ውጥረት በአሁን ጊዜ ለተጠመዱ አዋቂዎች ችግር ብቻ አይደለም. ልጆች አሁን ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ውጥረት ያስፈልገዋል. የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማሕበር (National Psychological Association) በአገሪቱ የተካሄደ ብሔራዊ ምርጫ ውጫዊ የህፃናት ጤና አጠያያቂ መሆኑን ከቀድሞዎቹ ዓመታት በፊት በርካታ የመጠባበቂያ ክምችቶችን በማራዘም ከፍተኛ ጫና አሳይቷል. ውጥረት ያደረባቸው ልጆች በአብዛኛው ውጥረት ያደረባቸው አዋቂዎች ስለሚሆኑ, ለጭንቀት እፎይታ ለልጆች አሁን እና ለወደፊቱ ጤንነት ጠቃሚ ነው.
ለህጻናት ውጥረት ለመቀነስ የሚያስችሉ ስትራቴጂዎች እና ለመላው ቤተሰብ ውጥረት የሚያመጣውን ለመተግበር ቀላል መንገዶች አሉ. ለልጆች የሚደረገውን ውጥረት ለመቀነስ በሚከተሉት ነገሮች ይሞክሩ.
ከልጆችዎ ጋር ይገናኙ
ልጆች እና ታዳጊዎች ከወላጆች እና ከሌሎች አዋቂዎች ልምድ, ጥበብ, እና ድጋፍ ሙሉ ለሙሉ እንዲጠቀሙ ጠንካራ ግንኙነት ሊኖራቸው ይገባል. ከልጆችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ, ማዳመጥ, እና ሁለታችሁም አንድ ላይ በምትወሩበት ጊዜ ነገሮችን ማገናኘትን አይርሱ. የመገናኛ መስመሮች ክፍት ከሆኑ ክፍት ሲሆኑ እርስዎን ለማነጋገር እና እርስዎን እንደ ሀብት መጠቀም ይችላሉ.
እንዴት እንደሚደረግ እነሆ: በቤተሰብ ውስጥ ነገሮችን ለመፈጸም ጊዜ ይመድቡ, በተለይም ጤናማ ግንኙነትን የሚፈቅዱ እንቅስቃሴዎች. አንዳንድ ቤተሰቦች በዝናብ መንገድ በብስክሌት ላይ, በቦርድ ጨዋታዎችን እና የካርድ ጨዋታዎች መጫወት እና በቤት ውስጥ ለመንከባለል ጊዜ መተው ይወዳሉ. (አዎ, አንዳንድ ጊዜ ጊዜውን በራስ ተነሳሽነት እንዲያውቅ ማድረግ አለብዎት.) ሌሎች ቤተሰቦች ብዙውን ጊዜ ቅዳሜና እሁድ የካምፕ እረፍት ይሰጣሉ, ከስብሰባዎች የጸዳ ጸጥ ወዳላቸው አካባቢዎች እንዲሄዱ, የቡድን ስፖርቶችን በመለማመድ, ሲጫወቱ, ቤትን ለመነካካት ጥቂት ሳምንታት.
ቤተሰብዎ እነዚህን ስልቶች አንዳንዶቹን ይጠቀማል ወይም የተለየ ነገር ይፈትሽ ይሆናል, ነገር ግን ለህጻናት የጭንቀት መፍትሄን የሚያበረታታ በእጅዎ መያዣ ጥቂት ሃሳቦች መኖር በጣም አስፈላጊ ነው.
አላስፈላጊ ጭንቀቶችን መቁረጥ
ዛሬ የዛሬዎቹ ልጆች እና ወጣቶች በቀድሞዎቹ ትውልዶች ውስጥ ከተያዙ የበለጠ መርሐ ግብር አላቸው. በአንዳንድ መንገዶች, ይህ አዎንታዊ ነገር ነው-ብዙ የተበጁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሳተፉ ልጆች ለቁጥጥር-ተኮር ልምድ እና ጓደኞች ለማፍራት ዕድል አላቸው.
ይሁን እንጂ 'ጊዜ አልፏል' ለህጻናት እና ለአዋቂዎች አስፈላጊ ነው, እና ልጆች ከመጠን በላይ መርሐግብር እስኪያካሂዱ ድረስ ለመበተን ጊዜ አይኖራቸውም, እነሱ ውጥረት ሊኖራቸው ይችላል. በተጨማሪም እንደ ትልቅ ሰው ባሉበት ጊዜ መቼ እና እንዴት እንደሚገደብ አይማሩም.
