ከ 70 እስከ 80 በመቶ የሚሆኑ ብዙ እርጉዝ ሴቶች የትንፋሽ ግፊት ወይንም የጠዋት ህመም ይቀበላሉ. አብዛኛዎቹ ሴቶች በማርገዝ ወቅት ማለዳ በሽታን ያጋጥማሉ , ምንም እንኳን ጥቂቶች በሦስተኛው ወር ውስጥም ይኖራሉ.
የጠዋት ህመም ቅስቶች
በማቅለሽለሽ እና በማስታወክ የተመለከቱት, ከጠዋት ህመም የሚመጡ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የውሃ መጥለቅ
- ክብደት መቀነስ
- ኤሌክትሮላይት መዛባት
የጠዋት መታመም ቢባልም, እነዚህ የማይታወቁ ምሌቶች በቀን ውስጥ በማንኛውም ሰዓት ሊነቃቁ ይችላሉ, ይህም እርስዎ የምትሰራ እናት ከሆንክ እውነተኛ ችግር ሊሆን ይችላል.
የጠዋት ህመም እና መጓጓዣ
የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ማስታወክን አይፈጥሩም, ወይንም ሁለቱም ሊኖራችሁ ይችላል. በሁለቱም መንገድ ወደፊት ማቀድ ጥሩ ሐሳብ ነው.
ካሰብሻቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ወደ ሥራ ለመሄድ እና ከስራ እንዴት እንደሚደርስዎ ነው. የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜት የመንዳት ችሎታዎ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባበት የመኪና ማቆሚያ ወይም ማዞር ከተሰማዎት የሕዝብ መጓጓዣን ወይም ታክሲ መውሰድ ይችላሉ.
ተለዋጭ መጓጓዣን መጠቀም ወይም አለመጠቀም, የትራፊክ መጓጓዣውን ለማለፍ አንዳንድ መንገዶች አሉ.
- ከቤት ከመውጣትዎ በፊት, በበረዶ ውሃ ውስጥ የጉዞ ሻንጣ ይሙሉ, ይህም አንዳንድ ጊዜ ሆድዎን ለመርጋት ይረዳል, ወይም ደግሞ ፊትዎን ለማጠብ ወይም አፍዎን ለማጥራት ከፈለጉ ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. ውሃ ውሃዎ ውስጡ እንዲወድም ይከላከላል.
- ከተቻለ መስኮቶቹን ወደታች እና ንጹህ አየር ይተንሱ. አየሩ ከቀዘቀዘ ሙቀቱን ማስነሳት ወይም የተቀመጠውን መቀመጫ ማብራት.
- የቦርሳዎችን ቦርሳዎች ምቹ በሆነ ቦታ ላይ እንዲያደርጉት ወይም በአደጋ ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከላል.
- የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ መንቀጥቀጥ እስኪያልፍ ድረስ ለራስዎ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ.
የሆድ በሽታን ማከም በየዕለቱ
በሥራ ቀን ውስጥ የጠዋት ህመም ለማግኘት እነዚህን ሀሳቦች ይሞክሩ.
- የርስዎን ባር ቦርሳዎች እና በቀላሉ በቀላሉ ሊደረስበት በሚችል ቦታ ላይ ቆሻሻ ማጠራቀሚያ ይያዙ.
- በግንባርዎ ላይ ያለው ቀዝቃዛ መቀዝቀዝ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ, በትንሽ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
- የሚሰማዎት ወይም የሚንቀጠቀጡ ከመሰለዎት በጠረጴዛዎ ወይም በሥራ ባልደረባዎ ውስጥ ማቅለሽለብዎትን ማቅለልዎን ይቀጥሉ. አንዳንድ የተለመዱ ምርጫዎች የጨው ብስኩቶች, ጂን ፐል, ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ግራኖላ መጫወቻዎች ናቸው, ነገር ግን ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ያገኛሉ. አንዳንድ የጡንች እና / ወይም የቺንች አይችዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ከበስተጀርባ ለመሄድ እና በተለይም ከቤት ውጭ ለመሄድ ይሞክሩ. አንዳንዴ ንጹህ አየር እና እንቅስቃሴን አሰቃቂነት ለመከላከል ይረዳል.
- የራስዎን ቢሮ ለመያዝ እድለኛ ካልዎት, በሩን በደንብ መዝጋት ይችላሉ. ሆኖም ግን, በካንሰር ውስጥ ቢሰሩ, ወይም በጋራ ሰራተኞች የተከበቡ ከሆነ, እራስዎንም እንደማያፈስሱ አድርገው ካስቧጩ እራስዎ የተጋለጠ ቦታ ካለዎ ወይም የራስዎን ክፍል ወደ መጸዳጃ ክፍል ይምጡ.
- ከቢሮዎች ጓደኞችዎ አንዳንድ እገዛዎችን ለመመዝገብ ያስቡበት. ከጠረጴዛዎ እየራቁ ሳለ ለርስዎ መሸፈን ይችሉ ይሆናል.
- የጠዋት ህመም መጨረሻ ላይ እንደሚጠፋ እራስዎን ያስታውሱ. በማየት ውስጥ ማብቂያ መኖሩን ማወቅዎ ከችግሮችዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳዎታል.
ከጠዋት እከክ በኋላ ፈገግታ
ስለዚህ ስራ ላይ ነዎት, አልፈዋል, እና አሁን ትንፋሽ አልፈዋል. ደስ የሚለው ነገር, ትንሽ እንዲያድጉ የሚያግዙዎት የሽልማት ቦርሳዎችን አዘጋጅተዋል. የመታጠቢያ ቤት ስብስብዎ የሚከተሉትን ያካትታል:
- የጥርስ ብሩሽ, የጥርስ ሳሙና, እና / ወይም የጨረፍ መከላከያ
- ለማጽዳት ሸሚዝ ወይም ቲሹዎች
- የተበላሸውን ለመተካት ሌላ ማካካሻ ያስፈልግዎታል
- ስሜታዊነት እንዲጨምር እንደ ተፈራ ወይንም ላቫቫን የመሳሰሉ የተፈጥሮ ሀሮሜራፒ የመሳሰሉ