ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ለሁሉም የቤተሰብ እንቅልፍ የሚያካትቱ የቤተሰብን የአኗኗር ዘይቤዎች መለወጥ ነው. እንቅልፍ ማጣት ልጅዎ የመማር እና የማደግ ችሎታው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብሎ መጨነቅ ትክክል ነዎት. በሚሊዮን የሚቆጠሩ ልጆችና ወላጆቻቸው በማስታወስ, በመማር, በአካላዊ እድገትና በስነ-ልቦና ተግባራት አሉታዊ ተጽእኖ አያሳዩም.
ምንም እንኳን አንዳንድ የግለሰብ ልዩነቶች ቢኖሩም, አንድ የስምንት ዓመት ልጅ በሌሊት ቢያንስ 10 ሰዓት መተኛት አለበት.
በአስር ዓመት ገደማ 9 ሰዓት መተኛት ይመከራል. ተስማሚ የመኝታ ሰዓት ለመወሰን, የጠዋቱ የስራ ጊዜዎን ይመልከቱ እና ከልጅዎ ከእንቅልፍ ጊዜ 10 ሰዓታት ይቀንሱ. እንደምናውቀው 8 ወይም 9 ሰዓት ሊከሰት የማይመስል መስሎ ይታያል, ግን እዚያ መድረስ ይችላሉ. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
የቤተሰብ ቅድሚያ እንዲወስድ ያድርጉ.
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ የአዋቂዎች ስራዎች ካሉ ለመጓዝ ይቸገራሉ. መብራቶቹን ለማንሳት እና የሁሉንም የመኝታ ዝግጅት ዝግጅት ቀደም ሲል እንዲጀምሩ የቤተሰብዎን የተለመደ አሰራር ያስተካክሉ. በአፍጋጌው ትንሽ ቀደም ብለው በተሻለ እንዲሰሩ ያገኛሉ.
የልጅዎን እርዳታ ይጠይቁ
ጤነኛ አእምሮን እና ሰውነትን ለማሳደግ የአስር ሰአት የእንቅልፍ ጠቀሜታ እንዲረዳው ያግዙት. የቤተሰብ ትብብር ያድርጉ.
ለውጡን ቀስ በቀስ ያድርጉት
ለምሳሌ, ትምህርት ከመጀመሩ 2 ሳምንታት በፊት የመኝታ ሰዓት ወደ 1 ሰዓት ዘግይተው የት / ቤት መተኛት ጊዜ ይቀይሩ; ከሳምንት በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከትምህርት ቤት መተኛት ጊዜ በኋላ ይለውጡት.
ከመጀመሪያው የትምህርት ቀን ከመምጣቱ በፊት, መደበኛውን የት / ቤት መተኛ ጊዜ ይጀምሩ. ይሄ ፍጹም ባይሆንም, ነገር ግን የእርስዎን ፍላጎት እና መደበኛ ስራ ያጸናል.
አካባቢያዊ ለውጦችን ያድርጉ
- በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ካፌይን ያስወግዱ.
- የሰውነት ሰዓቱን በማለዳ ቀን ውጭ ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ. A ብዛኛዎቹ ትምህርት ቤቶች ጥዋት የጠዋት መዘጋት ሲኖርባቸው E ና E ንዲህ ማድረግ የእንቅልፍ ኡደት ይረዳል
- ከትምህርት ሰዓት በኋላ ከፍተኛ ግሊሲዜክ ካባክ መክሰስ ይጠቀሙ. (የአውስትራሊያ ጥናት እንደሚያመለክተው ከመተኛቱ በፊት አራት ሰዓት ከመተኛቱ በፊት ከፍተኛ መጠን ያለው የጋሊስኬሚክ ሩዝ በፍጥነት መተኛት መጀመሩን ገልጸዋል) ምሽት ትንሽ ቀለል ያለ ምግብ ያቅርቡ. ይህን እንደ አብሮ የተሰራ በኩክ ይጠቀሙ - በመጀመሪያ ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር ሲመገብ እንግዳ ምግብ ይቀምጣል!
- የሙቀት መቆጣጠሪያውን ይዝጉ, ቀዝቃዛ ክፍል ጥሩ እንቅልፍ እንዲኖረን ይረዳናል.
- መብራቶቹን ያጥፉ. ምሽት ላይ ለብርሃን መጋለጥን መቀነስ የሰውነት ጤናማ የእንቅልፍ ሰዓት ይረዳል.
- የሌሊት ቲቪን ይገድቡ. ቤተሰብዎ ተወዳጅ ምሽት የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ካሉት, መብራቶች ወደታች ሲበሩ አብረዋቸው በቤተሰብ ውስጥ አብረው ይጓዙ. በልጅዎ ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን ከመኖርዎ በፊት ቴሌቪዥኑን ማጥፋት የተለመደ ነገር ያድርጉ. በተጨማሪም, ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት በኮምፕዩተር እንዳይጠቀም. ማነቃቃቱ የእንቅልፍ ስሜቱን እንዲዘገይ ያደርጋል.
- የጠዋት ውጥረትን ለመቋቋም አንዳንድ ጠዋት ሥራዎችን እስከ ምሽት ይዘርጉ. ቢያንስ ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ለቀጣዩ ቀን ልብሱን ለመልበስ የተለመደ ነገር ያድርጉት.
- ወደ ውስጥ አስገባው. በእንቅልፍ ውስጥ ሲዝናኑ ዝምተኛ ጊዜ አጫውቱ. ታሪክን ያንብቡ እና በአእምሮው ውስጥ ያለውን ነገር ብቻ ይናገር. ይህ ከእረፍት ጋር የምትነጋገረው ጊዜ እሱ እያደባና እያሰበ ስላለው ነገር ለመናገር እድል ይሰጠዋል.
የአካላዊ ወይም የስነ ልቦና ችግር ምርመራዎችን ያድርጉ
ከእንቅልፍ ኡደት ኡደት ጋር ያሉ ችግሮች እንደ ADHD ወይም የስሜት መቀዛቀዝ ካለው ችግር ጋር ተዛማጅነት ሊኖራቸው ይችላል. ዘግይቶ በእንቅልፍ ክረም ዲስኦርደር በ "ማታ ዶሮዎች" ውስጥ የጂን ክፍል ሊኖረው ይችላል. ልጅዎ አካባቢያዊ ለውጦችን ካደረጉ በኋላ ከእንቅልፍዎ ጋር መተኛቱን ከቀጠለ, ይህንን ለህፃኑ ሐኪሙ ትኩረት መስጠትና ምናልባትም በልጅነት የእንቅልፍ ችግር ውስጥ ስፔሻሊስት ማየት ያስቡበት. የሚያስፈልገውን እንቅልፍ እንዲያገኝ ለመርዳት መድሃኒት ሊያስፈልግ ይችላል.