የእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ ለውጦች ጊዜ ነው. ውጫዊ ውጫዊ ገለጻ ከመደረጉ በፊት ከብዙ ጊዜ በፊት ነገሮች ከአካላዊ ውስጣዊ ስሜቶች ይለወጣሉ. ይህ የመጀመሪያ-ትሪንቲያው ዮጋ ፈታኝ ሁኔታ ነው. ነገር ግን ይህ ማንኛውም የዮጋ ልምምድ ዋናው ችግር ነው: የሰውነትዎን ማዳመጥ. እራስዎን እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ማሰብ ይችላሉ, ግን በማንኛውም ቀን ውስጥ ሰውነትዎ የሚያስተላልፉትን ምክሮች በትክክል መከታተል እና ማክበር አለብዎት.
ሰውነትዎን በደንብ የሚያውቅበት መንገድ መወሰዱ እና መራመዱም ልጅ ለመውለድ ለመዘጋጀት በጣም የተሻለው መንገድ ነው. ከመጀመርዎ በፊት የቅድመ ወሊድ የጤና ባለሙያዎን ከእርሶ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ለመወያየት ዕቅድዎን መወያየትዎን ያረጋግጡ, እና ለጠቅላላ ምክር የቅድመ ወቲያን ዶይኖች እና ልምዶችን ያድርጉ.
በአረመደም የመጀመሪያዎ ውስጥ ዮጋን መጀመር
- የጠዋት ህመም : በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ የማቅለሽለሽ ስሜት የሚያጋጥምዎ ከሆነ, ይህ ሰው በቀላሉ እንዲወስዱት የሚነግርዎት ሰውነትዎ ነው. ብዙውን ጊዜ ዮጋ (Yoga) እየተከታተሉ ከሆነ, ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ክፍሎችን ለመምረጥ ወይም ጥንካሬን ለመንከባከብ እራስዎን ይስጡ.
- በመወያየት ይፋ ሲሆኑ በእርግዝናዎ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ በወሲብ ስሜት ለብዙ ሰዎች መነጋገር አይችሉም. ነገር ግን ማንኛውንም የ yoga መምህርን እርስዎ ነፍሰጡር እንደሆንዎ ለማሳወቅ እንዲችሉ እርስዎን በማስተካከል እንዲያግዙዎ መንገር አስፈላጊ ነው. ገና ወደ ህዝብ ለመሄድ ገና ዝግጁ ካልሆኑ መምህሩ ድብቅ መሆንዎን ይጠይቁ.
- አዲስ ዮጋስ -ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ አካሄዶችን የሚፈልጉ ሲሆን ዮጋ ለመጀመሪያ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሁሉ የተሻለ ነገር ማድረግ በአካባቢዎ ዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ የቅድመ ወሊድ ዮጋ ክፍል ማግኘት ነው. እንደ እርሶዎ በእርግዝና ወቅት ቅድመ ወሊድ ትምህርቶችን መከታተል ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጤናማ ካልሆንዎ የጠዋት ህመም እስከሚፈስ ድረስ በሃያ ወር አጋማሽ ላይ የሆዶግራን ስርዓት ለመጀመር መሞከሩ የተሻለ ሊሆን ይችላል.
- ልምድ ያለው ዮጋስ : የጠዋት ህመም ባይኖርዎትም እንኳ መደበኛ የትምህርት አሰጣጥዎ ትንሽ ከፍተኛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. በተመሳሳይም የቅድመ ወሊድ ትምህርቶች ትንሽም ረጋ ያለ ይመስላል. አንደኛው መፍትሄ በዚያን ቀን ምን እንደተሰማዎት መጠን የትኛው ክፍል የተወሰነ ቀን መውሰድ እንዳለበት መወሰን ነው. በመደበኛ ሥራዎ ውስጥ አንዳንድ የቅድመ ወሊድ መጦሪያዎችን ማካተት ይችላሉ. ምን እየሰሩ እንደሆነ ለአስተማሪዎ መንገርዎን ያረጋግጡ, እና በዚያ ቀን ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ልምምድ ለማካሄድ የእርሶ የፍቃድ ወረቀት እንደ እርግዝናዎ ያስቡበት. እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ, የሚማሩበት የቅድመ ወሊድ ትምህርቶች ተለዋዋጭ በሆነው የሰውነትዎ ውስጥ የተሟሉ መሆናቸውን መገንዘብ ይችላሉ.
- የቤት አማራጮች : - ዮጋ ቪዲዮዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ከወሊድ በፊት ይሁኑ. የራስዎን ቅደም ተከተል ካቀዱ, ማስተካከያዎቹን ማካተት ይጀምሩ. በተጨማሪም የቅድመ ወሊድ ጸሀያት ማድረግ ይጀምሩ.
- የመጀመሪያው ትራምተር ማስተካከያዎች -ብዙ ቅድመ ወሊድ ማስተካከያዎች የተገነቡበት አንድ ትልቅ ሆድ ለመቅዳት እና የማኅጸን እጥረት መከልከልን ነው. በመጀመርያ ሦስት ወር ውስጥ ማህጸኗ በጣም ትንሽ ስለሆነ በሆዳው አካባቢ ጥበቃ ይደረጋል, ስለዚህ ማመላከቻ ችግር አይደለም. ይሁን እንጂ, ምንም እንኳን ምንም አይነት ማመቻቸት ካሰማዎት, በሦስተኛው ወር ውስጥ እንኳን, ጥንቃቄ በተሞላበት መንገድ ሁልጊዜ መታጠብ ይገባዎታል. ከሁሉም በላይ ይህ አሰራርዎን ለማራመድ የሚሞከሩበት ጊዜ አይደለም, ነገር ግን አሁን ከሰውነትዎ ጋር ለመስማማት እና የሚፈልገውን ለመስማት ጊዜ ለመስጠት የበለጠ ጊዜ ነው.