ቤት ውስጥ እመቤት-የሚፈልጉትን የውጥረት እፎይታ ያግኙ!
የቤት ውስጥ እመቤትዎች ቀላል ስራ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን በእውነቱ, ውስጡ ትንሽ ውጥረት ያካትታል. ብዙ ሰዎች (እናቶች እራሳቸውን በቅድመ-እቤት ውስጥ በሚወልዱበት ቀን) ሳያስቡበት እቤት ማቆየት እና ማለቂያ የሌለው የሻይ ግብዣዎች, የመዝናኛ ጨዋታዎች, ወይም ( በጥሬው) በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ.
የቤት ውስጥ እናትነት እነዚህን ነገሮች ሊያካትት ይችላል, ነገር ግን በአብዛኛው 'በፓርኩ ውስጥ ይጮሃል' (መጫወቻው ከተወሰደ ወይም አሸዋው ወደ ትንሽ አይኖች ሲመጣ), 'በፓርኩ ውስጥ የሚያለቅሱ' (አይስክሬም የጭነት መኪና ከታየ እና እናቶች መግዛትን አይፈልግም), ወይም 'መናፈሻውን መውደቅ' (ሙሉ ቀን ከልጆች ጋር ለመቆየት መሞከር በመቻሉ)!
ቤት ውስጥ እመቤቶች - አብዛኛዎቹ - ብዙውን ጊዜ ሌሊት ላይ አልጋ እስከሚወርዱበት ጊዜ ድረስ (ወይም ትናንሽ ልጆቻቸው) ከእንቅልፉ ሲነቁ ይጓዛሉ. ልጆቹ ተኝተው ሲወድቅ, ድራሹን ካጠናቀቀ በኋላ ወይም ለአያቴ አንድ ትኩረት ይስጡ. በጣም የሚወደው ሥራ ነው, ነገር ግን በአብዛኛው ከውስጭ ዘና ማለት ብቻ ነው የሚመስለው!
(ይህ ማለት እናቶች የሚያጋጥሟቸውን ውጥረቶች ይቀንሳሉ ማለት አይደለም.እነዚህም ብዙዎቹ ጭንቀታቸው ተመሳሳይ ናቸው, እና እያንዳንዱ እናቶች ለልጆቻቸው በተቻለ መጠን ለልጅዎ ከፍተኛ ጥረት በማድረግ ይሠራሉ.በእንዲሁም ለተሞከሩት እናቶች እነዚህን የጭንቀት ምክሮች ማንበብ ይችላሉ.)
የሚከተሉት ጥቆማዎች በቤት ውስጥ የሚያድጉ እናቶች በአካባቢያቸው ህይወታቸው የተወሰነ አፅንኦት እና የጭንቀት እጥረት እንዲጠብቁ ሊረዱ ይችላሉ.
ወደፊት አትሩ እና ተደራጁ
የተደራጁ መሆን ለተዋለቻት እናቶች ልክ እንደሚውል ሁሉ ለቤት ውስጥ ለእናት እቤት በጣም ጠቃሚ ችሎታ ነው. የሽምግሙር ቀስቅሾችን, የቤት-ቤት ፍላጎትን እና ሌሎችም ሊያስጨንቁ የሚችሉ ውጥረቶችን ለማስጠበቅ የሚችሉ ከሆነ, ጥቂት ቀውሶችን ያገኛሉ.
አስቀድመህ እቅድ ካወጣህ እና ሥራህን በደንብ ካቀላቀልክ, ሥራህን በመርሳቱ, ሥራ በሚበዛበት ቀን ውስጥ ስትንቀሳቀስ, ነገሮችን ስለርሳትና አጽንኦት እናደርጋለን.
ወሰኖችን ያዘጋጁ
ልጅ ከመውለዳቸው በፊት, የሰሩት ሥራ የተወሰኑ የመጀመሪያ ሰዓቶች እና የመጨረሻ ቀኖች አሉት. አሁን በሙሉ ቀን እና ማታ ላይ ነዎት! እና, 'እየሰራዎት ስላልሆነ, ተጨማሪ የበጎ ፈቃደኛ ስራዎችን እንዲያከናውኑ, ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለማቀድ, እና ቤቱን ቆርጠው መተው እንደሚጠበቅባቸው የታወቀ ነው!
በቤታቸው እቤት ውስጥ የሚገኙት እናቶች ድንበሮችን ካላደሉ ከሁለት ወይም ሶስት ሰዎች ይልቅ ማራመድ ይችላሉ, እንዲሁም በሂደቱ ውስጥ ለቃጠሎ ራስን መሳት. (ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ጉዳዮች በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህን ጽሑፍ ይመልከቱ.)
