የክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? ክብደት ያለው ወለድ-ቁልፍ ሊሆን ይችላል
ልጅዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው ወይስ ወፍራም ነው? ትልቅ ልጅ ያለው ወንድ ወይም ሴት ወላጅ ከሆኑ የረጅም ጊዜ አካላዊ ጤንነታቸውን እና ስሜታዊ ጤናማነታቸውን ያስጨንሱ ይሆናል. በጉዳዩ ላይ ከልጅዎ አስተማሪ ወይም ከሌሎች ወላጆች ጋር ስለጉዳዩ ተነጋግረው ይሆናል. ምናልባትም ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ታበረታታዎታ ይሆናል. ነገር ግን እያደጉ ካሉ ልጅ ጋር ሲነጋገሩ ክብደት መቀነስ ችግርን ማሰስ በጣም አስቸጋሪ ነው.
ልጅዎ በሚያዝበት ጊዜ የህፃናት ሐኪምዎ ለጤና ምክር ጥሩ ምንጭ ነው. ነገር ግን ጥሩ ምግቦችን እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመደገፍ በቤት ውስጥ ጤናማ ልማዶችን ለመገንባት የሚያግዙዎ ሌሎች የሕክምና እና የጤና ባለሙያዎች ምክሮች እና መመሪያዎች ይገኛሉ.
የልጃችሁን ክብደት በተመለከተ ልትጨነቁ ይገባል?
በሥራ የተጠመዱ ወላጆች በጣም ብዙ ውጥረት አለባቸው. አባቶች እና አባቶች ልጆቻቸው አካዳሚያዊ ችግሮችን ማስተዳደር, የእኩዮችን ተጽዕኖ ለመቋቋም, እና መሰረታዊ የድርጅት ክህሎቶችን እንዲማሩ ያግዛቸዋል. ነገር ግን ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወላጆች ተጨማሪ ጫና አላቸው. ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ የሥራ ጫና ከመድረሱ በፊት ክብደታቸው ወፍራም የሆነው ልጅ ክብደት እንዲቀንስላቸው ጫና ሊያሳድሩ ይችላሉ. እና ያ ተግባር የበለጠ ጭንቀት ለከባድ የሰላ ቤተሰብም የበለጠ ጭንቀት ሊጨምር ይችላል.
ይህ በጣም የተጋነነ ሁኔታ ቤተሰቤን የሚገልፀው ከሆነ, እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅ አለብዎት. በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት የሚታይባቸው ስታቲስቲኮች በጣም የተጋነኑ ናቸው. የበሽታዎች ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከል እንደገለጹት ባለፉት 30 ዓመታት ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሕፃናት ቁጥር በእጥፍ ጨምሯል. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ቁጥር ግን በሦስት እጥፍ ጨምሯል.
እናም ችግሩን ችላ ለማለት እና ተስፋዎ ቢጠፋም, ያንን ውሳኔ እንደገና እንዲገነዘቡበት ጥሩ ምክንያቶች አሉ. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሕፃናት የልብና የደም ህመም, የስኳር በሽታ ዓይነት, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ከፍተኛ የሆነ ውፍረት የሚጨምርባቸውን ጨምሮ ለበርካታ ሁኔታዎች አደገኛ ናቸው.
በኒው ዮርክ ሲቲ በሚገኘው የሲና ተራራ ላይ የህክምና ትምህርት ቤት የሕክምና የልጆች ኦርቶፔዲክ ክሊኒክ ዲሬክተር የሆኑት ዶክተር አቢጌል አለን, ከልጆች ጋር ይሰራሉ እንዲሁም በየቀኑ የልጅነት ድክመትን ተጽዕኖ ይመለከታሉ.
