በእራስዎ ፍጥነት ወደ ጂሜል ይመለሱ.
ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እንዲለማመዱ ያስፈራቸዋል. ግን ፅንስ ካከተለ በኋላስ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልሰው ከመውጣታቸው በፊት የፅንስ መጨመርን ለምን ያህል ጊዜ መጠበቅ አለቦት?
በእርግዝና ወቅት ለበሽታው አመቺ ባልሆነ መንገድ (በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች), ከእርግዝና በኋላ መከተል ተገቢ አይደለም. ከእርግዝናዎ በፊት ወይም ቀላል እና የተሻሻለ ስሪቶች ዶክተርዎ የሰጠዎትን የመውሰድ ልምድዎን ይከተላል.
በሌላ አገላለጽ, በእርግዝናዎ ላይ ማራቶ ማይጎል ካልነገሩ በእርግዝና ወቅት ወይም በአስቸኳይ ብዙ ማይሎች ማሄድ አስፈላጊ አይሆንም.
ሰውነትዎ ከተጋለጡ በኋላ
ከመጀመሪያው ሦስት የትዳር በሽታ በኋላ ልጅዎ ወደ ጤናማ ሁኔታ ወዲያውኑ ይመለሳል. ወደ ሆስፒታል ለመመለስ የማይችሉበት ወይም ምንም እንኳን መደበኛ ስራዎችዎ ሐኪዎ ካማከሩበት ምንም ምክንያት አይኖርም.
ይህ ከተራዘመ እርግዝና ወይም ሙሉ-ጊዜ እርግዝና ቢያጋጥምዎ , ዶክተራችሁ ለጥቂት ሳምንታት መጠበቅ አለብዎት. ምክንያቱም ሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ እርግዝናን ለመመለስ ተጨማሪ ጊዜ ስለሚፈልግ ነው. ሐኪምዎ እንዲጠብቁ ከፈለጉ, የሚሰማዎትን ጭንቀት ለማስታገስ ጥንቃቄና የአተነፋፈስ ሙከራዎች ለመሞከር ይችላሉ.
ወደ ጂም መመለስ
ልክ በሌላ ጊዜ እንደማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ተመልሶ ሲመጣ ሰውነትዎን ያዳምጡ. ራስዎን ለመግደል እየሞከረ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎ በተፈጥሮው በተፈጥሮ ያደርጓቸው.
ገራገርን ይጀምሩ እና እዚያ ላይ ሆነው ጉዞዎን ይቀጥሉ.
ግባታችሁ በሳምንት 150 ደቂቃዎች በከፍተኛ ደረጃ ኃይለኛ ልምምዶች ላይ ለመሳተፍ መሆን አለበት. እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ ክፍልፋዮች ሊከፋፈሉ ይችላሉ (ለምሳሌ, በሳምንት 30 ደቂቃዎች). መካከለኛ-ጥቃቅን ልምምድ ምሳሌዎች ጥርት ብሎ የእግር ጉዞ, ብስክሌት መንዳት, ጎልፍ ወይም የጨዋታ ዳንስ.
በተጨማሪም በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሁለት ቀን ክብደት ወይም ዮጋ የመሳሰሉ ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይኖርብዎታል.
በእርግጥ, ትንፋሽ ካጡ ወይም እንቅስቃሴ በሚሰጡበት ወቅት መናገር ባይችሉ, ፍጥነትዎን ይቀንሱ. ደካማ ወይም ታመህ ከሆነ, ለራስህ ጥቂት ውሃ እና እረፍት ስጠው. ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ. በምርመራዎ ወቅት እርስዎን የሚመለከቱ ምልክቶችን ልብ ይበሉ, ሐኪምዎ እንዲወያዩ ጥሪ ያድርጉ.
ዝቅተኛ እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ መጀመርን ያስቡ
የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጀመር ቢፈልጉ ነገር ግን በጣም ጠንካራ ለመግፋት መፍራት ከጀመሩ ጥቂት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደሶችን በመጀመር መሞከር ይችላሉ. ሊሞክሯቸው የሚችሉት ዝቅተኛ ተፅዕኖ ልምዶች እነሆ:
- በእግር መጓዝ: አጭር ወይም ረዥም ጉዞዎን ለመንቀሳቀስ ይረዳዎታል. ለተጨማሪ የደህንነት ማሳያ የሚሆን ቦታን ይምረጡ. ጓደኛ ወይም የሚወደዱትን ለድጋፍም ማምጣት ይችላሉ.
- ዮጋ: ዮጋ እና ሌሎች ተጎታች እንቅስቃሴዎች ሰውነታችሁን ለመለወጥ እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል. ብርሃንዎን እንዲደፍኑ እና የበለጠ እንዲረጋጋ ለማገዝ የሚያግዙ ሙዚቃዎችን ይጫወቱ.
- ውሃ አይሮቢክስ- ምንም ነገር ግፊት ማድረግ አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን ከመሬት ይልቅ መጉደጥ በሰውነትዎ እና በመገጣጠምዎ ላይ ጫና ያመጣል. ለመንቀሳቀስ የማትፈለጉ ከሆነ, ተንሳፋፊ ጉዞ ይጀምሩ እና በምትኩ የእራስዎን መንገድ ይቀጥሉ.
አሁንም የሰውነት ማጠንከሪያ ስለመሆንዎ ካሳሰበዎት, ጓደኛዎን ይዘው ይምጡ ወይም አሰሪዎትን አብሮ ለመከታተል እና ለመከታተል አሠልጣኙን ይቀጥሉ.
አንድ ቃል በጣም ስለ
ሐኪምዎ በተለየ መንገድ ካልነገሩዎት በስተቀር መደበኛ የየቀኑ እንቅስቃሴዎትን ከቀጠለ በኋላ የፅንስ መጨመርን መለየትዎ ጥሩ ይሆናል. እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፅንስ በማስወረድ የሚመጣን ውጥረት, ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. በተጨማሪም የኃይልዎን ደረጃዎችና የእንቅልፍዎን ሁኔታ ማሻሻል ይችላል.
ምንጮች:
የአሜሪካ ነፍሰ ጡር ማህበር. (ኦገስት 2015). ከፅዳት በኋላ: አካላዊ ማገገም.
የአሜሪካ ኮሌጅ ኦፍ ኦልሽቲክስ እና የማህፀን ስፔሻሊስቶች. (ሰኔ 2015). የአርዕስ እርግዝና ልምምድ.