የወንድ እርግዝና ክብደት መቀነስ እና የአመጋገብ ምክር

መንትያዎችን በምትወልዱበት ጊዜ በጣም ብዙ ነገሮች እየተከናወነዎት ነው! የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ ቀጠሮዎችን እና ፈተናዎችን ከመውሰዷ ውስጥ ሁለት እጥፍ የሚሆኑ ህጻናት ስለሚጨነቁ ነው. ለትንሽ እናቶች የምታስተምራቸው ትምህርቶች በተደጋጋሚ ከተጠየቁ ጥያቄዎች መካከል አንዱ በእብገተኛ እርግዝግዝ ውስጥ ስለሚኖራቸው ክብደት ነው.

ብዙ ሰዎች የአንዲት ነጠላ እርግዝና መመሪያን በተመለከተ የክብደት መግቻ መመሪያዎችን ሰምተዋል, ነገር ግን ከአንድ በላይ ልጆች ያሉት እርጉዝ ለሆኑ እናቶችም እንዲሁ ይገኛሉ.

እነዚህ አዳዲስ መመሪያዎች በ BMI ተለይተው የቀረቡ ሲሆኑ በመመርመር ደግሞ በመድሐኒት ተቋም (IMO) ቀርበዋል.

• መደበኛ BMI: 37-54 ፓውንድ
• ከመጠን በላይ BMI: 31-50 ፓውንድ
• ኦባስ ቢ ኤም.ኢ: 25-42 ፓውንድ

እነዚህ ምክሮች የተቀመጡት የሌሎች መንት እናቶች ጤናማ የእርግዝና ልምዶችን በማየትና የክብደት ግኝቶችን በመጠቀም እና ክብደቱን የጠበቁ ክብደቶችን ለመለካት የክብደት ሪኮርድን እና የ BMI ን በመጠቀም ነው. ለማስታወስ በጣም ወሳኝ የሆነው ነገር ሁሉ እያንዳንዱ ሴት የግል ነው. እርስዎም ሆኑ ሐኪምዎ ከዚህ ዝርዝር የተለየዎ የክብደት ጥቅል መኖሩን ከወሰኑ ታዲያ በእርግዝና ወቅት መወልወል ያለብዎት ይህ ነው.

በርካታ የእርግዝና በሽታዎች ያላት ዶክተር ባርባራ ሉቃስ, ከጥናቶቹ ውስጥ ለረዥም ጊዜ ሲመዘገቡ የቆየችው አንዱ ነገር በ 24 ሳምንቱ ምልክት 24 ፓውንድ እንደሚያገኙ ነው. በእርግዝና ወቅት ከበለጠ ክብደት መቀነስን የበለጠ ተጽዕኖ አሳድረዋል. ምንም እንኳን ብዙ እናቶች ይህንን ሲያዩ ጭንቀት ሊሰማቸው ይችላል.

ብዙ መንትያ እናቶች የመጀመሪያውን ሦስት ወር ብቻ ያገኛሉ, ስለዚህ አይጨነቁ እና ከመጀመሪያው አንድ ሳምንት ዕዳ ካላደረጉ እርስዎ ይበለዳሉ ብለው ያስባሉ. በመሠረቱ, በሁለተኛውና በሦስተኛ ደረጃዎች ውስጥ ግማሽ / አንድ ግማሽ ታገኛለህ.

አንዳንድ የማርገም ምልክቶች ለምሳሌ የማቅለሽለሽ, ትውከሽ, የምግብ አሻራዎች ወይም አልፎ ተርፎም ሀይፐይሜሲስ እንኳ ክብደት ለመጨመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ ችግር ካጋጠምዎት ከሃኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም ጥሩ ነው. እንዲያውም ለአመጋገብዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚጨምሩ እንዲረዳዎት እንዲያግዝዎ ለአንድ ምግብ ነክ ባለሙያተኛ ያነጋግሩ.

አንዳንድ ምርጥ የአመጋገብ ምክሮች ከሌሎች እማዎቻቸው እማማ ያመጣሉ. ብዙዎቹ ምክሮች በቀላሉ ተቀጥረዋል-

መክሰስ

ሁልጊዜ ቁርስ ለመያዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በካቴና ወይም ቦርሳዎ ውስጥ ነገሮችን ሊጨምሩ የሚችሉ ነገሮችን ያስቡ. ከኩስታን ከረጢት ፕሮቲን ሊሰጥዎ እና ሊያበላሽ ይችላል. የእርስዎን መክሰስ ለመመገብ ከማሰብዎ በፊት አጭር ጊዜ ካሎት አዲስ የቀለትን ፍራፍሬ ወይም አትክልቶች ማሰብም ይችላሉ. ከዚህም በተጨማሪ ሙዝ ወይንም ፖም እንዲሁ አለ.

ካሎሪዎን ይጠጡ

ምንም የምግብ ፍላጎት ስለሌለኝ እንኳ ምንም ነገር መብላት እችላለሁ ብዬ ባሰብኩበት ጊዜ ግን አንድ ነገር መጠጣት እችላለሁ. እንደ ወተት የመሳሰሉ መጠጥ መጠጣት ቢችሉ እንደ ፍራፍሬ ቅልቅል ያሉ ጤናማ አማራጭ መሄድ ይችላሉ. አንዳንድ የትንሽ ስፒን ማስቀመጫም ውስጥ ወይም አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄት ተጨማሪ ካሎሪያዊ ጡንቻዎችን ለመጣል ይሞክሩ.

አነስተኛ ምግብ ይመድቡ

ሆድዎ በፍጥነት በፍጥነት ይሰማዋል. ራስዎን ከመጠን በላይ እንዳይወጡ ይሞክሩ. እንደ ልባት ምጥቀት የመሳሰሉ ከልክ በላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስቀረት አነስተኛ ትንሹን ምግብ ይመገቡ.

በተደጋጋሚ ይመገቡ

ከትንሽ ምግቦች በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ መብላት አብዛኛውን ጊዜ ጠቃሚ ነው. መክሰስ በሁሉም ጊዜ ዝግጁ ያድርጉ. ይህ ማለት በካሜራዎ ወይም በማቀዝቀዣዎ ውስጥ የሆነ ነገር አለ, በጠረጴዛዎ ለመደበቅ ወይም በመኪናዎ ውስጥ የቆሻሻ ማጠራቀሚያ ካለበት ስራ ጋር ወደ ሥራዎ ያመጣሉ ማለት ነው. በየቀኑ የእኔን ጠረጴዛ እተወውና ወደ ካፊቴሪያ ሁለት ጊዜ አንድ ጊዜ የፍራፍሬ መመገቢያ እና ለቀኝ የምሳ ስብ. (ካፊቴሪያ አጠገብ ለመሥራት እድለኛ ነኝ!)

ምግብ ምግቦችን እና መክሰስ ይዘርጉ

አትሳቁ, ነገር ግን በስተመጨረሻ, በጣም አርፍሰዋል, እንደ መብላት አይሰማዎትም. ይህ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ አዘውትሮ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በተጨማሪ, ወደ ድብልቅ ቀጠሮ ማከል ይችላሉ. ረሃብን እንዴት እንደዘዘህ ሲመዘገብ በሰዓቱ መመገብ የተሻለ ነው. ብዙ ጊዜ ማህፀንዎን ካሳለፉ, ብዙ ላይይረበዎት ይችላል.

ጉዳዩ ይኸውና, እያንዳንዱን ንጣፍ ቆጠራ ያድርጉ. ችግሮች እያጋጠሙዎት እና እገዛን ይጠይቁ. ብዙ ያልበለጡ ቀናትን ቀናት እና ቀናት እንደሚኖሩ ይገንዘቡ. እርስዎ ስለሌሎች ጥያቄዎች ካለዎት ለሃኪምዎ ያነጋግሩ , እንደ ዚ ምግብ ነክ ጠቀሜታ ተጨማሪ መረጃዎችን ጨምሮ.

_{ምንጭ
IOM (የመድሃኒት ተቋም) እና ናሽናል (ናሽናል ሪሰርች ካውንስል). 2009 በእርግዝና ጊዜ ክብደት መቀነስ; መመሪያዎቹን እንደገና መከለስ. ዋሽንግተን ዲሲ: ብሄራዊ የአካዳሚክ ሳይንስ ፕሬስ.}