እርስዎን የቲ ህይወትዎን ጤናማ የህይወት አኗኗር እንዲከተል ያበረታቱ
ልጅዎ እያደገ ሲሄድ በቤትዎ ውስጥ ሊፈጥሯቸው የሞከሩትን አንዳንድ ተፈታታኝ ችግሮች እና እቅዶች ለመቀበል ፈቃደኛ እና ዝግጁ መሆኑን ያስተውሉ. በቤተሰብዎ ውስጥ ጤናማ ኑሮ ካስቀጠሉ, የእርስዎ ትራንዚን ልምዶችዎን በመምረጥ ጤናማ የህይወት ዘይቤን ይቀበላል.
ነገር ግን የአንተ ጤንነት ጤናማ ባልሆነ መንገድ ላይ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደማያስከትል, ጤናማ አመጋገብ እና የጭንቀት መቀነስ እያሳየ እንደሆነ ካሰቡ, ጊዜዎን ለጤንነትዎ ውሳኔዎች ጣልቃ ለመግባት ጣልቃ ገብተው ሊያዘጋጁ ይችላሉ.
የአንተን ሁለንተናዊ ጤናማ ምርጫዎችን እንዲያሳዩ እና በስትራቴጂክ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኮሩበት እንዴት እንደሆነ እዚህ እንጠቅሳለን.
የእርስዎ ቲን ጤናማ አኗኗር እንዲቀበል እርዷት
ጤናማ ዕረፍት ይስጡ: አንዳንድ ጊዜ ልጆች በጣም ቀላል ስለሆኑ ብቻ ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎችን ያደርጋሉ. ልጅዎ ለስላሳ ክሮፕ ፔፐር ከረጢት ወይንም እንጨትን ለመጥቀም, ለመቁረጥ እና ለመቦርቦር ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል. ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ቀላል የሆነውን ምርጫ ካደረጉ, የቲያትር ወሲብዎ በቤት ውስጥ ብራንድ, ጣፋጭነት ያለው ሻይ, ከድዳማ ይልቅ በሰብል ወይንም በከረሜላ ይሁኑ.
ቀስ በቀስ ነገር ግን በጤናማ አማራጮች እና ጤናማ አማራጮች ላይ ጤናማ ያልሆነ መክሰስ ንጥሎችን ይተካል. ልጅዎ ወደ ጤናማ የአመጋገብ አማራጮች የሚያመራውን ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የራሱን እቃዎች እንዲሞክር ሊያበረታቱ የሚችሉ የልብስ ሰጭዎች ወይም ፈገግታ ሰጪ ማቀነባበሪያዎችን ወይም ሌላ ልብ ወለድ መሳሪያዎችን ማሰስ ይችላሉ.
በየቀኑ የሥራ እንቅስቃሴ: - እርስዎ እና ሌሎች የቤተሰብ አባላት የአካል እንቅስቃሴን በሚመለከቱበት ጊዜ እርስዎን እየደጋገሙ ሊወገዱ ይችላሉ. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሆን ሰአትን ካላቀፋችሁ የርስዎ ድርድርም እንዲሁ አይደለም. ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን የቤተሰብ ቅድሚያ ለመስጠት ይሞክሩ. በእግዱ ዙሪያ በእግር መጓዝ, በአካባቢያዊ Y ወይም የስፖርት ማዘውተቢያ ቡድን ውስጥ መሳተፍ ወይም በአንድ ስፖርት መጫወት ይችላሉ.
እና ብዙ ገንዘብ በሀገሬን ህይወት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማካተት መንገዶችን ማፈላለግ የለብዎትም. በየእለቱ የቢስክሌት ጉዞ በቡና ቤት እንደ አንድ ክፍለ ጊዜ አስደሳች እና የሚክስ ሊሆን ይችላል. ፍንጭ-እርስዎ እና የእርስዎ ትስስር አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካወጡ እና ስኬትን እና መሻሻልዎን ከተመዘገብ, እርስዎ ለመድረስ እድል ያገኛሉ.
Cook Together: በጣም ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ምግብ ማብሰል በሚዘጋጅበት ጊዜ ልጅዎን ማሳተፍ ጤናማ ሆኖ እንዲመገብ ሊያደርጉት ይችላል. በሳምንቱ ውስጥ ጊዜ ለመቀመጥ እና በሳምንታዊ የምሽት ምግቦችን, የራት ምግቦችን, ቁርስ እና ምግቦችን ማዘጋጀት. እምቅ ምግብን ለመምረጥ የመረጣቸውን የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ለመምረጥ በቂ ጊዜ ስጧቸው.
ቀለል ያለ ምግብ ማብሰል እና የቤተሰብ ምሽት በመፍጠር ተሳትፎ ማድረግ በቂ የሆነ ምግብን, ስኬቶችን እና ምናልባትም ለጤናማ እና ለተመጣጠነ ምግቦች ምግብን ለመሞከር በቂ ነው.
እንቅልፍ ቅድሚያ እንዲሰጠው ያድርጉ: ብዙ ፈታኝ እና ታዳጊዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም. ለምን? አንድ የተለመደው ትዊተር የተጣደፈ የትምህርት ቀን, ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች, የቤት ስራ, የቤተሰብ ጊዜ እና እንደ ቴሌቪዥን, የኮምፒውተር ጨዋታዎች እና ማህበራዊ ሚዲያ ተሳትፎ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ሁልጊዜ ፈታኝ ሙከራዎችን ያጠቃልላል.
ሁሉም ወደ የልጅዎ የእረፍት ጊዜ ይቆማሉ, እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ይጎዳል.
ልጅዎ በቂ እንቅልፍ የሚያገኝበት ሰዓት እንዲኖረው ለማድረግ, ልጅዎ ምን ያህል የእንቅልፍ ምን ያህል እንቅልፍ እንደወሰደው ማሳወቅ አለብዎ, ከዚያም የልጅዎን የጊዜ መርሐግብር ያስተካክሉ. አልጋዎ ከመተኛቱ በፊት ከእሱ ወይም ከእሷ ቀን የመብረቅ ጊዜ እንዳላቸው ያረጋግጡ. የሚንሸራተቱ ድርጊቶች ማንበብ, ቴሌቪዥን መመልከትን, ወይም አልጋ ከመተኛቱ በፊት ሙቀት መጨመርን ያካትታል.
አትክልት አትክልት -የእራስዎን አትክልቶች, ቅጠላ ቅጠሎች, እና ምናልባትም ጭማቂ ፍሬዎችን የማሳደግ ቀላል ተግባር ለልጅዎ ጤና እና አመጋገብ የሚያስደንቁ ጥቅሞች አሉት.
ማንኛውም ሰው ጉልበቱንና ሥራውን ወደ አትክልት ቦታ የሚያመጣ ማንኛውም ሰው የጉልበት ዋጋውን መሞከር ይፈልጋል. ቴያትርዎ ለመብላት ፍላጎት ያላቸውን አትክልቶችን ለመትከል ይሞክሩ - እርስዎ የራስዎን ፒዛዎች (እንደ ቲማቲም, ነጭ ሽንኩርት, ባቄላ, ኦሮጋኖ, ፔፐሮች) ወይም እርስዎ በመሳሰሉት የቤት ውስጥ ፒዛዎች የተሰሩ "የፒዛ" የአትክልት ቦታ መትከል ይችላሉ. ለ "ሰላዳ" የአትክልት ቦታ ለመሄድ እና የተለያዩ ስስታት, ራዲሽ, ቲማቲም, ዱበተ ወዘተ ይትረፈረፍ. ልጅዎን በየአካባቢው የእድገት ሂደት ውስጥ ያሳትፉ, እና ከተከማቹ በኋላ በማብሰያው ላይ ስራውን ይሰሩ.
የሂሳብ ሃላፊነቶች- ዛሬ ያለው ህይወት በፍጥነት የሚያልፍ ሲሆን ወላጆች ከእውነታው ራሳቸው ጋር ሲጣጣሙ በግል ህይወት ውስጥ ሃላፊነቶችን ስለመሙላት ማስተማር አስቸጋሪ ሆኖባቸዋል. ነገር ግን እያንዳንዱ ልጅ በትምህርቱ ጊዜን ብቻ ለማስመለስ እና ለመሙላት እየሞከረም ትምህርትን, የቤተሰብ ጊዜን እና ሌሎች ሃላፊነቶችን ማመጣጠን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መማር አለበት.
በኑሮዎ ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ እየታገላችሁ ከሆነ, የእርስዎ የሽምግልና ትግል እንዲሁ ሊገጥም ይችላል. አንዳንድ የእርስዎ ጥያቄዎች እንዲቀሩ ማድረግ ጊዜው እንደሆነ ይወስኑ. ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች ገደብ ለሌለው ቁጥር ማስገደድ ይችላሉ? የሚሳተፉበት ማህበራዊ ወይም የሥራ ተግባር ቁጥር ገደብ መወሰን ይኖርብዎታል? የቀን መቁጠሪያህን, የቤተሰብህን የቀን መቁጠሪያ እና የእርሰወን የቀን መቁጠሪያ ለመለየት እና ለህይወት አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ተጨማሪ ጊዜ ለመመደብ የሚያስችሉ መንገዶችን ለማወቅ ሞክር.
ሰልጥኖ ይምጡ: ልጅዎ ስለ መሰረታዊ የመጀመሪያ እርዳታ ለመማር አሁን እድሜው ነው. የእርሶዎን ቀዳዳዎች መሰረታዊ መቆራረጥን እና አደጋዎችን ለመቆጣጠር, እና በቤተሰብ የመጀመሪያ እርዳታ መርጃዎች ውስጥ ያሉትን የተለያዩ እቃዎች ለመማር የሁለት ጊዜዎን ያስተምሩ. በአካባቢያችሁ የሚገኝ Y ወይም ሆስፒታል ለጀርባና ለታዳጊዎች የመጀመሪያ እርዳታ እና CPR ሊሰጡ ይችላሉ. ለእንደዚህ ዓይነዚህ ሁኔታዎች አስቸኳይ ሁኔታ ዝግጁ ስለሆኑ አንድ ክፍልን ከእንጥልዎ ጋር መውሰድዎን ያስቡበት.