ይህ እንዴት ነው: ልጆችዎ ከመጠን በላይ መርሃግብር እና ውጥረት ውስጥ እንዳሉ ከተጠራጠሩ ቅድሚያ ልትሰጧቸው እና ቅድሚያ ልትሰጧቸው እንደሚችሉ, በራስዎ የጊዜ ሰሌዳ ላይ እንደምትሰሩ. ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ እና በተለያየ እርካታ ስራዎች ሙከራዎች ይሞክሩ. በዚህ መንገድ ትክክለኛውን ሚዛን ሊያገኙ ይችላሉ.
መሠረታዊ ፍላጎቶችን ያሟሉ
ግልፅ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በቂ እንቅልፍ የማያገኙ, በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ጤናማ አመጋገብን መመገብ ለአዋቂዎች ልክ እንደ አዋቂዎች ናቸው. ለዚህም ነው ጥሩ የእንቅልፍ, ጥሩ አመጋገብ, እና ለራስ-ክብካቤ አስፈላጊነት መማራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ የሆነው.
ይህ እንዴት ነው -ይህ በጣም ቀላል ነው: ቤቱን ጤናማ ምግብ ጋር ማከማቸቱን ያረጋግጡ, ምሽት ላይ ቤትዎ ውስጥ ሰላም እንዲሰፍን የሚያግዱ የተለመዱ ልምዶች, እና ልጅዎ እሱ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች በቂ የአካል እንቅስቃሴ እንደሚያደርግ እርግጠኛ ይሁኑ. የተዝረከረከ መርሃግብር, የጨዋታ ምርጫ, የቪዲዮ ጨዋታዎች, እና ያልተቆራኙ ልጆች እራሳቸው በልጆቻቸው ህይወት ውስጥ እነዚህ ሁሉ ነገሮች በልዩ ህይወት ውስጥ መኖራቸውን ለማረጋገጥ የበለጠ ፈታኝ ሆኖ ሊያመጣ ይችላል.
እነዚህን ነገሮች ቅድሚያ እንዲሰጣቸው በማድረግ በአኗኗርህ ቅንጅቶች እና ጣልቃ የሚገቡ እንቅስቃሴዎችን በመቀነስ ቅድሚያ እንዲሰጣቸው አድርግ. (ይሄ በቀላሉ ከመፈጸም ይልቅ ቀላል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለልጆችዎ ውጥረት መቋቋም ዋጋ ያለው ነገር ለማድረግ አስፈላጊ ነው.)
ልጆቻችሁን አስተምሯቸው ውጥረትን የሚቆጣጠር ቴክኒክ
የጭንቀት መቆጣጠር በእውነት በልጅነት መጀመር አለበት. ዛሬ የልጆች ልጆች በፍጥነት እያደጉ እና በአጠቃላይ ከፍ ያለ ከፍተኛ ፍላጎት ከሚያስከትላቸው ውጥረት የሚያጋጥማቸው ስለሆነ, እና ብዙ ጭንቀት ለልጆች እና ለወደፊቱ (አዋቂዎች) ራስን ስለሚጎዳ, ለልጆቻችሁ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን ለማስተማር በጣም አሪፍ ነው, እና በመደበኛነት እንዲተገብሯቸው እርዷቸው.
እንዴት እንደነበሩ እነሆ- በጣም ትንሽ ልጆች እንኳ ትንፋሽ ያላቸውን ልምዶች, ዮጋ ማነቃቃትን, ወይም የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን መምረጥ እና የጭንቀት መቀነሻ አስተሳሰብ ከመጀመሪያዎቹ ዓመታት መማር ይችላሉ. ከልጆችዎ ጋር ዮጋን ይለማመዱ. በእራስዎ በሚጽፉበት ጊዜ በማስታወሻዎ ላይ እንዲጽፉ እርዷቸው. አብራችሁ ሁኑ. ለልጆችዎ ጠቃሚ የሆኑ ቴክኒኮችን ያስተምራሉ እና እርስዎ እራሳቸውን እንዴት ማጥናት እንደ ጥቅማቸው ያገኛሉ. በተጨማሪም, ለሁለታችሁም አስደሳች ትዝታዎችን መፍጠር ትጀምራላችሁ.
የእራስዎን ጭንቀት ያስተዳድሩ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአዋቂዎች ውጥረት ልጆች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ነገር ግን ሲሟጠጡ ለሌላው መስጠት እንዳለብን ለማመልከት የማህበራዊ ሳይንቲስት አይወስድም. ልጆቻችን ችግርን ለመቋቋም የሚያስችላቸውን ስሜታዊ ፍላጎቶች ከማሟላት ባሻገር, የጭንቀት አመራር ቴክኒኮችን በተግባር ላይ ማዋል ለልጆቻችን የራስ ጭንቀትን ለማስተዳደር በጤናማነት ተምሳሌት ሊያደርጋቸው ይችላል.