"በዕለት ተዕለት ሕይወቴ ወፍራም የሆኑ ሕፃናት በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉትን የሰውነት መገጣጠሚያ ችግሮች ያጋጥሙኛል. ይህ በከፊል በእድገታቸው አጥንት ላይ ተጽዕኖ ማሳደራቸው ነው. ብዙ ሰዎች የልብ ችግርን, የስኳር በሽታ ወዘተ ብለው ያስባሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት በሁሉም የሰውነት አካላት ላይ ጉዳት ያስከትላል . "
ምንም እንኳን የታወቁ አደጋዎች ቢኖሩም, ለልጆች ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ ጥሩ መፍትሄ አይደለም.
ከመጠን በላይ ወፍራም ልጅ ክብደት መቀነስ ይኖርበታል?
የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚዎች በልጆች ዕድሜ እና በሰውነት እድሜ (BMI) ላይ ተመስርቶ በህጻናት ክብደት መቀነስ መመሪያዎችን እና ምክሮችን ያቀርባል.
2-5 ዓመት
- 85-94th percentile (ምንም አደጋ የለም): የክብደት መለኪያዎን ይጠብቁ
- ከ 85-94 ኛው መቶኛ (ከብልሽቶች) ጋር: የክብደት ክብደትን መቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ
- BMI ከ 95-98 ኛው መቶኛ-ክብደት ጥገና
- BMI ከ 99 በመቶ በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ወይም ደግሞ ቢኤምኤም በጣም ከፍተኛ ከሆነ በወር እስከ አንድ ፖውር (እስከ 21 ፓውንድ ወይም 22 ኪ.ግ / ሜ)
6-11 ዓመት
- 85-94th percentile (ምንም አደጋ የለም): የክብደት መለኪያዎን ይጠብቁ
- ከ 85-94 ኛው መቶኛ (ከብልሽቶች) ጋር: የክብደት መለኪያ ወይም ክብደት ጥገናን ይቀንሱ
- በ 95-98 ኛው መቶኛ የ BMI ክብደት ጥገና ወይም ቀስ በቀስ ክብደቱ እስከ አንድ ወህክል
- BMI በ 99 ኛው መቶኛ ወይም ከዛ በላይ: ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ በወር በአማካይ ከሁለት ፓውንድ ያልበለጠ
12-18 ዓመት
- 85-94th percentile (ምንም አደጋ የለም): የክብደት መለኪያዎን ይጠብቁ. የመስመራዊ ዕድገት ከተጠናቀቀ በኋላ ክብደትዎን ይዝጉ.
- ከ 85-94 ኛው መቶኛ (ከብልሽቶች) ጋር: የክብደት መለኪያ ወይም ክብደት ጥገናን ይቀንሱ
- BMI ከ 95-98 ኛው መቶኛ ውስጥ: ክብደቱ በወር በአማካይ ከሁለት ፓውንድ በላይ እንዳይበልጥ ያደርጋል
- BMI በ 99 ኛው በመቶ ወይ በከፍተኛው: ክብደቱ በወር ከ 2 ፓውንድ በላይ እንዳይበልጥ
መመሪያዎቹን የበለጠ ለመረዳት, የክብደት ፍጥነት የሚለውን ቃል መረዳት ጠቃሚ ነው.
ሞኒካ ኦውስዘነር ሙርኖን, ሜሪ ኤንድ ዲኤንዲ "የልጃገረዶች የእድገት መጠን በሁለቱም ወሳኝ እና ቁመት እንደሚፈጠር እንናገራለን" ብለዋል. ሞኒኖ, ማይያ ውስጥ ሕፃናትና ጎልማሶች አገልግሎት የሚሰጡ የግል የአመጋገብ ህክምና ቡድን አባል የሆኑት የኦርቲን ኔሽንሲስ መሥራች ናቸው.
የክብደት መቀነስ ለልጆች ክብደት መቀነስ መመሪያ ለአዋቂዎች የተለዩ ናቸው. ጄርስ Patton የተባሉ ኤም.ፒ.ኤፒኤ የተባሉ ሰው "ልጆች ጠንከር ያለ እድገት ሲያደርጉ የቅንጦት ዕድገት አላቸው. በትዕዛዝ ካልተጠነቀቁ ግን በአግድም ያድጉ" ብለዋል. ዶክተር Patton በፔንሲልቬኒያ ውስጥ በተግባር የተደገፈ የህፃናት ሐኪም ነው. አክሎም ክትትል በማድረግ ልጅዎ ጤናማ ክብደትዎን ሊያድግ ይችላል.
"የልጅዎ BMI ከመጠን ያለፈ ወፍራም ወፍራም ምድብ ውስጥ ከሆነ የመጀመሪያ ጥረቶች ክብደት ጥገናን ሳይሆን ክብደት መቀነስ ላይ ያተኮሩ መሆን አለባቸው. አስታውሱ, ልጅዎ ማደግን ይቀጥላል, ስለዚህ በጥሬው ትክክለኛ ክብደት እንዳያድጉ በማድረግ ሌሎች ተጨማሪ ክብደቶች, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም እንደ ሶዳ, የስፖቶች ወይም 100% ጭማቂዎች ያሉ ስኳላዎችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚረዱ የአመጋገብ ለውጦች መኖር አለባቸው. "
ልጆቹ ጤናማ ክብደት ለመድረስ እና ለመጠበቅ ለልጆች በቂ አይደለም. በቂ የሆነ ዕድገት ለመመገብ ቁልፉ በአፈር ውስጥ የሚገኙትን ምግቦች በተለይም የፕሮቲን እና የጤናቸው ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብ ነው. "ካሎሪ ሙሉ ታሪክ አይደለም."
ልጅዎ እንዲዳረስ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖረው የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
ግቦችዎ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት ጥገናን ይሁኑ, በቤትዎ ውስጥ ሊሞክሩ የሚችሉ የተለያዩ ስልቶች አሉ. ልጅዎ ንቁ የህይወት አኗኗር እና የተመጣጠነ የአመጋገብ ልምዶች ወደሚያመራው ጤናማ የመለወጥ ስራዎች እንዲያድግ አስፈላጊውን ማስተካከያ ያድርጉ.
- ስማርትፎን እና ጡባዊውን አጥፋ. ለመረጧቸው በጣም ብዙ የቪዲዮ ጨዋታዎች እና ስማርትፎን መተግበሪያዎች ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይዝለላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ መወፈርን ይከላከላል እናም አኳኋን, የእንቅልፍ, ትኩረት እና በራስ መተማመንን ሊያሻሽል ይችላል. ልጆችዎ ከቤዝቦል ትግበራዎቻቸው በስካቸው ላይ እንዲንቀሳቀሱ እና በእውነተኛው ህይወት ላይ ወደ ቤዝቦል መስክ ይሂዱ.
- የቤተሰብን ልምምድ መድብ. ዶክተር አኔን ቤተሰቡ አንድ ላይ እንደሚያደርጋት ይጠቁማል. አንድ ወላጅ ወፍራም ከሆነ የአሜሪካ የሕፃናት እና አዋቂዎች ሳይካትሪ አካዳሚ እንደገለጹት ልጃቸው ወፍራም እንደሆነ 50 በመቶ እድል አለ. ወላጆች የአኗኗር ዘይቤ በመከተል ለልጆቻቸው ጥሩ ምሳሌ ሊሆኑ ይችላሉ. በየእለቱ ለ 20-30 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይንከባከቡ.
- ለመላው ቤተሰብ ጤናማ አመጋገብ ይኑሩ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ልጆች የ Xbox መቆጣጠሪያውን ዝቅ ማድረግ እና በስፖርት እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ መካፈል ትልቅ ነው, ግን እውነተኛ ልዩነት የሚያመጣ የአመጋገብ ስርዓት ነው. ካሎሪዎችን ብቻ ከመሙላት ይልቅ በጥራት በተመጣጠነ ምግብነት ላይ ያተኩሩ. "ከድፉ ውስጥ 600 ካሎሪ ማግኘት ትችላላችሁ; ሆኖም ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ጤናማ እድገትን የሚያስፈልጋቸውን ማንኛውንም ጤናማ ስብ, ፕሮቲን, ፋይበር, ቫይታሚኖች, ማዕድናት ወይም ተፈጥሯዊ ቁሳቁሶች አይሰጡም" ብለዋል. እሷም ሃሳብ አቀረበች
እንደ ዋልያ እና ስፒናች የመሳሰሉ አትክልቶችን 'ለመደበቅ' ጤናማ ቅልጥፍናዎችን በማድረግ. ከአኩካዶ ህጻናት ጋር ክሬዲት መጨመር ለህፃናት አረንጓዴ ልዕልት ወይም ጭራቅ እንደፈጠፈችው እና አረንጓዴነት እንደለቀቀች ይናገሩ. ሞኖኖ በተጨማሪም ወፍራም ፕሮቲኖችን, ጭረቶችን, ቅመሞችን, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ለማቅረብ ኖት ኦቾሎኒ ይመክራል. ፈጠራ ቁልፍ ነው. የት መጀመር እንዳለባቸው እርግጠኛ ካልሆኑ ወደ ተመዘገበ ባለሙያ ሪፈር ሄደው ወደ ልጅዎ ሐኪም ዘንድ ያነጋግሩ.
- ክብደትን በተመለከተ ጥንቃቄ የተሞላ ቋንቋን ይጠቀሙ. Moreno የተባለ ክብደትን በተመለከተ ለልጆች የምትነግራቸው ነገር ዕድሜ ልክ ዘላቂ የሆነ ለውጥ ሊያመጣ ስለሚችል በልጆች ላይ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከልጆች ጋር ያለው ምርጥ ስትራቴጂ ጤናማ አቅርቦቶችን ማስተዋወቅ ነው ይላሉ. ለምሳሌ ለልጅ 'በቤት ውስጥ አይስክሬም ስለሌለ በቤት ውስጥ አይስ ክሬን አይጨምርም' ከማለት ይልቅ ለጤና ተስማሚ የሆችር ባር ምግብ ለማቅረብ ወይም ነጭ የሆድ አይነት, የቫኒላ ዘይት, የቤርያ, የካካዎ ጎጦች, የኒት ሽርሽሮች, ፍሬዎች , ማር, እና ጥቂት የስኳር ማኮንኖዎችን ይጠቀማሉ.
ከዌስትዌል
ልጅዎ ጤናማ ክብደት በሚመራትበት ጊዜ ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድ እና ቀስ በቀስ ለውጦችን ያስታውሱ. ሙሉ የቤት ውስጥ ተሃድሶ ውጥረትና ለአጭር ጊዜ ሊኖር ይችላል. ልጅዎ ክብደቱ እንዲቀንስለት ለመርህ ደረጃ ዝግጁ ባይሆኑ, ቤተሰቦችዎ የመመገብ እና የአካል ልምዶችን ለማሻሻል ትንሽ ለውጦች ያድርጉ. እንዲያውም የተሻለ ጤንነት ለማምጣት በቤትዎ ውስጥ ቀላል ንድፍ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ. ከህጻናት ሐኪምዎ እና ከክብደት ማጣት መምህራኖች ወይም የት / ቤት አማካሪዎች ጋር በመተባበር ይከታተሉ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካን የህፃናት እና የወጣቶች ሳይኮሎጂ አካዳሚ. በልጆችና በአሥራዎች የዕድሜ ክልል ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት. ቁጥር 79; ኤፕሪል 2016
> የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. የልጆች ጤና አጠባበቅ ክሊኒክ ውሳኔ ሰጪ ገበታ 2012
> Barlow, Sarah E. "የልጆች እና የጐጂ እና ከመጠን በላይ ወፍራም የመከላከል, አሰሳ እና ህክምናን በተመለከተ የባለሙያዎች ኮሚቴ ምክሮች: ማጠቃለያ ሪፖርት. "የሕፃናት ሕክምና 120.ጥበብ 4 (2007): S164-S
> ዶክተር አቢጌል አለን. በኢሜል ቃለመጠይቅ. ማርች 25, 2013.
> ከመጠን በላይ የሆነ ውሸት. የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. Accessed: February 17, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm