አጥንት ፓምፖች, የሽምግልና ልብ, ትኩረት የማድረግ አለመቻል, እና በጣም የከፋውን ሁኔታ በአዕምሮአችን ማየቱ ሌላ ጊዜ ለዶክተሩ ቢሮ መቆያ ክፍል ብቻ ነው. Iatrophobia, የዶክተሮች መፍራት አንድ ትክክለኛ ነገር ነው, ልጆቻችንም ብዙውን ጊዜ ወደ ህጻናት ሐኪም ሲወስዳቸው የሚደርሱት ነው. ልጆቻችን የታመሙና ምቾት የሌላቸው ሌሎች ህፃናትን ሲያዩ, ልጆች ሲጮኹ እና ሲያለቅስ, እና ስሙ ሲጠራላቸው ምን እንደሚደርስባቸው ስለሚሰማቸው በመጠባበቂያ ክፍሉ ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል.
ለበርካታ ዓመታት ባለሙያዎች ልጆቻቸውን በችሎታቸው እንዲረከቡ ለማገዝ ዘዴዎችን ይጠቁማሉ. ነገር ግን የተሻለ መንገድ አለ. ይህ ዘዴ ልጆቻችን በሕይወታቸው ውስጥ አስቸጋሪ ሁኔታ በሚገጥምበት በማንኛውም ጊዜ በሆስፒታሉ ውስጥ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማቸው ከሚያደርጉት ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው.
ማሰላሰል ምንድን ነው?
ማሰላሰል ባልተፈቀደ መንገድ በወቅቱ ሙሉ መሆን ማለት ነው. ልጆቻችን የአዕምሮአቸውን ግንኙነታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱላቸው እንዲሁም በአስተሳሰባችን, በስሜታችን እና በአካላዊ ስሜቶቻቸው ላይ ምላሽ እንዲሰጡ ያስችላቸዋል. ማሰላሰል በአካባቢያቸው ላይ ምንም አይነት ችግር ቢከሰት ትኩረታቸው እንዲሰሩ ይረዳቸዋል. በርካታ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት, ማስታወስ እንደ ዶክተር ወደ አስፈሪው ጉብኝት አስቸጋሪ ሁኔታ በሚገጥሙበት ጊዜ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳናል.
ልጅዎ ስለ ዶክተር ቀጠሮ በሚያስገርምበት ጊዜ, እነዚህን የአሳሳችነት ስልቶች ለመዘዋወር እና ለማረጋጋት ይሞክሩ.
Mindful Breathing Games
አካላዊ አተነፋፈስ ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቀነስ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል. በጨዋታዎች አማካኝነት ህፃናት በአዕምሯቸውን እንዲተላለፉ ማስተማር አንድ ትልቅ የጭንቀት መቀነሻ መሳሪያን በጨዋታ እና ተጫዋች መንገድ ማለፍ ነው. እነዚህ የፈጠራ አካላት ጨዋታዎችን ሲሞከሱ ወይም ደም ሲፈተኑ, ወይም በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ ዝምብለው ሲገቡ ይሞክሩ.
- ሊሰፋ የሚችል ሉል: የሆበርማን አነስተኛውን መጫወቻ መጫወቻ ይዘው ወደ ሐኪሙ ቢሮ ይዘው ይምጡ. ሕፃናትን የመተንፈስን ሂደት ለማሳየት ጥሩ ዘዴ ነው. ይህ ቪዲዮ እንደሚያሳየው, ሉሎች እስትንፋሱ ሲተነፍሱ ትንፋሹ ይሰራጫል.
- የልብ እጆች: ልክ እንደ ክብ መጫወቻ ዓይነት, ልጆችዎ በእጆቻቸው የቅርፅ ቅርጽ እንዲኖራቸው ያድርጉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻቸውን ወደ ልብ ቅርጽ ማስፋት ይችላሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻቸው በሁለት እግር ጎን ለጎን ይደረቃሉ. ምንም ዓይነት ዘመናዊ ስለሌለው ይህ በሂደት ላይ ያለ ቀላል ስራ ነው.
- የልደት ቀን ሻማ: ልጆቻችሁ የልደት ቀን ሻማ እንደሚመቱ እንዲመስሉ ይጠይቋቸው. E ጅግ ጥልቅ የሆነ ትንፋሽ E ና E ሳት E ሳት E ንደሚጠፋ E ርዳታን E ንዲወጣ ያድርጉ. እነሱ የሚሰማቸው የበለጠ ጭንቀት, የልደት ቀን ሻማ ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ.
