እርግዝና መቋቋሙን የሚወስኑት የትኞቹ ዘዴዎች ናቸው?
እርግዝና መወሳት የተለመደ ችግር ነው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሆድ ድርቀት በእርግዝና-ሆርሞናዊ ለውጥ ይከሰታል. የእናቴ ጭማቂው በማህፀን ውስጥ ወይም በሆዱ ላይ ጫና በመጨመር የእናት መወጠር ሊሆን ይችላል.
ቅድመ እርግዝና መወሳት
በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት በተለይም በወር ሦስት ወር ጊዜ ውስጥ የተለመደ ሊሆን ይችላል. በእነዚህ ሦስት የመጀመሪያ እርጉዞች ውስጥ ሴቶች የፕሮግስትሮሮን የተባለ ሆርሞን መጨመር ያጋጥማቸዋል.
በፕሮጅስትሮይድ ደረጃዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦች በሆምጥ ትራፊን ውስጥ ምግብ በሚሰጥበት ፍጥነት መቀነስ እና የሆድ ድርቀት መጨመርን ይጨምራል.
እርግዝናን ከዕፅዋት አካላዊ ፈውሶች ጋር መቀነስ
እርግዝና መቋቋምን ለማስታገስ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን የሚያስከትለውን ሳይንስ ከዚህ በታች ይመልከቱ:
1) ፋይበር
በ 2004 የተደረገው የአሁኑ Gastroenterology Reports ( 2004) በተደረገው የ 2004 የምርምር ግምገማ መሠረት ፋይበር በእርግዝና መድረክ ላይ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. በእርግዝና-ተመጣጣኝ እጭነት ላይ የተገኘውን ምርምር በመመዝገብ የክለሳዎቹ ጸሐፊዎች እንደተናገሩት ምግብን ወይም ተጨማሪ ምግብን ለመጨመር ምግብን ወይም ተጨማሪ እሴቶችን ለመጨመር የሆድ ድርቀት መፍትሄን ያመጣል.
ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች የፋይበር ዓይነቶች አሉ. የማይበሰብስ ፋይበር (ለስላሳዎች ጅረት እና በቀላሉ ለማለፍ ያስችላል) እና በቀላሉ ሊፈርስ የሚችል ፋይበር (በውሃ የተበቀለ እና በውስጡ በሆድ ውስጥ የሚገኙትን ዓይነት ጄል-መሰል ንጥረ ነገሮችን የሚያበቅል). የማይበሰብስ ፋይበር እርግዝና መወጋትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል, እንደ ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የስንዴ ብራና እና ክራንቼዝ የመሳሰሉ የማይበሰብሱ-የማይረባ-ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች መጨመርዎን ይገንዘቡ.
አንድ ፋይበር ማሟያ ሲመርጥ አንዳንድ የኬሚካል ምንጮች በተለይ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ በሲከራን ዳይሬክቶሬት ዳረሲየም ሪከርድስ በተሰኘው በ 2001 በተዘጋጀው ሪፖርት ላይ የሰንደላቸው ወይም የስንዴ የፋይበር ቫይረሶች የሚያረጉ እፅዋት በእርግዝና መድረክ ላይ ያሉትን ችግሮች ለመቅረፍ ይረዱ ነበር.
እንደ Metamucil® ያሉ ታዋቂ የሲቢሊን ንጥረነገሮች የ psyllium ግንድ (ፕላስቲክ ሽፋን) ቢኖራቸውም በእርግዝና መድረክ ላይ የ psyllium ባክትን የመጠቀም ደካማነት እና ውጤታማነት አነስተኛ ነው.