እንደተገናኙ ይቆዩ
ሴቶች እቤት ሆነው ለመቆየት ከሚመርጧቸው ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ በቀን ከልጆቻቸው ጋር ግንኙነቶችን ማፍራት እና በትዕግስት አመታቸው ውስጥ ልዩ የሆኑትን ጊዜዎች መደሰት ነው. በተጨማሪም የቤት ስራው መከናወን አለበት, ድግሶችን ማዘጋጀት እና ልጆች ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል. በሚያሳዝን ሁኔታ, አንዳንድ ጊዜ እናቶች ምግብን በምግብ ማብሰል, ቤቱን ቆሻሻን በመጠበቅ, እና ከሚወጡት በላይ እና ውጥረት በሚያስከትል "እሽቅድምድም" የተሰሩ ክበቦች ውስጥ ከመግባት ይልቅ እነዚህን መመዘኛዎች ከማሟላት በላይ ይፈልጋሉ. በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር አስታውሱ-ከልጆችዎ ጋር የምጣኔ ጥራት ጊዜ! ሁሉንም ነገር ፎቶግራፍ ለማራመድ በጣም ጠንክረው እየሰሩ ካዩ, ቤት ትንሽ ይሂዱ, ፈጣን እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ, እና ከልጆችዎ ጋር ይዝናኑ. ያደጉት በፍጥነት ነው! (ለተጨማሪ የአእምሮ ውጥረት ሐሳቦች ይህን ጽሑፍ ይመልከቱ).
ራስህን ተንከባከብ
እንደምታውቁት በአካልና በስሜታዊነትዎ ላይ ካልሆኑ, ለልጆችዎ በጣም ጥሩ አይሆኑም.
ልጆችን ቀኑን ሙሉ ለመከታተል የሚያስፈልገውን ጥንካሬ ለማቆየት, እቤት ውስጥ ለሚሆኑት እናቶች ለልጆቻቸው የሚያደርጉትን እንክብካቤ ራሳቸውን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው-በቂ እንቅልፍ, ጤናማ ምግብ እና ቢያንስ " ጊዜው አልፏል. " በደረቅ ቆዳን ለመከላከል አዎንታዊ ግብረመልስ (በእቅፋቶች መልክ) መሞከር አስፈላጊ ነው. (የእነዚህ የራስ-መንከባትን ስትራቴጂዎች ይመልከቱ).
የ Enlist እገዛ
በቤታቸው ውስጥ ያሉ እመቤቶች ብዙውን ጊዜ ከቤት እንክብካቤ እና ከሕጻን እንክብካቤ ጋር የተያያዙ ሁሉንም ነገሮች እንዲያደርጉ ይጠበቅባቸዋል. ከልጆች እና ከአጋርዎ እርዳታ በመጠየቅ ስራዎን ቀላል ያድርጉት.
ህጻናት ወለሉን መወንጀል, ምግቦችን ማውጣት እና ምግብ ማብሰል ይችላሉ. ትንንሽ ልጆች እንኳን አንዳንድ የልጆችን የቤት ስራዎች, ለምሳሌ ልብስ ማጠቢያ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ማስታዎሻዎችን ማገዝ ይችላሉ. ከጓደኞች ጋር በመሆን ልጅዎን ከህፃንነት ጋር ማዛባት ይችላሉ. እንደ ማጽዳት ወይም ምግብ ማብሰል የመሳሰሉ ተጨማሪ ነገሮችን ለማግኘት ተመጣጣኝ እርዳታ ብዙ ጊዜ የሚበዛበት መንገድ ነው. እንዲሁም ሥራዎችን ለህፃናት ማስተላለፍ በአማራጭነት ይመረጣል. በእሁዶች እቤት ውስጥ ለሚገኙ እማወራዎች እርዳታ እርዳታ መጠየቅ የህይወት ውጥረትን ይቀንሳል, 'ሁሉንም ነገር ማድረግ' እና በራስ መተማመን ልጆችን ማሳደግን የሚያበረታታ ዘመናዊ መንገድ ነው.
በ stress ላይ በማተኮር ላይ ያተኩሩ
ከተደናገጡ እና ከተጨነቁ, እቤት ውስጥ የሚውሉ እናቶች ከልጆቻቸው ወይም ከአጋርዎቻቸው ጋር መቀላቀል ሲችሉ, ከእነሱ ጋር ወደ ተነሳሽነት እንዲቀላቀሉ, ይበልጥ እርስ በርስ የሚጋቡ ጋብቻ, እና ለእናት እና ቤተሰቦቻቸው. ስለሆነም የጭንቀት ማነቆዎችን ለመቆጣጠር ትክክለኛ እርምጃ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ አተነፋፈስ ልምዶች እና የመጠፍዘፍ ዘዴዎች (የተለያዩ ውጫዊ ሁኔታዎችን ለመመልከት), እንዲሁም የረጅም ጊዜ የውጥረት ማገጃ ስትራቴጂዎች, እንደ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም የሜዲቴሽን ስልት, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ድጋፍ ማሕበራዊ ህብረተሰብ, በቤት ውስጥ ለሚገኙ እናቶችና ቤተሰቦቻቸው ከፍተኛ ጭንቀት ሊያሳርፍ ይችላል.
በቤት ውስጥ ለሚገኙ እናቶች ከውትድርጉ ጋር የተያያዙ የአሠራር ልምዶች በተጨማሪ, የልጆች ውጥረትን በአዕምሯችን ውስጥ ለማስጠበቅ (እና ብዙውን ጊዜ ችላ የሚል) አስፈላጊ ነው. ትናንሽ ልጆችም እንኳን ከውጥረት እፎይታ ርቀትን, የእንፋሎት ትንፋሽ ጊዜ, እና ከእናቴ ጋር መታገስ ይችላሉ. እናቶች እና ትንንሽ ልጆች እርስ በርስ ስለሚተሳሰሩ, በአንደኛው ላይ ውጥረትን መቀነስ እናቱንም እና እናትን ለመርዳት ያስችላል.
ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት እነዚህን ውጥረቶች የመቆጣጠር ሃብቶችን ይመልከቱ.