ልጅዎ ሰካሚ አርአያ ለመሆን ይፈልጋል / ትፈልጋለች ወይ? ይህን ስፖርት ይመልከቱ
የኦሎምፒክ ክብደትን ማራዘም ባይሆንም የኃይል ማመንጫው የራሱ የሆነ የታወቁ አትሌቶች እና አድናቂዎች አሉት. ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ: ለማሸነፍ በጣም ክብደትን ያነሳሉ. ነገር ግን የተሳካለት ወጣትነት ስልጣንን ለትክክለኛ ስነ-ስርአት ትኩረት ይሰጣል. ልጅዎ ለኃይል መንቀሳቀስ ኃይልና ስሜት አለውን?
መሰረታዊ ሀቆች: የኃይል አንሺዎች በእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው ከባድ ክብደትን ለማንሳት በመሞከር በሶስት ክስተቶች ይወዳደራሉ.
ውድድሮች አንድ, ሁለት, ወይም ሁሉም ሦስቶች ሊያካትቱ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ተሽከርካሪ ሶስት ሙከራዎች ያደርጋሉ, እናም ከነዚህ ሶስት (ከባድ ክብደቱ) ምርጥነታቸው ለዛ ክስተት ይሆናሉ.
- የመቃጠያ ከፍታ: ወለሉ በሹል ተቆልፎ በቆመበት ቦታ ላይ (ከመሳሪያዎቹ ቀጥ ብለው ስለሚቆዩ ወለሉ ክብደት ላይ ነው)
- ቤንች መጫን: ከጭንቅላቱ, ከጭንቅላቱ ጋር ተኛና ከመተኛት ጋር ሲተኛ በደረት ላይ መወንጨፍ አንድ ሰው ባርኔጣን
- ስኩዊት- ጭራዎቹ ከግድግዳው ጋር ትይዩ ናቸው
ሁለቱም ወንድና ሴት አትሌቶች በሀይል ማባረር ላይ ይወዳደራሉ, አትሌቶች በጾታ, ዕድሜ እና የሰውነት ክብደቶች ይመደባሉ.
አንዳንድ ጊዜ የዊልኬን ፎርሙላ (ሂሊኬሽናል ፎርሙላ) የተባለ የሒሳብ ስሌት አንዳንድ ጊዜ በደረጃ ውጤቱን ይጠቀማል እያንዳንዱ ተሽከርካሪ በሰውነቱ ክብደት ላይ ተመስርቶ ብዙ ብዜት ይሰጣል. ሁሉም አትሌቶች የሚሰጡትን የእግር ማንሻቸውን ካጠናቀቁ, ጠቅላላ ቁጥር በዊልኪ ቁጥሮች ይባዛል.
የመጨረሻው ከፍተኛ ቁጥር ያለው ተወዳዳሪው አሸናፊ ነው.
ችሎታዎች / ጥቅም ላይ የሚውሉ ክህሎቶች- ጥንካሬ, ቁርጠኝነት, ትኩረት.
ለህጻናት የሚውለው ምርጥ: - በጥልቀት እና በቴክኒካዊ ትኩረት በመስጠት ለመለማመን ፈቃደኛ ነው; ቋሚ
ወቅቱ / ሲጫወቱ ዓመቱን ሙሉ ሊሆኑ ይችላሉ. የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤቶች ውድድር በክረምት እና በጸደይ ወቅት ይከሰታል.
ቡድን ወይስ ግለሰብ? በግለሰብ ደረጃ, ነገር ግን ተቆጣጣሪዎች ትምህርት ቤት ወይም ክበብን ለመወከል በቡድን አንድ ላይ ማሰልጠን ይችላሉ.
ደረጃዎች: USA Powerlifting (USAPL) ዕድሜያቸው ከ 10 ዓመት ጀምሮ ለወጣቶች የወጣቶች እድል አላቸው. እድሜያቸው ከ20-23 የሆኑ ዕድሜን መሰረት ያደረጉ እድገቶችን ይጀምራሉ. የአትሌቲክ አትሌቲክስ ማህበር (አአአአ) እንደ ዕድሜአውያን ቡድኖች, እንዲሁም የተፈጥሮ አትሌቶች ጥንካሬ ማህበር (ናሳ) እንዲሁ. በናሳ ክስተቶች ውስጥ እድሜያቸው 13 እና ከዚያ በታች የሆኑ ህጻናት ክብደቱ ተነስተዋል ብቻ ሳይሆን በእራሳቸው ቅርፅ እና ችሎታቸው ተመርጠዋል.
ዕድሜያቸው ልጆች መጀመር ይችላሉ: USA Powerlifting እድሜያቸው 10 ዓመትና ከዚያ በላይ ለሆኑ ልጆች የተከፋፈለ ነው. AAU ዕድሜያቸው ከ 6 ዓመት በታች የሆኑ ተወዳዳሪዎችን ይፈቅዳል. ህጻናት በስድስት ወይም በሰባት ዓመት እድሜ ውስጥ ቁጥጥር በተደረገበት እና ቁጥጥር ሥር በሆነ መልኩ ስልጠና መውሰድ ይጀምራሉ.
ልጅዎ የኃይል ማባረር (ወይም የክብደት ስልጠና) ለመጀመር ከፈለገ, ስልጠናውን ለመከታተል ብቃት ያለው አስተማሪ ማግኘትዎን ያረጋግጡ. ወጣት ሰልጣኞች ጥሩ ስልቶችን እንዴት በጥንቃቄ ማንሳት እንደሚችሉ እና በእቃዎቻቸው እና በትከሻዎቻቸው ውስጥ አካላዊ ጥንካሬያቸውን እንዴት እንደሚያድጉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ልዩ ፍላጎቶች ላሏቸው ልጆች አግባብ ነው: አዎ, በልጁ ችግሮች ላይ በመወሰን. የኃይል ሠረገላቶች በልዩ ኦሎምፒክ እና በበጋው ፓራሊዮሚክ ጨዋታዎች ውስጥ ሊወዳደሩ ይችላሉ.
አንዳንድ በዓይን የሚታዩ እና የአካል ጉዳተኞች አትሌቶች በስልጣን መጨናነቅ በተወዳዳሪ ተወዳዳሪ ተወዳዳሪዎች ላይ ይወዳደራሉ.
የአካል ብቃት መንስኤ ( Powerlifting) እንደ ብዙ የካርዲዮቫስቡክ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን አያጠፋም. ይሁን እንጂ ለጥሩ ጤንነትና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት አስፈላጊ የሆኑ ጡንቻዎችና አጥንቶች ያጠነክራል. የስኬታማነት ስልጠና ከካዲዮ (ቴምብሪ) እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ናቸው.
ቁሳቁሶች- አንዳንድ የኃይል ሠረገላዎች ለማምለጥ ልዩ ድጋፍ ይሰጣሉ. "የተዘጋጁ" ክስተቶችን ይወዳደራሉ. በተቃራኒው ሰልጣኞች "ጥሬ" ወይም "ያልተጠቀሱ" ዝግጅቶች ያልሆኑ ድጋፍ የማይሰጥ ነጠላ ሰንጠረዦችን ሊለብሱ ይችላሉ. ደንቦች, ጫማዎች, የእጅ አንጓ እና የጉልበቶች ጥምረቶች በሁለቱም አይነት ድርጊቶች ላይ ተፈቅደዋል, ምንም እንኳን ደንቦች ለእነዚህ ንጥሎች ዝርዝር ዝርዝር መስፈርት ቢወጡም.
ወጪዎች: በዩኤስኤፕል (FTI) ስብሰባ ላይ መሳተፍ ለወጣቶች $ 30 / አመት ወይም ለ 15 ዓመት ለ 6 ወር የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት አባልነት ያስወጣል. ወንበዴዎች የራሳቸውን የሽያጭ ሸቀጣ ሸቀጦች, ሱቆችን, ቀበቶዎችን እና የመሳሰሉትን መግዛት ይኖርባቸዋል. ክሬዲት ከ $ 50 እስከ አንድ መቶ ዶላር ይደርሳል. ከጥቅልያዎች እና እጅጌዎች በ $ 20-25 ውስጥ ነው. መሰረታዊ ቀበቶ ወደ 25 ዶላር ይደርሳል.
የጊዜ ገደብ ያስፈልገዋል- ይህ በአሠልጣኞቹ ወይም በአሰልጣኞች መመዘኛዎች እና በተወዳዳሪነት የመወዳደር ደረጃ ላይ ይወሰናል. ማሟላት ለጥቂት ሰዓቶች ወይም ለጥቂት ቀናት ሊቆይ ይችላል, ግምት የሚሰጡበት ሰዓትን ጭምር (እስከ 24 ሰዓት በፊት ውድድር).
ጉዳት ለደረሰባቸው: መካከለኛ. የኃይል ማፈላለጊያ የእድሳት ስፖርት አይደለም, ስለዚህ በአሰቃቂ አደጋዎች ላይ ቀላል አይደለም. በማሠልጠን እና ውድድር ወቅት ተንዳሳሾችን (ሸርጣሪዎች) እና ሸቃቂዎች ለማራገፍ ዝግጁ ናቸው. ፖል ሮጀርስ, ሪዌል የክብደት ስልጠና ጠበብት, ክብደትን በሚቀንስ የአካል ጉዳቶች ክብደትን ከፍ ለማድረግ (ከአሰቃቂ ጉድለት በስተቀር) የበለጠ የተለመደ መሆኑን ተናግረዋል. ለደህንነት ማረፊያ እና ጉዳት መከላከያ ሐሳቦቹን ያንብቡ.
ሌላው የኃይል መንቀሳቀስን (ስፖንሰርሺፕ) ስጋት-አፈፃፀም መድሃኒት ነው. ወጣት አትሌቶች ስጋቶችን ለመገንባት አደገኛ መድሃኒቶች ወይም ህጋዊ ያልሆኑ መድሃኒቶች ለመጠቀም ይፈተኑ ይሆናል. ይሄ አደገኛ መሆኑን እና በፉክክር ውስጥ የማይታለፍ መሆኑን ማወቅ አለባቸው. ተቆጣጣሪዎቹ ከፉክክር በፊት ክብደታቸው እና ክብደታቸው እና ክብደትዎቻቸውን በማስታረቅ "አደገኛ በሆኑ ዘዴዎች" ክብደት ማሟላት ስለሚገባቸው ሌላ ተጋላጭነት ያላቸው ወላጆች ማወቅ አለባቸው.
እንዴት ፕሮግራም ወይም ክስተት እንደሚገኙ-
- ዩናይትድ ስቴትስ የክለቦች ዝርዝር
- አኦ ኃያልነት
- የተፈጥሮ አትሌቶች ጥንካሬ ማህበር
የአካባቢያዊዎ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የኃይል ማራዘሚያ ፕሮግራም ካለው (ድህረ-ገፅዎን ይመልከቱ), ልጅዎ በአካባቢያችሁ በወጣት ጉልበት ላይ እንዴት እንዲሳተፍ ማድረግ እንደሚችሉ ለጉብኝት ሰራተኞች መገናኘት ይችላሉ. ወይም በአግባቡ የታወጁትን ካዩ በአካባቢው አሰልጣኝ ላይ ለመመርመር ዳይሬክተሩን ያግኙ.
የአስተዳደር አካላት:
- ዩናይትድ ስቴትስ የኃይል ማመንጫ
- የካናዳ የኃይል ማበልጸጊያ ማህበር
- ሰሜን አሜሪካ የኃይል ማፍጠኛ ፌዴሬሽን
- ኢንተርናሽናል ፖልፊፊንግ ፌዴሬሽን
ልጅዎ ከኃይል ማባረር ጋር እንዲወዳደር ከፈለጉ, ሙከራም ያድርጉ: እግር ኳስ , መርከብ, ትግል, ዱካ እና መስክ (የመስክ ክስተቶች).