አምስት ሳንስስ ስካንሸንት ሁን
ልጆቻችሁ በአምስቱ ስሜታቸው ላይ እንዲያተኩሩ መጠየቅ በአእምሯችን በመጠቀም ከአፍ መፍቻዎቻቸው ለመርገጥ ብልጥ መንገድ ነው. ይህን ለማድረግ አንድ የተለመደ መንገድ ከሽላገጫ አዳኝ ጋር በሚመሳስለው የ5-4-3-2-1 የተወሳሰበ ጨዋታ በኩል ነው. ልጆዎን የሚከተሉትን ይጠይቁ:
- በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ በአካባቢያቸው የሚያዩአቸውን አምስት ነገሮች ይጠቁሙ . እያንዳንዱን ንጥል እና ስለሱ የሚወዱትን ወይም ምን እንደሚያስታውስ እንዲገልጹ መጠየቅ አይፈቀዱ. ስለእያንዳንዳቸው አንድ ታሪክ እንዲናገሩ ማድረግ ይችላሉ.
- አራት ነገሮችን ይንኩ. ጸጉር, ልብስ, ወንበር, ምንጣፍ, የእጅ ቦርሳ, ወዘተ የመሳሰሉትን ሊሆን ይችላል. እያንዳንዳቸው ምን እንደሚሰማቸው እንዲገልጹ ይጠይቋቸው.
- የሰማቸውን ሦስት ነገሮች ሊያገኙ ይችላሉን? ለምሳሌ ያህል ሰዓት, ስልክ መደወል, ሰዎች ሲያወሩ, የመጽሔት ገጠመኞችን ወይም የአየር ማቀዝቀዣዎችን የመሳሰሉ ምሳሌዎች ናቸው. በድምፅዎቻቸው ላይ በትክክል ማተኮር እንዲችሉ ዓይኖቻቸው እንዲዘጋባቸው ለማድረግ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል.
- በክፍሉ ውስጥ ሁለት የተለያዩ ማከሚያዎችን እንዲያገኙ ጠይቁ. እነዚህ ሰዎች ተነስተው ወደ እሱ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል. የአንድን ሰው ሽቶ, ምሳ, ወይም ሌላው ቀርቶ የሕፃን ቆሻሻ ጭማቂ እንኳ ሊሽመሙ ይችላሉ. እያንዲንደ ክራች ሲፇሌጉ ወይም እንዯሚፇቀዴ ይንገሯቸው.
- ሊመርጧቸው የሚችሏቸውን አንድ ነገር ያግኙ. በርስዎ ቦርሳ ውስጥ ጥቂት መክሰስ ለመጠጥ ጥሩ ነው. ምንም ከሌለዎት አሁን የአፍ ወስጥ ያለውን ጣዕም እንዲገልጹ ይጠይቋቸው. ወይም ደግሞ በዛ ቅጽበት ምግቡን ሲመገቡ ምን እንደሚመገቡ እንዲናገሩ ይጠይቁ.
አንዳንድ ደረጃዎችን በማምጣት እነዚህን እርምጃዎች ወደ ሌላ ደረጃ መውሰድ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል በስካን አማካኝነት ለህጻኑ ልጅ ወይም ትንሽ ለሆነ ልጅ የተለያዩ ዕቃዎች የተሞላ ትንሽ ቢልባ ይዘው መምጣት ይችላሉ. አንዳንድ የሚጨምኗቸው ሀሳቦች, ስስርት, የጥጥ ኳስ, ኳስ ኳስ እና የስሜት ቁሳቁሶች ናቸው. ለመዓዛው እንቅስቃሴ ምግብ ማብሰያ እና በመሳሰሉት የቀይ ኦሬን ኦቭ ኦቭ ኦሬን ላይ ወይንም የማስታወስ እና የቸኮሌት ምግቦች የመሳሰሉ የአእምሮ ጤንነት እንቅስቃሴዎችን ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ.
አንዳንድ ቀለሞች
ልጆችዎ በዶክተሩ ቢሮ ውስጥ ማረጋጋት የሚችሉበት ሌላው በጣም ቀላል መንገድ, አንዳንድ ቀለሞችን እንዲሰሩ ማድረግ ነው. እንደ ማቅለጫ ቀለም ያላቸው የፈጠራ ስራዎች ውጥረትን ለመቀነስ በሳይንሳዊ መልኩ ተረጋግጠዋል ምክንያቱም በአከባቢዎ ውስጥ ምን እየተደረገ እንዳለ በመርሳቱ "ፍሰት" ስንደርስ እያደረግን ባለው ስራ ላይ በጣም እየሰራን ነው. ይህ ይበልጥ አወንታዊ, ውጤታማ እና ተነሳሽ በሆኑ ነገሮች ላይ ትኩረት የሚያደርግ አስገራሚ መንገድ ነው.
ላለፉት ጥቂት አመታት በመፅሃፍት መደብሮች እና የመጫወቻ መደብሮች ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ የመስታወት ቀለም ያላቸው መፃህፍትን ለማጥፋት የተቃረቡ ውዝግቦች መቀነሻ ዋና አዝማሚያ ሆነዋል. ልጆችዎ ማንኛውንም ዓይነት ቀለምን መፃህፍት መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ማዕከላዊ (ማኑሉላስ) በስምምነት ዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ ናቸው. ማንዴላስ ከጎቲክ አብያተ ክርስቲያናት ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ክብ ቅርጽ ያላቸው ክብ ቅርጾች ናቸው.
