ልጆቼ ምን ያህል የአሠራር ልማድ ሊኖራችሁ ይገባል?

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጃችሁ በቂ እንቅስቃሴ ያደርጋል? በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ከኮምፒዩተር (ኮምፒተር) ፊት ለፊት እያገለገሉ, እና በትምህርት ቤት የመማሪያ ክፍል ውስጥ በሚቀንሱበት ጊዜ, በአሥራዎቹ እድሜ ውስጥ ልጆቻችን በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም.

ምክሩ ወጣቶች በየቀኑ 60 ደቂቃዎች የአማካይ ልምምድ እንዲያደርጉ ነው. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈገግታ, ኤሮቢክ, የብስክሌት መንዳት ወይም ሌሎች ተመሳሳይ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሊሆን ይችላል.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጃችሁ አጭር ነው? በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ አብዛኞቹ ወጣቶች. ወደ ግብ ለመድረስ እና በየቀኑ ስራዎች ላይ ተጨማሪ ልምዶችን ለማካተት በዚህ መንገድ ይጠቀሙበት.

የልጅዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሳደግ ሀሳቦች

ብዙ ወጣቶች በሥራ የተጠመዱ ናቸው - ነገር ግን ከቡድን ስፖርቶች, ዳንስ ወይም ሌላ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ጋር የማይሳተፉ ከሆነ ጊዜው በጊዜያዊ እንቅስቃሴዎች ይወሰዳል. ልጃችሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ሊነግራቸው ይችላል.

በጥልቀት ማጥናት, የቼዝ ክበቦችን ማቀላቀል, ከጓደኞች ጋር የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት, ወይም በኪነጥበብ, ቲያትር, ወይም ሙዚቃ መሳተፍ ምንም ችግር የለበትም. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ግን ማነቃነቅ, ጽናት ወይም የልብ ጤንነት መገንባት ላይሆኑ ይችላሉ. ይባስ ብሎ ደግሞ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ አዋቂዎች በስኳር በሽታ, በከፍተኛ የደም ግፊት እና በሌሎች አካላዊ ሕመሞች የመያዝ አደጋ እየጨመሩ በመምጣታቸው በከፍተኛ ደረጃ በወጣቶች ዘንድ በከፍተኛ ደረጃ ጨምረዋል.

ልጅዎን ንቁ መሆን እንዲችሉ ማበረታታት የሚችሉት እንዴት ነው? ጥቂት ሃሳቦች እነኚሁና:

1. ልጅዎ ወደ ትምህርት ቤት በእግር ወይም በብስክሌት ሲጓዝ በሳምንት ጥቂት ቀናት ይምረጡ. መጀመሪያ ላይ አንዳንድ ተቃውሞዎች ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን ማን ያውቃል: ልጅዎ እንኳን እንኳን ደስ ይል!
2. በአንፃራዊነት ብዙ ጊዜ የማይጠይቁትን እና ለድርጊት የሚያስቡትን ውድ ያልሆኑ ውድድሮች ወይም ስፖርት ያልሆኑ ፕሮግራሞችን ተመልከት.
3. አሁን ያሉ ፍላጎታቸውን የሚደግፉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቁሙ. ለምሳሌ, አዳዲስ የቪድዮ ጨዋታዎች ዓይነቶች በዳንስ እና በአካል ብቃት ዙሪያ የተገነቡ ናቸው, ይህም ማህበራዊ ማድረግን እና በመለማመድ ላይ እያሉ ይደሰቱ

1. አካላዊ እንቅስቃሴ ይበልጥ አስደሳች እንዲሆን አስቡበት. በመሮጫ ማእቀፍ ላይ መራቅ አሰልቺ ነው, ነገር ግን በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ያለ ልጅዎ የ 5 ኪሪክ ሩጫ ወይንም የፉክክር ውድድር የሚያጋጥመው ሊሆን ይችላል.
2. አካላዊ እንቅስቃሴን የቤተሰብዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይገንዘቡ. የእርስዎ ቤተሰብ ብዙውን ጊዜ ቅዳሜና እሁድ ላይ ምን ያደርጋል? በመደበኛ ዕቅዶችህ ላይ የእግር ጉዞ ማድረግ, ብስክሌት መንዳት, በረዶ ላይ መንሸራተት ወይም ሌላ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ልትሠራ ትችላለህ?
3. ለቁሳዊ ስኬት ሽልማት አቅርብ. የእርስዎ ልጅ የሚወደው ምንን ነው? ልጅዎ የሚፈልጉትን ነገር ወይም ነገር ለመግዛት አቅም ለመግዛት ነጥቦችን ወይም ዶላሮችን ለማግኘት እንቅስቃሴዎቻቸውን ዱካቸውን መከታተል ያስከትሏቸው.
4. ለልጅዎ የአካል ብቃት ምልክት መሳሪያን ይስጡ. ብዙ አዋቂዎችና ታዳጊዎች እርምጃዎችን (እና ካሎሪዎችን) ይጨምራሉ, እናም በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚደርሱት, በራሱ ተነሳሽነት ደረጃውን ለመውሰድ "ደረጃ አወጣጡ!"

በየሳምንቱ በሳምንት ሰባት ቀን የ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መድረስ የማይቻል ቢሆንም የልጅዎን የአካል ብቃት ማሻሻል ሊጨምር ይችላል. እያንዳንዱ ትንሽ ትንሽ ይረዳል!

_ምንጭ

> MyPyramid Food Guide. የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች. ማርች 28, 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/