ከመጠን በላይ ወራ እና እርጉዝ ከሆኑ እርሶ የህጻኑ መቆንጠጥ ግልጽ እንደሆነ እና እርስዎ እንደሚጠብቁ ሰዎች ማወቅ ይችላሉ. በሁሉም የእድሜ ክልል ያሉ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ምን እንደሚከሰት ይጠይቃሉ . እራስዎ ስብ እንዳልሆነ ከተሰማዎ, "አዎ" ወይም "መቼ" ቢሆን አለመሆኑን ያስቡ ይሆናል. በእርግዝና ወቅት ወደ እርግዝና ስትሄድ እርግዝናን ሳይሆን ወፍራም ትሆናለህ?
መልሱ ያለው ይህ ከሴት ወደ ሴት ይለያያል. ከእርግዝናዎ ውስጥ በጣም ያረግጡ ይሆናል. ወይም, ከዚህ በፊት ከበፊቱ የበለጠ ትልቅ ሊመስሉ ይችላሉ. ይህ ክብደት ላላቸው ሴቶች ሁኔታም እንዲሁ አይደለም - ሴቶች ከመውለዳቸው በፊት ከመጠን በላይ ወፍራም ያልነበሩ ሴቶች የእርግዝና ነጠብጣቦች ወደ "እኔ ምንም አይነት እርጉዝ አይመስለኝም" ምድብ ውስጥ ይገባሉ.
በእርግዝና ወቅት ቅርጸትዎን ይቀይሩ
የሆድ ቅርፅዎ ይለወጣል. እያንዳንዱ እርጉዝ ነፍሰ ጡር ሳትሆን በተለያየ ቦታ ክብደት ያለው ክብደትን ያካሂዳል. ነፍሰጡር በሚወልዱበት ጊዜ አንዳንዶች በደንብ የተጠባቂ ሆድ ሲሆኑ ሌሎቹ በሙሉ ግን ፊት ለፊት ናቸው. ማንም በአንተ ላይ የሚደርስ ትንበያ ሊሰራ አይችልም. ለውጦቹ ለእርስዎ እና በደንብ የሚያውቁዎት ሰዎች በተለይም እርቃናቸውን በግልጽ የሚያሳዩ ይሆናሉ.
በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ለውጦች እንዳሉ ማስተዋል ቢቻልዎ ግን, ሁለተኛው የወሊድ መከላከያ ሰገራ በሆድ ውስጥ ከሚገኘው ጫጩት በላይ ይስፋፋል. ከ 12 እስከ 16 ሰአቶች የሚስተዋሉት አብዛኞቹ ሴቶች በእርግዝና ላይ ናቸው. በሁለተኛው ወር አጋማሽ ላይ የወሊድ ልብሶች ለለውጡ ቅርፅ አመቺነት አላቸው.
እንዲሁም በዛ ነጥብ ላይ የቅርጽ ለውጥ ሊያስተውሉ ይችላሉ.
እርግዝናዎን ያሳያል
በእርግጥ ጥያቄው በእን አለካክ ውስጥ በሚታዩ ደረጃዎች ውስጥ እያለህ ሌሎች ነፍሰጡሮች እንደሆንክ እንዲያውቁ ማድረግ ነው. እርጉዝ መሆንዎን ሁሉም ሰው እንዲያውቁት ከተደረክ በኋላ ክፍልዎን ስለመልበስ ሊያስቡ ይችላሉ.
መደበኛ ልብስዎን ከመያዝ ይልቅ የወሊጅ ልብሶችን መልበስ ይጀምሩ. ይህ እርጉዝ ሆድዎ ላይ ሊያተኩር እና እርስዎ እንደሚጠብቁ ለሌሎች ምልክት ሊያስተላልፍ ይችላል.
የክብደት መመሪያን ይከተሉ
ከእርግዝናዎ በፊት ከ 25 እስከ 29.9 የ BMI በላይ ወፍራም ከሆኑ ከ 15 እስከ 25 ፓውንድ ማግኘት አለብዎ. የእርስዎ BMI 30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ከ 11 እስከ 20 ፓውንድ ማግኘት አለብዎት. መንትዮችን የምትጠብቀው ከሆነ እነዚህ ቁጥሮች እጥፍ ናቸው. ይህ ክብደት መጨመር ጤናማ ነው.
እርግዝና በሁሉም የእህል ዓይነቶች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥሬ ፕሮቲን, እና ዝቅተኛ ወተት የወተት ዉጤቶች የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ ትልቅ ትኩረት ነው. ለርስዎ ወይም ለልጅዎ የማይጠቅሙ ተጨማሪ የሻጭ መጠጦች, ጠንካራ ስብስቦች እና ለእንሹ ጥቅም የማይውሉ አነስተኛ የሆኑ ገንቢ ምግቦችዎን ለማቆም ጊዜዎን ሊጠቀሙበት ይችላሉ. አመጋገብን እንደ ጊዜ አመጋገብዎን ለመከታተል ይችላሉ. በሁለተኛው ወር ሶስተኛው እና በሶስተኛው ወር ሶስት ግማሽ 450 ተጨማሪ ካሎሪዎች ውስጥ ምንም ተጨማሪ ካሎሪ አያስፈልግም እና በሶስት ተጨማሪ ካሎሪ ውስጥ ብቻ 340 ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈልግዎትም.
መልመጃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤናማ ነው. ንቁ ሆነው ከተገኙ አብዛኛውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ እና እንደ ፍጥነት መራመድን የመሳሰሉ የመራቢያ እንቅስቃሴዎችን በመጠኑ መቀጠል. ማንኛውም እገዳዎች ካለዎት ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻ እና ጤናማነት እንዲኖርዎ እና የሰውነትዎ መጠን በየትኛውም መጠን እንዲሻልዎት ያደርጋል.
> ምንጭ:
> በእርግዝና ጊዜ ክብደት ያለው. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm.