ልጅ ሲወልዱ, "ህጻኑ እንዴት ነው የሚተኛነው?" የሚል ብቸኛ በጣም የተለመደው ጥያቄ ነው. እንቅልፍ ለእያንዳንዱ ሰው በተለይም ለአዳዲስ ወላጆች አስፈላጊ ርዕስ ነው. ሁላችንም እንደ "ሕፃን ስንተኛ" የሚለውን ሐረግ ሁላችንም ብንሰማ, እውነት እንደ ሕፃን በእንቅልፍ ውስጥ የለም. ሁሉም ህፃናት በተለየ መንገድ ይተኛሉ. አንዳንድ ሕፃናት እንደ ተፈጥሯዊ እንቅልፍ ነጠል ብለው ሲታዩ አንዳንዶቹ ደግሞ ድመቶች ናቸው, እና አንዳንድ ህፃናት በራሳቸው ተኝተው መተኛት እንዳለባቸው መማር አለባቸው.
የልጅዎን የእንቅልፍ ማጠንሸት ማስተዳደር
የልጅዎ የእንቅልፍ ልማድ የሚጀምረው የልጅዎ የእንቅልፍ አካባቢ ነው. ምንም እንኳን የቤተሰብዎ እድገት እያደገ ሲሄድ ወይም ቤተሰብዎ ለውጡን በሚፈልጉበት ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜው ቢቀየርም, የልጅዎ የእንቅልፍ ሁኔታ እንዴት የእንቅልፍ / ኙን ሁኔታ እንደሚነካ መገምገም ጠቃሚ ነው. የትኛውን የመኝታና የእንቅልፍ ልምምድ በምትካፈሉበት ጊዜ ምን ዓይነት ሽንት ቤት እንደሚመርጡ ይለያል. ላንተ ተጨማሪ መረጃ ይኸውና:
- የሕፃናት መሰረታዊ እንቅልፍ. ሕፃናት ለምን ያህል ጊዜ ይቆልፋሉ? ለአዲሱ እንቅልፍ ምን መጠበቅ ይኖርብዎታል? ህጻናት በጣም ብዙ መተኛት ይችላሉን? የእንቅልፍ ፈተናዎችን ሲቃረብ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ለማገዝ የሕፃናት እንቅልፍ መሠረታዊ ነገሮች ይማሩ.
- ጫማ ይምረጡ. ክሬም ገና አልመረጡም, ስለ ልጅዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩበት መንገድ ምን እንደሆነ የበለጠ መማር ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል በጣም ትንሽ የሆነ ልጅዎ ለልጅዎ ምቾት የማይሰማው እና የእንቅላቱን ችግር ሊያሳጣ ይችላል, ልክ እንደ አዋቂዎች, አንዳንድ ህጻናት በእንቅልፍ አካባቢቸው ለስብሰባዎች ወይም ለስላሳ ድምፆች ሊረዱ ይችላሉ. ስለዚህ, ከሕፃን እንቅልፍ ጋር በተያያዘ መሠረታዊ የሆኑትን መሠረታዊ ነገሮች መመልከት ይረዳል.
- ደህና እንቅልፍ. የመጀመሪያው እና ዋነኛው, በህጻንዎ የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ደህንነት በጣም አስተማማኝ ነው. ለትጋት እንቅልፍ ብዙ ማሻሻያዎች እና አዳዲስ መመሪያዎች አሉ, ስለዚህ ትንሽ ልጅዎ ውስጥ ያለውን አስተማማኝ የእንቅልፍ ምክሮች ማጠፍዎን ያረጋግጡ. ይህም ህጻኑ በተረጋጋ የችግር ማረፊያ ውስጥ ብቻ, ምንም እንቅልፍ አልባ እንደሆነ , እና በእንቅልፍ አካባቢ እንደ ጡት ማቆሚያ, እንደ ተከማቹ እንስሳት ወይም ብርድ ልብሶች ምንም እንደማይኖር ማረጋገጥ ያካትታል.
- ጮክ ብሎ. ድምፁን አጣቅስ አወዛጋቢ ጉዳይ ነው. ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ስለ ማልቀሱ ምን ያህል እንደሚገልጹ (ለሁለት ደቂቃዎች ማልቀስን ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ማልቀስ ማለት ነው?) እና በእርግጠኝነት ህመም የሚሰማዎት ልጅዎ እንዴት እንደሚነካ ነው .
- የእንቅልፍ ሥልጠና. ልጅዎን እንዲተኛ ማሠልጠን ይቻላል? የእንቅልፍ ስልጠናዎች ምን እንደሆኑ እና የእንቅልፍ ማሰልጠን ለእርስዎ ትክክለኛ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ.
- የእንቅልፍ ልምዶች. የእንቅልፍ ልምምድ ማመቻቸት ልጅዎ የእንቅልፍ ምልክት ሲኖረው / ሲት / ለመተኛት ጊዜው / ዋ ሲመጣ / እንዲማር ሊያግዝ ይችላል. እንደ የመኝታ ታሪፍ, ገላ መታጠቢያ ወይም የድምፅ ማሽል የመሳሰሉ ምልክቶች እንደ ስኬታማ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካል ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ.
