እነዚህን ጥቆማዎች በመተላለፍ የበደለኛነት ስሜት የበለጠ ቀላል ይሆናል
ስራ የሚሰሩ እናት ከሆኑ እናቶች የጥፋተኝነት ጥቃት ሲሰነዘርበት በሆዱ ላይ የሆስዳልና የሆድ ህይወትን ያጡታል. የስራ ማሃላ የጥፋተኝነት ስሜት ስራ እየሰራች እንደሆንክ የጥፋተኝነት ስሜት ሊያሳድርብህ የሚችል አንድ ነገር ሲከሰት ነው. ለምሳሌ ያህል, ልጅዎን በመዋለ ሕፃናት ላይ ሲያሳልፉ ወይም ትምህርት ስለሰጡት አንድ ነገር ሲረሱ ጥፋተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
የስራው ወላጅ የጥፋተኝነት ስሜት ወደ ሃዲዶችዎ ሊያቆመዎትና ሃሳቦችዎን ሊጭንቁ ይችላሉ. ነገር ግን ሥራ የምትሠራ እናት ስትሆን, እናትየዋ በደል ለረዥም ጊዜ እንዲቆጥብዎት ለመርዳት ጊዜው ወይም ጉልበቱ የለዎትም. አንዳንድ ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር አለ, ነገር ግን ሌላ ጊዜ አለ!
ቆንጆ ቆንጆ የእርግዝና ጊዜን ለመመልከት እኛ እዚህ ነን. ህይወትዎን ለመመገብ ወደ ሥራዎ ለመመለስ የሚረዳዎ አምስት መንገዶች አሉ.
1. የሌሎችን ህጎች መከተል ያቁሙ
በህይወትዎ ውስጥ ባሉ ብዙ እናቶች ምክንያት, ጥሩ እናት እንዲሆን የሚያስችለዉ ጥሩ ሀሳብ አለዉ. በእነዚህ ግንኙነቶች ላይ በመመስረት የሚከተሏቸውን መመሪያዎችን ፈጥረዋል. እነዚህን የተጣሩ ደንቦች በማይከተሏቸው ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ለምሳሌ ያህል, በጣም የተቀናጀ እና የተሳካ የሚመስል አንድ እናት ታውቃለህ እንበል. ስለዚህ በድርጊቷ ላይ በመመርኮዝ ደንቦችን ይፍጠሩ. ችግሩ እርስዎ እነዚህን ደንቦች ሲያስወጡ ስለ እሷ ብዙ ነገሮችን መገመት ይችላሉ!
እራስዎን ከመልካም የጥፋተኝነት ስሜት እራስዎን ለማስወገድ እነዚህን ደንቦች ይተዉት! በምትኩ እንደ የእርስዎ ማንነት, እንደ ልጆችዎ ምን እንደሚመስሉ, እና የስራ ግቦቻቸው ላይ በመመርኮዝ ደንብ (ወይም እጠበቃለሁ) ያዘጋጁ. በሚቀጥለው ጊዜ የእናቴን የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማሽ, እራሴን እንዲህ ጠይቂ, "ህጎቹን ብጣጠም ሊከሰቱ የሚችሉት መጥፎ ነገሮች ምንድናቸው?" የእርስዎ መልስ ወደ እውነታዎ ይመልሰዎታል.
2. ራስን ፍርዱን ለማስጠበቅ
የስራ እስትነት ማንነትዎ ትልቅ አካል ነው. በተሳካ ሁኔታ ሲቀይሩ እና የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት, ያጋጠሙዎትን በጣም አስፈላጊ ስራ ለመስራት አለመቻልዎን ያንፀባርቃል. ከባድ ተቃዋሚዎ ነው.
