰጠው ርዕስ ለአንድ ነጠላ ዲፕሎማ ልዩ ትኩረት ይሰጣል. የእኛ ባህል የሚያስተምረን ጠንካራ እና ብቁ መሆን እንዳለባቸው ባህልዎ ያስተምረናል. በተለይም ለአንዳንድ ሰዎች ድክመታቸውን አምነው እንዲቀበሉ ወይም እንዲረዳላቸው በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ነው. ነገር ግን ሰው መሆንዎን መገንዘብ ጠቃሚ ነው. እናም ሁላችንም ድክመቶች አሉን. ስለዚህ አንድ አማካሪ ጋር መነጋገር አለመቻልዎን ካመኑ ወይም ጎረቤቶቹን ከልጆች ጋር እንዲረዳዎት መጠየቅ ካለብዎት የቃላትን እና ደካማ ቃላትን በድጋሚ እንዲገልጹ እናበረታታዎታለሁ.
እሱ አያዎ (ፓራዶክስ) - በአንደኛው እይታ ላይ ግጭት የሚመስልና ነገር ግን ያልተጠበቀ እውነት ያሳያል. ምንም ውጫዊ ችግር ከውጪው ጥንካሬ እንደማያመጣ በማስመሰል, ግን እውነተኛ ጥንካሬ አይደለም. እና እርዳታ መጠየቅ መጀመሪያ ላይ የደካማነት ስሜት ሊሰማው ይችላል, ነገር ግን ምንም እንኳን ምንም ችግር እንደሌለ ለመጠቆም አንድ ጥንካሬ ያለው ሰው እንዲረዳው ስለሚጠይቅ የእርሳቸው ጥንካሬ ነው.
ስለዚህ ጥንካሬዎን በአዲስ መንገድ ለመግለጽ ነፃነት ይስጡ. እርዳታ በመጠየቅ የሚመጣውን ማመቻቸት ይቀጥሉ እና በውጤቱ ላይ ያተኩሩ: ለእራስዎ እና ለልጆችዎ የሚያስፈልገዎትን ማግኘት.
እናትም ሆነ አባባ, አካላዊና ስሜታዊ ፍላጎቶችዎን ማሟላት ውስጣዊ ጥንካሬዎን እንደሚያሳጥር ምንም ጥርጥር የለውም.