- ብዙ. መንትዮች እና ብዜቶች የተለያዩ የእንቅልፍ ፍላጎቶች ይኖራቸዋል, ምናልባት አንዳንድ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ. ስለ መንታ ቆይታ ተጨማሪ ይወቁ.
ምርጥ ምርጡን
ከእንቅልፍዎ ጋር እየታገሉ ከሆነ ለእራስዎ እንክብካቤ ተጨማሪ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ትንሹን ያለማቋረጥ እንክብካቤ በማድረግዎ ምክንያት እያንዳንዱ የህይወታችሁ ክፍል መሰቃየት አይጠበቅብዎትም. ውሱን የእረፍት ጭምርም እንኳ በተቻለ መጠን እርስዎ እንዲያገኟቸው ለማገዝ እነዚህን ጠቃሚ እና ጤናማ የራስ-እንክብካቤ ልምዶች ማካተት ይችላሉ:
- መልመጃ. የእለት ተእለት የእግር ጉዞም ቢሆን ኦስትሮፊንን እንዲጨምሩ እና ውጥረትን ዝቅ እንዲል ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ ምን እንቅልፍ ማግኘት እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ.
- የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ. እንቅልፍ ማጣት ከሌሎች የድህንነት ችግሮች ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህም የድኅረ በሽታ መከሰት ጭምርን ይጨምራል. ስለዚህም, የባለሙያ እርዳታ በሚፈልጉበት ወቅት እርስዎን ለይተው ለመለየት ከሚረዱዎ ሌሎች ወላጆች ጋር ለመገናኘት የድጋፍ ቡድን መቀላቀል በጣም ጠቃሚ ነው.
- ብዙ ውሃ ይጠጡ. ብክነት ሁል ጊዜ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በእንቅልፍ ላይ መጨመር ሰውነትዎን ሊያመጣ ይችላል.
- ፍተሻዎችዎን ይቀጥሉ. እርሶ የተበላሸ ሕብረ ሕዋስን ለመጠገን እና በበሽታ እንዳይጠቃ ለመርዳት የእንቅልፍ አካል በጣም አስፈላጊ መሳሪያ ነው. ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት ጉንፋን ለመያዝ ወይም ጉዳት ለማድረስ ይበልጥ ሊጋለጥዎት ይችላል. ጤንነትዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ መደበኛ የእግር ጤንነት ምርመራዎን ከሀኪምዎ ጋር መርሐግብር ማስያዝዎን ይቀጥሉ.
- ካፌይን ገድብ. በጣም ያናድ ይሆናል, ነገር ግን ብዙ ካፌይን እና በጣም ብዙ ትንፋሽ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት ሊያስከትል ይችላል. ጠዋት ላይ ካፌይን ብቻ በመጠጣት ብቻ ሰውነትዎን በደንብ ይያዙ.
- በተቻለ መጠን. ዓይናችሁን ለማረፍ የ 10 ደቂቃ ልዩነት ማጣት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
እገዛ በሚያስፈልግበት ጊዜ
በሁሉም የዕድሜ ክልሎች እና ደረጃዎች ወላጆችን ስለ እንቅልፍ ማጉረምረማ ማጉረምረማቸው የተለመደ ነው. እውነቱ ግን እንቅልፍ ማጣት በጣም እውነተኛ የጤና ችግር ነው. በጉዳዩ ላይ መቀለድ እንችላለን, ነገር ግን የእንቅልፍ እጦት ጤናችንን በከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚጥልበት ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ አንዳንድ ጊዜ አለ. ምናልባት ሌሎች አሉታዊ ተጽዕኖዎች ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ልጆች, የጤና ፍላጎቶች, ሌላው ቀርቶ ድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርዎ ይችላል.
ወላጅ እንደ ወላጅ እንቅልፍ ማጣት ቢያስቡም, ነገር ግን ሁሉም በእንቅልፍ ትግል ላይ አይኖሩም ሁሉም ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ሁኔታን መቋቋም አይችልም. ስለዚህ, እንቅልፍ እጦት በዕለት ተእለት ኑሮዎ እና በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ, የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ መፍራት የለብዎትም. ከልጅዎ የሕፃናት የሕክምና ባለሙያ ጋር መወያየት ይችሉ ይሆናል, በተቻለ መጠን ጤናማ ሆነው ለመቆየት እንዴት እንደሚቻል ከራስዎ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ, ወይም ለጊዜያዊነት ለመቅጠር የሚያስፈልገውን ወጪ ይፈልጉ. እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ መቼ እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ በጣም ጥሩ ስኬታማ ለሆኑ ወላጅነት ቁልፍ ነው.
አንድ ቃል በጣም ስለ
እንደ ሕፃን መተኛት ለሕፃናት እንኳን ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ሌጅዎ እንዲተኛ ሇማዴረግ የሚያስፈሌጉ ችግሮች ካጋጠሟችሁ ብቻዎን አይሆኑም. በህይወትዎ ውስጥ ጊዜያዊ ወቅት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አሁንም መልስ የመስጠት ወሳኝ ፈተና ነው. የእርዳታ, ራስን የመጠበቅ እና የባለሙያ ድጋፍ እንዲሁም በቤተሰብዎ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰው ጤነኛ መሆን እንዲችሉ ያግዛቸዋል.