ለምሳሌ ያህል, በትምህርት ቤት ውስጥ የአናጀራ ቀን እንደሆነ እንዴት መርሳት ትችላለህ? በድጋሚ! እርስዎ እና ልጅዎ ይበሳጫሉ እና አንድ ነገር ሊቀይሩ እንደማይችሉ ይሰማዎታል. የምትሠራው የሕፃናት የጥፋተኝነት ስሜት ሊቋቋሙት አልቻለም.
ራስዎን ከመደበቅ እራስዎን ከመታገል እና እራሳችሁን ከራስዎ መወሰን ያቁሙ. ስለ ሰፋው ስዕል አስቡ. ዛሬ ልጃችሁ በፒጄ 'ውስጥ ስለሌለ ዛሬ ትምህርት ቤት ጥሩ ውጤት ያመጣ ይሆን? በፍጹም አያስቸግሯቸው? በፍጹም. ይህ መጥፎ አጋጣሚ ከአምስት ዓመታት በኋላ ያስታውሱ ይሆን? ምናልባት አይደለም. ከዚያም እራስዎ እንደሆንሽ እራስሽ ንገሪው, ነገሮች ትረሳያለሽ እና ፍጹም ያልነበረው.
3. አስታዋሾችን ያዋቅሩ
በአራት የስራ ጊዜ የስራ ጫወታን በመቆጣጠር ብዙ ኃላፊነቶች አሉዎት. እራሳችሁን ለመንከባከብ እራሳችሁን ትጠብቃላችሁ, ልጆችዎ, ቤትዎ, እና ስራዎ. እርስዎ በጣም ስራ ስለሚያደርጉ የእናቶችን የጥቃት ስራ መስራት ሲያቆሙ መጮህ አያስገርምም!
ተደራጅተን ለመድረስ ጊዜው ነው. ነገሮች እንዲሰነዘሩ እንዳያደርጉት አስታዋሾችን የሚያዘጋጁበት መንገድ ይፈልጉ. የመስክ ጉዞ ነገ እንደ ነበር ለማሳሰብ ጥቂት ጊዜ የሚዘዋወሩ አስታዋሾችን በስልክዎ ላይ ማዋቀር ይሞክሩ.
አንድ አዝናኝ ዕቅድ አውጪ በየቀኑ የእርስዎን መርሃ ግብር ለመፈተሽ ልማድ ያደርገዋል. ወይም እንደ Trello ያሉ የመልእክት ዝርዝሮችን ዱካ ለመከታተል ይጠቀሙ.
4. ለመለወጥ ፈቃደኛ ሁኑ እና ፍሰቱን እያሻሹ ይሂዱ
ስህተቶች ትሠራላችሁ (ብዙ ጊዜ ቀደም ብለህ ሠርተህ ይሆናል). ቁልፉ, ከእነሱ ውስጥ በተቻለ መጠን መማር እና አስፈላጊም ከሆነ አስፈላጊውን ለውጥ ማድረግ ነው. እውነቱን በመዋጋት ፈንታ ከመሮጥ ጋር ስትሄዱ, እንደ አሸናፊነት ይሰማዎታል!
በ " Byron Katie" (2002) በተሰኘው የ 2002 እ.ኤ.አ. "መውደድ" በሚለው መጽሐፍ ውስጥ, እርስዎን የሚጎዱትን ሀሳቦች ለመለየት ስለሚረዱ አራት ጥያቄዎችን ትናገራለች (እና ለጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል). ፍሰቱን ለመጀመር እርዳታ የሚፈልጉ ከሆነ የስራ ማቆም ስሜትን ለማሸነፍ እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ:
- እውነት ነው? (አዎ ከሆነ ወደ ቁጥር # ይሂዱ; ካልሆነ ወደ ቁጥር # ይሂዱ.
- እውነት መሆኑን እርግጠኛ ልታደርጊ ትችያለሽ? (አዎ ወይም አይ)
- ይህን ሐሳብ ስታምኑ ምን ምላሽ ትሰጡ ይሆናል? (መልሱ ለጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል)
- ታዲያ ይህን ሐሳብ የምትለው ማን ይሆን?
ከዚያም ሐሳቡን ለማንፀባረቅ በዙሪያው ያለውን ሐሳብ ቀይር.
የ PJ ቀን ምሳሌን እንጠቀም እና እርስዎ ሀሳብዎ "ልጄ በልጆቻቸው ውስጥ ስለሌለ መጥፎ ቀን ትጋባለች." ይሄ እውነት ነው? መልስ የለም. ለጥያቄ ቁጥር 3 መልስ የሚለው ነገር ይህንን ሃሳብ በሚያምኑበት ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል. ይሁን እንጂ ይህ የማያምኑ ቢሆኑም ይበልጥ ደስተኛ ነች.
አሁን, በዙሪያው ያለውን ሀሳብ ሲያዞሩ "ልጅዎ በፔሪያዎቻቸው ውስጥ ስላልሆነ መጥፎ ቀን ትኖራላችሁ." ይሄ እውነት ነው? አይሆንም, በዚያ መንገድ ሲያስገቡ አይደለም, አይደል? ይህን ሐሳብ እና ይህን ሳያስብዎ በስህተት ሊረዷቸው ይችሉ ይሆናል, በዕለትዎ መቀጠል ይችላሉ.
ይህ የጥፋተኝነት ስሜትን እና እንዴት በበለጠ ፍሰት ውስጥ እንዳይወጡዎት ይመልከቱ? አስማት.
5. የመተንፈስ ስሜት ይኑርዎት
የስራ ማሃላ የጥፋተኝነት ስሜት ሊያሳስብዎት ይችላል. የጥፋተኝነት ስሜትን ለመዋጋት በምታደርጉት ድብድብ ወይም የበረራ ምላሽዎን ሊያስከትል ይችላል. ውጤቱ ከህመሙ ሽባነት እንደተሰማዎት እና እንደተጣለ ነው.
ከእንቅልፍ ለመቆጠብ እና ዘና ያለ የመተንፈስ ልምምድ ተጠቀም. ዘዴው በጣም ጥልቅ ትንፋሽ ለመፈለግ ያስታውሳል. ስለዚህ ብዙ ትንፋሽ የመውሰድ ልማድ እንዲኖርዎ ለማገዝ እርስዎን ለማገዝ. ይህ የሚሠራችው የእናቴ የጥፋተኝነት ጉድለት በሚመታበት ጊዜ እርስዎ ለመያዝ ዝግጁ ናቸው.
በመጀመሪያ ጸጥ ያለ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ. ይሄ የማይሆን ከሆነ, ወደሚቀጥለው ደረጃ ይዝለሉት. በመጀመሪያ አየርዎን በአየር እና ከዚያም በሳንባዎ ውስጥ ይሞሉ. በዚህ ጊዜ ስለ ሰውነት ምስሎች አይጨነቁ ምክንያቱም አሁን የተረጋጋ ሁኔታ ከአንድ ጠፍጣሽ ሆድ ይልቅ አስፈላጊ ነው. ከዚያ እንደገና መድገም.
በሰላም ለመተንፈስ የምታደርግ ከሆነ የበለጠ ዘና ይላሉ. ነገር ግን ከፍ ያለ የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት በትንሽ ትንፋሽ ሲፈጅዎት እርስዎን እና ሁኔታዎቸን ለማስቀመጥ ይረዳል.
የሙሉ የጥፋተኛነት ጥፋቶች ይከሰታሉ. በጊዜ ሂደት በፍጥነት መልሰህ ብታሸግም እና ያን ያህል አይጎዳም. እርስዎ እዚያ እንደደረሱ ሆኖ ይሰማዎታል. በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት, እራስዎ የተሻለው በጣም ጥሩ የእናቶች መሆን ይችላሉ, የጥፋተኝነት ስሜትዎን ማሸነፍ ይችላሉ.