ቀለም ለድኪው ቢሮ ተስማሚ የሆነ መሳሪያ ነው ምክንያቱም ረቂቅ አይደለም, መመሪያ አያስፈልግም, ቀለም ያሸበረቀ መጽሐፍ እና ክሊኒዎችን ወይም ማርከሮች ይዘው መምጣትና ልጆች ይወዱታል. ልጆዎ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኝ, በመስመሮቹ ውስጥ ለመቆየት ወይም አቅጣጫዎችን ለመከተል ሳይገደድ ቀለምን ማተኮር ያስፈልግ.
የፍቅር ክርክር
በመጨረሻም, ልጆቻችሁ የግለኝነት የፍቅር ልምምድ እንዴት እንደሚለማመዱ ማስተማከር ዶክተሩን ለማየት እስኪጠባበቁ በጣም ይረዳል. በተጨማሪም ሜታ ወይም ርህሩህ ማሰላሰል, የፍቅር ማሰላሰል በጣም በተለምዶ ከሚታወቁ የማሰተሳሰሪያ ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ነው. ዓላማው ለራሳችን እና ለሌሎች መልካም የሆኑ ሀሳቦችን እና መልካም ምኞቶችን ለመምራት ነው. የጥናት ውጤት እንደሚያሳየው ፍቅራዊ ደግነት በአእምሮ ውስጥ አዎንታዊ ለውጥ እንዲመጣ ያደርጋል. እነዚህ ሐሳቦች ልጆቻችሁ ይበልጥ ዘና ብለው እንዲሰማቸው, ስሜታቸውን እንዲነሱ, ተስፋ እንዲጨምሩ እንዲሁም አካላዊና ስሜታዊ ሥቃይ እንዲቀንሱ ይረዳቸዋል. በመጨረሻም ስለራሳቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይደረጋል እና ዶክተሩን ሲያዩ ምን እንደሚፈጠርላቸው አይጨነቁም.
በመረጃ ጠቋሚ ካርድ ላይ ያለውን ማሰላሰል በጽሑፍ ማስፈርና ከእርስዎ ጋር ወደ ዶክተር ቢሮ ይዘው መምጣት ወይም ከልጆችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ይለማመዱ. ከነሱ ጋር ጮክ ብሎ ለማንበብ ወይም እራሳቸዉን በጸጥታ ለማንበብ ነፃነት ይሰማቸዋል. የተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች ይህን አሰላስል በተለያዩ መንገዶች ተግባራዊ ያደርጋሉ, እና እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ምርጫቸው ይለወጣል.
ልምምድ ለማድረግ, ልጆችዎ ዓይኖች ክፍት ወይም የተዘጉ ሆነው ምቹ ሆነው ተቀምጠው በህይወታቸው ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ማሰብ. እነዚህ አራት ሐረጎች እነዚህን መልሶች መጠቀም ይችላሉ:
- እርስዎም / እኔ ደህና ነኝ.
- እኔ / እርስዎ ጤናማ እና ጠንካራ ይሁኑ.
- እርስዎ / ደስተኛ ነኝ.
- እኔ / እርስዎ ሰላማዊ እና የተረጋጋ.
ሐረጉን ወደ ራሳቸው በመምራት ይጀምሩ. በመቀጠልም ለእነሱ አመስጋኝ ለሚሆኑት ወይም ማን እንደረዳቸው አድርገው ሊያስተምሯቸው ይችላሉ. ቀጣዩ ደረጃ ግቢው የሚመስለውን ሰው ማየት እና ለዚያ ሰው ሐሳቡን ማስተዳደር ነው. በመቀጠልም አስተሳሰቡን ወደማይወደዱት ወይም ችግር ውስጥ የገቡ (እንደ ዶክተር ዶክተር ወይም ነርሷን ያስፈራሩ) ሊመሩ ይችላሉ. በመጨረሻም, ሁሉም በየአቅጣጫቸው ሜታውን ሊያስተላልፉ ይችላሉ. ሁሉም ቦታ ሁሉ ደስተኛ ይሁኑ.
ልጆችዎን ወደ ዶክተሩ ቢሮ ይዘው ለመውሰድ በሚቀጥለው ጊዜ ደስተኛ እና የተረጋጋ እንዲሆኑ ለማስቻል ከእነዚህ የማስታወስ ጨዋታዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩት.
> ምንጮች:
> Esposito, L. (2014). የከፍተኛ ዶክተር መፍራት. የአሜሪካ ዜና እና ዓለም ሪፖርት, ከ http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors