በቅድመ እርግዝና ወቅት በእንቅልፍ ለመተኛት የሚረዱ መንገዶች

አብዛኞቹ ወላጆች ልጆቻቸው መንታ ልጆቻቸው በሚወልዱበት ጊዜ እንቅልፍ እንዳያጡ ይጠበቃሉ. ይሁን እንጂ ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች በእርግዝና ወቅት በቂ እረፍት መውሰድ በጣም ከባድ ነው.

አካላዊ ማመቻቸት እና ጭንቀት አልፎ አልፎ ማዘንሸት ወይም ሙሉ ለሙሉ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ የእይታ ዓይነቶችን ለማግኘት ምን ማድረግ ይችላሉ? እዚያ ከነበሩት እናቶች የተወሰኑ ምክሮችን ይከተሉ.

1 -

Naps

"እኩለ ቀን ላይ በእግር ተንኳኳሁና በተለመደው ሰዓት አልጋዬ ሄጃለሁ." ~ መንትያ እናት

በቀን ውስጥ በእንቅልፍ መተኛት እረፍት ሳያገኙ ማታ ማታ ማስታገስ ይችላሉ. ሰውነትዎ የሚያርፉበት መቼ እንደሆነ ያሳውቀዎታል, ስለዚህ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና ለእንቅልፍዎ ያገልግሉ. በ 20 ወይም በ 30 ደቂቃዎች ፈጠን ያለ የዝመና ምጣኔ እንኳን ያድሳል.

2 -

የሰውነት ባዶ

የአካል ማሞቂያ እርጉዝዎን ሞቅ ባለ አቀማመጥ ለመደገፍ እና በጡንቻዎችዎ እና አከርካሪዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. ቢያንስ አምስት ጫማ ርዝማኔ ያለውን ፈልጉ እና ጀርባውን ለመደገፍና ሆዱን ለማስታጠቅ የተሰራ ነው.

የሰውነት ትራስ በእርግጠኝነት ጠቃሚ ዋጋ ያለው መዋዕለ ንዋይ ነው, ግን ለሁሉም አይደለም. የመኝታ አልጋዎች ጥምጥም በመጠቀም ማደስ ይችላሉ. አንዳንድ ሴቶች በእርግዝናቸው ላይ እየጨመሩ ሲሄዱ ይህ ሁኔታ ትንሽ የመምጣቱ ሁኔታ እንዳላቸው ይገነዘባሉ.

3 -

ወደ ታች ይቀይሩ

"አንድ ጓደኛዬ እርጅናን ለመጨረሻው ወር እንድቆይ አድርጎ የገዛኝ ሲሆን የኪነ-ልውውሩ የመጨረሻው ወር ውስጥ ስለነበርኩ መንትያዎቹ ከተወለዱ ከሁለት ሳምንታት በኋላ በዚያው ውስጥ ተኛሁ." ~ መንትያ እናት

በአልጋ ላይ መተኛት ካልቻሉ, አንድ ሰፊ የገበያ ቀበቶ ያስቡ. ከሐሰተኛ ጠፍጣፋ የበለጠ ምቾት ያገኛሉ.

ገቢያችሁ ከመግዛትዎ ወይም ከእርሶ ጋር ወደ መኝታ ቤት ከመጎተትዎ በፊት, ለእርስዎ እንደሚሰራ እርግጠኛ ይሁኑ. ለተወሰኑ የኃይለኛ ቀዳዳዎች እንደ መቆረጥ (ጄምስ) ወይም እንደ እንቅልፍ እንቅልፍ እንዳይሆኑ የሚያግድ ምንም ዓይነት ችግር እንደሌለ ያረጋግጡ.

በተጨማሪም ወደ ውስጥ ገብተህ መውጣት እንደምትችል እርግጠኛ ሁን. መጀመሪያ ላይ አስቂኝ ሊሆን ይችላል, በእርግዝና ወቅት እድገታቸው እየጨመረ ይሄንን ምክር ይገነዘባል.

4 -

በደንብ መብላት እና መጠጣት

በአፍዎ ውስጥ የሚያስቀምጡት ነገር የእንቅልፍ ችግሮችዎን ዋነኛ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ውሃ በሚቀንሱበት ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ, ነገር ግን በመተኛቱ ወቅት በተደጋጋሚ የሽልና የምሽት ጉዞዎችን ለማስቆም በማታ ማራገቢያዎን ያቁሙ.

በተጨማሪም ቅመማ ቅመም ወይም ጣፋጭ የሆኑ ምግቦችን መቀነስ እና ካፌይን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. ሞቃታማ ወተት ይቀባችልዎታል እናም ተጨማሪ የካልሲየም ጭንቅላት ይሰጥዎታል, ስለዚህ ሙከራው ጥሩ አይደለም.

5 -

ዶክተርዎን ይጠይቁ

አትቸግር. በተደጋጋሚ በመብራት እና በማዞር, እገዛን ይፈልጉ. ሐኪምዎ ለእርስዎ አስተማማኝ ያልሆነ መድሃኒት ወይም መድኃኒት መድሃኒት ሊያቀርብ ይችላል እና በልጆችዎ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም. በተጨማሪም መሞከር የሚችሉት ሌሎች ተግባራዊ ሊሆኑ ይችላሉ.

ዶክተርዎ ለብዙ እርጉዝ ሴቶች ስለሚያስታውስ እርስዎም ያላሰብዎትን ነገር ማወቅ ይችሉ ይሆናል.

ስለ እንቅልፍ ያለዎትን ትክክለኛ ምክንያቶች ተወያዩበት. እንደ ምጥቃጤ ወይም የጆሮ ቁርጥ ያሉ አካላዊ ችግሮች ናቸው? ጭንቀት ነው? መንስኤውን መንስኤው ዶክተርዎ በጣም ውጤታማውን መፍትሄ እንዲያገኝ ይረዳል.

6 -

ዘና በል

ነፍሰ ጡር ነዎት, ታዲያ ተኝተው ለመተኛት እንዴት ይዝናናሉ? የሚያንገላገጥዎት ማንኛውም ነገር ዋጋ ያለው ነው; ሙቅ መታጠቢያዎች, ሞቃት ወተት, ለስላሳ ሙዚቃ, ጥሩ መጽሐፍ.

የእረፍት አካባቢዎም ለመዝናናት አመቺ መሆን አለበት. የክፍሉን መብራት ለማሰራጨት እና ድምጽን ለመቀነስ የቻሉት ሁሉ ያድርጉ. ቆንጆ የሆኑ ጨርቆችን ማከል እና ክፍሉን ምቹ በሆነ ሙቀት ውስጥ ማስቀመጥ ያስቡበት.

ጓደኛዎን እንዲረዳዎት ይጠይቁ. ማሸት, ረጋ ያለ ፀጉር ለመቦርቦር, ወይም የእግር ብጉር ማድረጉ ዘዴው ​​ሊሆን ይችላል.