የሆድ ብናኝ እና ጋዝ የመያዝ ስጋችሁን ለመቀነስ, ፋይበርዎን በፍጥነት መጨመርዎን ያረጋግጡ. በተጨማሪም ከፍተኛ-ፋይይት አመጋገብን በሚከተሉበት ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ከፕሮቲን ውጭ ያለ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች እንደ ቡናማ ሩዝ, ፈንገስ, ግሉተን-ነጻ ጣፋጭ ምግቦች, ኮይኖዎች, ምስር ወይም አማራንት ያሉ የግብይት-ነጻ የሆኑ ምግቦችን ማግኘት አለባቸው.
2) ሰናይ
በ 2004 በተካሄደው የአሁኑ Gastroenterology Reports ( ሪአርትሬቲቭ ኮስትሮይዘርስ ሪፖርቶች) ላይ ጥናት እንደሚያካሂዱ , ሴና ደግሞ በእርግዝና መድረክ ለመርዳት ይረዳል. በተጨመሩ ትዕዛዞች እና ሻይ, ሴና ውስጥ ኤትራክዊኖኖች (ኃይለኛ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያለው ንጥረ ነገር) ያካተተ ነው.
ሰናር ብዙ ከፍተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ ከፍተኛ ጭንቀትና ማቅለሽለሽ. በተጨማሪም የሴኔ (የልብ ህመም እና የሆድንም በሽታ ጨምሮ) የልብ ህመም እና የምግብ መፈወሻዎች ያለባቸው ሰዎች ሴኔን ማስወገድ አለባቸው. እርግዝና መከላከያ ከመጠቀምዎ በፊት ለርስዎ ሐኪም ያነጋግሩ.
ለእርግዝና ዕፅዋት መቁረጥ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንዳንድ አንዳንድ ዕፅዋት (እንደ ካስካራ ስጋራ, ሪሁባብ, እና አልዎ) ለድሆች ችግርን ሊያቃልሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ እነዚህ ሴቶች በእርግዝና መድረክ ላይ ያላቸውን የጤንነት ችግርና ተፅእኖ በመመርመር በአሁኑ ወቅት ጥናቶች ጠፍተዋል.
ለዕፅዋት የተፈጥሮ መፍትሄዎችን መጠቀም
በእርግዝና ወቅት የተጨማሪ ምግብ ደህንነትን በተመለከተ ጥልቀት ያለው ምርምር ምክንያት በእርግዝና መድረክ ላይ የዕፅዋት ጡንቻዎችን ለመምከር አስቀድመው መሞከር በጣም አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች በተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ብዙ ውሃ በመጠጣት የሆድ ድርጎትን ለመከላከል ይችላሉ. እርግዝና መወጋትን በአስተማማኝና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስታገስ ማንኛውንም የተፈጥሮ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ዶክተርዎን ያማክሩ. ራስን መከላከል እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት ከባድ ችግሮች ሊኖሩት ይችላል.
> ምንጮች:
> ባሮን TH, ራሚሬዝ ቢ, ሪቻርኤ. "በእርግዝና ወቅት የአንጀት ግርዛት (ትራንስፖርት) መለወጫ ችግር." አኒ ኮምፕል ሜ. 1993 ማርች 1; 118 (5) 366-75.
> Derbyshire E, Davies J, Costarelli V, Dettmar P. "አመጋገብ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና የእርግዝና ጊዜ እየጨመረ በሄደ እና በእርግዝና ወቅት." የእናቶች ልጅ Nutr. 2006 ጁላይ, 2 (3): 127-34.
> Jewell DJ, Young G. "በእርግዝና ጊዜ የማያቋርጥ መቆጣትን የሚረዱ ጣልቃ ገብነቶች." ኮቻሬን ዳታቤዝ ሲስተም ሪቪው 2001; (2): CD001142.
> ብሔራዊ የስኳር ህመም እና የምግብ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. " ሆድ ድርቀት ". NIH Publication ቁጥር 07-2754. ሐምሌ 2007.
> ፕሪም ሲ. ኤም. "ከእርግዝና ጋር ተዛማጅ የሆነው ደካማነት." Curr Gastroenterol ሪችት 2004 Oct, 6 (5): 402-4.