የልዩ ፍላጎቶች ወላጅ ለሆኑ የተጋነጠ ኃይል ማስተዳደር

የጭንቀት ማኔጅመንት ለማንኛውም ወላጅ አስፈላጊ ክህሎት ነው, ነገር ግን በተለይ የትምህርት እክል እና ሌሎች የአካል ጉዳት ዓይነቶች ላሏቸው ልጆች ወላጆች በጣም ጠቃሚ ነው. እንደ የአካለ ስንኩላን ችግር ያለበት ልጅ እና እንዲሁም አካል ጉዳተኝነት ያለባቸው ልጆች ወላጅ እንደመሆንዎ መጠን ልዩ የወላጅነት ፍላጎትን እና ልዩ የልጅን ወላጅ (ወላጅ ) የልጅዎን ተፈታታኝ ችግሮች በተጨማሪ የተለመዱ የወላጅ ጭቅጭ ትኖራላችሁ . እነዚህ ምክሮች ውጥረትዎን ለመቆጣጠር እና ደስተኛና አርኪ የሆነ ህይወት እንዲኖሩ ለመማር ሊያግዙዎት ይችላሉ. የጭንቀት ማኔጅቲቭ ክህሎቶችዎን በማዳበር, ለልጆችዎ ወሳኝ የህይወት እድገትን (model of lifebase) ማሳደግ ይችላሉ.

1 -

በአዎንታዊ አስተሳሰብ ከጭንቀት መቆጣጠር

መልካም አስተሳሰብ ይኑርዎት. ጭንቀትዎን ያከማቹ. አሉታዊነት በ:

• ችግሮቹን የከፋ, ምርጥ እና ሊመጡ የሚችሉ ውጤቶችን በመገመት ችግሩ ምን እንደሚፈጥር ማሰብ.
• አዎንታዊ በሆኑ ሰዎች እራስዎን በማስያዝ እና አሉታዊ ሁኔታዎች ላይ ለመወሰን.
• ከትምህርት ቤቱ ጋር አወንታዊ ግንኙነቶችን ማጎልበት.
• በችግር ወቅት እድሉን ይመልከቱ. ለለውጥ ጥብቅና ለመቆም የችግሮች ሁኔታዎችን ይጠቀሙ .

2 -

ውጥረትን ይቀንሱ - ለእራስዎ ምክንያታዊ ደረጃዎችን ይያዙ

እንደ ወላጆች, በጣም እንቀልዳለን. አንዳንድ የፈቃደኝነት ግዴታዎን ለመልቀቅ ፈቃድዎን ይስጡ. ይቀበሉ:

• በተቻለ መጠን ተግባሮችን ማቃለል.
• እርስዎ እንዲፈልጉት በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲገኝ ከመፈለግዎ በፊት እገዛን መጠየቅ.
• አይሆንም. ለሁሉም ነገር ተጠያቂዎች ስለሆንን ለወላጆች ከባድ ሊሆን ይችላል. ይሄን የበለጠ ለማቅረብ, አይሆንም በሚለው አይሆንም:
  • ማድነቅ. "በየዓመቱ በእንሽሪድ ሽያጭ ድንቅ ሥራ ትሰራላችሁ, በዚህ ዓመት ግን ልረዳቸው አልችልም."
  • አመሰግናለሁ. "ስለኔ ያስቡኛል ብዬ አስባለሁ, ግን በዚህ ወር የ PTO ስብሰባ ማዘጋጀት አልችልም.
  • የመተማመን ስሜት. "ዳንሱን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ስራ እንደሚሰሩ አውቃለሁ, ነገር ግን ይህንን ጊዜ መርዳት አልችልም.

3 -

ገደቦችዎን በማክበር ውጥረትን ይገድቡ

ስጋትን በሚፈጥሩ ሁኔታዎች ላይ ያልተለመደው ነገር ቢኖር በእነሱ ላይ የበለጠ ባስጨነቅን መጠን ጭንቀታችን እየባበረ ይሄዳል. መቆጣጠር የማንችላቸውን ሁኔታዎች በደመ ነፍስ እንጨነቃለን, ነገር ግን የአቅም ገደብዎን መቀበልን መማር ጠቃሚ ነው. አንድ ችግር ላይ መቆጣጠር የማንችል መሆናችንን ስንቀበል, ሁኔታዎችን ማሻሻል ወይም ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ነገሮችን ማከናወን የምንችላቸውን ትክክለኛ መንገዶችን ለይተን ለማወቅ አዕምሮአችንን አውጥተናል. ለምሳሌ, ከባድ የመማር እክል ያለበት ተማሪ, የዩኒቨርሲቲን የመግቢያ መስፈርቶች ሊያሟላ ይችላል, ነገር ግን የማኅበረሰብ ኮሌጆች ወይም የሙያ ማሰልጠኛ ፕሮግራሞች ለመማር ስልቱ የተሻለ ሊሆን ይችላል. ወላጆቹ የአቅም ውሱንነቱን በመቀበል ሊሳካለት በሚችልበት ፕሮግራም ውስጥ ወደፊት እንዲንቀሳቀሱ ሊረዱት ይችላሉ.

4 -

ጭንቀትን ለመቀነስ እቅድ እና እቅድ

እቅድ ማዘጋጀት ውጥረትን ለመቀነስ ትልቅ ዘዴ ነው. እቅድ ማውጣት በሳምንቱ ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ለመጻፍ እና በቀን ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን አስፈላጊ ተግባራት ለመጻፍ ቀላል ሊሆን ይችላል. አስፈላጊ ተግባራትን በማከናወን ላይ ያተኩሩ, እና ጊዜው ሲፈቀድ አስፈላጊ ያልሆኑ ስራዎችን ያከናውኑ. እርስዎ እና ልጅዎ ጥሩ የእቅድ ዝግጅት ልማድ ከማዳበር ሊጠቀሙ ይችላሉ . ትላልቅ ሥራዎችን ወደ አነስተኛ እና የበለጠ ማስተዳደር ሥራዎች ይከፋፍሏቸው. እያንዳንዱ ተግባራቱን ለማጠናቀቅ ተጨባጭ የጊዜ መርጃዎችን ያዘጋጁ.

5 -

የአካላዊ ፍላጎቶችን ማሟላት ውጥረትን ይቀንሳል

ብዙውን ጊዜ ወላጆች በጉዞ ላይ እያሉ ይቆዩ እና የራሳቸውን ድክመቶች ለመንከባከብ በቂ ጊዜ አይኖራቸውም. ውጥረት ቢኖርም ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድን ይከተሉ, ጭንቀት ቢኖርብዎት ጤናማ እንቅልፍ ማግኘት የሚችሉበትን መንገድ ይማሩ እንዲሁም በዶክተርዎ በፀደቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐግብር ጊዜ እንደሚወስዱ ይማሩ.

6 -

ዘና ለማለት ጊዜ ማበጀት ውጥረትን ይቀንሳል

እንደኔ እንደሆንክ ከሆነ ለሌላ ነገር ጊዜ ለማግኘት ጊዜ እንደ ውጥረት ስጋን ለመዝናናት ጊዜን የመፈለግ ሃሳብ ታገኛለህ. ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ተስፋ የምናደርግበት ጊዜ ይፍጠሩ. ለእረፍት ጊዜዎትን ለማድረግ ጊዜን ማመቻቸት ስቲቨን ኮቨይ እንዳሰበው "የተመለከቱትን ለማሰቀል" አንድ መንገድ ነው. የራስዎን የእረፍት ጊዜ ፍላጎቶች ካሟሉ ሌሎች የህይወት ፍላጎቶችን ለመቋቋም ተጨማሪ ሃይል ያገኛሉ.

7 -

አልኮልና አደንዛዥ እጽን ማስወገድ ውጥረትን ያባብሳል

ብዙ ጊዜ የአልኮል መጠጥ እና አደገኛ መድሃኒቶች ውጥረትን ያመጣሉ. ለውጥረት መቀነስ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የተሻለ የጤና ሞያዊ አማራጮች ሞክር.

8 -

በማደራጀት ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች

ቤትዎን እና የስራ ቦታዎን መጨመር የእርስዎን የውጥረት መጠን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል. ሁሉም ነገር እንደ ሁኔታው ​​ማኖር በቤት እና በስራ እኩልነትዎን ይጨምራል. የልጅዎን የስራ ቦታ ማደራጀት የእሷ ምርታማነት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው.

9 -

ትክክለኛ ስህተቶች - ስህተቶችን ማስተካከል - ስህተቶችን አምኖ መቀበል

ሁላችንም እዚያ ነበርን. አንዳንዴ ምርጦቻችን የእኛ ፍላጎት በአጭሩ ለአጭር ጊዜ ይጋለጣሉ, ብስጭት, ደካማ, እራሳችንን እና እንበሳጭ. የፈጸምነውን ስህተቶች አምነን በመቀበል, ያደረግነውን ማንኛውም ስህተት በማረም እና ስህተቶቻችንን በማስተካከል ውጥረታችንን በከፍተኛ ሁኔታ ልንቀንስ እንችላለን. ስህተታችንን መቀበልና እነሱን ለማረም በሐቀኝነታችን መሞከር በተቃራኒው ጥፋተኝነት ላይ ወይም እራስን በመቃወም ላይ ከማተኮር ይልቅ በመፍትሔዎች ላይ ትኩረት እንድናደርግ ያስችለናል.

10 -

ውጥረትን ይቀንሱ - ለሳቅ ጊዜ ያጥፉ - አሉታዊ ተጽእኖዎችን ይገድቡ

ለቀልድ ጊዜ ማሳለፍ በቤት እና በሥራ ላይ አስፈላጊ ነው. የስሜትውን ስሜት ለማርካት እና በስራ ቦታ ላይ የሽምግልና ስራን ለመገንባት ምንም ጉዳት የሌለው ቀልድ ነው. ቤት ውስጥ አዎንታዊ ቀልድ ከባለቤትዎ እና ከልጆችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነቶች ሊያጠናክር ይችላል. እንዲሁም ተጫዋች በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረትን ያሰጋዋል. [p] ለመጀመር ቀላል መንገድ ጋዜጣ ማንበብ ወይም የዜና ማሰራጫዎችን በመመልከት ነው. ይልቁንስ, የቴሌቪዥን ትዕይንቶችን እና ካርቶኖችን ይመልከቱ. ቤተሰቦቼ Sponge Bob ይወድደዋል, እናም እኛ በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ እንጠቅሳለን. ኮሜዲ ፊልም ይድርሱ እና ከአንድ ጊዜ በላይ ተወዳጆችን ይደሰቱ. አንድ ነገር ከወላጆች ጋር መገናኘትን ሲያስታውስ አሁንም ድረስ ከፍተን እናሳያለን.