በእርግዝና ወቅት ዓሣ መብላት አስተማማኝ ነውን?

ነፍሰ ጡር ሴቶች በእርግዝና እና በልጅነት ጊዜ የሚከሰተውን ተገቢ የአዕምሮ እና የአይን እድገት ለማረጋገጥ በ docosahexaenoic acid (DHA) (ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ) ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለባቸው.

DHA እና ኦሜጋ -3 የአጎት ኢሲሶፔንትኖኢክ አሲድ (EPA) በዋነኝነት በአሳ እና በባህር ውስጥ የሚገኙ ምግቦች ናቸው. በጣም ጠቃሚው ነገር የዓይንን ዲኤች (DHA) ከዓሳዎች ሁሉ እርጉዝ ሴት ሴቶች የሚያስፈልጋቸው ኦሜጋ-3 (ስብጥር) አሲድ ነው.

እዚያ እኖር ነበር የተክላው ኦሜጋ-3 ቶች

አሉ. ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ የእጽዋት ምንጮች ፍራንሲስ, ዱባ, አኩሪ አተር, ኳንዶች እና በሌሎች ዘሮች እና በእጽዋት-የተመሰረቱ ምግቦች ላይ ያነሱ ናቸው. ችግሩ የአልፋሊንሊኒክ አሲድ (ALA) ተብሎ የሚጠራው የእጽዋት አካል ሰዎች የሰው ልጆች የሚያስፈልጋቸው ኦሜጋ -3 አሚዲ አሲድ ዓይነት አለመሆኑን, ስለዚህ ሰውነትዎ ወደ EPA ወይም ዲኤችኤ እንዲቀይር ማድረግ ነው.

ለአብዛኞቻችን, ሰውነት በጣም ጥሩ ሥራን ያከናውናል.

ችግሩ ማለት እርጉዝ ከሆኑ እና ጡት በማጥፋት ተጨማሪ DHA ያስፈልግዎታል, እና ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ አይችሉም. ስለዚህ እርጉዝ የሆነች ወይም ጡት የምታጠባ ሴት ለሟሟላት እና ለሚያስፈልገው ህፃን አስፈላጊውን የ DHA ፍጆታ ሁሉ መውሰድ ይኖርባታል.

አንድ መፍትሔ ብዙውን ጊዜ የ DHA (የቬጀቴሪያን / ቪጋን ስሪት የሚመርጡ ከሆነ) ከዓሳ ዘይት (ወይም አልጌዎች) የተዘጋጁ ናቸው.

ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተሻለ መንገድ ምናልባት ዓሳ እና የባህር ፍራፍሬን ወደ አመጋገብ መጨመር ሊሆን ይችላል.

በእርግዝና ወቅት ሴቶች የእንሰሳ ዓቶችን መብላት አልቻሉም

ለተወሰኑ አመታት ባለሙያዎች እርጉዝ ሴቶች "የሜርኩሪ ብክለት" እንዳይሆኑ በመፍራት ዓሣና የባህር ፍራፍሬ እንዳይበሉ ተናግረዋል.

ይህ ፍርሃት ሙሉ በሙሉ ተመሰረተ ነው, ነገር ግን ሁሉም ዓሦች በሜርኩሪ ከፍ ያሉ እና እናቶች DHA በእርግጥ የሚያስፈልጉት አይደለም. ስለዚህ በ 2014 የዩኤስ የምግብ እና የአደንዛዥ ዕጽና አስተዳደር እና የዩኤስ የአካባቢ ጥበቃ ኤጀንሲ አንድ የውሳኔ ሐሳብ አዘጋጅተዋል.

እርጉዝ እና ጡት በማጥፋት ሴቶች, ነፍሰ ጡር ሊሆኑ የሚችሉ እና ትንንሽ ልጆች አስፈላጊ የሆነ የልማት እና የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት በሜርኩሪ ዝቅተኛ የሆነው ዓሣ ብዙ መመገብ አለባቸው.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የምትመገቡት ስንት ዓሣ ነው?

የጋራ ኤዲኤ እና EPA ረቂቅ እንደሚያመለክተው እርጉዝ የሆኑ እና የሚያጠቡ ሴቶች በየሳምንቱ ከ 8 እስከ 12 አውንስዳል ዝቅተኛ ወፍራም ዓሣ ይመገባሉ. ይሄ ከ 2 እስከ 3 የሚደርስ የዓሳ ወይም የዓሳ ምርት ነው.

የትኞቹ የዓሳና የባህር ምግቦች ምግብ ከ FDA እና EPA እንደሚመጣ ምክር ይሰጣል:

በሜርኩሪ የታችኛው አማራጮች እንደ ሽሪምፕ, ቦክስ, ሳልሞን, የታሸገ ቶኒ, ታላይፒያ, ካትፊሽ እና ኮድ የመሳሰሉ የመሳሰሉ በጣም የተለመዱ ዓሳዎችን ይይዛሉ.

ከሀገር ውስጥ ጅረቶች, ወንዞች እና ሀይቆች የተያዘ ዓሣን ሲበሉ የአካባቢው ባለሥልጣናት የዓሳማ ምክሮችን ይከተላሉ. ምክር ካልተገኘ, የዚህን ዓሣ አጠቃላይ መጠን በሳምንት እስከ 6 አውንስ እና ለልጆች እስከ 3 ኦንስዝ ይገድቡ.

እርጉዝ ሴቶችን (እና ለእዚያ ጉዳይ ላለው ሰው በሙሉ) ከሜክሲኮ ባሕረ ሰላጤ, ሻርክ, ስፓይፊሽ እና የንጉስ ማካሬል ወለል ላይ ያሉ ዓሣዎችን ጨምሮ የተወሰኑ ዓሣዎችን ማስወገድ አለባቸው. እና በየሳምንቱ ከ 6 ኣውንድ የአልባኮሬ (ነጭ) ቱና አትመርም.

የእርሶዎን ዓሳዎች መጠበቅ ጤናማ

ዓሳ እና የባህር ምግቦች በአብዛኛው በካሎሪ ዝቅተኛ, ከፍተኛ በፕሮቲን እንዲሁም በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ዝቅተኛ ናቸው.

በተጨማሪም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ የሆኑት ኦሜጋ-3 (ኦሜጋ -3) ናቸው. አብዛኛው የስጋ ተመጋቢዎች ለአሳባቸው ቀይ የዶሮ ሥጋቸውን ለቀቁ.

አንዳንድ ሀሳቦች ይፈልጋሉ? የሚከተሉትን ይሞክሩ:

• የተጋገረ ዶሮ
• የተጠበሰ ኮዶን ፕሮቬንካል
• ሳልሞን ፓቲ ቡርጀርስ

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር. "ለህዝብ ፍጆታ ፍጆታ ወቅታዊ መረጃ (ኤፍዲኤ) እና ኤኤፒ (EPA) ረቂቅ ተዘጋጅቷል.}

_{የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል. "Docosahexaenoic Acid (DHA)."}